Cum să verificați IQ (Energie internă)

Qi (cunoscut și ca "Cine" și pronunțate în italiană "ne

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi
Avertismente

") este un concept care derivă din medicina chineză. Qi este o energie vitală, considerată prezentă în fiecare obiect și în fiecare persoană din această lume. Mulți oameni doresc să se concentreze pe Qi-ul lor, deoarece ei cred că îi ajută să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea. Învățând să te concentrezi pe Qi înseamnă să porni într-o călătorie care nu se va sfârși niciodată.

paşi

Partea 1

Concentrați-vă pe Qi prin mișcare

Practicați Tai Chi. Este o disciplină care te poate ajuta să te concentrezi pe Qi-ul tău. Tai Chi este o practică de intensitate moderată care promovează concentrarea asupra Qi folosind diferite mișcări și tehnici de respirație. Se crede că aceasta contribuie și la reducerea stresului, precum și la vindecarea multor boli.

Căutați un curs Tai Chi. Multe videoclipuri sunt disponibile pe web. Efectuați o căutare simplă folosind cuvinte cheie "Tai Chi video" pe browserul dvs. preferat. Rețineți că dacă nu ați mai practicat Tai Chi înainte, ar fi mai bine să aflați elementele de bază contactând un profesor cu experiență. Informați-vă la centrele de gimnastică și yoga din orașul dvs. pentru a afla dacă sunt programate cursuri Tai Chi.

Încercați să efectuați mișcări de bază. Dacă nu sunteți sigur că le puteți plăcea sau dacă ideea de a le juca într-un curs vă intimidează, puteți încerca să practicați o mișcare de bază la domiciliu.

Începeți prin distanțarea picioarelor umărului la distanță. Această poziție vă va ajuta să vă păstrați centrul de greutate corporală. În timpul practicării Tai Chi, trebuie să țineți cont de faptul că este foarte important să echilibrați greutatea pe ambele picioare, menținându-le deschise la distanță de umăr atunci când sunt pe podea.

Țineți genunchii puțin îndoiți, dar fără a le bloca. Încercați să vă poziționați ca și când urmați să vă așezați pe un scaun, menținându-vă bine mușchii picioarelor.

Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, dar relaxată în același timp. Imaginați-vă că fiecare vertebră plutește deasupra celei de dedesubt.

Limba trebuie să atingă ușor gustul. Se crede că această poziție creează o legătură între canalele în care curge Qi, conectând în consecință întregul corp.

Creați o conexiune mentală. Utilizați gândul pentru a conecta mental încheieturile și gleznele, coatele și genunchii, umeri cu șolduri.

Fiți conștienți de respirație. Inspirați și expirați într-un mod normal și relaxat. Observați aerul care intră și iese din corp, extinderea și contractarea plămânilor. Dacă puteți, efectuați respirația diafragmatică.

În timpul practicii, încercați să rămâneți în prezent. Conștientizarea momentului în care vă confruntați (mai degrabă decât distragerea de grijile și gândurile legate de trecut și viitor) joacă un rol major în filosofia orientală. Când practicați Tai Chi (dar și în viața cotidiană), ar trebui să încercați să rămâneți conștienți și să vă concentrați asupra momentului actual. În cazul Tai Chi, va trebui să vă forțați să observați senzațiile fizice și emoționale pe care le simțiți în timpul exercițiului.

Este normal ca mintea să tindă să se distragă - în acele momente nu va trebui să faceți altceva decât să observați gândurile străine care trec prin ea, încercând să nu le judecați și să nu le urmați. Scopul este de a vă aduce mintea înapoi la sentimentele și sentimentele pe care le experimentați în prezent.

Continuați să practici! Tai Chi (și, în general, dezvoltarea lui Qi) se bazează pe ideea că viața este o călătorie în care, dacă chiar vrei să înveți să folosești această disciplină pentru a te concentra pe Qi, trebuie să practici în mod constant. Practicați zilnic Tai Chi pentru o lună vă pot oferi beneficii multiple, dar efectele pozitive vor crește prin practicarea de câteva ori pe săptămână timp de mulți ani.

Partea 2

Verificați Qi cu exercițiile de respirație

Rămâneți conștient în timp ce efectuați aceste exerciții de respirație. ființă "conștient" înseamnă să faci un efort ușor pentru a rămâne în momentul prezent, indiferent ce faci. Cu referire la tehnicile de respirație, înseamnă să încerci să te concentrezi exclusiv asupra exercițiului curent. Pe măsură ce inhalați și expirați, observați senzațiile cauzate de aerul care intră și iese din corp.

Cel mai probabil, mintea voastră va avea tendința de a fi distrasă de alte gânduri și preocupări legate de trecut și viitor - în acele ocazii, pur și simplu încercați să faceți tot ce este mai bun pentru ao aduce înapoi în prezent, fără a vă supăra pe voi înșivă.

Găsiți o poziție confortabilă. Fiecare persoană se simte confortabil în felul său. Dacă vă simțiți confortabil ședința pe podea cu picioarele încrucișate, faceți-o. Dacă vrei să te culci sau să te ridici, nu-ți fie frică să faci greșeli. Lucrul important este să poarte haine confortabile, având și unul postură bună.

Inspirați prin nas. Fă-o ca de obicei, fără a încerca să respiri mai adânc sau superficial.

Expirați încet. În loc să aruncați aerul din nas, expirați încet din gură, golind plămânii cât mai mult posibil.

Inspirați prin nas. Cel mai probabil veți simți un sentiment foarte răcoritor, deoarece nu mai există aer în plămâni. Încercați să respirați în mod normal, în loc să respirați adânc.

Repetați procesul, inspirați prin nas și apoi expirând din gură. Continuați pentru numărul dorit de ori. Acest exercițiu vă va ajuta să vă simțiți mai atent și mai răcoros. În unele cazuri, puteți simți o ușoară senzație de amețeală, dacă este așa, faceți o pauză sau încetiniți ritmul de expirație.

Efectuați respirația diafragmatică. Medicina orientala spune ca respiratia cu diafragma mai degraba decat pieptul este extrem de benefica.

Lie într-o poziție în sus. Rețineți că odată ce ați învățat metodologia, veți putea efectua exercițiul în orice poziție: ședințe, culcare sau în picioare. Pornind într-o poziție mincină vă permite să înțelegeți mai bine sentimentele pe care ar trebui să le încercați.

Plasați o mână pe partea inferioară a abdomenului, chiar sub umbilicoenilaila plat și deschideți, apoi începeți să luați o respirație normală pentru a vă relaxa.

Inspirați adânc, apoi expirați viguros. Scopul este să încerci să miști respirația în sus și în jos. Șoldurile și spatele trebuie să rămână ferme. Repetați exercițiul până când nu vă puteți mișca mâna folosind doar respirația.

Încercați să respirați patrat. Ar putea părea un concept bizar, dar vă va permite să vă aprofunda cunoștințele despre Qi. Ce trebuie să faceți este să împărțiți inspirația și expirația în 4 părți.

În primul rând, stați într-un loc liniștit, luând o poziție relaxată. Dacă alegeți să vă așezați, asigurați-vă că țineți spatele în poziție verticală.

Luați câteva respirații pentru a vă relaxa. O respirație diafragmatică ar fi preferabilă, dar dacă nu ați învățat încă să o efectuați, purtați doar câteva respirații normale pentru a intra într-o stare de relaxare.

Stabiliți o durată pentru respirații. 5 secunde pentru inhalare și 5 secunde pentru expirație reprezintă un bun punct de plecare. Dacă este necesar, puteți adăuga sau scădea secundele alese de dvs.

Inspirați pentru intervalul de timp stabilit (de exemplu 5 secunde), apoi țineți respirația timp de 5 secunde (în această fază, aveți grijă să nu rigidizați corpul). În acest moment, expirați lent timp de 5 secunde, apoi rețineți respirația din nou pentru încă 5.

Continuați să mențineți concentrația pe respirație pătratică. Sentimentul care vine cu ea este Qi-ul.

Partea 3

Concentrați-vă pe Qi prin meditație

Efectuați o căutare video sau de aplicații. Dacă nu ați încercat niciodată să meditați înainte, puteți utiliza unul dintre multele videoclipuri sau aplicații disponibile pe computer sau pe telefonul smartphone, pentru a vă permite să vă ghidați în timpul unei sesiuni de meditație.

Dacă v-ați hotărât să vă lăsați ghidat de un videoclip, experimentați diferite propuneri pentru a identifica cel pe care îl preferați în ceea ce privește lungimea, indicațiile și conținutul. Nu va trebui să ascultați sesiunea completă pentru a înțelege dacă se potrivește nevoilor dvs. Rețineți că, în mod normal, lecțiile pentru începători sunt de scurtă durată și includ multe indicații verbale.

Nu mai mânca cel puțin o jumătate de oră înainte de meditație. Când aveți un stomac plin, aveți tendința de a vă simți somnoros și împovărat. În timpul meditației, este important să fii vigilent, chiar dacă e relaxat.

Localizați un loc liniștit medita. Sfatul este să alegeți un loc cât mai liniștit posibil.

Dacă doriți, puteți asculta câteva melodii care vă ajută să vă concentrați în timpul meditației. În acest caz, asigurați-vă că muzica este potrivită pentru exerciții pentru a controla Qi, puteți efectua o căutare direcționată pe web, de exemplu pe YouTube. Utilizați cuvinte cheie "Muzica de meditație Qi" (încercați de asemenea "Muzica de meditatie Chi").

Stați într-o poziție confortabilă. Dacă este posibil, stați cu picioarele încrucișate pe podea - dacă flexibilitatea corpului nu permite acest lucru, puteți sta pe un scaun, păstrați-vă spatele drept și tălpile picioarelor complet aderente la podea.

Țineți ușor mâinile pe poală. Întoarceți palmele în sus, în timp ce mâinile se pot sprijini pe picioare sau se pot suprapune unul pe altul, chiar sub ombilic. În acest al doilea caz, mâna stângă ar trebui să se sprijine ușor pe dreapta, cu degetul mare atingându-se reciproc ușor.

Țineți coloana verticală. Inițial, ar putea fi obositor, dar încercați să nu vă aplecați înainte. Prin practică, veți putea să vă țineți spatele drept fără dificultate.

Deși este important să mențineți coloana vertebrală drept, corpul nu trebuie să fie tensionat, așa că încercați să mențineți o poziție corectă, dar relaxată.

Relaxați-vă privirea. Puteți alege să vă păstrați ochii deschiși sau să-i închideți ușor. În ambele cazuri începe cu așteptarea înainte, dar fără a se concentra asupra unui anumit punct.

Fiți conștienți de senzațiile fizice și mentale. Observați ce simte corpul în timp ce vă aflați în contact cu podeaua sau cu scaunul, luați notă de gândurile și emoțiile pe care le experimentați la acel moment precis.

Fiți conștienți de respirație. Accorgiti de ritmul său, senzațiile pe care le simți atunci când inspirați prin nas (de exemplu, aerul poate fi rece sau o nară mai liberă decât celălalt), sau cum expirati (este posibil să observați că aerul este mai cald și pentru a detecta că ieșirile lent sau viguros).

În timp ce inhalați, imaginați-vă plasarea energiei pozitive în organism. În schimb, în timpul expirării, imaginați-vă că eliminați toxinele și negativitatea.

Meditează zilnic. Meditația ar trebui să fie practicat în fiecare zi, dar nu vă faceți griji în cazul în care, din motive practice, sunteți obligați să mediteze timp de câteva minute-este mult mai bine să mediteze pe zi, timp de 10 minute, timp de 30 sau 40 de minute o dată pe săptămână.

Sfaturi

Oricare ar fi metoda folosită pentru a vă controla Qi-ul, încercați să fiți cât mai constanți. Dacă intențiile dvs. sunt grave, veți începe o călătorie care va dura o viață.
Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, combinați două sau trei metode printre cele descrise.
Există mai multe tipuri de meditație, cel descris în acest articol este meditația budistă. Alternativ, puteți alege să practice meditația conștient, bunătății, transcendental, și așa mai departe.

Avertismente

În timpul practicării tehnicilor descrise în articol, fiți răbdători cu voi înșivă. Pentru mulți, se va dovedi a fi o provocare complexă, mai ales inițial. Rețineți că pentru a obține rezultate tangibile este esențial să practicați în mod regulat și în mod constant, numai experiența vă va permite să începeți să controlați Qi-ul.
Dacă sunteți gravidă, aveți vârstă înaintată sau suferiți de o patologie care compromite mușchii sau articulațiile, consultați-vă medicul înainte de a încerca să practice Tai Chi. În general, este o disciplină sigură și potrivită pentru oricine, dar unele mișcări pot cauza tulburări, deci este important să căutați în primul rând la medicul dumneavoastră.

Afișați mai multe ... (38)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit