Cum să vă adaptați

Schimbarea face parte din viața fiecăruia. Aceasta poate însemna orice, de la trecerea la un loc nou, se confruntă cu un eveniment major care perturbă viața lor (cum ar fi boala sau in caz de deces) sau care desfășoară o relație. Învățând să vă adaptați schimbărilor vă va ajuta să vă simțiți mai responsabili și mai încrezători în viața voastră.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Adaptați la un transfer

Permite-te să te simți agitat. Nu veți face nici un fel de favoruri dacă încercați să respingeți ceea ce simțiți în timpul transferului. Probabil sunteți excitați, neliniștiți, stresați, trist pentru că vă lași vechea viață în urmă. Toate aceste sentimente sunt naturale și de înțeles.

Faceți o pauză atunci când totul pare excesiv. Acesta poate fi un interval de 15 minute în liniștea unui bar sau așezat pe o bancă de parc.
Când îți amintești de vechea ta viață, nu respinge sentimentele pe care le aduce. Luați tot timpul pentru a le face față, chiar dacă înseamnă să plângeți. Examinând emoțiile, veți avea ocazia să trăiți mai bine în noul loc de reședință.

Abandonați-vă așteptările. Cu siguranță veți avea o idee despre modul în care doriți noua viață. Cu toate acestea, această idee nu va corespunde realității. Asta nu înseamnă că vei avea o viață proastă sau proastă. Trebuie să vă abandonați așteptările și va fi ceea ce va fi.

Nu scăpați de prezent. În loc să planificați cum să îmbunătățiți viitorul sau să vă amintiți cât de frumos a fost trecutul, bucurați-vă de fiecare moment în care trăiți în noul loc. În curând toate acestea vor fi atât de familiare, încât nici măcar nu le veți observa. Fiți bucuroși să vedeți lucruri și locuri noi.

Locul și viața vor fi diferite de cele vechi. Nu poți recrea ceea ce ai avut. Când te găsești comparând noul cu cel vechi, oprește-te! Amintiți-vă că lucrurile sunt diferite și diferite nu înseamnă neapărat rău. Dați noii dvs. locații o șansă de a deveni un loc plăcut pentru dvs.

Amintiți-vă că probabil că nu vă veți adapta imediat. Va fi nevoie de timp pentru a găsi noi prieteni. Va fi nevoie de timp pentru a cunoaște zona, pentru a afla mai multe despre obiceiurile locale. Va fi nevoie de timp pentru a vă găsi toate locurile preferate, de la patiserie, la librărie, la sală de gimnastică.

Cunoașteți noul loc. O cerință fundamentală de a se adapta la un nou loc este să-l cunoști. Dacă stați ascuns acasă gândindu-vă la trecut, nu veți face noi prieteni și nu veți găsi noi modalități de a vă exprima personalitatea. Nu mai!

Alăturați-vă unei asociații care vă place. Ar putea fi ceva de la un club de carte dintr-o librărie pentru a grupa voluntariatul. Parohiile sunt locuri minunate pentru a se încadra într-o nouă comunitate dacă sunteți un credincios. În caz contrar, asociațiile politice sau grupurile de inspirație artistică (cum ar fi cei care se adună în jurul cursurilor în fotografie, pictura, etc) sunt oportunități excelente.

Ieși cu colegii de muncă. Dacă v-ați mutat într-un nou loc de muncă, adresați-vă colegilor dvs. cele mai bune locuri pentru a ieși și a le invita. Chiar dacă nu construiți prietenii de durată, niciodată nu știți cine vă veți întâlni sau cine vă veți cunoaște alții.

Vorbește cu oamenii. Vorbiți cu casierul supermarketului, cu oamenii care așteaptă la stația de autobuz, cu bibliotecarul din spatele tejghelei, cu barmanul de la bar. În acest fel, veți cunoaște treptat locul în care locuiți și veți începe să întâlniți oameni și să vă familiarizați cu mediul înconjurător.

Pregătește-te pentru "șoc" culturale. Chiar dacă vă mutați dintr-un oraș în altul, acesta va fi diferit. Cu toate acestea, este și mai adevărat dacă vă mutați într-o țară nouă sau dintr-un oraș mic într-unul mare și viceversa. Locurile sunt diferite și trebuie să fii pregătit pentru asta.

Încercați să potriviți ritmurile cu cele ale noului mediu. De exemplu, dacă tocmai ați trecut de la un oraș mare la unul mic, veți observa că ritmul vieții și ceea ce fac oamenii sunt foarte diferiți.

Uneori se pare că oamenii vorbesc o limbă complet diferită (chiar dacă este aceeași în sens invers!). Prin urmare, ar putea fi necesar să înveți un nou jargon, abrevieri și variații lingvistice. Pregătiți-vă să faceți greșeli și cereți clarificări.

Păstrați legătura cu viața veche. Doar pentru că aveți o viață nouă pe care o învățați să o trăiți nu înseamnă că trebuie să tăiați complet toate podurile cu cel vechi. La început, ele pot apărea sentimente de tristețe, nostalgie și regret, dar contactele cu cel vechi vă poate ajuta să vă întărească în această nouă fază.

Utilizați tehnologia pentru a păstra legătura. Trăiți într-o epocă în care este mult mai ușor să păstrați legătura cu oamenii îndepărtați. Utilizați mesaje text, social media, Skype, etc. pentru a fi actualizat cu privire la viața vechilor prieteni și a familiei.

Primirea unui mesaj frumos de la un prieten poate ajuta la atenuarea singurătății pe care o veți simți în mod inevitabil în noul context.

Nu lăsați, totuși, că viața veche preia pe cea nouă. Dacă vă petreceți tot timpul în căutarea înapoi, vorbind numai cu vechii prieteni și familia, veți neglija noua viață și prieteniile pe care le-ați făcut recent. Prin urmare, este foarte important să deschideți un dialog cu oamenii care se află în noul loc.

Îți exercițiu. Este un mod minunat nu numai să vă mențineți sănătoși și să fiți fericiți (cu toate acele endorfine frumoase), dar și să cunoașteți orașul și să întâlniți oameni.

Mergeți la o plimbare. Alegeți o nouă zonă de explorat pentru a obține o idee despre viața pe care o luați acolo.

Alăturați-vă unui grup de persoane care desfășoară activități fizice. Găsiți persoane care doresc să facă jogging dimineața sau să vă înscrieți pentru o cursă de yoga. Veți începe să întâlniți oameni.

Învață să fii singur. O parte fundamentală de a se simți în pace într-un loc nou este să înveți să fii singur. Indiferent cât de sociabili sunteți, câte grupuri ați aderat sau câte locuri frecvente, totuși vor exista momente când veți fi singuri. Nu este o problemă! Nu va dura pentru totdeauna.

Nu depinde de alte persoane să se simtă aprobate și sprijinite.

Dă-ți timp. Este nevoie de timp pentru a se adapta la orice, inclusiv un transfer. Te vei simți uneori stresat, nostalgic și melancolic. Este perfect normal. Există o cale de adaptare la noul context care vă poate ajuta:

Prima fază a transferului este denumită de obicei faza lunii de miere. Atunci când totul pare atât de nou, interesant și diferit (chiar înfricoșător, uneori). De obicei durează aproximativ trei luni.

Apoi începe faza de negociere, când începeți să vedeți cu adevărat diferențele dintre locul nou și cel vechi. Deseori se întâmplă atunci când incertitudinea, singurătatea și somnul începe să se vadă. Deși vin de obicei după faza lunii de miere, aceștia intră uneori direct în această stare.

Următoarea fază este în esență aceea de adaptare, care are loc la aproximativ șase până la douăsprezece luni după transfer. Când obții obiceiuri noi și te simți puțin mai acasă.

În general, este nevoie de aproape un an pentru a ajunge la faza de mastering, atunci când vă simțiți mai confortabil în noul loc. Uneori, însă, ar putea dura chiar mai mult. Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită.

Metoda 2

Adaptați-vă la un eveniment important de viață

Țineți-vă o zi sau un moment la un moment dat. Indiferent de marea schimbare (boală, durere, tragere sau căsătorie), nu veți putea să vă ocupați de ea dacă încercați să preluați totul. Cu cât priviți mai mult, cu atât mai puțin vă puteți concentra pe prezent și cu atât veți simți mai rău.

De exemplu: dacă ați pierdut sau ați lăsat locul de muncă, evitați să vă confruntați cu totul imediat. Veți sfârși prin a fi copleșiți și veți muri. În schimb, luați fiecare moment când vine vorba. Ia-ți un moment pentru a-ți actualiza CV-ul, altă dată să te uiți pe internet sau în anunțuri sau să vorbești cu oamenii pentru a-ți găsi un nou loc de muncă.
A trăi în nostalgie pentru trecut sau în anxietate pentru viitor este unul dintre semnele de depresie sau tulburare de anxietate. Este recomandabil să solicitați ajutor dacă nu puteți trăi în prezent datorită anxietății sau depresiei sufocante. Oamenii care au trecut printr-o schimbare majoră de viață, sau care încă mai au o problemă de genul asta, este posibil să se simtă deprimat sau anxietate sau care trăiesc aceste probleme în ce mai rău.

Ai grijă de tine. Un lucru pe care mulți oameni au tendința de a uita este să aibă grijă de ei înșiși și să se simtă protejați. Este o astfel de îngrijire intimă încât într-adevăr vă permite să vă relaxați și să vă simțiți înconjurați de atenție, ca și cum ați fi înveliți de căldura unei pătură mare.

Vei ști ce este cel mai bine pentru tine, dar este recomandabil să bea o ceașcă de ceai și să se concentreze în timp ce bea (respirație în abur, se simt glisiera căldura în jos în gât și se adună în stomac), înveliți în pături calde sau să facă o compresă caldă , face unele yoga și se concentrează exclusiv pe respirație și mișcările corpului.

Dacă aveți gânduri negative sau deranjante care intră în aceste momente, luați notă și lăsați-i să plece. Spuneți-vă că vă veți confrunta cu acestea mai târziu, dar acum este nevoie să vă concentrați pe obținerea unei "bunăstări".

Permiteti-va sa simtiti. Orice fel de schimbare este, vă va aduce o inundație de emoții. Dacă le ignorați și încercați să le evitați, acestea vor reveni cu mai multă putere și durere mai târziu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te superi în durere și furie, dar trebuie să îți dai șansa să te enervezi și să plângi.

Veți avea tendința de a trece printr-o serie de emoții, cum ar fi negarea, furia, tristețea și acceptarea. De fiecare dată când le confrunți cu ele, vor merge mai repede data viitoare.

Nu vorbiți cu "analgezice": înseamnă droguri sau alcool, dar și televiziune și hrană, atunci când există un abuz și nu o plăcere, pentru că desensibilizează o parte din dvs. sau chiar construiește o relație emoțională. acestea "analgezice" ele adorm în loc să vă ajute să vă ocupați de ele.

Luați timp pentru a reflecta asupra schimbării. Schimbarea are un înțeles diferit pentru fiecare persoană, chiar și pentru aceeași persoană la momente diferite din viața sa. Reflectați pe ceea ce simțiți, ce sa schimbat și de ce puteți avea o armă pentru a face față turbulențelor emoționale, toate acestea având loc cu schimbare.

Scrierea în jurnalul dvs. este o altă modalitate excelentă de a reflecta asupra schimbării. Nu numai că vă va ajuta să eliminați sentimentele, dar va fi o poveste adevărată a călătoriei prin schimbare. Când vine altul, poți să te uiți înapoi la modul în care ai manevrat pe cel precedent, la ce ai simțit și cum ai ordonat lucrurile.

Găsește pe cineva cu care să vorbești. Iesirea împreună cu cineva nu numai că va fi foarte reconfortantă, dar poate și să vă arate situația și să privească mai adânc în interiorul vostru, așa cum nu v-ați gândit niciodată înainte.

Încercați să găsiți pe cineva care a experimentat deja ceea ce treceți. Trebuie să fie cineva care vă face aproape un mentor, cineva care vă poate ajuta să vedeți că modul în care vă ocupați de schimbare este normal, că ceea ce simțiți este de înțeles. De asemenea, poate să vă lumineze situația și să vă ajute să vă recuperați.

Grupurile de sprijin și asociațiile religioase sunt bune, în special pentru persoanele care se confruntă cu o boală, moartea unui iubit și schimbările profunde ale vieții. Aici puteți găsi pe cineva care a suferit deja ceea ce treceți și cine vă poate călăuzi.

Imaginați-vă viitorul. Chiar dacă nu este adecvat să fii obsedat de viitor sau să petreci prea mult timp îngrijorându-te despre ceea ce va veni, cu siguranță îți vei aștepta mâine. Înseamnă a decide cum trebuie să fii viitorul tău și să te angaji în el.

Daydreaming este un instrument excelent pentru a vă testa imaginația pe care intenționați să o faceți. Lăsați mintea să rătăcească liberă pentru a vedea cum vreți să vă confruntați cu această schimbare importantă de viață.

Colectați idei interesante de pe internet sau ce citiți. Puteți evalua orice idei de acasă și de muncă și puteți planifica cum să le introduceți în viața voastră.

Faceți mici îmbunătățiri. Este mai ușor să lucrați în pași mici. Poate fi sufocant să ia totul odată. Ce trebuie să faceți pentru a vă adapta este să vă îmbunătățiți treptat viața, făcând-o puțin mai simplă.

Un mic efort de adaptare ar putea fi: mâncați mai bine (mai ales dacă vă confruntați cu o boală), pregătiți-vă pentru a ajuta la creșterea chimicalelor de fericire din corp și pentru a rămâne sănătoși, pentru a vă folosi mai bine timpul puneți-vă la loc, asigurați-vă că obțineți mai mult dintr-o zi).

Introduceți niște tehnici de relaxare în viața voastră. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și plimbările lungi, pot contribui la reducerea stresului și la adaptarea mai ușoară la schimbările din viață.

Meditația este o tehnică bună de relaxare pentru a alege, deoarece ajută la calmarea minții, reduce stresul și poate fi practicată în mod esențial oriunde. Dacă sunteți încă de la început, nu ar fi o idee rea de a alege un loc liniștit, seta un cronometru timp de 15 minute (sau puteți conta suflurilor dacă nu doriți să aibă de a face cu ceasul) și stai confortabil. Respirați adânc. Concentrați-vă pe respirație, în interior și în exterior. Dacă sunteți distras de un gând, luați notă și reveniți pentru a vă oferi atenția respirației.

Yoga este o altă modalitate excelentă de a vă relaxa. Nu numai că este o formă de meditație (partea sa esențială se bazează pe respirație), dar este o modalitate excelentă de a vă exercita, de a pune corpul în mișcare și de a slăbi orice noduri în mușchi sau înapoi.

Realizați că schimbările vor exista întotdeauna. Viața se învârte în jurul valorii de schimbare. Nu contează cât de pregătit sunteți, pentru că vor exista mereu niște știri care vă vor surprinde. Dacă încerci să faci față vieții și lucrurilor într-un mod rigid, vei avea mai multe dificultăți de adaptare la schimbare pe termen lung.

Din nou, aceasta nu înseamnă a nega ceea ce simți, pentru că schimbarea poate fi înspăimântătoare și copleșitoare, ci mai degrabă înseamnă a accepta aceste emoții ca parte a schimbării.

Metoda 3

Adaptați-vă într-o relație

Adaptat la noua relație. Începutul unei relații poate fi plin de emoții emoționante. Este important să rămâneți prezent în sine însă, dacă doriți ca relația să meargă undeva.

Mută încet. Nu este adecvat să trăiți împreună împreună, să planificați împreună împreună, atunci când tocmai ați început să vă dating. Dacă vă aflați rapid în alegerea numelor copiilor dvs. numai după câteva luni de relație, faceți un pas înapoi și amintiți-vă să trăiți momentul în loc să vă aruncați prea departe.
Evitați să fiți lipicios. Este firesc să doriți să vă petreceți tot timpul cu această persoană nouă, dar nu este sănătoasă. Nu-i sunați sau nu îi trimiteți mesajele text tot timpul, pentru că întotdeauna doriți să ieșiți cu ea. Nu numai că relația va deveni grea, dar riscați să vă obosiți repede.
Ține-ți viața. Nu neglija prietenii, munca și obiceiurile. Desigur, va trebui să faceți lucrurile împreună, dar trebuie, de asemenea, să aveți timp să faceți alte lucruri separat. În acest fel, vor exista întotdeauna multe despre care să vorbim și nu va fi o relație copleșitoare pentru ambele.

Adresați-vă schimbărilor în relație. Relațiile sunt inevitabile. Nu poți face nimic dacă nu le faci față. S-ar putea să fie în legătură cu orice lucru de la mizeria bruscă a partenerului, spre deosebire de când a fost o persoană hirotonită, de decizia sa de a nu avea copii, chiar dacă el a fost convins.

Aveți grijă de probleme cât mai curând posibil, mai ales dacă acestea nu sunt grave, deoarece ar putea fi amplificate mai târziu. De exemplu: dacă partenerul dvs. a devenit o persoană dezordonată și nu a pus în aplicare după ce a folosit ceva, discutați cu el folosind așa-numitele fraze "Declarațiile". di ` "Mă simt că în cele din urmă spăl toate felurile de mâncare, chiar dacă nu am folosit niciuna dintre ele" sau "Este foarte frustrant când trebuie să îți pun toate hainele în cele din urmă".

O cerință fundamentală de adaptare la schimbare este atingerea compromisurilor sau acceptarea diferențelor. Ar putea însemna prefixarea cu ceea ce simte partenerul tău despre sentimentele tale sau despre găsirea unui punct de întâlnire.

Discutați despre modul în care schimbările afectează relația dvs. și definiți importanța problemei. Dacă doriți copii, spre deosebire de partenerul dvs., această distanță de vizionări ar putea însemna că este în regulă să nu le aveți sau că relația va trebui să se încheie și că căile tale se vor împărți.

Păstrați o relație de lungă distanță. Poate fi incredibil de dificil pentru mulți, dar este mai ușor acum că sunteți obișnuit cu asta. Probabil că este nevoie de timp și de efort pentru a se adapta la o relație de lungă distanță și trebuie să fie dispus să investească timp.

Asigurați-vă că există comunicare reciprocă. Aceasta este cea mai mare problemă prezentată în relațiile pe distanțe lungi. Asigurați-vă că discutați cu atenție lucrurile care contează pentru dvs., problemele care apar în relația dvs. și în viața dvs. și ce contează pentru dvs.

Faceți îndoielile. Probabil vă va fi frică de ceea ce este capabilă să facă o altă persoană, câteodată nu veți avea încredere în voi, alții vă vor îndoi. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face, dacă nu aveți dovezi că se întâmplă ceva suspect, este să vorbiți despre frustrarea voastră despre distanța mare sau să aveți încredere într-un prieten cu îndoielile voastre. În acest fel, veți putea să le scoateți în aer liber și vor fi mai puțin otrăvitori.

Petreceți timpul împreună. Asigurați-vă că vă petreceți timp unul cu celălalt, trimiteți cărți poștale amuzante și scrisori, vorbind la telefon și prin internet. Faceți întâlniri și angajați-vă să vă întâlniți personal.

Adaptați-vă să urmați partenerul. Mutarea pentru a ajunge la partenerul dvs. poate fi o schimbare importantă în cadrul relației și, prin urmare, trebuie abordată cu precauție. Cu toate probabilitățile, vă veți putea asigura destul de repede, în ciuda dificultăților inevitabile de-a lungul drumului. De asemenea, considerați că vă puteți schimba mintea - se întâmplă de obicei la câteva zile după luarea deciziei - deoarece schimbarea este înfricoșătoare.

Un lucru esențial pentru a vă simți bine nu este să ascundeți tot ceea ce nu are farmec și este necesar, cum ar fi tampoanele și absorbenții sau acele perechi de chiloți foarte oribili pe care îi păstrați. O veți găsi oricum și cu cât veți fi mai deschisi cu privire la acest tip de lucru, cu atât veți fi mai confortabili.

Obiceiurile se vor schimba. Acestea sunt lucruri pentru care va trebui să fii pregătit. Va trebui să înțelegeți cine va face gospodăria, unde să pună ceea ce aparține tuturor și așa mai departe. Vor fi negocieri și schimbări.

Acordați spațiu celeilalte persoane. Adaptarea la conviețuire dă spațiu și cale celuilalt față de emoțiile care apar din schimbare.

Faceți pauza. Mai întâi de toate, veți avea nevoie de timp pentru a plânge sfârșitul relației, chiar dacă voi ați fost rupți. Dezintegrarea relației este dificilă pentru ambele părți și este nevoie de timp pentru ao depăși. Există câteva lucruri importante pe care ar trebui să le faceți dacă încercați să vă adaptați la noul statut unic:

Puneți distanța între dvs. și cealaltă persoană. Înseamnă să o ștergi de prietenii tăi de pe Facebook (sau cel puțin să-ți blochezi postările), să o elimini din agenda telefonului tău, să te distrezi de hangouturile tale preferate. Cu cât vorbiți mai mult cu ea, cu atât mai mult vă veți simți sub controlul ei.

Găsește-te. Când aveți o relație, mai ales pentru o vreme, începeți să vă pierdeți individualitatea și să deveniți parte a unui cuplu. Când se întâmplă defalcarea, este timpul să aflați cine sunteți fără cealaltă persoană. Organizați lucruri distractive, ieșiți și încercați lucruri noi. În acest fel, veți păstra mintea îndepărtată și veți cunoaște oameni noi.

Acordați atenție relațiilor de rezervă. Nu este deloc adecvat să treci imediat de la o relație la alta fără a avea timp să procesăm și să plângem complet sfârșitul primei relații. Prin atașarea directă la o persoană nouă, cu siguranță vă veți răni pe tine și pe ea.

Sfaturi

Când vă adaptați la o situație necesară, este esențial să acordați timp în timp. Nu se va întâmpla imediat și nu o puteți forța. Dă-te să te obișnuiești cu noua stare de lucruri, urmărind ritmul tău.

Avertismente

Nu puteți evita schimbările, indiferent cât de greu încercați. Este mai bine să se pregătească să se confrunte cu ei în timp ce vin, fără a încerca să le evite.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit