Cum să îmbunătățiți curba de atenție

Setați un cronometru. Evitați să folosiți un ceas cu alarmă - în caz contrar, vă va distrage atenția. Dacă este o alarmă cu alarmă foarte mare sau iritantă, absorbiți sunetul prin împachetarea acesteia într-o bucată de țesătură sau închizându-l într-un sertar. Pe web puteți găsi și descărca cronometre excelente pentru utilizare gratuită.

Alegeți durata meditației dvs. Nu o exagerați inițial. Prima sesiune ar trebui să fie de aproximativ 10 minute. Când vă simțiți gata, puteți să o extindeți adăugând intervale de 5 minute. Idealul ar fi să meditezi timp de 20 de minute, de două ori pe zi.

Alegeți o imagine, o culoare sau un cuvânt și păstrați-o în minte. Nu vă gândiți la posibile variante sau înțelesuri - gândiți-vă doar la imagine, la culoare sau la cuvânt. Dacă vă gândiți la o floare, de exemplu, alegeți una cu o formă simplă și fixă. O formă populară de meditație aduce concentrarea omului asupra respirației și mai ales asupra senzației percepute în jurul nărilor, în timp ce aerul intră și iese din corp.

Nu judecați experiența dvs. meditativă, nici în timpul, nici după aceea. Mintea se va revolta și va rătăci frecvent. De îndată ce se întâmplă și deveniți conștienți de aceasta, pur și simplu vă reamintiți să vă întoarceți la gândurile voastre sau la obiectul ales.

Fii răbdător. Poate că este nevoie de luni, sau poate de ani, pentru a deveni un expert.

Dă-ți niște reguli. Spuneți-vă că nu vă veți ridica capul de la carte până când timpul nu va fi terminat.

Răsplătit, cu rezonabilitate. După ce ați petrecut 20 de minute pe cărți, tratați-vă la 10 minute de divertisment, citiți o revistă care vă place, verificați e-mailurile sau luați o gustare ușoară. Urmați 10 minute programate și apoi reveniți la programul dvs. pentru o nouă sesiune de 20 sau mai multe minute.

Pentru fiecare sunet al temporizatorului, verificați: te-ai distras în ultimele 5 minute?