gtemata.com

Cum să exerciți ochii

Știm cu toții cât de importantă este să ne menținem corpul și activ datorită unei rutine zilnice, dar ați știut că acest lucru este valabil și pentru ochii noștri? Gimnastica oculară a fost creată pentru a întări mușchii oculari, a îmbunătăți focalizarea, mișcările oculare și a stimula cortexul vizual al creierului. Deși nu există dovezi științifice care să-și exercite în mod regulat o vizibilitate mai bună, pot contribui la contracararea problemelor existente și la menținerea nivelului actual al calității vizuale.

paşi

Partea 1

Pregătiți ochii
Imaginea intitulată Exercise your Eyes Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră despre gimnastica oculară. Nu există dovezi științifice clare care să susțină faptul că exercită în mod regulat ochii o mai bună vedere. Deci, înainte de a începe o activitate, este o idee bună să vă examinați ochii de către medicul dumneavoastră. El va putea diagnostica orice fel de problemă vizuală. Înainte de a începe să practicați gimnastica oculară, ar trebui să întrebați oftalmologul dacă tipul de exerciții pe care îl alegeți poate aduce beneficii reale la ochii dumneavoastră.
  • Amintiți-vă că acest tip de exercițiu nu se poate vindeca probleme oculare, cum ar fi miopie (dificultatea de a se concentra pe obiectele aflate la distanta), prezbiopie (scădere a capacității de cazare a ochiului) sau astigmatism (defect vizual cauzate de forma corneei). Majoritatea oftalmologilor sunt sceptici cu privire la capacitatea gimnasticii oculare de a rezolva problemele vizuale pentru care trebuie sa fie purtate ochelari corecti.
  • Cu toate acestea, încercarea de gimnastică oculară nu provoacă nici un rău dacă ochii nu suferă deja de o afecțiune care poate fi exacerbată de efortul prelungit. Dacă ochii tăi prezintă defecte grave, cum ar fi cataracta, orbirea unuia sau a ambelor organe sau leziuni la cornee nu practică acest tip de exerciții.
  • 2
    Pornește "palming". Acest exercițiu reduce stimularea vizuală care ajunge la ochi și la creier. Închideți ochii aplicând o ușoară presiune cu pleoapele, astfel încât filmul lacrimal să se răspândească uniform, favorizând relaxarea ochilor.
  • Stați pe un scaun și luați-vă confortabil. Rotiți-vă mâinile pentru a le încălzi ușor.
  • Închideți ochii și le acoperiți ușor cu palmele mâinilor în formă de ceașcă. Evitați exercitarea presiunii asupra globilor oculari. Nasul trebuie să rămână complet liber pentru a asigura o ventilație adecvată în timpul masajului.
  • Asigurați-vă că lumina nu poate fi filtrată prin crăpăturile dintre degete sau din spațiul dintre palmă și nas. Lumina în loc de relaxare a ochilor le stimulează, anulează efectiv procesul de relaxare. Imaginați-vă că vă aflați într-un întuneric complet și că vă concentrați asupra ei.
  • Respirați adânc și încet într-un ritm constant când vă concentrați asupra unei imagini care vă calmează și se relaxează, cum ar fi o plajă goală, un lac cu ape transparente sau un munte impunător și nemișcat. Când nu veți vedea decât întuneric complet îndepărtați palmele din ochi.
  • Repetați acest exercițiu timp de 3 minute sau mai mult.
  • 3
    Masați-vă ochii. Acest exercițiu crește circulația sanguină a conturului feței și ochilor, pregătindu-i pentru gimnastică.
  • Utilizați comprese calde și reci: se înmoaie un prosop în apă caldă și una în apă rece. Puneți compresa la cald pe fața dvs. asigurându-vă că acoperă sprancenele, pleoapele închise și obrajii. După trei minute, scoateți compresa fierbinte din față și aplicați cea rece. Alternați cele două comprimate după cum doriți, dar asigurați-vă că ați terminat tratamentul cu cel rece. Expunerea feței la diferite temperaturi determină o alternanță a vasodilatației și a vasoconstricției, modificări fiziologice care determină o stimulare a conturului feței și ochilor.
  • Efectuați un masaj facial complet: înfiptați un prosop în apă caldă. Tăiați-o pe gât, pe frunte și pe obraji. Apoi, utilizați vârfurile degetelor pentru a vă masacra ușor fruntea și ochii închiși.
  • Masați pleoapele: spălați-vă bine mâinile. Închideți ochii și le masați cu mișcări circulare ale degetelor pentru aproximativ 1-2 minute. În timpul masajului, asigurați-vă că exercitați o presiune minimă asupra ochilor. În acest fel veți ajuta la stimularea ochilor.

    • Partea 2

    Exercitați ochii
    1
    Stimulează focalizarea din apropiere și de departe. Acest exercițiu consolidează mușchii din ochi și ajută la menținerea capacității vizuale actuale.
    • Stați pe un scaun sau ridicați-vă, îndreptându-se spre un perete fără obiecte. Așezați degetul mare la o distanță de aproximativ 26 cm față de față și concentrați-vă asupra acestuia. Alternativ, puteți focaliza vederea asupra unui obiect amplasat la o distanță de 3-4 metri pentru o perioadă de 10-15 secunde.
    • Acum, concentrați-vă pe un obiect amplasat la o distanță de 3-6 metri în fața dvs., fără a vă mișca capul. Concentrați-vă pe obiectul interesului dvs. timp de 10-15 secunde.
    • După 10-15 secunde, focalizați din nou pe degetul mare. Efectuați acest exercițiu de 5 ori.
  • 2


    Rulați-o "zoom". Acest exercițiu este excelent pentru instruirea focarului. Aceasta constă în continuarea modificării distanței unui obiect care încearcă să-l păstreze corect în focalizare.
  • Stați într-o poziție confortabilă.
  • Împingeți brațul în fața dvs. cu degetul mare al mâinii în sus.
  • Focalizați vederea asupra degetului mare, apoi aduceți-o mai aproape de dvs. fără a vă uita până când nu este la aproximativ 8 cm de fața ta.
  • Îndepărtați-vă degetele de pe fața dvs. până când brațul este complet extins.
  • Efectuați încă trei repetări ale secvenței mișcărilor și efectuați-o o dată pe săptămână.
  • Alternativ, puteți efectua acest exercițiu ținând un creion în fața dvs., extinzându-l complet pe braț. Apoi, apropiați-o încet în direcția nasului. Continuați să urmăriți creionul cu ochii până când îl puteți vedea în perfectă atenție.
  • 3
    Desenați 8 cu ochii. Acesta este un exercițiu excelent pentru a crește controlul mișcărilor ochilor.
  • Imaginați-vă că vedeți un mare 8 tras pe podea, la aproximativ 6 metri în fața dvs.
  • Urmați conturul celor 8 cu ochii încet.
  • Continuați să trageți imaginea în aceeași direcție (în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic) pentru câteva minute, apoi schimbați direcția și repetați exercițiul pentru același timp.
  • 4
    Efectuați mișcări ritmice cu ochii. Acest tip de mișcări ajută la întărirea ochilor și coordonarea ochilor mâini.
  • Rulați-o "legănat". Acest exercițiu este util pentru testarea capacității creierului de a menține organismul echilibrat și coordonat atunci când se concentrează asupra unui obiect. Poziționați-vă în fața unui gard, a unei ferestre cu bare sau a oricărui alt obiect care are linii verticale echidistante. Concentrați-vă privirea asupra unui obiect îndepărtat, care este dincolo de bare. Relaxați-vă corpul și transferați greutatea de la un picior la altul. Continuați să respirați în mod constant și relaxat. Nu uitați să clipiți în timpul acestui exercițiu. Continuați timp de 2-3 minute.
  • Versiune alternativă a "legănat". Acest exercițiu servește la întărirea viziunii periferice a ochiului. Focalizați vederea asupra unui obiect îndepărtat care este aproape de sol. Se leagă cu corpul, așa cum sa explicat pentru exercițiul anterior, păstrând privirea fixată pe același obiect. În timp ce fluturați cu corpul dumneavoastră utilizați viziunea periferică pentru a observa ce vă înconjoară. Continuați timp de 2-3 minute.
  • 5
    Efectuați exerciții direcționale. Mutarea ochilor direcții diferite este o modalitate foarte bună de a le practica.
  • Stai în poziție verticală sau stai jos. Uită-te drept în fața ta. Fără să vă mișcați capul, mișcați-vă privirea spre stânga, apoi spre dreapta. Repetați mișcarea de 5 ori. Efectuați trei repetări ale exercițiului complet.
  • Fără să-și miște capul, se uită în jos. Așa că privește în sus. Concentrați-vă pe ceea ce puteți vedea. Din nou, efectuați 3 repetări.
  • Fără să vă mișcați capul, priviți-vă direct în fața dvs. Apoi mutați-vă privirea spre colțul din stânga jos, concentrându-vă asupra a ceea ce vedeți, apoi mutați-o în direcția opusă care este în colțul din dreapta sus, întotdeauna observând ceea ce puteți vedea. Repetați mișcarea de 5 ori. Acum priviți înapoi direct în fața dvs. și repetați exercițiul, mișcându-vă privirea din colțul din dreapta jos în colțul din stânga sus. Din nou, efectuați 3 repetări complete.
  • 6
    Finalizați seria de exerciții cu "palming". După o sesiune intensă de exerciții, este întotdeauna bine să terminați cu palming-ul pentru a vă relaxa ochii.
  • Alternativ, vă puteți încheia sesiunea de gimnastică oculară prin închiderea pur și simplu a ochilor și păstrarea lor în timp ce vă aflați într-o cameră întunecoasă și liniștită. Rămâi în această poziție timp de câteva minute, permițându-i să se răcească și să se odihnească.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • creion
    • O compresie caldă și rece
    • Picături oculare (ochii se pot usca)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit