Cum să fii pacient

Indiferent dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic sau vă simțiți răsturnat din cauza unui proiect dificil de realizat, este normal să reacționați cu nerăbdare când lucrurile nu merg bine. Cu toate acestea, învățând să vă controlați și să vă dezamăgiți nerăbdarea, veți fi capabili să vă liniștiți și să fiți mai liniștiți și mai înțelepți, indiferent cât de frustrant este situația în care vă aflați!

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Învață să fii pacientul imediat

Imagine intitulată Fii pacientul Pasul 1

Experimentează gândurile și senzațiile fizice de nerăbdare. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, recunoașteți gândurile care sugerează că sunteți pe punctul de a pierde răbdarea, cum ar fi: "Va dura o veșnicie" sau "Această persoană este cu adevărat insuportabilă". Când exprimați aceste considerații în inima voastră, opriți-vă și încercați să înțelegeți cum vă simțiți fizic. Probabil veți fi capabili să descoperiți imediat simptomele de nerăbdare și, identificându-le, veți fi capabili să începeți să luptați împotriva frustrării care vine cu ea. Printre semnalele fizice se ia în considerare:

Tensiunea musculară;
Agitație la picioare și picioare;
Strângeți pumnii;
Respirație scurtă;
Batai de inima accelerate;
Iritabilitate sau furie.

Descoperiți cauza nerăbdării voastre. Odată ce îți dai seama că nu poți face față unei situații, trebuie să te întorci la cauză. Depășiți sentimentul de frustrare și întrebați-vă: "De ce mă simt așa?". Unele cauze comune de nerăbdare sunt:

Mediul înconjurător nu reflectă așteptările dvs. De exemplu, s-ar putea să fii iritat sau să te simți disperat de ideea de a fi blocat brusc în trafic sau de a alege un restaurant mai aglomerat decât ți-ai fi crezut.

Alții nu se comportă așa cum doriți. De exemplu, puteți fi nerăbdător deoarece cineva din supermarket blochează o bandă întreagă sau discutează cu un funcționar prea mult timp.

Când nu reușiți să dobândiți o nouă abilitate suficient de repede. De exemplu, ați putea fi nerăbdător dacă nu înțelegeți un nou concept de matematică sau informatică, chiar dacă înțelegeți că nu este ușor de înțeles.

Când nu îți poți controla gândurile. Poate fi iritat de faptul că nu vă puteți descurca sentimentele sau gândurile care vă umple mintea, chiar dacă știți că nu puteți face prea multe pentru a le opri.

Opriți-vă de nerăbdare înainte de ao prelua. Puteți adopta soluții simple puțin pentru a sparge spirala intoleranței înainte de a progresa pentru a vă oferi o reglementare. Luați portofelul sau telefonul din buzunar și puneți-l într-un alt loc. Luați untul de cacao sau o bucată mică de hârtie din geantă și țineți-o în mână sau puneți-o în buzunar.

Concentrați-vă pe mișcările și senzațiile fizice când atingeți ceva. În acest fel, puteți distrage atenția de la nerăbdarea voastră.

Luați 5 respirații adânci pentru a scădea ritmul cardiac. Închideți ochii și inhalați adânc cu abdomenul. Țineți aerul o secundă și lăsați-l să iasă încet. Simtiti-va corpul in timp ce se calmeaza, incercati sa va relaxati mental si sa va recastigati linistea.

În plus față de relaxarea fizică, respirația profundă vă va permite să vă liniștiți înainte de a spune sau de a face ceva care vă poate regreta.

Imagine cu denumirea Fii pacientul Pasul 5

Modificați punctul de vedere al situației. În majoritatea cazurilor, aveți tendința de a pierde răbdarea atunci când puteți schimba situația (dacă ar exista o soluție ușoară, probabil ați fi găsit-o deja!). În loc să vă concentrați asupra sentimentului de neputință, gândiți-vă la ceea ce puteți schimba, aceasta este atitudinea dvs. și modul dvs. de a privi lucrurile. intreaba-te: "Deoarece nu pot scăpa de această situație, cum pot să o îmbunătățesc?".

De exemplu, dacă vă simțiți deprimat pentru că trebuie să scrieți o temă, încercați să faceți mediul înconjurător mai plăcut. Alegeți o melodie care favorizează concentrarea, prepararea ceaiului sau o gustare.

Ați putea, de asemenea, să vă confruntați direct ceea ce face o situație insuportabilă. De exemplu, dacă tema vă duce prea mult timp, acoperiți ceasul, astfel încât să nu fiți chinuiți de orele de trecere.

Găsiți câteva implicații pozitive sau interesante. Dacă nu puteți schimba situația, cel mai bine este să schimbați perspectiva. Întrebați-vă dacă există ceva pozitiv în locul în care vă aflați și concentrați-vă asupra acestuia în locul intoleranței. La început va fi dificil - la fel ca multe alte emoții negative, chiar și nerăbdarea vă poate face să vă simțiți bine și la început la început - dar dacă încercați să vedeți paharul pe jumătate plin, pe termen lung va fi mai bine.

De exemplu, dacă sunteți blocat în trafic, discutați cu un pasager sau dacă Bluetooth se află în mașină, sunați la un prieten sau la un membru al familiei. Schimbați postul de radio sau introduceți un nou CD și cântați.

Partea 2

Corectarea nerăbdării pe termen lung

Păstrați un jurnal pentru a identifica tiparele comportamentale atunci când aveți intoleranță. Luați un mic notebook cu dvs. și scrieți de fiecare dată când vă pierdeți răbdarea. Marcați data, ora, motivul declanșator, senzațiile fizice și starea emoțională. Revedeți jurnalul după câteva săptămâni și observați în ce situații tind să fii nerăbdător.

De exemplu, puteți constata că intoleranța dvs. este adesea cauzată de frustrarea pe care o simți față de alte persoane. Ai putea scrie: "1 iunie, lecții de matematică, ora 14:00. Eram pe cale să pierd răbdarea pentru că Marco studiase încet. Am avut mușchii tensionați".
Descriind senzația de frustrare, veți putea, de asemenea, să vă relaxați emoțiile și, în consecință, vă veți simți mai calm și mai puțin stresat.

Imagine cu denumirea Fii pacientul Pasul 8

Creați o strategie personală împotriva declanșatorilor. Stați jos cu jurnalul și faceți o listă cu tot ceea ce pare să vă alimenteze nerăbdarea. Întrebați-vă ce puteți face pentru ao neutraliza în anumite situații și pentru a scrie o listă detaliată a lucrurilor pe care le puteți face ori de câte ori începeți să pierdeți răbdarea.

De exemplu, dacă sunteți nervos de multe ori cu prietenii și familia, strategia dvs. ar putea fi: "Respirați profund de trei ori. Explicați de ce vă simțiți frustrați. Ia-ți o pauză și scapă dacă nu te-ai liniștit încă".

Găsiți o soluție folosind creativitatea dvs. și faceți câteva încercări pentru a vedea care dintre ele este cea mai eficientă. Dați-vă timp pentru a schimba: nu se va întâmpla în gol, dar pe termen lung vă veți putea îmbunătăți.

Luați o scurtă sesiune de meditație atunci când vă simțiți nerăbdător. Luați în considerare fiecare moment de nerăbdare ca o oportunitate de a vă concentra pe respirație și de a intra în contact cu voi înșivă. Echilibrează bine picioarele sau scaunul și respira profund, observând ritmul pe care-l inspirați și ieșiți. Dacă puteți, închideți ochii sau concentrați-vă pe un punct fix din cealaltă parte a camerei.

Practica făcând aceste meditații să se rupă de câteva ori pe zi, chiar și atunci când nu te simți agitat. Meditând atunci când sunteți liniștiți, veți avea mai puține dificultăți în a face acest lucru în impuls.

Imagine intitulată Fii pacientul Pasul 10

Exercitați în mod regulat pentru a atenua stresul acumulat. Încercați să faceți un mic exercițiu în fiecare zi, chiar dacă este o plimbare simplă sau o alergare în sus și în jos pe scări. În acest fel, veți elimina hormonii de stres care scad pragul de toleranță la tensiune și veți avea mai puține dificultăți în menținerea calmului în cele mai delicate situații.

Dacă aveți timp, încercați să practicați o activitate fizică mai intensă, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau halterofilul.

Uneori, puteți folosi exerciții pentru a atenua nerăbdarea imediată. De exemplu, dacă simțiți că pierdeți răbdarea în timp ce lucrați la un proiect, ridicați-vă de la birou și mergeți 5 minute.

Dacă sunteți blocat în trafic, încercați să vă mișcați brațele în ritmul muzicii.

Imagine cu titlul Fii pacientul pasul 11

Pregătește-te să alunge nerăbdarea cauzată de așteptarea lungă. Mulți oameni devin nerăbdători când sunt nevoiți să aștepte mult timp, ca la un restaurant sau la un cabinet de medic. Dacă puteți să vă distrați atenția făcând altceva în timp ce așteptați, va fi mult mai ușor să rămâneți liniștiți.

De exemplu, s-ar putea aduce cu tine o carte, un cuvinte încrucișate sau un joc de buzunar atunci când crezi că trebuie să așteptați, de exemplu, dacă trebuie să mergi la medic sau băcănie linia de verificare într-un supermarket populară.

De asemenea, vă puteți distra cu ceva în mediul înconjurător. Ascultați conversațiile oamenilor, uitați-vă la alți șoferi ca voi care sunteți blocați în trafic sau citiți titluri de reviste sau ziare în timp ce stați în linie la checkout-ul supermarketului.

Cereți ajutor atunci când vă simțiți copleșiți de teme. Vedeți dacă există ceva ce puteți delega și întreba un prieten, un membru al familiei sau un coleg dacă el vă poate ajuta. Dedicând o anumită presiune, veți elibera stresul și vă veți redobândi calmul.

De exemplu, dacă vă simțiți frustrați de un proiect, contactați-vă șeful sau profesorul pentru a afla dacă puteți obține ajutor de la un coleg sau coleg de clasă.

Încercați să spuneți: "Lucrez din greu, dar devine prea complicat pentru mine să-l port singur. Ați putea să vă alăturați pe cineva cu care să împărțiți volumul de muncă?".

Nu vă simțiți în dificultate solicitând ajutor, mai ales dacă bunăstarea dvs. mentală este pe cheltuiala dumneavoastră. Oamenii vor fi bucuroși să vă ajute și vă veți simți mult mai relaxați atunci când vă puteți împărți greutatea cu cineva.

Partea 3

Acceptați ceea ce nu puteți schimba

Încearcă să privești lucrurile din perspectivă corectă. Când trebuie să-ți îndepliniți o sarcină, te vei simți presat să-l încheie într-un timp strâns și gândul la ce s-ar putea întâmpla dacă nu trebuie să-l termini tinde să-ți alimenteze nerăbdarea. În acest caz, întrebați-vă: "De ce mă grăbesc?". Chiar dacă o voi termina complet, va fi încă realizată și totul se va rezolva.

Dacă vă aflați într-o situație de viață sau de moarte, această sugestie probabil că nu vă va ajuta. De exemplu, dacă așteptați o ambulanță pentru a ajuta o persoană vătămată, poate fi foarte important să ajungeți la timp.
În astfel de circumstanțe, concentrați-vă nerabdarea asupra a face tot posibilul, indiferent dacă este vorba de a pune persoana vătămată în largul său sau de a furniza informații operatorului care a răspuns la apelul dumneavoastră.

Fii indulgent cu tine în fața dificultăților. Dacă la originea nerăbdării dvs. există un sentiment de frustrare personală, faceți un pas înapoi și cunoașteți-vă limitările. Dorința de a îmbunătăți și de a dobândi noi competențe este lăudabilă, dar prin reproșări nu veți face nimic decât să pierdeți încrederea în voi înșivă. Mai degrabă, întâmpinați-vă dificultățile în cap și vedeți cum puteți să le rezolvați sau chiar să le transformați în ceva pozitiv.

Adesea nerăbdarea cu sine vine din ideea că este mai bine să se grăbească, dar nu este neapărat adevărat;

Continuând încet și calm, puteți înțelege conceptul mai adânc și să vă distrați între timp;

Amintiți-vă că, de cele mai multe ori, este nevoie de timp și de efort pentru a învăța ceva. Răbdarea este cel mai bun dar pe care-l poți da singur.

Acceptați faptul că nu este întotdeauna posibil să vă îndepliniți așteptările. O mare parte din nerăbdarea voastră depinde de frustrarea pe care o întâmpinați atunci când oamenii sau situațiile nu sunt în așteptare. În loc să vă gândiți că lucrurile trebuie să meargă într-un anumit fel, să surprindem puțin și să ne bucurăm de lucrurile neașteptate care ar putea apărea pe parcurs. Acceptați că oamenii și situațiile nu sunt perfecți și iau adversitățile vieții cu eleganță și umor.

De exemplu, în loc să-și piardă răbdarea când un prieten te împrăștie într-o băutură, gândește-te că a fost un accident și că nimeni nu este perfect. Respirați profund, asigurați-vă că totul este bine și continuați.

Listează lucrurile pe care le simțiți recunoscători pentru fiecare zi. Potrivit unor studii, oamenii care manifestă recunoștință în viața de zi cu zi tind să fie mai răbdători și au mai mult control de sine. Adoptați acest sfat gândindu-vă în fiecare zi câte 3-4 lucruri pentru care vă simțiți recunoscători. Ia-ți un moment să te bucuri de sentimentul de recunoștință și să te pregătești cu această atitudine.

De exemplu, ați putea spune că sunteți recunoscător că aveți un acoperiș peste cap, vise și obiective pentru viitor și prietenii care vă iubesc.

Dobândiți încrederea în voi înșivă și să aveți încredere în posibilitatea de a găsi alte soluții. Viața fiecăruia este plină de obstacole aparent insurmontabile. Cu toate acestea, prin cultivarea stimei de sine, veți realiza cât de inteligenți și puternici sunteți pentru a găsi modalități de a le depăși, indiferent de cât de nervi sau de supărați.

De exemplu, puteți simți un sentiment puternic de frustrare atunci când aplicați pentru un loc de muncă și nu puteți obține un răspuns pozitiv. Dacă aveți încredere în voi, vă veți menține optimismul și veți fi mai motivați să nu aruncați prosopul până când lucrurile nu vor fi mai bune.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit