gtemata.com

Cum să ajuți pe cineva cu o stima de sine scazuta

Stimația de sine sau modul în care ne percepem singuri este doar o parte a complexității noastre emoționale. Dacă aveți o înaltă atenție pentru dvs., poate că este dificil pentru dumneavoastră să vă vedeți un prieten sau un iubit care suferă de stima de sine scăzută. Deși probabil că nu veți reuși să vă simțiți mai bine cu privire la dvs., puteți oferi sprijin și încurajare și vă veți ajuta să găsiți un model pozitiv de stima de sine.

paşi

Partea 1

Oferta de sprijin
1
Fii un bun prieten. Un prieten adevărat poate să îndeplinească aceeași funcție ca un terapeut, ascultând persoana și vorbind din partea de jos a inimii. Deși poate fi o sarcină destul de dificilă de a menține o prietenie cu cineva emoțional puțin "instabil, amintiți-vă că acest lucru este de obicei (sperăm) doar o stare temporară - cu siguranță prietenul tău lucrează deja din greu pentru a se îmbunătăți.
  • Faceți un efort să vă petreceți timp cu el - persoanele cu o înălțime de sine nu reușesc adesea să ia inițiativa și să aranjeze excursii cu cineva, astfel încât să încercați să creați ceva împreună.
  • Ascultați-l și păstrați-l în contact cu el în timp ce vorbești. Dacă îl înțelegeți că îl ocupați de el, îi oferiți sprijinul necesar pentru a-și îmbunătăți stima de sine.
  • 2
    Evitați să-i spuneți cum trebuie să se ocupe de problema sa și de ce trebuie să gândească sau să facă. Prietenul tău se poate simți frustrat dacă încerci să-l ajuți spunându-i cum ar trebui să acționeze sau să gândească. În schimb, îl sprijiniți pentru ceea ce este, încurajându-l să găsească un mod mai sănătos din punct de vedere emoțional de a se îngriji de el însuși.
  • Dacă încerci să contracarezi negativitatea lui, probabil că nu va reacționa bine. De exemplu, dacă vă spune: "Mă simt atât de proastă", nu este deloc util să răspundem: "Nu, nu esti: esti foarte inteligent"!
  • Când face această afirmație, încearcă să răspundă la fel: "Îmi pare rău că crezi asta. Explică-mi de ce simți așa". Această abordare vă ajută să creați o conversație mai productivă.
  • 3
    Faceți voluntari împreună. Persoanele care suferă de stima de sine scăzută își dau seama adesea că, prin angajarea în opere de caritate și solidaritate cu alții, au șanse mai mici să se simtă rău și să se rănească. Ai putea ajuta prietenul tău să-și sporească stima de sine într-un mod foarte subtil încurajându-l să se ofere voluntar cu tine.
  • 4
    Oferiți-vă ca un umăr pentru a plânge. Dacă prietenul tău dorește să vorbească despre sentimentele lor sau vrea să înțeleagă originea stimei sale slabe de sine, cel mai folositor lucru pe care îl poți face este să-l asculți în timp ce te expune la problemele lui. Adesea, identificând cauza principală a stimei de sine scăzute, se poate constata că aceste sentimente negative provin din exterior.
  • 5
    Invitați-vă prietenul să-și schimbe mentalitatea pentru ceea ce îl privește. Întreabă-i ce-i spune vocea sa interioară despre el însuși - probabil că îți va spune că sunt doar lucruri rele. Ajutați-l să fie mai amabil cu el însuși prin întreruperea acestui discurs interior negativ și înlocuind-o cu ceva pozitiv.
  • De exemplu, dacă îi spune vocea sa interioară "Ruin orice încercare de a crea o relație stabilă", sugerează în loc să spună: "Fac tot ce pot pentru a avea o relație sănătoasă. Voi depune eforturi pentru a învăța cum să comunici mai bine în viitor".
  • A fi pozitiv nu înseamnă să trebuiască să fii perfect.
  • 6
    Propuneți-le foarte ușor să se supună unei terapii. Dacă credeți că prietenul dvs. are probleme mai profunde și că nu îl puteți ajuta personal să-i depășească, sugerați-i să meargă la un terapeut. Atât terapia cognitiv-comportamentală cât și terapia psihodinamică pot ajuta atunci când problema stima de sine este scăzută.
  • Când începeți această conversație, fiți absolut precaut și delicat: nu-l faceți inconfortabil și evitați să vină să credeți că credeți că este nebun.
  • Dacă ați făcut deja o cale de terapie psihologică, explicați cât de mult v-a ajutat.
  • Nu fi prea surprins dacă sugestia dvs. este imediat respinsă. Ați putea încă să "sămânți o sămânță" care va continua să crească în mintea voastră - în viitor, puteți decide în cele din urmă să încercați o sesiune.

    • Partea 2

    Fiind un model de stima de sine sanatoasa
    1
    Petreceți ceva timp cu prietenul dvs. care are puțină respect de sine. Uneori, chiar și participarea la o persoană cu o înaltă stima de sine poate ajuta pe cineva care suferă de o lipsă de încredere în sine. Dacă aveți ocazia să-l exprimați și să-l faceți să înțeleagă percepția pe care o aveți despre dvs., puteți deveni un model pentru un echilibru emoțional sănătos.
    • În plus, o persoană cu un nivel scăzut de stima de sine poate fi reticentă să ceară să-și petreacă timpul cu cineva, așa că poate fi necesar să luați inițiativa.
  • 2
    Stabiliți obiective și riscați. Persoanele cu puțină respect de sine adesea ezită să-și asume riscuri sau să-și stabilească obiective de teamă de eșec. Dacă vă stabiliți mai întâi obiective și sunteți dispus să vă asumați riscuri, puteți să le arătați o abordare sănătoasă a vieții. Dacă puteți, împărtășiți-vă procesului mental cu prietenul dvs. emoțional fragil. Lucrurile importante pe care trebuie să le remarcați sunt:
  • Ce obiective ați dat și de ce.
  • Ce veți face când le-ați realizat.
  • Cum ai simți dacă nu le poți ajunge (de exemplu, poți să spui: "Dacă fac tot ce pot și încerc, dar nu va funcționa, înseamnă că voi învăța din experiență și să încerc ceva diferit").
  • Posibilele consecințe ale riscului.
  • Cum v-ați simți dacă ați obține rezultate diferite decât ați sperat.


  • 3
    Exprimă atenția pe care o ai despre tine. Fiecare persoană are vocea interioară proprie și este dificil să știm dacă a ta este în afara ordinii, dacă nu o poți compara cu cea a altora. Spunându-i pe cineva care are un nivel scăzut de respect față de sine, modul în care te-ai evaluat și te-ai văzut te poate ajuta să-ți găsești propria voce pozitivă interioară.
  • Lăsați-l să știe că, chiar dacă lucrurile nu merg așa cum ați sperat, nu vă învinuiți și nu vă reproșați.
  • Explicați-i că nu presupuneți că alții judecă sau gândesc lucruri negative despre dvs.
  • Informați-l că vă lăudați și vă felicitați de fiecare dată când atingeți succesul și că faptul că vă mândriți de voi nu este sinonim cu aroganța.
  • El încearcă să-i dea o voce interioară care îl sprijină ca pe un prieten drag, și nu-l aduce ca pe un arogant pe care nu-l dorești nimănui.
  • 4
    Explicați-vă că nu sunteți perfect. Pentru cei care au stima de sine mica, o persoana cu inalta stima de sine poate parea perfecta. Stima de sine scazuta face extrem de auto-critica si, atunci cand se confrunta cu altii, cele mai grave aspecte ale sinei sunt intotdeauna comparate cu cele mai bune calitati ale altora. Dacă îi faci pe prietenul tău să înțeleagă că nu ești atât de perfect - și nu vrei să fii - și că te mai iubești pentru ceea ce ești, poate fi o modalitate utilă și importantă de a te ajuta să-ți mărești stima de sine.
  • 5
    Arătați-i că vă acceptați. Lăsați-i să înțeleagă cu cuvintele și acțiunile pe care le acceptați pentru ceea ce sunteți. Chiar dacă aveți scopuri sau ambiții și doriți întotdeauna să vă îmbunătățiți, sunteți încă mulțumiți de situația actuală.
  • Încercați să utilizați fraze pozitive, cum ar fi: "Pot ...". "Sper să continuăm îmbunătățirea în ...". "Îmi pasă de mine ..." și "Mă simt bine când ...".
  • 6
    Spuneți prietenului dvs. ce obiective personale doriți să atingeți. Explicând pentru cineva cu puțină încredere în sine că există zone personale în care doriți să vă îmbunătățiți și care nu trebuie neaparat să fie văzute ca slăbiciuni, puteți ajuta persoana să găsească un mod mai sănătos de a se evalua pe sine.
  • Având în vedere faptul că o persoană cu o stima de sine scazuta poate gandi "Sunt un eșec, pentru că nu am găsit o slujbă", puteți găsi o abordare mai bună sugerând să afirmați: "Sunt un muncitor și muncesc din greu pentru a găsi locul potrivit pentru mine".
  • În loc de a exprima gânduri negative cum ar fi "Sunt atât de dezorganizat încât să fie fără speranță", vă puteți sugera să spuneți: "Mă pot implica mai mult în viziunea globală a unui proiect decât în ​​detaliu, dar încerc din greu să mă organizez mai bine și să fiu mai atent la detalii".

    • Partea 3

    Înțelegerea stimei de sine scăzute
    1
    Realizați faptul că este posibil să nu fiți în stare să ajutați niciodată o persoană cu puțină atenție față de sine. În cele din urmă, stima de sine este o chestiune personală, iar indivizii care suferă de ea trebuie să se angajeze să iasă din această situație. Puteți oferi încurajare și sprijin, dar nu puteți îmbunătăți stima de sine a altora.
  • 2
    Recunoașteți simptomele stimei de sine scăzute. A fi capabil să le identifice vă poate ajuta să oferiți sprijinul celui pe care îl iubiți. Unele simptome pe care trebuie să le urmăriți sunt:
  • Ea exprima comentarii permanente negative despre sine.
  • El susține că orice lucru care nu este perfect este inacceptabil în viața lui.
  • El este mai degrabă anxios sau panicat când este înconjurat de oameni noi.
  • Renunțați înainte să încercați să vă temeți de eșec.
  • Se pune extrem de în defensivă dacă este provocată (chiar și minim).
  • El este convins că alții se gândesc mereu la cel mai rău dintre ei.
  • 3
    Cere-i prietenului tău să-ți spună cele mai profunde gânduri. O caracteristică distinctă a oamenilor care au puțină respect de sine este prezența unei voci interioare care le convinge că nu sunt destul de bune, că fără perfecțiune nu sunt indivizi valabili și că alții au judecăți negative împotriva lor. Dacă iubitul tău are aceste gânduri, cel mai probabil are într-adevăr o stima de sine redusă.
  • 4
    Luați măsuri înainte de escaladarea problemei. Rețineți că, în timp, această problemă se poate înrăutăți, nu se poate îmbunătăți, dacă nu este tratată. Dacă crezi că cineva are nevoie de ajutor, atunci ar trebui să vorbești cu el cât mai curând posibil. Când se ridică problema stimei de sine, subiectul poate fi mai înclinat să:
  • Tolerați relațiile violente.
  • Deveniți un bătăuș sau un înțepător însuși.
  • Renunțați la vise și obiective pentru teama de eșec.
  • A neglija igiena personală.
  • Adoptați comportamentul auto-vătămător.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit