gtemata.com

Cum de a elimina durerile de cap

Cefaleea îi afectează pe toți din când în când. Uneori este ușor, alții aproape că pare că capul tău e pe cale să explodeze, deci este imposibil să faci altceva. Tratamentele variază în funcție de cauza specifică. Acest articol vă va oferi sugestii pentru a vă simți mai bine, dar și câteva soluții pe termen lung pentru a combate durerea înainte de a deveni incontrolabil și dificil de gestionat.

paşi

Partea 1

Opriți durerea
Imagine cu titlul Trateaza o migrena Pasul 1
1
Determinați tipul cefaleei care vă tulbura. Există mai multe tipuri: de tensiune, stres, cronică și multe altele. Fiind capabil să recunoască acest lucru vă poate ajuta să găsiți cel mai potrivit remediu pentru a vă vindeca.
  • Imaginea intitulă Repararea rănilor nervoase Pasul 2
    2
    Luați un analgezic peste tot. Majoritatea analgezicelor au efect după aproximativ 1-2 ore, așa că luați-o imediat ce începeți să simțiți un indiciu de durere. Tratarea ei înainte de a fi prezentă este întotdeauna mai bună decât încercarea de a lupta împotriva durerii de cap reale. A început deja și este insuportabil? Luarea imediată a ibuprofenului, acetaminofenului, naproxenului, aspirinei sau a unui spray nazal cu capsaicină poate oferi o ușurare.
  • Încercați să nu luați aceste medicamente în fiecare zi, dacă nu vi se recomandă medicul. Utilizarea zilnică a analgezicelor (chiar și fără prescripție medicală) poate fi asociată cu durerea de cap a abuzului de droguri: ea se manifestă atunci când o persoană ia medicamente chiar și atunci când nu au nevoie de ele de fapt pentru că se tem de dureri de cap viitoare. Această utilizare eronată poate provoca, în schimb, dureri de cap rebound, care sunt frecvente și recurente.
  • Dacă de obicei luați medicamente pentru durerile de cap mai mult de 3 ori pe săptămână, mergeți la medicul dumneavoastră. Cu cât sunt utilizate mai multe medicamente pentru a le trata, cu atât mai mult pacientul devine tolerant față de ingredientele active. Acest lucru poate provoca efecte secundare, cum ar fi scăderea pragului durerii și creșterea frecvenței cu care apar dureri de cap rebound.
  • Tratamentul pentru durerile de cap rebound este de a reduce sau de a înceta să luați analgezice. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege cum să vizați în mod eficient utilizarea analgezicelor.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelurilor de progesteron Pasul 15
    3
    Încercați să înțelegeți când trebuie să mergeți imediat la camera de urgență. Dacă durerea de cap este însoțită de alte simptome, poate fi un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi un atac de cord, o encefalită sau meningită. Mergeți imediat la camera de urgență în următoarele cazuri:
  • Dificultăți de a vedea, de a mers sau de a vorbi;
  • Strângerea gâtului;
  • Greață și / sau vărsături;
  • Febră mare (39-40 ° C).
  • Leșin;
  • Dificultăți în utilizarea unei părți a corpului;
  • Senzație de mare slăbiciune, amorțeală sau paralizie;
  • De asemenea, contactați medicul dumneavoastră în cazul durerilor de cap frecvente sau severe, atunci când medicamentele nu au efect sau organismul nu pare să funcționeze în mod normal.
  • Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 11
    4
    Luați cu atenție cofeina: poate fi o sabie cu două tăișuri. Această substanță (care este, de asemenea, inclusă în unele analgezice), inițial ajută la atenuarea durerii de cap, dar de-a lungul timpului aceasta poate determina și alte persoane să dezvolte sau să agraveze dependența de cofeină. În timpul durerilor de cap, nivelul de adenozină în fluxul sanguin crește, astfel încât cofeina intervine prin blocarea receptorilor acestei nucleozide.
  • Limitați tratamentul dumneavoastră cu cafeină nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Prin luarea mai frecventă, organismul poate deveni dependent de acesta, în special printre cei care suferă de migrene. Dacă o persoană care consumă o mulțime de cafeină (mai mult de 200 mg pe zi, aproximativ 2 cești de cafea) o elimină brusc din dieta lor, durerile de cap sunt un efect secundar comun. Acest lucru se întâmplă deoarece aportul zilnic dilată vasele de sânge ale creierului. Când întrerupeți administrarea, acestea se contractă, provocând o durere de cap. Dacă consumați prea mult și credeți că acest lucru contribuie la problemă, aflați cum să depășească abstinența treptată și eficientă.
  • Dacă aveți dureri de cap frecvente, cel mai bine este să o evitați ori de câte ori puteți.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 5
    5
    Bea multă apă. Deshidratarea poate provoca dureri de cap, mai ales după vărsături sau o mahmureală. De îndată ce capul începe să dureze, beți un pahar plin de apă. Apoi, încercați să o sorbiți des de-a lungul zilei. Durerea ar putea începe să se estompeze treptat.
  • Dacă sunteți bărbat, beți cel puțin 13 pahare (3 litri) de apă pe zi. Dacă sunteți femeie, consumați cel puțin 9 (2,2 litri). Oricine desfășoară frecvent activitate fizică, locuiește într-un mediu cald sau umed, suferă de o boală care provoacă vărsături / diaree sau alăptare, ar trebui să bea mai mult. Chiar și greutatea dvs. vă ajută să calculați necesarul zilnic de apă: ar trebui să încercați să beți 15-30 ml de apă pentru fiecare lire.
  • Dacă vă doare capul, nu beți apă prea rece sau înghețată. În unele cazuri, poate declanșa o migrenă, mai ales printre cei care sunt deja predispuși să sufere din cauza acesteia. Este de preferat apa la temperatura camerei.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai mult REM Sleep Pasul 4
    6
    Luați o pauză într-un loc liniștit și întunecat. Dacă puteți, încercați să vă culcați și să vă odihniți timp de cel puțin 30 de minute. Închideți jaluzelele, opriți lumina și focalizați-vă asupra respirației. Reducerea stimulilor senzoriali vă poate face să vă relaxați și să vă promovați vindecarea.
  • Cereți pacea și tăcerea absolută celor din jurul vostru. Dacă sunteți obligat să vă odihniți în prezența altor persoane, explicați-vă că vă doare capul, vă invită să fiți liniștiți și să nu vă deranjez. Solicitarea unei mici colaborări în avans vă poate ajuta să evitați întreruperea bruscă la un moment dat. Dacă doriți, dormiți câteva ore sau faceți un pui de somn scurt.
  • Asigurați-vă că patul sau canapeaua este confortabilă și că capul este bine susținut, într-o poziție care nu tensionează gât. Dacă o parte a gâtului este așezată în jos și cealaltă este îndoită, se ajustează poziția, astfel încât atât capul, cât și colul uterin să fie susținute corespunzător.
  • Reglați iluminarea. Evitați luminile luminoase și artificiale, deoarece acestea pot face dureri de cap mai rău, chiar și în rândul orbilor. Puteți purta, de asemenea, o mască pentru a bloca lumina.
  • Reglați temperatura camerei. Unii se pot relaxa doar într-un mediu rece, în timp ce alții preferă pături grele sau se încălzesc. Încercați să creați condițiile potrivite pentru dvs. înainte de a merge la culcare noaptea.
  • Imagine cu titlul Alegeți între Yoga Vs Pilates Pasul 10
    7
    Practicați relaxarea musculară progresivă. acest metodă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Alte exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pot fi, de asemenea, utile.
  • Întinde-te într-o poziție confortabilă. Închide ochii și respiră adânc.
  • Pornind de la frunte, contractați toți mușchii aparținând aceluiași grup timp de 5 secunde.
  • Relaxați-vă mușchii și concentrați-vă asupra acestui sentiment de relaxare musculară.
  • Treceți la următorul grup de mușchi. Grupurile musculare care se contractează și se relaxează includ: fruntea, ochii și nasul, buzele - maxilarul, brațele, umerii, spatele, stomacul, șoldurile și fesele, coapsele, picioarele și degetele.
  • Image cu titlul Cure Greață Pasul 19
    8
    Utilizați o compresă rece. Înclinarea pe ceva moale și proaspăt pe frunte și pe ochi poate promova îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru va reduce inflamația și ar putea atenua durerea de cap. Este o metodă deosebit de eficientă dacă durerea este concentrată asupra templelor sau sinusurilor paranazale.
  • Slăbiți un prosop mic cu apă proaspătă și puneți-l pe frunte. De îndată ce începe să vă încălzească și să vă deranjeze, reîmprospătați-o.
  • Puteți încerca această metodă într-un alt mod. Puneți un prosop mic într-o pungă de plastic etanșă și lăsați-l în congelator timp de 30 de minute. Scoateți-o și plasați-o pe frunte: tableta va dura mai mult. Prosopul va fi deosebit de frig, dar punga va împiedica gheața și apa să intre în contact cu pielea.
  • Dacă durerea de cap se datorează tensiunii, de exemplu este cauzată de stres, anxietate sau crampe musculare, un duș sau o compresă fierbinte poate ajuta la alinarea ei mai eficientă decât una rece.
  • Imaginea intitulată Cure Greață Pasul 4
    9
    Masați-vă fața și scalpul. Dacă suferiți de dureri de cap tensiune, această metodă este deosebit de utilă pentru îmbunătățirea circulației și ameliorarea tensiunii, prin urmare durerea. Aceste dureri de cap sunt cauzate de mai mulți factori: starea proastă, bruxismul, oboseala musculară și așa mai departe. Chiar și anxietatea și depresia îi pot declanșa.
  • Așezați degetele pe temple (punctul slab dintre partea superioară a urechii și colțul ochiului). Păstrați-le în această poziție, exercitați o presiune foarte fermă, apoi mișcați degetele făcând cercuri mici de la templu până la centrul frunții.
  • Masarea usoara a podului nasului poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap de la sinuzita si migrena.
  • Masați scalpul. În timp ce luați un duș fierbinte și aplicați șamponul, faceți un masaj lung pe scalp. Dacă preferați o versiune mai uscată, toarnă-ți puțin de nucă de cocos sau ulei de argan pe degete și masați-o pe scalp.
  • Imaginea intitulată Keep the Composure Step 7
    10
    Masați gâtul și umerii. Tensiunea din aceste zone poate provoca dureri de cap. Stresul de cap este unul dintre cele mai răspândite, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai ușor de tratat.
  • Pentru a începe masajul, stați jos și puneți-vă mâinile pe umeri, degetele îndreptate către lamele.
  • Expirați și relaxați-vă gâtul, lăsând capul să coboare înapoi. Apăsați degetele pentru a exercita o presiune bună asupra mușchilor umărului. Mutați-le prin crearea de cercuri mici și adânci spre baza craniului.
  • Rotiți degetele în spatele capului. Puneți capul în față și permiteți-vă greutății brațelor să vă întinde ușor mușchii gâtului și umerilor.
  • Luați două mingi de tenis sau rachetă și puneți-le într-o șosete. Gândiți-vă pe o suprafață plană, aplecați-o sub baza craniului și relaxați-vă. La început puteți simți o presiune în sinusurile paranazale sau un ușor disconfort, dar va trece. Această metodă este utilă în special pentru durerile de cap ale sinusurilor.
  • Imaginea intitulată Ridică-ți nervul în vârful gâtului rapid 6
    11
    Exerciții de gât. Extinderea și întărirea mușchilor gâtului vă pot ajuta să vă ameliorați durerile cronice, dar ele pot fi, de asemenea, utile în momentele în care aveți o durere de cap. Iată o serie de mișcări simple pentru a întinde mușchii gâtului:
  • Încetați ușor bărbia aproape de piept fără a vă mișca umerii. Ar trebui să simțiți o anumită întindere pe spatele gâtului. Întoarceți capul în poziție verticală.
  • Învârtiți încet capul în lateral. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde. Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați-vă în direcția opusă. Reveniți la poziția inițială.
  • Coborâți încet capul astfel încât urechea să se apropie de umăr (dar nu-l ridicați). Țineți poziția timp de 15-30 de secunde. Își odihni capul în poziție verticală, apoi își coborâ cealaltă ureche până la umăr și rămase în această poziție timp de 15-30 de secunde.
  • Nu trebuie să simțiți durere când vă întindeți. Dacă este necesar, repetați aceste exerciții.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui nerv nervos în gâtul tău rapid Pasul 1
    12
    Utilizați tehnici de acupresare. Acestea vă pot ajuta să vă ușurați tensiunea și durerile de cap, mai ales dacă sunt cauzate de tulpina musculară sau stresul. Stimularea punctelor drepte pe gât, umeri și mâini poate ușura durerea.
  • Localizați mastoidul imediat după ureche și urmați brazda naturală a gâtului până la punctul în care mușchii se conectează la craniu. Aplicați o presiune foarte puternică timp de 4-5 secunde, respirați adânc.
  • Localizați punctul situat la jumătatea distanței dintre gât și capătul umărului. Folosind mâna opusă (mâna dreaptă pentru umărul stâng și mâna stângă pentru umărul drept), strângeți mușchiul ținându-l între degetul mare și celelalte degete. Utilizați indicatorul pentru a exercita o presiune fermă în jos timp de 4-5 secunde.
  • Masați partea moale a mâinii între index și degetul mare. Exercitați o presiune fermă și circulară timp de 4-5 secunde. Totuși, ar trebui să o evitați în timpul sarcinii, deoarece ar putea induce forța de muncă.
  • De asemenea, puteți pune bile de ping pong într-o șosetă și vă puteți sprijini pe un scaun sau pe scaunul mașinii. Puneți-l între spate și spate pentru a activa punctele de presiune.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 11
    13
    Practicati tehnicile de relaxare. Oamenii din lume folosesc o varietate de metode pentru a-și distrage atenția de durere. Dacă aveți o durere de cap rău, nu vă faceți griji: nu trebuie să vă concentrați asupra învățării unui lucru nou, folosiți-l pe cel care vă vine în mod natural. Iată câteva idei comune:
  • meditație
  • rugăciune
  • Respirație profundă
  • vizualizare
  • Ascultați sunetele binaurale
  • Încearcă pur și simplu să te calmezi. Dacă puteți adormi, acest lucru ar putea ajuta, de asemenea.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 6
    14
    Faceți exerciții de respirație. Uneori, trebuie doar să respirați pentru a vă simți mai bine. Se pare evident, de fapt este o acțiune naturală, dar poate fi necesar să se concentreze pe relaxare și respirație profundă. Respirațiile profunde și regulate pot elimina tensiunea, pot relaxa și ușura durerile de cap în câteva minute.
  • Căutați un loc rece, întunecat și liniștit.
  • Bucurați-vă de confort: așezați-vă sau stați într-o poziție confortabilă. Scoateți sau slăbiți hainele strânse.
  • Inspirați încet cu nasul. Pe măsură ce plămânii se umple cu aer, ar trebui să simțiți că abdomenul se extinde. Țineți poziția timp de 2-3 secunde, apoi expirați treptat cu gura până când plămânii sunt goi.

    • Partea 2

    Remedii naturale
    Imaginea intitulată Flush Your Rinichs Pasul 3
    1
    Utilizați remedii naturale cu prudență. Există mai multe pentru a trata durerile de cap. Ca și în cazul oricărei metode naturale, trebuie să fiți întotdeauna conștienți de efectele secundare și de posibilele alergii cauzate de aceasta. De asemenea, trebuie să știți când nu ar trebui să fie utilizat (de exemplu în timpul sarcinii, în cazul anumitor boli și așa mai departe). Rețineți că aceste remedii nu sunt adesea susținute de cercetări științifice sau aprobate de autoritățile din industrie.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încearcă remedii pentru plante. Căutați suplimente pe bază de plante care conțin anumite cantități de ingrediente active per doză. Există mai multe metode de plante considerate utile pentru a scăpa de durerea de cap. Amintiți-vă, totuși, că dovezile științifice și studiile privind eficacitatea multor suplimente au rezultate variabile. Ca și în cazul oricărui tratament, utilizați-l cu prudență. Opriți-vă imediat în caz de efecte secundare neplăcute.
  • Brusturele. Conform unor studii, poate reduce frecvența cu care apar migrenele. Luați 2 capsule de 25 mg în fiecare zi timp de 12 săptămâni pentru a reduce apariția migrenelor până la 60%. Nu consumați direct planta, deoarece conține substanțe toxice care sunt eliminate în timpul procesului de preparare a capsulelor.
  • Ginger. În plus față de tratarea durerilor de cap, poate atenua greața și vărsăturile, reacțiile adverse frecvente ale durerilor de cap mai severe. In timpul unui studiu, Academia Americana de Neurologie a constatat ca suplimentele concentrate de ghimbir au fost mai eficiente in reducerea durerii decat placebo.
  • Coriandru. Semințele pot fi folosite pentru a reduce inflamația care provoacă dureri de cap. Acestea pot fi mestecate, utilizate pentru prepararea sau prepararea ceaiurilor pe bază de plante, luate oral sub forma unui extract.
  • Spilcuță. Poate fi luat ca o capsulă, tabletă sau ceai din plante, dar puteți să-l puneți și într-un sandwich (amintiți-vă, totuși, că are un gust amar). Dovezile privind eficacitatea sale sunt variate, dar au fost folosite de secole, deci încercați să nu faceți rău. Nu provoacă efecte secundare grave, deși este posibil să aveți dureri la nivelul limbii, ulcerații la nivelul gurii, greață, probleme digestive și umflături. Opriți-l după o utilizare prelungită poate tulbura somnul și poate provoca dureri de cap.
  • Salice. Acesta se găsește în comprimatele de 300 mg și poate reduce frecvența migrenelor administrate de două ori pe zi.
  • ceai din plante. O ceașcă de flori de pasiune pe bază de plante, rozmarin sau lavandă poate ameliora durerile de cap. Un ceai din plante mentă sau un mușețel vă poate face să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Opriți zgârierea la mușcătura muscată Pasul 10
    3
    Utilizați aromoterapia. Există mai multe preparate aromaterapice, dar unele dintre cele mai utilizate uleiuri esențiale pentru tratarea durerilor de cap includ lavanda, marjoram dulce și musetel. Inhalați-le sau folosiți-le pentru a masca gâtul sau pentru a pregăti o baie.
  • Pentru ameliorarea durerile, se amestecă 5 picaturi de ulei esential de rozmarin, 5 picaturi de ulei esential de nucșoară si 5 picaturi de ulei esential de lavanda cu un ulei purtător, cum ar fi de măsline sau de nucă de cocos. Masați-l pe gât și pe partea superioară a spatelui.
  • Image Title Cure a Fever at Home Pasul 25
    4
    Utilizați remedii alimentare. Postul poate provoca dureri de cap, așa că asigurați-vă că mâncați în mod regulat. Există, de asemenea, alimente și băuturi care pot declanșa durere (vin roșu, alimente care conțin glutamat monosodic și ciocolată sunt unele dintre cele mai mari responsabile). Acordați atenție la ceea ce mâncați și evitați alimentele care tind să vă facă să vă administrați cefalee. În schimb, consumul anumitor alimente vă poate ajuta să tratați durerea.
  • Mănâncă migdale. Acestea conțin magneziu, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la ameliorarea durerilor de cap. Alte alimente bogate includ bananele, casheurile și avocado.
  • Mănâncă alimente picante. Eficacitatea acestor alimente pentru a trata durerile de cap este subiectivă și depinde de cauza durerii de cap. Cu toate acestea, în cazul durerilor de cap sinusale, alimentele condimentate vă pot ajuta să reduceți congestia și să vă faceți să respirați mai bine, ceea ce poate reduce durerea.
  • Încercați spanacul. Ele sunt bogate în nutrienți care pot oferi multe beneficii corpului. Acestea pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea durerilor de cap. Utilizați proaspete pentru a înlocui salata verde în salate sau sandwich-uri.
  • Beți o ceașcă de băuturi cu cofeină. Această substanță îngustă vasele de sânge, astfel încât poate scădea durerea. Exagerarea poate provoca dureri de cap la unele subiecte, deci în loc de cafea, puteți încerca ceai, care de obicei are mai puțin.

    • Partea 3

    Prevenirea durerilor de cap prin schimbarea stilului tău de viață
    Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 4
    1


    Încearcă să dormi suficient. Igiena adecvată a somnului sau odihna într-un mod calitativ vă poate face să vă simțiți mai bine în general și să reduceți apariția durerilor de cap. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe noapte. Dacă aveți dificultăți la adormire, încercați câteva din următoarele tehnici:
    • Limitați timpul petrecut în fața televizorului sau a computerului înainte de a merge la culcare.
    • Utilizați patul doar pentru a dormi și pentru momente de intimitate.
    • Limitați consumul de cafeină în după-amiaza și seara târziu.
    • Începeți să răsturnați luminile și să vă relaxați înainte de a vă pregăti pentru somn.
  • Imaginea intitulată Uită-te bogată fără a fi bogat (pentru adolescenți) Pasul 3
    2
    Limitați expunerea la parfumuri. Parfumurile și produsele care conțin arome, cum ar fi săpunurile și loțiunile, au cu siguranță un miros plăcut, dar pot provoca dureri de cap rău. Încercați să le înlocuiți cu produse non-parfumate și să invitați persoane cu care petreceți mult timp să faceți același lucru. De asemenea, îndepărtați sau dezaerați odorizatoarele de aer acasă și în locul în care lucrați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Schimbați sursa de alimentare. Nu va avea un efect imediat asupra durerilor de cap, dar schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung poate elimina această posibilă cauză a durerilor de cap în viitor. Dacă nu știți de unde să începeți, consultați-vă medicul, un dietetician sau un nutriționist.
  • Încercați să înțelegeți dacă aveți alergii la anumite alimente și eliminați-le din dieta dvs.
  • Reduce consumul de cafeină. Renunțarea la această substanță poate provoca dureri de cap. În mod ironic, abstinența va provoca probabil o durere de cap temporară, dar odată ce treceți, veți observa o diferență pozitivă.
  • Încercați să evitați sau să limiteze alimentele care pot declanșa dureri de cap, în special cele care conțin glutamat monosodic, nitriți și nitrați (găsit în carne conservată), tiramină (brânză în vârstă de, vin, bere, carne și prelucrate), sulfiții (fructe uscate, condimente și vin) și salicilați (ceai, oțet și unele fructe).
  • Image cu titlul Tratarea durerii de spate superioară Pasul 7
    4
    Tratarea problemelor musculo-scheletice. În cazul în care spatele sau gâtul este aliniat greșit, aveți o poziție proastă sau suferiți de tensiune musculară, este important să remediați această cauză a durerii. Puteți încerca să corectați aceste tulburări cu exerciții precum stretching, yoga sau pilates, dar de obicei este de asemenea important să contactați un specialist, cum ar fi un fizioterapeut sau un chiropractician, pentru a evalua și trata boala.
  • Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 2
    5
    Faceți yoga. yoga Obiectivul de a reduce tensiunea poate elimina sau atenua durerea de cap și împiedică apariția ei din nou. Pur și simplu răsuciți gâtul sau faceți exerciții de relaxare este ideal.
  • Imagine cu denumirea Fii un student inteligent Pasul 2
    6
    Creați o stație de lucru ergonomică. Modul în care stați la birou și folosiți computerul vă poate afecta durerea de cap. Asigurați-vă că totul este la înălțimea și distanța potrivite corpului.
  • La locul de muncă, asigurați-vă că vă țineți gâtul într-o poziție neutră. Se întâmplă de multe ori să înghiți sau să ne aliniați gâtul atunci când utilizați computere și alte dispozitive electronice. Dacă gâtul dvs. este de obicei îndoit înainte, mișcați PC-ul astfel încât să puteți privi drept înainte în timp ce lucrați.
  • Luați pauze regulate de la locul de muncă sedentar și utilizarea calculatorului. După o oră, exerciți-vă ochii uitandu-se la diferite distanțe pentru câteva minute și faceți exerciții simple de întindere.
  • Imaginea cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 24
    7
    Consultați diverși specialiști. Multe probleme de sănătate pot provoca dureri de cap, așa că dacă continuă să fie o problemă, contactarea diferiților medici pentru a rezolva factorii care o declanșează vă poate ajuta să o reduceți.
  • Du-te la medicul dentist. Dacă vă spargeți dinții, suferiți de malocluzie, aveți carii, abcese sau infecții după extragerea unui dinte, cauza durerii de cap poate fi aceasta.
  • Du-te la oftalmolog. Dacă aveți nevoie de ochelari, dar nu le folosiți, tulpina ochilor poate provoca dureri de cap inutile.
  • Du-te la birou. Dacă aveți infecții, perforări sau alte probleme cu urechile, nasul și gâtul care nu au fost tratate, acestea ar putea fi cauza durerilor de cap.
  • Imagine cu denumirea Fii calmă Pasul 18
    8
    calma. Dacă sunteți supărat, iritabil, frustrat și aveți alte probleme de acest tip, în fiecare zi riscați acumularea unei tensiuni musculare care poate deveni imposibil de gestionat și provoacă dureri de cap. Chiar și anxietatea, stresul și depresia pot fi responsabile. Cereți unui psihoterapeut sau unui psiholog să învețe cum să vă gestioneze emoțiile în mod corespunzător dacă acestea ar avea un impact negativ asupra abordării dvs. în viața de zi cu zi.
  • Dacă suferiți de bruxism sau vă ștergeți dinții, faceți efortul de a vă relaxa fața. Încercați să căutați pentru a reduce tensiunea.
  • Exersați exerciții de relaxare înainte de evenimente stresante, cum ar fi examene, căsătorii, teste de conducere și așa mai departe.
  • Imagine cu denumirea Fii aventuros 13
    9
    Păstrați un jurnal dedicat durere de cap. Acesta va ajuta la identificarea modele repetitive în aceste momente, de exemplu, puteți vedea că apar dureri de cap, după o perioadă deosebit de stresanta la locul de muncă, probleme de comunicare, consumul anumitor alimente, debutul menstruației și așa mai departe. Odată ce înțelegeți ce este cauza, puteți învăța să le preveniți și să le împiedicați să se dezvolte.
  • Dacă aveți dureri de cap frecvente, aceste informații pot fi, de asemenea, foarte utile pentru medicul dumneavoastră. Adu-ți jurnalul cu tine la întâlniri.
  • Imagine cu denumirea Fii un om Pasul 9
    10
    Opriți fumatul: poate agrava durerile de cap. Fumul de țigară conține substanțe despre care se știe că cauzează dureri de cap, cum ar fi monoxidul de carbon. De asemenea, conține nicotină, care îngustă vasele de sânge, provoacă dureri și împiedică ficatul să absoarbă analgezicele. renunti vă poate ajuta să aveți mai puține dureri de cap, mai ales dacă acestea sunt grupate, sau atacurile se urmează reciproc într-o perioadă ciclică și intensă în anumite intervale de timp. Potrivit unor studii, subiecții care nu mai folosesc tutun înjumătățesc frecvența durerilor de cap.
  • Durerile de cap pot fi, de asemenea, cauzate de expunerea la fumul de pasiv, mai ales dacă sunteți alergic sau sensibil. Dacă nu fumați, dar frecvent mergeți în locuri unde vă expuneți la aceste substanțe, riscați să aveți dureri de cap.

    • Partea 4

    Prevenirea durerii pe baza tipului de cefalee
    Imagine cu denumirea Fii un om Pasul 5
    1
    Identificați durerea de cap specifică. Majoritatea sunt tensiune o din cauza anumitor obiceiuri. Acest tip nu este dăunător, chiar dacă este dureros și vă poate împiedica să vă îndepliniți angajamentele. Dacă aveți dureri de cap frecvente, care nu răspund la analgezice sau sunt însoțite de alte simptome, contactați medicul sau specialistul pentru a analiza imediat problema și a face un diagnostic corect. Există o mare varietate de cauze posibile, de aceea este atât de important să încercați tratamente mai bine direcționate dacă nu puteți găsi o soluție.
  • Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13
    2
    Preveniți durerile de cap stresante prin reducerea stresului. Durerile de cap din cauza tensiunii sunt cele mai frecvente. De obicei, ele nu sunt la fel de dureroase ca altele, dar pot dura ore întregi sau chiar zile. Ele tind să se formeze după o contracție a mușchilor, care, în general, cauzează un sentiment de tensiune sau presiune simțit în spatele ochilor și pe frunte. În cazul în care cauza nu este abordată, poate fi o durere plicticoasă și recurentă. În plus, poate fi însoțită de un sentiment general de disconfort, mai ales dacă persoana afectată suferă de anxietate sau depresie. Acest tip de cefalee tinde să răspundă bine analgezicelor, odihnei și atenuării sursei de stres.
  • Masajele, acupunctura, yoga și tehnicile de relaxare sunt metode utile pentru prevenirea durerilor de cap tensiune.
  • Psihoterapia, care este utilizată pentru a trata anxietatea și stresul cu un specialist, poate, de asemenea, ajuta la prevenirea și reducerea durerilor de cap tensiune.
  • Imaginea intitulată Vindecă-ți viața Pasul 6
    3
    Împiedicați-le dureri de cap cu activitate fizică. Acest tip de cefalee poate fi asociat cu factori genetici, chiar dacă cercetarea nu a dat rezultate precise sursei. Migrenele provoacă o durere pulsantă, însoțită de o grețuri puternice și posibile vărsătură. Există, de asemenea, perturbații vizuale definite de cuvânt "aură", care constă în a vedea puncte luminoase sau obiecte pâlpâitoare și poate provoca o pierdere parțială a vederii. Mai mult, unele migrene le provoacă amorțeală sau slăbiciune. Acestea se datorează reacțiilor alimentare alergice, factorilor de stres, modificărilor hormonale, accidentelor, medicamentelor sau altor variabile necunoscute. Acestea necesită o îngrijire medicală specială. Dacă aveți frecvent aceste medicamente, contactați un medic.
  • Exercițiile regulate, în special exercițiile aerobice, vă pot ajuta să evitați migrenele prin reducerea tensiunii. Obezitatea îi poate provoca, de asemenea, activitatea fizică poate împiedica acest lucru, permițându-vă să vă mențineți în formă sau să atingeți o greutate sănătoasă.
  • Înainte de a face o activitate fizică, încălziți treptat. Un efort intens sau brusc fără încălzirea progresivă poate provoca dureri de cap. Pentru persoanele deosebit de sensibile, chiar activitatea sexuală intensă poate fi un factor de risc.
  • Migrenele pot fi, de asemenea, atenuate prin creșterea consumului de apă și alimentația echilibrată.
  • Imaginea intitulată
    4
    Blocajele de tip cluster se evită alcoolul și nicotina. Cercetătorii nu cunosc cauzele exacte, astfel încât este imposibil să se prevină principiul unei dureri de cap cluster. Este printre cele mai dureroase, cu un disconfort intens în zona oculară (de obicei pe o parte a capului). Se pot implica, de asemenea, pleoapele înfundate, secrețiile nazale și lacrimarea. Dacă este cazul dvs., luați-l în serios: consultați un medic pentru a primi sfaturi și a vă prescrie un tratament. Există numeroase medicamente și terapii care pot ameliora simptomele.
  • Evitarea alcoolului și a nicotinei poate contribui la reducerea riscului viitoarelor dureri de cap ale clusterului, deși această modificare nu are efect asupra durerii atunci când apare.
  • Terapia cu oxigen, care constă în inhalarea oxigenului printr-o mască, sa dovedit a fi deosebit de eficientă pentru durerile de cap cluster.
  • Conform unor studii, administrarea de 10 mg melatonină înainte de a dormi poate reduce frecvența cu care apar durerile de cap cluster. Această metodă este potențial eficientă, deoarece durerea de cap poate apărea atunci când ciclul somnului este deranjat.
  • Imaginea intitulată Împiedicați observarea la controlul nașterii Pasul 1
    5
    Împiedicați durerile de cap legate de abuzul de droguri prin monitorizarea aportului de analgezice. Această tulburare, denumită și dureri de cap rebound, provine din simptomele de sevraj din cauza utilizării prelungite a analgezicelor (de obicei pentru durerile de cap tensiune). Este o patologie tratabilă. În cele mai multe cazuri, încetați să luați analgezice este suficient pentru a elimina problema în câteva zile. Simptomele acestei tulburări sunt adesea similare cu cele ale durerilor de cap tensiune.
  • Evitați să luați medicamente dureroase pentru dureri de cap, inclusiv durere peste noapte, pentru mai mult de 2-3 zile pe săptămână. Dacă simptomele sunt destul de severe pentru a solicita o utilizare mai frecventă, mergeți la un medic.
  • Nu luați contraindicații pentru mai mult de 15 zile pe lună.
  • Evitați analgezicele care conțin opioide (codeină, morfină, hidrocodonă etc.) sau butalbital.
  • Imagine cu titlul Treat a Hangover Step 12
    6
    Preveniți durerea de cap datorată mahmureală apa potabilă. Aceste dureri de cap sunt destul de frecvente și pot afecta foarte mult productivitatea la locul de muncă, deoarece cei care suferă de aceasta durează zile sau își fac temele. De exemplu, în Statele Unite, o pierdere anuală de aproximativ 148 de miliarde de dolari este calculată din acest motiv. Simptomele includ durere pulmonară, greață și o stare generală de rău. Singura modalitate de a le împiedica este să nu beți alcool, dar păstrați-vă hidratat consumând o mulțime de apă vă poate ajuta să evitați durerea unui cap de mahmureală a doua zi.
  • În principiu, încercați să beți o cantitate de apă (sau alte băuturi fără alcool fără cofeină) care depășește de 4 ori alcoolul. Deoarece multe cocktailuri conțin 30-60ml de lichior, trebuie să vă asigurați că beți un pahar mare și complet de apă pentru fiecare băutură alcoolică consumată.
  • Alte lichide, inclusiv băuturi sportive sau chiar supă, pot fi la fel de utile. Evitați alcoolul (în mod evident) și băuturile cu cofeină: aceste substanțe vă pot deshidrata.
  • Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural 25
    7
    Preveniți alergia sau durerile de cap cauzate de consumarea anumitor alimente prin aflarea alimentelor care trebuie evitate. Alergiile și intoleranțele pot provoca dureri de cap urâte adesea însoțite de descărcări nazale, rupere, senzație de mâncărime sau arsuri. Unele alergii, cum ar fi polenul, sunt sezoniere și pot fi tratate cu antihistaminice. De asemenea, puteți fi alergic sau intolerant la anumite alimente care declanșează durere. Dacă suferiți de dureri de cap frecvente cu simptome precum mâncărime sau rupe, este bine să faceți un test de alergie cutanată de către un specialist. Aceste examene vă vor expune (în siguranță) la o varietate de alergeni și vă vor ajuta să înțelegeți dacă durerile de cap sunt cauzate de anumiți factori la care vă expuneți.
  • Glutamatul monosodic poate provoca uneori dureri de cap. O persoană care are intoleranță la această substanță poate prezenta, de asemenea, presiune facială, durere toracică, senzație de arsură în trunchiul, zona gâtului și umărului, durere în capul pulsatoriu. Nitrații și nitrații din carne pot provoca o durere de cap moderată-severă.
  • Dacă mâncați o înghețată sau beți o băutură rece prea repede, riscați aînghețată migrenă, sau "creier înghețat"- este enervant, dar trece imediat.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pas 5
    8
    Preveniți alte dureri de cap prin schimbarea obiceiurilor. Uneori, ele sunt cauzate de tulpina ochilor, foamea, tensiunea musculara care afecteaza gatul si spatele sau chiar anumite coafuri (cum ar fi o coada de coada sau un cerc mic care exercita o anumita presiune in spatele urechilor). Aceste dureri de cap au, în general, simptome similare cu cele tensiente. Efectuarea unor mici modificări în obiceiurile dvs., cum ar fi organizarea unei stații de lucru ergonomice sau evitarea preluării părului în cozi sau curenți putini, poate ajuta la prevenirea acestora.
  • Chiar mesele regulate pot ajuta la prevenirea acestor dureri de cap. Dacă nu mâncați în mod regulat, glucoza din sânge scade, astfel încât aceasta poate cauza o durere de cap instantanee și greață. De asemenea, evitarea alimentelor procesate poate ajuta la reducerea problemei și vă face să vă simțiți mai bine în general.
  • Asigură-te că te duci la culcare și te trezești cam la același timp. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți părul adunat într-o coadă de cal sau o panglică, topiți-o.
    • Înfășurați o pungă de gheață sau o pungă de legume congelate cu un prosop și aplicați-o pe zona afectată (frunte, fund și așa mai departe). Pielea nu trebuie să intre în contact direct cu substanțe reci.
    • Nu vă fie teamă să vă izolați să vă odihniți. Înconjurați-vă cu oamenii și încercați să fiți într-o bună dispoziție, în ciuda durerii de cap care poate face mai rău. Vei fi o companie mai bună după odihnă.
    • Dacă aveți nevoie de ochelari, asigurați-vă că le puneți să citească și să facă sarcini care necesită precizie. Evitarea utilizării acestora poate provoca dureri de cap.
    • Evitați comprimarea la rece cu cuburi de gheață: marginile pot afecta pielea și pot provoca dureri. Utilizați o compresă care rămâne moale și flexibilă, chiar și atunci când este înghețată.
    • Încearcă să ții în considerare stilul tău de viață în întregime pentru a înțelege unde poți reduce cauzele stresului, care cauzează tensiune și dureri de cap. Identificarea factorilor responsabili de problema, inclusiv alimente, lumini strălucitoare, alcool, exerciții fizice, stres, schimbări în viață, probleme cu somnul, supraîncărcare și așa mai departe, vă permit să obțineți strategii pentru a face față acestei situații. Acest lucru reduce șansele de a avea dureri de cap sau de a suferi alte simptome legate de stres și tensiune.
    • Pentru unele, lămpile fluorescente compacte (CFL) pot provoca dureri de cap. Dacă ați observat că lucrul în aceste condiții este dăunător, încercați să le înlocuiți cu lămpi incandescente sau LED-uri.
    • Somnul în mod regulat este important pentru prevenirea durerilor de cap recurente.
    • Dacă aveți o durere de cap tensioasă, evitați ecranele computerului și televizorul. Nu citiți cărți sau foi scrise de mână, mai ales dacă personajele sunt mici.
    • Migdalele sunt o alternativă naturală la analgezicele. Mangiane doar 10-12 și ar trebui să te simți mai bine în câteva minute.
    • Dacă ați încercat să vă odihniți, ați luat calmante și ați dormit, dar fără succes, luați o masă ușoară însoțită de suc de portocale. Poate distrage mintea de durere și te ajută să scapi de cefalee.
    • Dacă vă aflați în apropierea unui dispozitiv electronic și nu îl puteți opri, reduceți luminozitatea ecranului sau închideți-l. Dacă nu trebuie să-l păstrați, deconectați-l. Faceți același lucru cu toate gadgeturile pe care le aveți la mai puțin de 3 metri.
    • Când iei un pui de somn, dormi cel puțin 20 de minute.
    • Încearcă să-ți închizi ochii, inspirând și expirând adânc.
    • Cele mai multe dureri de cap sunt cauzate de deshidratare. Ca urmare, de îndată ce începeți să vă simțiți rău, beți puțină apă, deoarece vă ajută să completați lichidele.
    • Plasați un prosop de hârtie rece pe partea capului care vă doare.
    • Odihnă destul. Naps poate atenua durerile de cap. Asigurați-vă că găsiți un loc liniștit.
    • Beți puțină apă proaspătă pentru a ușura durerea.
    • Faceți un masaj al capului.
    • Dacă copilul are o durere de cap, dați-i ibuprofenul (în orice caz, cereți mai întâi sfatul medicului pediatru) și lăsați-l să se așeze timp de 5-10 minute.
    • Încercați să vă culcați într-un loc întunecos și liniștit. Concentrează-te pe respirație.
    • Trageți ușor părul exact pe ureche, dar îl puteți face și pe alte părți ale capului. Vă poate ajuta să ușurați durerea de cap.
    • Beți un ceai din plante. E bine pentru tine și de obicei nu are nici un efect secundar. Dacă nu funcționează, încercați o băutură care conține electroliți, cum ar fi Gatorade sau Powerade.
    • Încercați să vă distrați atenția prin activități liniștite.
    • Încearcă să-ți pui un pui de somn
    • Mănâncă ceva: poate că durerea de cap a fost cauzată de foame.
    • Apa este foarte utilă pentru ameliorarea durerilor de cap. Când simți că vii, bea cel puțin 2-5 pahare.
    • Încercați să nu vă uitați la ecranul luminos pentru mult timp, cum ar fi telefonul mobil. Poate provoca o durere de cap sau face mai rău.
    • Utilizați rădăcina de collinsonia: poate ameliora durerea de cap.
    • Dacă aveți o durere de cap în fiecare zi, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă prescrie un tratament eficient.

    Avertismente

    • Tumorile pot provoca dureri de cap, deși, evident, nu sunt singura cauză. De obicei, aceste dureri sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi amorțeala sau slăbiciunea membrelor, probleme de scanare a cuvintelor, tulburări vizuale, atacuri epileptice, modificări de personalitate, echilibru slab sau dificultăți de mers pe jos. Dacă le observați, contactați imediat un medic.
    • Utilizați bunul simț atunci când luați în considerare o metodă de la domiciliu. Dacă credeți că vă poate face mai mult rău decât bine, nu-l utilizați fără a consulta mai întâi un medic. Dacă tratamentul agravează cefaleea sau aveți alte simptome, opriți-l și vizitați-l.
    • Unele medicamente, cum ar fi contraceptivele contraceptive și antidepresivele, pot provoca dureri de cap. Dacă le luați în mod regulat și aveți această tulburare, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate fi un efect secundar sau un indiciu al unei alte probleme.
    • Dacă sunteți victima unui accident care cauzează o vătămare a capului, riscați să aveți o durere de cap. Deoarece poate fi însoțită de o contuzie, fracturi craniene, sângerări interne și așa mai departe, trebuie să mergeți imediat la camera de urgență.
    • Boala post-traumatică se poate dezvolta după un accident sau o traumă. Acestea pot fi extrem de dificil de tratat și necesită intervenția unui psiholog sau psihiatru. Ar putea dura mult timp pentru a vă recupera din cauza acestor dureri de cap.
    • Un anevrism poate provoca tunete de tunete, dureri bruște și intense adesea însoțite de gât rigid, vedere dublă și pierderea conștiinței. Urgent trebuie să mergem la camera de urgență în acest caz. Principalele tratamente sunt o operație chirurgicală și o stabilizare a presiunii arteriale.
    • Acordați atenție utilizării medicamentelor fără prescripție medicală. Dacă sunt utilizate incorect, aceste medicamente pot fi, de asemenea, periculoase. Luați-le pe toate în funcție de doza indicată pe prospect și nu depășiți niciodată doza recomandată.
    • Dacă aveți ulcer, probleme gastro-intestinale, indigestie sau astm, evitați administrarea AINS, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Acestea includ aspirina, ibuprofenul, naproxenul și ketoprofenul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit