gtemata.com

Cum de a reduce ritmul cardiac cu metode naturale

La adulți, frecvența cardiacă (numărul bătăilor) poate fi considerată normală atunci când este între 60 și 100 batai pe minut. Dacă ați observat că frecvența cardiacă este ridicată sau dacă medicul dumneavoastră a observat-o, vă puteți îngrijora. Deși frecvența cardiacă poate varia uneori în mod natural, un număr foarte mare de bătăi pot provoca apariția unor boli grave, inclusiv: accident vascular cerebral, atac de cord și boli pulmonare. Dacă ritmul cardiac este mai mare decât în ​​mod normal, puteți încerca să-l reduceți prin metode naturale.

paşi

Metoda 1

Utilizați tehnici de respirație și meditație
Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 1
1
Reduceți stresul prin tehnici de respirație. Sa demonstrat pe larg faptul că stresul poate determina o creștere a frecvenței cardiace. Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează adrenalina: o substanță care mărește ritmul cardiac pentru a vă ajuta să faceți față situației amenințătoare. Tehnicile de respirație vă ajută să vă relaxați și să vă liniștiți corpul și mintea, beneficiind în plus de reducerea ritmului cardiac.
  • Stai cu spatele drept. Plasați o mână pe abdomen, sub ombilic, iar cealaltă pe piept. Inspirați adânc din nas. Ar trebui să simțiți că mâna pe abdomen se ridică ușor, în timp ce cealaltă ar trebui să rămână fermă. Expirați la fel de încet, menținând gura ușor deschisă. Dacă doriți, utilizați-vă mâna pe stomac pentru a împinge ușor aerul afară. Repetați pentru încă 10 ori.
  • Inspirați și expirați rapid aerul prin nas (aproximativ trei respirații pe secundă), menținând gura închisă. Apoi, reveniți să respirați în mod normal. Repetați procesul timp de 15 secunde sau mai mult.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 2
    2
    Încearcă meditația. Meditație serveste pentru a calma corpul si mintea. Mulți oameni care suferă de boli sau probleme fizice folosesc meditația pentru a obține o stare de relaxare mentală și fizică și echilibru psihologic.Practicarea meditației conștiente este o modalitate extrem de simplă și eficientă de a începe meditația zilnică:
  • Stați jos și luați o poziție confortabilă. Poți folosi un scaun, o pernă sau chiar te ridici în genunchi.
  • Începeți să acordați atenție modului în care respirați. În curând, mintea va avea tendința de a distrage atenția, de fiecare dată când observați, imediat reveniți să vă concentrați asupra respirației.
  • Nu vă opriți să judecați sau să explorați gândurile pasagerilor.
  • Meditați pentru o perioadă limitată de timp: cinci minute sunt suficiente dacă este prima dvs. încercare. Repetați practica frecvent, cel puțin o dată pe zi. După ce meditați regulat pentru o perioadă scurtă, puteți începe să măriți treptat durata sesiunilor.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 3
    3
    Relaxați-vă mintea cu exerciții imagistice ghidate. Este o tehnică folosită pentru a împiedica grijile inutile și gândurile care cauzează anxietate, care pot promova concentrarea și relaxarea, reducând în același timp impactul negativ al surselor de stres și, nu în ultimul rând, ritmul cardiac. Încercați acest exercițiu timp de 10-20 minute pe zi:
  • Relaxați-vă mintea pentru a vă ajuta să vizualizați. Evitați vizionarea televiziunii, navigarea pe internet sau concentrarea pe subiecte care vă îngrijorează pentru o vreme.
  • Găsiți un loc calm și confortabil, unde vă puteți odihni și medita;
  • Dacă este posibil, întindeți-vă;
  • Închideți ochii și luați niște respirații lente și profunde;
  • Arătați în mintea dvs. un loc pe care îl considerați liniștit și relaxant. De exemplu, vă puteți imagina că vă plimbați pe o plajă, cu vântul ușor mângâind fața. Sau să plutești frumos pe apă.
  • Permiteți-vă șansa de a explora acel loc liniștit pe care îl imaginați;
  • Când vă simțiți gata să reveniți la realitate, respirați adânc, apoi deschideți-vă ochii.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 4
    4
    Încercați să practică relaxarea musculară progresivă. Această tehnică se bazează pe contractarea și relaxarea alternativă a diferitelor grupuri musculare ale corpului. Continuați încet, corpul și mintea vor fi mult mai relaxate la sfârșitul exercițiului, iar ritmul cardiac va beneficia de asemenea.
  • Așezați-vă pe un scaun sau întindeți-vă, luând o poziție confortabilă;
  • Contractați mușchii degetelor de la picioare. Țineți tensiunea timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă complet. Așteptați 30 de secunde înainte de a continua.
  • Treceți la un alt grup muscular, contractând-o și relaxându-l exact în același mod. Continuați treptat, concentrându-vă treptat mai întâi pe mușchii piciorului, apoi pe mușchii abdomenului, pe brațe și, în final, pe gât și pe cap.
  • Dacă doriți, puteți repeta exercițiul în direcția opusă, pornind de la fața în sus până la degetele de la picioare.

    • Metoda 2

    Exercițiu
    Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 5
    1
    Stabiliți un program de activitate fizică. L `exerciții fizice aduce nenumărate beneficii, inclusiv o reducere a ritmului cardiac. În timpul antrenamentului, numărul de batai crește, dar exercițiile fizice aerobice pot ajuta în mod regulat să vă reduceți ritmul cardiac de odihnă pe termen lung. Alegeți disciplina pe care vă place cel mai mult sau pe cea cu care vă simțiți cel mai des atașată - într-un timp scurt, puteți începe să culegeți răsplata eforturilor dvs. Idealul este să faci activitate fizică cel puțin 30 de minute pe zi.
    • Dacă aveți o viață foarte agitată care vă împiedică să găsiți timp pentru a vă exercita, încercați să vă ridicați cu o jumătate de oră mai devreme.
    • Dacă nu puteți petrece 30 de minute fără întreruperi pentru a vă exercita, puteți programa două scurte antrenamente pentru un sfert de oră, împărțite în întreaga zi. Veți obține beneficii considerabile.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 7
    2
    Luați exerciții aerobice pentru a reduce ritmul cardiac de odihnă. Pentru a reduce numărul de bătăi în repaus, trebuie să întăriți inima. Formarea aerobică produce mai multe beneficii asupra sistemului cardiovascular - ca urmare, riscul de scădere a bolilor de inimă, scăderea tensiunii arteriale și colesterolul "bun", sau lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL). Activitățile aerobice recomandate includ:
  • funcționare;
  • înot;
  • Mersul pe jos;
  • Bicicliști;
  • În pas de dans;
  • Fac mufe sărituri.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 6
    3


    Antrenează-te cu gradul potrivit de intensitate pentru a-ți putea reduce ritmul cardiac. Sa demonstrat că activitatea fizică la un nivel intens sau moderat poate reduce numărul de bătăi în repaus. Puteți să vă încercați mâinile la diferite discipline, lucru important este să păstrați un ritm care să vă permită să vorbiți, dar nu să cântați, fără suflare.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 8
    4
    Determinați ce ar trebui să fie ritmul cardiac de antrenament. Pentru a obține beneficiile dorite, trebuie să încercați să păstrați un anumit ritm în timpul activității fizice. Dacă doriți să aveți o inimă mai puternică, este esențial să o instruiți fără a risca să o depășiți.
  • În primul rând, trebuie să determinați ce este rata teoretică maximă a inimii prin scăderea vârstei până la 220 de ani. Valoarea obținută corespunde numărului maxim de bătăi pe minut care poate fi atins de la inimă în timp ce este supus stresului.
  • Acum calculați ritmul cardiac de antrenament: intensitatea moderată corespunde cu aproximativ 50-70% din ritmul cardiac maxim, în timp ce o intensitate viguroasă la aproximativ 70-85%.
  • De exemplu, la vârsta de 45 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 175 bpm (220 - 45 = 175). Prin urmare, ritmul cardiac de antrenament trebuie să fie de aproximativ 105 bpm (60% din 175 = 105) pentru o intensitate moderată și 140 bpm (80% din 175 = 140) pentru o intensitate viguroasă.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 9
    5
    Țineți-vă inima urmărită când exerciți. Înainte de a începe, măsurați ritmul cardiac de odihnă prin plasarea degetului arătător în interiorul încheieturii mâinii sau în partea inferioară a gâtului. Numărați pentru un minut întreg cu ajutorul unui ceas. La sfârșitul antrenamentului sau în faza de răcire, efectuați măsurarea din nou.
  • Măsurarea numărului de bătăi de inimă la intervale regulate este de a înțelege dacă respectați ritmul cardiac de antrenament.
  • Alternativ, puteți utiliza un monitor pentru batai de incheietură sau curea pentru a monitoriza și înregistra ritmul cardiac direct pe telefonul smartphone sau ceasul GPS.

    • Metoda 3

    Mănâncă mai bine
    Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 10
    1
    Consumați alimente bogate în magneziu pentru a îmbunătăți acțiunea enzimelor. Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea inimii. Acesta joacă un rol activ în funcționarea a peste 350 de enzime, care la rândul lor garantează funcția corectă a mușchilor cardiace și relaxarea vaselor de sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la cerințele dvs. zilnice de magneziu (cantitățile excesive pot scădea ritmul cardiac la niveluri periculoase pentru sănătatea dumneavoastră). Alimentele bogate în magneziu includ:
    • Legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul);
    • Cereale integrale;
    • Nuci (cum ar fi migdale, nuci și cajuși).
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 11
    2
    Luați suficient de potasiu. Potasiul joacă un rol fundamental în sănătate deoarece garantează funcționarea corectă a celulelor, țesuturilor și organelor corpului. Din același motiv, afectează și bătăile inimii, astfel că luarea în cantități corecte vă poate ajuta să aduceți ritmul cardiac înapoi la un nivel sănătos. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la cerințele dvs. zilnice de potasiu (și acest lucru, în cantități excesive, vă poate reduce rata cardiacă la niveluri periculoase pentru sănătatea dumneavoastră). Alimentele bogate includ:
  • Carne (carne de vită, carne de porc și pui);
  • Unele soiuri de pește (somon, cod, cambulă de Baltica);
  • Cele mai multe soiuri de fructe și legume;
  • Legume (fasole, linte, năut);
  • Produse lactate (lapte, brânză, iaurt, etc.).
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 12
    3
    Păstrați inima sănătoasă cu calciu. Magneziul, potasiul și calciul sunt esențiale pentru sănătatea inimii. Ritmul pulsatiilor depinde in mare masura de calciu continut in celulele muschilor inimii. Pentru ca acesta din urmă să funcționeze perfect, este esențial să se garanteze corpului dozele corecte de calciu. Alimentele care vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice includ:
  • Produse lactate (lapte, brânză, iaurt etc.);
  • Legume verde închis (cum ar fi broccoli, varză, spanac etc.);
  • sardine;
  • Lapte de migdale.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 13
    4
    Evitați cofeina. Fiind un stimulant, cofeina poate accelera bătăile inimii. Efectele cofeinei pot dura de asemenea multe ore din momentul consumului - în caz de frecvență cardiacă ridicată, este, prin urmare, mai bine să se evite toate alimentele și băuturile care conțin, de exemplu:
  • cafea;
  • Ceai verde și ceai negru;
  • Unele băuturi carbogazoase;
  • Ciocolata.

    • Sfaturi

    • Pentru a proteja sănătatea inimii, ar trebui să evitați țigările și tutunul în toate formele sale. Nicotina poate provoca îngustarea vaselor de sânge, împiedicând circulația sângelui și forțând inima să lucreze ore suplimentare. Această supraîncărcare provoacă o creștere a frecvenței cardiace.
    • Dacă ritmul cardiac de repaus depășește adesea limitele, mergeți la medic în mod regulat pentru a vă permite să îl monitorizați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit