gtemata.com

Cum de a scăpa de o durere de cap natural

Cefaleea este o afecțiune neurologică comună pe care majoritatea oamenilor au încercat cel puțin o dată în viața lor. Această durere apare în multe moduri diferite în intensitate și frecvență. Unii indivizi au raportat că suferă de dureri de cap o dată sau de două ori pe an, în timp ce alții experimentează mai mult de cincisprezece zile într-o lună. Migrenele și durerile de cap, cu toate acestea, interferează cu activitățile zilnice, deoarece acestea devin mai frecvente. Din fericire, există mai multe remedii pentru a scăpa de ele în mod natural.

paşi

Metoda 1

Citiți despre durerea de cap
Imagine cu titlul Ridicarea unei dureri de cap în mod natural Pasul 1
1
Identificați tipul de durere. Cefaleea poate fi declanșată de mai mulți factori, cum ar fi stresul, frigul, alergiile sau deshidratarea. Înainte de a se baza pe remedii sau despre medic, este important să înțelegeți ce fel de durere vă apucă, astfel încât vindecarea să poată fi eficientă.
  • Tensiunile de cap sunt cele mai frecvente. Este cauzată de contracția mușchilor gâtului sau scalpului și este adesea declanșată de stres emoțional, depresie sau oboseală. Durerile de cap la întindere provoacă durere constrictoare, pacienții o definesc ca fiind "o bandă îngustă" în jurul capului sau gâtului și se manifestă mai presus de toate pe frunte, pe temple și pe spatele capului. Boala cronică legată de tensiune poate fi, de asemenea, însoțită de modificări ale ritmului de somn / trezire, insomnie, anxietate, scădere în greutate, amețeli, dificultăți de concentrare, oboseală constantă și greață.
  • Cluster durerile de cap sunt caracterizate de o durere puternică și chinuitoare care se ridică în spatele unui ochi. Se pare că originea lor se datorează unei disfuncții a hipotalamusului și este în mod tendențios ereditară. Pacientul prezintă o durere constantă, acută și arzătoare - ptoza (scăderea involuntară a pleoapei superioare) este un semn important al durerii de cap cluster.
  • Boli de durere sinusală apar atunci când sinusurile devin inflamate din cauza alergiilor, răcelii sau gripei. Acest tip de cefalee poate fi declanșat și de probleme digestive, cum ar fi refluxul gastro-esofagian, diaree și constipație. O răceală persistentă sau recidivantă poate provoca sinuzită. Infecția sinusului nazal acut este o boală destul de comună care se dezvoltă datorită modificărilor presiunii aerului, problemelor dentare, alergiilor sau infecțiilor bacteriene sau virale.
  • Migrenele provoacă o durere foarte puternică pe o parte a capului, care poate fi de asemenea pulsatoare și implică întregul cap sau doar o parte. Cei care suferă de multe ori se plâng, de asemenea, de fotofobie, sensibilitate la sunete, grețuri, vărsături și o creștere a durerii atunci când desfășoară activități cum ar fi alpinism scări sau exerciții fizice. În unele cazuri, aura este de asemenea prezentă, un set de simptome neurologice care includ percepția ciudată a luminilor, mirosurilor și atingerilor de aproximativ 30-60 de minute înainte de apariția durerii.
  • Cefaleea post-traumatică este rezultatul unei leziuni la nivelul capului și poate dura luni sau chiar ani după chiar o ușoară traumă. Cele mai frecvente simptome sunt: ​​dureri de cap, amețeli, insomnie, dificultăți de concentrare și modificări ale dispoziției.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural Pasul 2
    2
    Păstrați un jurnal de durere. Medicamentele sau modificările stilului de viață pot fi o cauză frecventă a durerilor de cap. Notează în jurnalul recent modificările dietetice recente, terapiile farmacologice sau alte declanșatoare. Când aveți o durere de cap, scrieți-o împreună cu toate modificările recente.
  • Puneți data, ora și durata durerii. Amintiți-vă să scrieți, de asemenea, intensitatea durerii folosind termeni precum ușoară, moderată sau intensă. De exemplu, puteți constata că aveți o durere de cap severă atunci când beți mai mult de trei cești de cafea într-o zi, combinată cu o reducere a timpului de somn. Scrieți alimentele și băuturile pe care le-ați consumat, pe lângă medicamentele pe care le-ați luat și alergenii cărora le-ați fost expuși înainte de apariția tulburării.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural Pasul 3
    3
    Studiați jurnalul de cefalee. Încercați să identificați factorii comuni. Ați mâncat aceeași mâncare înainte ca durerea să înceapă? Ați luat orice medicamente sau suplimente? Dacă este cazul, contactați medicul și evaluați împreună cu el ipoteza întreruperii terapiei cu medicamente, dacă este posibil, pentru a înțelege dacă durerea de cap se modifică în funcție de severitate sau frecvență. Ați fost expuși alergenilor cum ar fi praful sau polenul? Ați schimbat ritmul de somn / trezire?
  • Identificați conexiunile și repetați. Dacă credeți că există un factor de declanșare, eliminați-l. Continuați să procedați prin proces și, în cele din urmă, veți găsi ceea ce declanșează durerea.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural Pasul 4
    4
    Evitați cele mai frecvente cauze. Cele mai multe dureri de cap sunt cauzate de unele schimbări în mediu și în dietă. Mai jos este o scurtă listă a celor mai frecvente modificări care cauzează sau agravează durerea:
  • Sezoane alternante sau schimbări ale presiunii atmosferice. Unele activități cum ar fi zborul, înotul, scufundările schimbă presiunea atmosferică la care este supus organismul și declanșează o durere de cap.
  • Deficiență sau exces de somn. Încercați să dormiți mult și în mod regulat.
  • Expunerea la fum, vapori parfumați sau fumuri periculoase. Alergenii, cum ar fi polenul și praful, contribuie la durerile de cap.
  • Oboseală oculară. Dacă purtați ochelari sau lentile de contact, verificați dacă au o putere corectă. Nu utilizați lentile care provoacă iritare.
  • Semnale foarte puternice sau intermitente.
  • Stres și emoții puternice. Puneți tehnici de relaxare în practică pentru a gestiona acești factori.
  • Băuturi alcoolice, cum ar fi vin roșu, bere și șampanie.
  • Consumul excesiv de băuturi cu cafeină, cum ar fi cafea, băuturi răcoritoare și ceai.
  • Alimente cu îndulcitori artificiali, în special cei cu aspartam.
  • Gustări cu glutamat monosodic, un tip de sare.
  • Alimente cum ar fi cârnații, sardinele, hamsiile, heringul mărunțit, produsele de panificație în aluat, nucile, untul de arahide, ciocolata dulce, smântâna și iaurtul.

    • Metoda 2

    Eliberează durerea de cap acasă
    Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural Pasul 5
    1
    Aplicați o cârpă caldă. Căldura extinde vasele de sânge și, prin urmare, promovează o creștere a fluxului sanguin, îmbunătățește consumul de oxigen și nutrienți, reduce durerea articulară și relaxează mușchii, ligamentele și tendoanele durere. Cârpă caldă care se sprijină pe fund sau pe frunte ajută la relaxarea tensiunii și reduce durerile de cap ale sinusurilor.
    • Îndepărtați o cârpă mică în apă caldă (40-45 ° C) timp de trei până la cinci minute și apoi răsturnați pentru a elimina excesul de lichid. Așezați compresa pe frunte sau pe alți mușchi dureroși timp de cinci minute, repetând întreaga procedură timp de 20 de minute.
    • Alternativ, puteți utiliza o sticlă cu apă fierbinte sau un pachet de gel comercial. Amintiți-vă că temperatura nu trebuie să depășească 40-45 ° C, altfel vă puteți arde. Persoanele cu piele sensibilă trebuie să folosească un ambalaj care nu este mai cald decât 30 ° C.
    • Dacă aveți febră sau monștrii care se umflă, nu utilizați căldură. Dimpotrivă, acesta susține un pachet de gheață pentru a reduce temperatura corpului. Durerile de cap pot fi de asemenea declanșate de căldură excesivă.
    • Nu aplicați căldură asupra traumelor, rănilor sau cusăturilor. Temperatura ridicată determină extinderea țesuturilor prin reducerea capacității organismului de a repara daunele și de a vindeca rănile. Persoanele cu circulație sanguină slabă și diabetici ar trebui să fie foarte atenți la pachetele fierbinți.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unei dureri de cap în mod natural Pasul 6
    2
    Luați un duș de aburi. Dușul fierbinte vă ajută să reduceți congestia cauzată de frig sau febră și, în același timp, vă oferă o ușurare de stres. Toate acestea ajută la reducerea simptomelor sau la dezvoltarea durerii de cap. Folosiți apă călduță (40-45 ° C) pentru a nu deshidrata sau ardeți pielea.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural Pasul 7
    3
    Încercați un umidificator. Aerul uscat generează deshidratare și irită sinusurile nazale, provocând dureri de cap, sinuzită și migrenă. Utilizați un umidificator pentru a menține aerul la nivelul corect al umidității.
  • Încercați să atingeți procentajul corect de umiditate. Aerul de origine ar trebui să aibă un conținut de umiditate cuprins între 30 și 55%. Dacă această valoare este prea mare, se pot dezvolta mucegaiuri, prolifera praful de acvariu și ambele declanșează dureri de cap alergice. Dimpotrivă, dacă aerul este prea uscat, familia ta poate suferi de ochi uscați, iritații ale gâtului și sinusuri nazale - chiar și acestea pot provoca durere.
  • Cel mai simplu instrument care vă permite să controlați umiditatea aerului este hygrostat, care reglează automat intrarea umezelii în sistemul de ventilație. Dacă doriți doar să măsurați procentul de umiditate în casa dvs., trebuie să cumpărați un higrometru (disponibil în majoritatea materialelor hardware).
  • Atât umidificatoarele portabile cât și cele centralizate trebuie curățate cu mare grijă, altfel, în timp, ele vor fi contaminate cu mucegai și bacterii care sunt suflate în casă. Opriți umidificatorul și contactați medicul dacă prezentați simptome de probleme respiratorii legate de utilizarea acestui aparat.
  • Pentru a umidifica casa în mod natural, cumpăra niște plante de uz casnic. Procesul de transpirație a plantelor, în timpul căruia florile, frunzele și tulpinile eliberează vaporii de apă, vă ajută să reglați procentajul de umiditate din casă. În plus, plantele din interior purifică aerul de la dioxidul de carbon și alți contaminanți, cum ar fi benzenul, formaldehida și tricloretilenă. Luați în considerare aloe vera, Chamaedorea, Ficus benjamina, Aglaonema, diverse specii de filodendron și dracaena.

    • Metoda 3

    Remedii din plante
    Imaginea intitulată A scăpa de durerea de cap natural Pasul 8
    1
    Beți un ceai din plante. Aceste băuturi au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, care ameliorează stresul și calmează durerile musculare. Unele ceaiuri din plante au nevoie de două sau trei ore pentru a intra în vigoare. Infuziile care sunt eficiente în reducerea simptomelor asociate durerilor de cap sunt:
    • Pentru dureri de cap, însoțite de greață și anxietate pregătește o infuzie cu o jumătate de linguriță de mentă uscată, jumătate din flori de mușețel uscate și 240 ml de apă fierbinte (80-85 ° C). Bea 240-480 ml în timpul zilei, până când durerea de cap dispare.
    • Pentru dureri de cap însoțite de insomnie, încercați ceaiul valerian. Infuzați o jumătate de linguriță de valeriană în 240 ml de apă caldă și sorbiți-o înainte de a merge la culcare. Amintiți-vă că valerienii interacționează cu mai multe medicamente - foarte precauți, mai ales dacă luați naloxonă sau buprenorfină.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o durere de cap în mod natural Pasul 9
    2
    Încercați ghimbir. Această rădăcină este capabilă să reducă simptomele de anxietate, greață, vărsături, hipertensiune arterială și probleme digestive care adesea însoțesc durerea de cap - ameliorează de asemenea durerea durerilor de cap. Unele studii au arătat, de asemenea, că ghimbirul reduce riscul de migrenă.
  • Puteți găsi extract de ghimbir ca supliment alimentar sub formă de capsule sau ulei la majoritatea plantelor și magazine "bio". Amintiți-vă că este o rădăcină foarte puternică, deci nu ar trebui să luați mai mult de 4 g pe zi, inclusiv de la sursa de hrană. Femeile însărcinate nu ar trebui să consume mai mult de 1 g pe zi de ghimbir.
  • Nu luați ghimbir dacă suferiți de tulburări de sângerare, dacă vă aflați în terapie anticoagulantă sau luați aspirină.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap natural Pasul 10
    3
    Luați feverfew. Cercetările au arătat că această plante medicinale este un medicament eficient pentru prevenirea sau blocarea migrenelor. Îl puteți găsi proaspăt, uscat sau congelat. Suplimentul este disponibil sub formă de capsule, tablete sau extract lichid. Amintiți-vă că suplimentele cu acid folic trebuie să conțină cel puțin 0,2% partenolide, compusul natural găsit în plantă. Doza recomandată este de 50-100 mg pe zi, o dată sau de două ori pe zi. Cu toate acestea, există precauții care trebuie subliniate:
  • Persoanele care suferă de alergii la musetel, ambrose sau milă de mistreț pot prezenta aceeași reacție la feverfew, deci nu ar trebui să o ia.
  • Partenio crește riscul de sângerare, mai ales dacă luați medicamente anticoagulante. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări dacă sunteți tratat cu inhibitori de coagulare.
  • Femeile gravide sau care alăptează, precum și copiii sub doi ani nu trebuie să ia febră.
  • Dacă trebuie să faceți o intervenție chirurgicală planificată, nu uitați să informați chirurgul că luați feverfew deoarece poate interfera cu medicamente anestezice.
  • Nu întrerupeți brusc tratamentul cu feverfew dacă îl luați mai mult de o săptămână. Reduceți încet doza înainte de a opri, altfel puteți suferi de dureri de cap rebound, anxietate, oboseală, rigiditate musculară și durere articulară.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unei dureri de cap în mod natural Pasul 11
    4
    Adăugați rozmarin la feluri de mâncare. Este o plantă aromatică folosită pe scară largă în gătit, în special în țările mediteraneene. Rosemary este capabil să îmbunătățească memoria, ameliorează spasmele musculare și durerile, îmbunătățește digestia și susține sistemul nervos și circulator.
  • Nu depășiți 4-6 g de rozmarin pe zi. Dacă exagerezi, poate suferi de deshidratare sau hipotensiune. Ar putea, de asemenea, provoca un avort spontan.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea unei dureri de cap în mod natural Pasul 12
    5
    Utilizați melissa officinalis. Această planta este utilizată pe scară largă pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a promova somnul, pentru a îmbunătăți pofta de mâncare, pentru a calma durerea musculară și disconfortul cauzat de indigestie. Puteți combina cu alte plante liniștitoare, cum ar fi valerian și musetel, pentru a promova relaxarea.
  • Melissa este disponibil ca supliment alimentar în capsule și doza zilnică recomandată este de 300-500 mg, de trei ori pe zi sau după cum este necesar. Dacă așteptați un copil sau alăptați, informați ginecologul înainte de a utiliza balsamul de lamaie.
  • Cei care suferă de hipertiroidism nu ar trebui să ia melissa officinalis.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap natural Pasul 13
    6
    Încercați hipericumul. Persoanele care suferă de migrene, cefalee cluster sau tulburare post-traumatică prezintă un risc grav de a se confrunta cu anxietate, depresie sau schimbări de dispoziție, precum și schimbări de personalitate. Hypericum este o plantă care a fost întotdeauna utilizată pentru tratamentul depresiei ușoare și moderate. Este disponibil sub formă de extract lichid, capsule, tablete și ceaiuri pe bază de plante. Adresați-vă medicului ce formulă este potrivit pentru dvs.
  • Suplimentele sunt standardizate cu o concentrație de 0,3% hipericină, unul dintre ingredientele active ale acestei plante medicinale, și trebuie administrate de trei ori pe zi în doze de 300 mg. Este posibil să dureze 3-4 săptămâni înainte de a observa orice ameliorare - nu uitați să nu opriți aportul hipersemmatic brusc, deoarece este posibil să aveți reacții adverse neplacute. Reduceți treptat doza înainte de oprire. Iată câteva sfaturi importante:
  • Dacă cefaleea se înrăutățește, nu mai luați-o.
  • Persoanele care suferă de tulburare de deficit de atenție sau tulburare bipolară nu ar trebui să o folosească.
  • Dacă sunteți pe terapie cu antidepresive, sedative, antihistaminice sau luați contraceptive, nu luați acest supliment.
  • Femeile gravide și care alăptează nu ar trebui să le ia.
  • Hypericum nu este potrivit pentru tratamentul depresiei severe. Dacă aveți gânduri suicidale sau agresive, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.

    • Metoda 4

    Aromaterapie
    Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural 14
    1
    Încercați aromaterapia. Acest tratament pe bază de plante exploatează aromele și aromele uleiurilor esențiale pentru a trata durerile de cap, insomnia, anxietatea, depresia, stresul, problemele digestive și alte tulburări. Un medic sau un naturopath vă poate ajuta să găsiți produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
    • Uleiul esențial pur poate provoca reacții dermatologice, deci trebuie să-i diluați întotdeauna într-un ulei purtător înainte de utilizare. Lotiunile vectoriale sunt o emulsie de ulei și apă, astfel încât acestea sunt ușor de aplicat și nu lasă pielea grasă.
    • Persoanele cu piele uscată sau sensibilă ar trebui să folosească germeni de grâu, măsline sau avocado ca ulei de transport, deoarece sunt mai dense și permit "capcană" umiditate mai bună pe piele. Faceți o baie sau un duș înainte de a aplica uleiul, mărind astfel hidratarea pielii.
    • Pentru a dilua uleiurile esentiale, turnati 5 picaturi in 15 ml de ulei sau lotiune purtatoare. Păstrați amestecul neutilizat într-o sticlă cu picături de culoare închisă, cu un capac cu șurub.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unei dureri de cap în mod natural Pasul 15
    2
    Încearcă uleiul de menta. Acest produs conține un procentaj bun de mentol care, la rândul său, este capabil să acorde atenție durerii de cap, durerii musculare și congestiei nazale. Pentru a le folosi împotriva cefaleei, aplicați 1-2 picături de ulei diluat pe frunte și pe temple, masându-vă timp de 3-5 minute. Amintiți-vă să frecați cu mișcări circulare în sens orar. Nu aplicați niciodată ulei de menta pe fața unui copil mic sau mic, deoarece poate provoca spasme în tractul respirator. În caz de iritare sau erupție cutanată, întrerupeți imediat utilizarea.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unei dureri de cap în mod natural 16
    3
    Utilizați ulei de mușețel. Acest ulei este capabil să ușureze durerea și să vă relaxeze mușchii. Este de obicei folosit ca remediu împotriva insomniei, a greaței și a anxietății. Pentru a le folosi în tratamentul durerilor de cap, aplicați 1-2 picături diluate pe frunte și pe temple, masându-vă timp de 3-5 minute.
  • Dacă sunteți alergic la stea, margarete, crizanteme sau ambrosie, atunci puteți fi, de asemenea, sensibile la mușețel. Deoarece provoacă somnolență, nu folosiți ulei de mușețel înainte de a conduce vehicule sau de a vă antrena.
  • Imaginea intitulată A scăpa de durerea de cap natural Pasul 17
    4
    Încearcă uleiul de lavandă. Acest ulei are proprietăți antiinflamatorii, care sunt esențiale pentru ameliorarea durerii, disconfortului și sensibilității la atingerea anumitor părți ale corpului. Este util împotriva durerilor de cap, anxietății, stresului, insomniei și durerii musculare. De asemenea, are un miros bun.
  • Pentru a profita de proprietatile sale impotriva durerilor de cap, aplicati 1-2 picaturi de ulei de lavanda diluata pe frunte si temple, masand timp de 3-5 minute. De asemenea, puteți turna 2-4 picături de ulei pur în 500-800 ml de apă fierbinte și puteți inhala aburul.
  • Nu consumați ulei de lavandă deoarece este toxic din cauza ingerării. Puteți aplica numai în exterior sau puteți inhala vaporii. Evitați contactul cu ochii. Dacă suferiți de astm bronșic, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a utiliza levănțică deoarece unele persoane au suferit o anumită iritație a plămânilor.
  • Femeile gravide și cele care alăptează nu trebuie să utilizeze ulei de lavandă.

    • Metoda 5

    Tehnici de relaxare
    Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap natural Pasul 18


    1
    Evitați stresul. Tensiunea determină creșterea tensiunii arteriale și contracția musculară și ambele promovează durerile de cap. Găsiți o modalitate de a vă relaxa și de a lupta împotriva durerilor de cap. Adaptați tehnicile bazate pe preferințele și personalitatea dvs. Ce te calmează? Mai jos sunt câteva sugestii:
    • Respirație lentă și profundă într-un mediu calm.
    • Se afișează rezultate pozitive.
    • Reclasificarea priorităților și eliminarea obligațiilor inutile.
    • Reducerea utilizării dispozitivelor electronice (provocând tulpina ochilor care poate declanșa dureri de cap).
    • Sensul umorului. Cercetările au arătat că umorul este eficient în combaterea stresului acut.
    • Ascultați muzică relaxantă.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unei dureri de cap în mod natural Pasul 19
    2
    Practicati yoga. Yoga îmbunătățește starea fizică, reduce tensiunea arterială, promovează relaxarea și încrederea în sine, precum și reduce stresul și anxietatea. Oamenii care o practică tind să fie mai coordonați, să aibă o bună poziție, flexibilitate, o gamă mai largă de mișcări, să se poată concentra, să doarmă și să-și digere mai bine. Yoga este utilă pentru combaterea durerilor de cap tuse, post-traumatice, migrene, stres și anxietate în general.
  • Înscrieți-vă pentru o clasă de yoga și amintiți-vă să vă concentrați asupra respirației și poziției. Profesorul va putea să vă ghideze în ambele aceste aspecte.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap natural Pas 20
    3
    Încearcă tai chi. Această practică oferă mișcări delicate inspirate de artele marțiale. Se compune din gesturi lente și conștiente, în meditație și respirație profundă. Tai chi îmbunătățește sănătatea corpului și bunăstarea emoțională, în plus față de coordonare și agilitate. Persoanele care o practică în mod regulat au o poziție mai bună, o mai mare flexibilitate și o amplitudine a mișcărilor, ei dorm mai adânc. Toți acești factori ajută la reglarea funcțiilor corpului, la reducerea tensiunii și la atenuarea multor tipuri de dureri de cap.
  • Tai chi, în general, este practicată sub îndrumarea unui profesor în clase săptămânale care durează o oră. Puteți chiar să-l practicați acasă timp de 15-20 de minute, de două ori pe zi, și este sigur pentru toți oamenii, indiferent de vârstă și abilități sportive.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural Pasul 21
    4
    Petreceți timpul în aer liber. Interacțiunea conștientă cu mediul natural promovează un stil de viață mai sănătos și acest lucru a fost demonstrat. Un studiu a constatat că trăirea într-un mediu natural reduce nivelul de stres și încurajează activitatea fizică. Grădinile, turismul și tenisul în aer liber reduc tensiunea și îmbunătățesc bunăstarea generală. Încercați să faceți o recreere în aer liber pentru cel puțin o oră sau două ore pe săptămână.
  • Dacă suferiți de alergii, luați măsuri de precauție. Luați în considerare administrarea de antihistaminice precum Claritin, Zyrtec, Benadryl, Aerius și Clarinex.

    • Metoda 6

    Îmbunătățiți stilul de viață
    Imagine cu titlul Ridicarea unei dureri de cap în mod natural Pasul 22
    1
    Ia suficient somn. Insomnia sau modificările ritmului de somn / trezire pot provoca dureri de cap. În plus, somnul mic mărește stresul, provoacă schimbări de dispoziție și face dificilă concentrarea. În medie, un adult ar trebui să doarmă 6-8 ore pe noapte.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap natural Pasul 23
    2
    Exercițiu în mod regulat. Stresul psihic este una dintre cauzele majore ale durerilor de cap tensiune și studiile au arătat că antrenamentul fizic reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. De asemenea, stimulează producerea de endorfine, mesageri chimici care acționează ca analgezice naturale și îmbunătățesc starea de spirit.
  • Este recomandabil de a practica de zi cu zi un exercițiu moderat intens timp de 30-45 minute (mers rapid, alergare, înot) sau 15-20 de minute de exercitii fizice intense, cum ar fi ridicarea de greutati, drumeții și sporturi competitive.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural 24
    3
    Nu fumați și nu beți alcool. Alcoolul, în special berea, declanșează dureri de cap și migrene cronice. Fumatul pasiv și consumul de nicotină în alte forme (tablete sau gume de mestecat) trebuie evitate deoarece provoacă dureri de cap severe. De asemenea, fumatul irită pasajele nazale care determină dureri de cap de la sinusită.
  • Persoanele care suferă de migrene sau dureri de cap cluster ar trebui să renunțe la fumat și să bea alcool total, deoarece acest tip de tulburare este asociat cu vertij, insomnie, depresie, anxietate și gânduri suicidare. Dacă vă gândiți la sinucidere, sunați la 112 sau căutați imediat ajutor.

    • Metoda 7

    Îmbunătățiți dieta
    Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural 25
    1
    Evitați alimentele care declanșează inflamația. Durerile de cap sinusale și durerile de cap post-traumatice sunt adesea însoțite de inflamație, reacție corporală care devine umflată, roșie și inflamat după o traumă sau o infecție. Unele alimente pot încetini procesul de recuperare a organismului, crescând inflamația și declanșând dureri de cap. Unele dintre aceste alimente provoacă probleme digestive, cum ar fi umflarea, refluxul acidului gastric și constipația. Încercați să evitați sau cel puțin să reduceți porțiunile din aceste produse:
    • Carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, produse de patiserie și gogoși.
    • Prăjit.
    • Băuturi zaharoase cum ar fi băuturi, inclusiv băuturi energizante.
    • Carne roșie ca carnea de vită, șuncă, fripturi și carne prelucrată, cum ar fi frankfurters.
    • Margarina, untură și untură.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-vă de o durere de cap în mod natural 26
    2
    Urmați dieta mediteraneană. Deși unele alimente cresc inflamația, altele sunt capabile să o reducă și, teoretic, să reducă durerile de cap. Dieta mediteraneană implică în principal consumul de alimente "antiinflamatorie" cum ar fi:
  • Fructe precum căpșuni, cireșe și portocale.
  • Nuci precum migdale și nuci.
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, care sunt, de asemenea, antioxidanți.
  • Grăsime de pește, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroulele.
  • Cereale integrale: orez, quinoa, ovăz și semințe de in.
  • Uleiul de măsline.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-vă de o durere de cap natural Pasul 27
    3
    Bea multă apă. Încercați să luați cel puțin 240 ml de apă la fiecare două ore. Deshidratarea cauzează frecvent dureri de cap, amețeli, crampe musculare, hipotensiune arterială, modificări ale temperaturii corporale și convulsii. Un adult ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi - dacă luați o băutură cu cafeină, adăugați un litru de apă la fiecare 240 ml de cofeină. Băuturile sport fără glucoză și cofeină sunt bogate în electroliți și pot lupta împotriva deshidratării.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural 28
    4
    Luați magneziu. Cercetările au arătat că magneziul este util împotriva durerilor de cap. În plus față de proprietăți "anti-stres", acest mineral reduce anxietatea, oboseala, durerile toracice și ajută la menținerea tensiunii arteriale normale, împreună cu zahărul din sânge și colesterolul.
  • Alimentele care sunt o sursa naturala de magneziu includ somon, macrou, halibut, ton, ciocolata neagra, legume cu frunze verzi, nuci, semințe, orez brun, linte, muguri de fasole , fasole neagră, năut, avocado și banane.
  • Calciul inhibă absorbția suplimentelor de magneziu, deci este mai bine să-l utilizați în formulări absorbite rapid, cum ar fi oxidul de magneziu. Doza recomandată este de 100 mg de două sau trei ori pe zi. Adulții ar trebui să ia cel puțin 280-350 mg pe zi.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap natural Pasul 29
    5
    Ia vitamina C. Acest nutrient joacă un rol vital deoarece este un antioxidant și susține activitatea sistemului imunitar. Administrează zahăr din sânge și reduce riscul de a dezvolta diverse boli cronice. Vitamina C ar trebui să fie luate cu dieta, dar și cu suplimentele într-o doză de 500 mg pe zi împărțită în două sau de trei ori pe zi. Chiar și fumatul simplu scade rezervele de vitamina C, deci fumători trebuie să crească doza cu 35 mg pe zi. Includeți multe alimente care sunt bogate în dieta dvs. - aici este o listă scurtă:
  • Ardei verzi și roșii.
  • Citrice, cum ar fi portocalele, pomelo, grapefruit, var și sucuri de fructe comerciale neconcentrate.
  • Spanacul, broccoli și varza de Bruxelles.
  • Căpșuni și zmeură.
  • Tomate.
  • Mango, papaya și pepene galben.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-vă de o durere de cap natural Pasul 30
    6
    Încearcă extractul din frunze. Elderberry european este capabil să consolideze sistemul imunitar și este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antivirale. Este eficient împotriva durerilor de cap sinusal. Puteți găsi extractul în herbalists, farmacii și magazine de produse naturale sub formă de sirop, balsamico bomboane și capsule. Amintiți-vă că puteți prepara și un ceai din plante prin infuzarea a 3-5 g de flori uscate în 240 ml de apă clocotită. Așteptați 10-15 minute și apoi consumați ceai din plante de până la trei ori pe zi. Amintiți-vă aceste detalii, deși:
  • Nu folosiți bobițe crude sau crude deoarece sunt otrăvitoare.
  • Bărbații nu ar trebui să li se ofere copiilor fără să consulte medicul pediatru.
  • Înainte de a lua socul, adresați-vă medicului dumneavoastră, deoarece poate avea unele efecte secundare la femeile gravide, la persoanele cu imunosupresie, în terapia diabetică și la persoanele în curs de chimioterapie, imunosupresoare sau de a lua laxative.

    • Metoda 8

    Contactați un profesionist
    Imagine cu titlul Ridicarea unei dureri de cap în mod natural Pasul 31
    1
    Du-te la doctor. Deși cele mai multe dureri de cap pot fi vindecate cu modificări de stil de viață sau medicamente, în unele cazuri durerea este atât de frecventă încât, dacă este lăsată netratată, ar putea duce la alte boli. Unele dureri de cap sunt semnul de avertizare a altor boli sistemice care necesită o atenție imediată din partea personalului medical. Trebuie să mergeți la camera de urgență dacă aveți următoarele simptome:
    • Cefaleea care se înrăutățește sau pentru prima dată este însoțită de confuzie, slăbiciune, diplopie, pierderea conștiinței și interferența cu activitățile zilnice.
    • Cefalee bruscă și severă însoțită de rigiditate nuchală.
    • Dureri severe cu febră, greață și vărsături care nu sunt legate de alte boli.
    • Cefaleea cauzată de o traumă a capului.
    • Cefaleea este severă, situată într-un ochi care este de asemenea roșu.
    • Durere persistenta intr-o persoana care nu a suferit niciodata de ea, mai ales daca persoana are peste 50 de ani.
    • Durerea însoțită de slăbiciune sau pierderea senzației în anumite zone ale corpului ar putea fi un semn de accident vascular cerebral.
    • Episod nou de cefalee la un pacient cu cancer, HIV-pozitiv sau cu SIDA complet inflamat.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap în mod natural 32
    2
    Încercați biofeedback-ul. Este o tehnică care îi învață pe oameni să-și îmbunătățească calitatea vieții prin controlarea anumitor procese fiziologice care, în general, apar involuntar, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială, tensiunea musculară și temperatura pielii. În timpul procedurii, electrozii care măsoară aceste valori sunt conectați la piele și îi arată pe un monitor. Cu ajutorul unui terapeut, puteți afla cum să vă schimbați ritmul cardiac sau tensiunea arterială.
  • Biofeedback-ul este o tehnică foarte utilă împotriva migrenelor și durerilor de cap, anxietății, depresiei, convulsiilor, hipertensiunii, durerii cronice și problemelor cu tractul digestiv și tractul urinar. Biofeedback-ul este considerat sigur pentru majoritatea persoanelor și nu sunt raportate efecte secundare.
  • Psihiatrii, psihologii și medicii pot fi autorizați să facă referire pacientului la terapia cu biofeedback.
  • Există trei tipuri de terapie cu biofeedback care acționează asupra a trei funcții ale corpului. Neurofeedback utilizează electroencefalograma (EEG) pentru a controla activitatea creierului și poate fi cea mai utilă împotriva durerii de cap, anxietății, stresului și depresiei. Electromiografia (EMG) măsoară tensiunea musculară, în timp ce biofeedback-ul termic măsoară temperatura corpului și a pielii.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o durere de cap în mod natural 33
    3
    Încercați acupunctura. Această tehnică terapeutică stimulează anumite puncte ale corpului prin introducerea acelor în piele. Studiile au arătat că pot reduce durerile de cap, anxietatea și pot ușura tensiunea. Sa dovedit a fi mai eficace împotriva migrenelor, dar poate fi folosită și împotriva durerilor de cap tuse, cluster sau sinusurilor, în plus față de durerea cauzată de alte boli. În general, nu are contraindicații dacă este aplicată de un acupuncturist calificat.
  • Asigurați-vă că acupuncturistul este activat. Ar fi recomandabil să evitați exercitarea unei activități fizice intense, consumând mese grele, consumând alcool sau având relații sexuale în termen de 8 ore de la tratament.
  • Imaginea intitulată A scăpa de o durere de cap natural Pasul 34
    4
    Verificați simptomele care indică o situație de urgență. Unele dureri de cap pot fi cauzate de o infecție sau pot fi un semn de avertizare pentru o boală sistemică. Dacă observați oricare dintre simptomele enumerate aici, mergeți imediat la spital:
  • Hipertensiune.
  • Febră mai mare de 40 ° C
  • Greață și vărsături.
  • Fotofobie, diplopie, pierderea vederii sau câmpul vizual tubular.
  • Dificultatea de a vorbi.
  • Respirați rapid și rapid.
  • Pierderea temporară a conștiinței.
  • Schimbarea bruscă a funcțiilor mentale, cum ar fi starea de spirit proastă, dificultatea judecății, pierderea memoriei sau pierderea interesului pentru activitățile zilnice.
  • Convulsii.
  • Paralizie sau slăbiciune musculară.

    • Avertismente

    • Dacă suferiți de anxietate sau depresie, contactați un psihoterapeut sau un consilier în materie de sănătate mintală. Durerile de cap sunt adesea cauzate de boli mentale sau emoționale - dacă manifestați alte simptome, aveți nevoie de ajutor.
    • Dacă starea dumneavoastră este persistentă sau nu răspunde la tratamente și medicamente naturale, vizitați-vă medicul. Cefaleea cronică poate fi un simptom al unei boli sau al unei boli mai grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit