gtemata.com

Cum să preveniți gripa

Cu simptomele sale caracteristice (dureri musculare, epuizare, febră, frisoane și congestie nazală), gripa ne poate face să ne simțim foarte răi. În funcție de gravitatea virusului, tulburările ar putea dura câteva zile sau săptămâni. Pentru unii oameni, gripa sa dovedit chiar fatală! Odată ce virusul este contractat, nu este prea mult de făcut pentru a atenua simptomele și pentru a scurta durata, astfel încât cel mai bine este să încercați să preveniți boala. Chiar și în acest caz, însă, nu este o sarcină ușoară: prevenirea necesită angajament și constanță.

paşi

Partea 1

Evitați contactul cu germenii și virușii
Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 1
1
Spălați-vă frecvent mâinile. Este cea mai simplă măsură preventivă de a evita contractarea gripei. Spălați germenii de pe mâini folosind apă caldă și săpun cât mai des posibil. Cu condiția să le folosiți de mai multe ori pe zi, apa caldă și săpunul sunt tot ce aveți nevoie.
  • Sanitizatoarele de mână nu sunt la fel de eficiente ca și săpunul simplu și apa caldă, dar pot fi utile atunci când nu sunt disponibile.
  • Spălați-vă pe mâini înainte și după mese, înainte și după contactul cu produsele alimentare, după manipularea gunoiului, după agitare mâna cu cineva sau atins în nici un fel o altă persoană, și când vii acasă după ce a fost într-o loc public. De asemenea, trebuie să vă spălați pe mâini după strănut (chiar dacă ați întors fața spre brațul sau cotul), după ce a atins un animal, schimbarea scutecelor sau a ajuta un copil sa foloseasca toaleta.
  • Imaginea intitulată Prevenirea gripei 2
    2
    Evitați atingerea ochilor, nasului sau gurii. Cea mai rapidă modalitate de a contracta virusul gripei sau alți germeni este de a le transfera de la mâini la ochi, nas sau gură. Tocmai din acest motiv, în timpul sezonului de gripă, ar trebui să evitați cât mai mult posibil să vă atingeți în aceste zone (cu excepția cazului în care tocmai ați spălat mâinile).
  • Mananca-ti unghiile te expune la un risc foarte mare de infectie. Virușii și alți germeni pot fi prinși sub unghii chiar și după ce ți-ai spălat mâinile.
  • Imaginea intitulată Prevenirea gripei Pasul 3
    3
    Limitați contactele cu bolnavii. În unele cazuri, este imposibil să le eviți cu totul, însă reducerea contactelor cu cei afectați crește probabilitatea de a rămâne sănătoși.
  • Chiar dacă este o boală diferită de gripa, cel mai bine este să stai departe. Dacă ați contracta un alt virus, sistemul imunitar s-ar slăbi și corpul vostru va lupta pentru a vă proteja de gripă.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 4
    4
    Folosiți un dezinfectant. Virușii gripali se pot afla pe suprafețele de acasă sau de birou mai expuși la germeni, deci este o idee bună să le dezinfectați. Acest sfat este valabil mai ales dacă oricare dintre colegii sau membrii familiei dumneavoastră s-a îmbolnăvit recent. Dacă lucrați într-un mediu aglomerat, dezinfectați suprafețele frecvent utilizate (cum ar fi mânerele și balustradele) pentru a reduce probabilitatea de infectare cu germeni.
  • Tratarea suprafețelor de acasă ar putea fi mai ușoară decât curățarea acestora în public. Încercați să folosiți șervețele sanitare convenabile sau dezinfectanți de mână.
  • Imaginea intitulată
    5
    Moneda pentru a face gripa împușcată. Medicii recomandă ca femeile gravide, copiii, vârstnicii și cei care suferă de boli cronice să prevină gripa cu vaccinul adecvat. Virușii gripali se schimbă și se transformă în mod continuu, dar vaccinul împotriva gripei sezoniere este formulat pentru a preveni tulpinile cele mai active în acea perioadă.
  • Timpul ideal pentru realizarea vaccinului este imediat după ce acesta a fost pus la dispoziție, în general la începutul sau mijlocul toamnei. În orice caz, este util chiar dacă se face mai târziu.
  • Dacă nu vă place injecțiile sau vă este frică de ace, vă puteți informa despre vaccinurile care se administrează sub formă de spray nazal.

    • Partea 2

    Menținerea unui stil de viață sănătos
    Imaginea intitulată
    1
    Ia suficient somn. Pentru a vă menține corpul sănătos, ar trebui să dormiți aproximativ 7-9 ore pe noapte. Cu cat corpul este mai odihnit, cu atat sistemul imunitar este mai eficient.
    • Lipsa de somn poate determina organismul să producă un exces de citokine, proteine ​​responsabile pentru apariția simptomelor în timpul gripei sau a frigului.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 7
    2
    Ameliorează stresul. Stresul fizic și mental pot avea un impact negativ asupra organismului și pot slăbi sistemul imunitar. Studiile au constatat că reducerea stresului poate garanta o mai bună sănătate pe termen lung.
  • Găsiți ceva timp în fiecare zi pentru a vă limpezi mintea, pentru a medita sau a face yoga. Meditația poate ajuta la atenuarea anxietății și temerilor.
  • Dacă te simți stresat din cauza muncii tale, vorbește cu șeful tău. Amintiți-vă că sănătatea este foarte importantă, deci este corect să cereți ajutor, dacă simțiți nevoia.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea gripei 8
    3
    Nu mai fuma. Dacă sunteți un fumător, acesta ar putea fi un moment excelent pentru a renunța. Fumatul dăunează sistemului respirator, deshidratează organismul și slăbește sistemul imunitar.
  • De asemenea, fumul distruge firele nazale, care reprezintă prima armă de apărare împotriva germenilor invadatori. Lipsa acestor fibre mărește șansele de contaminare a virusurilor gripale, deoarece acestea fac mai puțin dificilă penetrarea corpului.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 9
    4


    Mergeți sau alergați de trei ori pe săptămână. Exercițiul fizic poate fi cu adevărat considerat sursa tinereții (și a sănătății). De fapt, sa demonstrat că activitatea fizică contribuie în mod regulat la combaterea infecțiilor, care sunt potențial responsabile de gripa. Când vă exercitați corpul crește producția de celule albe din sânge, celule capabile să prevină și să lupte împotriva bolilor. În plus față de expulzarea mai multor toxine prin transpirație, veți îmbunătăți circulația și veți ajuta organismul să absoarbă mai ușor nutrienții.
  • Rularea sau mersul pe jos sunt două forme deosebit de eficiente de exerciții, care pot fi efectuate de aproape oricine. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de adidași.
  • Mergeți, alergați sau faceți orice altă formă de exerciții cardiovasculare cel puțin

    • 30 de minute de trei ori pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să încercați să faceți o activitate fizică în fiecare zi.

    Imaginea intitulată Împiedicați pasul 10 al gripei
    1
    Faceți yoga. Este o practică excelentă care vă permite să vă păstrați corpul în curs de formare, în timp ce vă liniștiți mintea. Numeroase studii au arătat că făcând yoga oferă ajutor sistemului nervos, scăzând în mod semnificativ nivelul stresului, acționează ca un lubrifiant pentru articulații și întărește mușchii miezului. Când sunteți mai puțin stresat, sistemul imunitar este mai puternic, astfel încât acesta poate lupta împotriva bolilor mai eficient.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 11 ​​al gripei
    2
    Swim. Înotul este un sport care poate fi practicat pe tot parcursul anului datorită piscinelor acoperite. Înotul regulat este foarte bun, deoarece impactul articulațiilor este redus datorită apei. Ca și multe alte forme de exerciții, înotul consolidează și sistemul imunitar, ajutându-vă să preveniți gripa.
  • Dacă doriți să asigurați cele mai bune beneficii asupra sistemului imunitar, luați în considerare înotul în apă rece. Creșterea temperaturii va dezlănțui mijloacele de apărare ale organismului, determinând-o să producă mai multe celule albe din sânge și să declanșeze alte modificări interne care pot fi conectate la un sistem imunitar mai eficient.
  • Amintiți-vă să hidrateze pielea scalpului și a pielii după înotul în piscină pentru a reduce efectul de deshidratare al clorului.
  • Păstrați obiceiurile bune înot chiar și în timpul verii, chiar dacă nu este sezonul de gripă. Exercitarea în mod regulat este bună în orice moment al anului!

    • Partea 3

    Hrăniți într-un mod sănătos
    Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 12
    1
    Bea multă apă. Pentru a-ți păstra corpul hidratat corect, un bărbat adult ar trebui să bea treizeci de pahare de apă în fiecare zi (câte 240 ml fiecare), în timp ce o femeie adultă ar trebui să bea nouă. Apa oxigenează sângele și promovează expulzarea toxinelor. Când deșeurile se acumulează în organism, sistemul imunitar slăbește în mod inevitabil. Îndepărtarea organismului în fiecare zi prin consumarea multor ape pot elimina efectiv.
    • Îngrijirea corpului cu apă nu este suficientă pentru a vindeca gripă, dar ajută la menținerea hidratată, în special atunci când boala provoacă dizenterie, vărsături sau febră, crescând nevoia de fluide.
    • Bea multă apă este mai ușor decât crezi, umpleți o sticlă mare dimineața și continuați să-l sorbiți toată ziua, completându-l din nou, dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 13
    2
    Evitați alcoolul. Băuturile alcoolice sunt dăunătoare majorității organelor corpului uman, slăbesc sistemul imunitar și deshidratează organismul. Ca o consecință directă, corpul este mult mai greu de luptat împotriva bolii. Este un fapt că alcoolicii sunt mai predispuși să dezvolte un număr mare de boli în plus față de ciroza hepatică.
  • Dacă nu doriți să renunțați complet la alcool, încercați cel puțin să îl consumați într-un mod limitat: mai puțin de trei băuturi pe săptămână.
  • Alcoolul, în ciuda faptului că este lichid, deshidratează foarte mult corpul, privând-o de mai mulți nutrienți importanți.
  • Încercați să evitați băuturile tari cum ar fi vodca sau gin, preferând, de exemplu, vin roșu.
  • Imaginea intitulată Împiedicați faza de gripă 14
    3
    Se evită complet băuturile carbogazoase. Există un motiv foarte bun pentru care în anii șaptezeci era cunoscută zahărul "otrava albă": multe studii au descoperit de fapt că pot provoca îmbătrânirea prematură și, de asemenea, slăbesc sistemul imunitar. Încercați să eliminați cu totul băuturile carbogazoase și sucurile de fructe dulci. Dacă nu le puteți evita cu totul, încercați cel puțin să limitați consumul la minimum.
  • Băuturile și sucurile dietetice carbogazoase care conțin îndulcitori artificiali ar trebui, de asemenea, evitate.
  • Încearcă să bei sucuri și sucuri de fructe proaspete sau ceaiuri și ceaiuri fără zahăr, dacă apa simplă nu te satisface.
  • Gustați diferite tipuri de ceai sau ceai din plante - ceaiul negru sau verde este recomandat în special dacă doriți să beți ceva diferit de apă, deoarece are proprietăți antioxidante.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 15
    4
    Mănâncă fructe și legume care au culorile curcubeului. Probabil l-ați auzit spunând de când erați copil, dar acest vechi proverb este cu adevărat adevărat: "un măr pe zi îl ține pe doctor departe". Cu toate acestea, merele nu sunt singurul aliment care este bun pentru sănătate: imaginați-vă cât de multe substanțe nutritive și substanțe care pot ajuta la prevenirea gripei prin consumul în fiecare zi, puteți lua o mare varietate de fructe si legume.
  • Consultați frecvent legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza sau spanacul.
  • Încercați să alegeți fructe și legume de diferite culori. Este cel mai bun mod de a vă asigura că luați toate vitaminele și substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră pentru a vă proteja împotriva bolilor.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 16 de gripă
    5
    Aduceți la masă alimente bogate în acizi grași omega-3. Datorită proprietăților lor antioxidante, ele pot ajuta la menținerea radicalilor liberi care compromit buna funcționare a sistemului imunitar.
  • Puteți lua acizi grași omega-3 printr-un supliment alimentar cu ulei de pește sau mănâncă mai des alimente cum ar fi peștii grași, nuci, semințe și fasole.
  • Pentru a vă asigura o doză și mai mare de acizi grași omega-3, puteți adăuga 10-15 picături dintr-un supliment alimentar "fitoplanctonului" la un pahar de apă sau suc de fructe. Fitoplanctonul este sursa din care cea mai mare parte peștele ia omega-3, astfel încât să aibă posibilitatea să-și asume o doză mai directă și concentrată oferind multiple beneficii pentru corpul tau.
  • Imaginea intitulată
    6
    Adăugați usturoi brut la dieta dumneavoastră. Se știe că usturoiul are proprietăți antivirale, antibiotice și antifungice.
  • Încercați să puneți una sau două porții de usturoi brut în dieta zilnică pentru a maximiza beneficiile.
  • Dacă doriți să evitați mirosul de usturoi interferează negativ cu relațiile sociale, puteți sminuzzarne fin unul sau doi catei de usturoi cruzi și le înghiți fără a mesteca cu ajutorul unui pahar cu apă. De asemenea, puteți mânca imediat câteva frunze de pătrunjel proaspăt pentru a vă împrospăta respirația.

    • Sfaturi

    • Dacă, în ciuda eforturilor depuse, ați luat încă gripa, ajutați persoanele care vă sunt aproape să evitați să vă îmbolnăviți. Stați acasă, păstrați-vă corpul hidratat și acoperiți nasul și gura atunci când tuseți sau strănutați. Asigurați-vă o odihnă adecvată și tratați simptomele cu medicamente anti-chimioterapie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit