gtemata.com

Cum să încetați să fiți prea încântați cu alții

Dacă sunteți prea acomodativ, probabil că aveți tendința de a pune nevoile altora înaintea voastră. Poate că doriți aprobarea lor sau că ați fost învățați mai mult să dați decât să primiți. Veți lua ceva timp pentru a vă schimba obiceiul, dar începeți să spuneți "nu" la unele lucruri e "da" pentru alții. Setați limitele, faceți vocea voastră și apărați opiniile voastre. Mai întâi de toate, găsiți timpul să aveți grijă de voi înșivă.

paşi

Partea 1

Știind cum să spun "nu" în mod eficient
Imagine intitulată Opriți a fi un plăcut al oamenilor Pasul 1
1
Recunoașteți că aveți posibilitatea de a alege. Dacă cineva vă întreabă sau vă spune să faceți ceva, puteți spune da, nu sau poate. nu tu acceptați chiar dacă vă simțiți obligați. Când cineva vă întreabă ceva, luați timpul necesar pentru a reflecta și a vă aminti că puteți alege ce răspuns să dați.
  • De exemplu, dacă o persoană vă cere să rămâneți mai mult timp în birou pentru a termina un loc de muncă, gândiți-vă: "Am abilitatea de a spune da și de a rămâne sau de a spune nu și de a pleca acasă".
  • Imaginea intitulată Opriți a fi un plăcut al oamenilor Pasul 2
    2
    Învață să spui "nu". Dacă aveți tendința de a accepta chiar și atunci când nu doriți sau când situația este stresantă, începeți să vă opuneți refuzului. Aveți nevoie de un exercițiu, dar fiți determinat când nu puteți să vă angajați în ciuda dorinței altcuiva. Nu trebuie să-ți ceri scuze sau scuze. Un simplu lucru va fi bine "nu" sau "nu, mulțumesc".
  • La început, vă limitați să refuzați cu fermitate să vă ocupați de chestiuni de mică importanță. De exemplu, dacă partenerul vostru vă cere să vă duceți câinele la plimbare când sunteți epuizat, spuneți-i: "Nu. Aș vrea să-l aduci în seara asta, te rog".
  • Imaginea intitulată Opriți a fi un plăcut al oamenilor Pasul 3
    3
    Fii atent și înțelegere. Dacă a "nu" uscata pare prea aspra, te poti dovedi mereu asertiv si intelegator in acelasi timp: pune-te in pantofii celeilalte persoane si-ti profita nevoile, dar incearca sa spui ferm ca nu o poti ajuta.
  • De exemplu, încercați să vă exprimați astfel: "Știu cât de mult vreau un tort frumos pentru petrecerea ta și cât de mult înseamnă pentru tine. Aș vrea să o pregătesc, dar nu o pot face chiar acum".

    • Partea 2

    Stabilirea de limite
    Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 4
    1
    Luați ceva timp să reflectați. Când cineva vă întreabă ceva, nu trebuie să răspundeți imediat. Mai degrabă, spuneți "Lasă-mă să mă gândesc" și vorbiți din nou mai târziu. În acest fel, veți avea timp să reflectați, să înțelegeți dacă vă aflați sub presiune și să vă gândiți la conflictele care pot apărea.
    • Dacă cealaltă persoană are nevoie de un răspuns rapid, spuneți nu, altfel veți rămâne blocați.
    • Nu utilizați această metodă pentru a evita deșeurile. Dacă vrei sau trebuie să spui nu, tot ce trebuie să faci este să comunici fără să trebuiască să aștepți interlocutorul tău.
  • Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 5
    2
    Stabiliți prioritățile. Cunoscându-ți prioritățile, vei putea să înțelegi când să accepți și când să refuzi. Dacă vă simțiți spatele la perete, alegeți cel mai important lucru întrebându-vă de ce. Dacă nu sunteți sigur, scrieți o listă cu necesitățile (sau alternativele) și le plasați în ordinea importanței.
  • De exemplu, îngrijirea câinelui bolnav ar putea fi mai importantă decât a merge la petrecerea unui prieten.
  • Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al poporului Pasul 6
    3
    Susțineți cu fermitate ceea ce doriți. Nu este nimic în neregulă cu exprimarea opiniilor. Nu înseamnă să pretindă. Simplul fapt de a reafirma că sunteți capabil să gândiți cu capul dvs. este un mare pas înainte. Dacă aveți tendința de a mulțumi oamenilor, de acord cu ei în loc să vă exprimați ceea ce doriți, începeți să vă faceți auzită vocea.
  • De exemplu, dacă prietenii dvs. vor să meargă la un restaurant japonez atunci când simțiți că vă gatiți în Thailanda, nu vă ignorați preferința data viitoare când vă mâncați.
  • Chiar dacă sunteți de acord cu ceva, exprimați ceea ce doriți. De exemplu: "Prefer celălalt film, dar mă bucur să văd și asta".
  • Imaginea intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 7
    4


    Setați o limită de timp. Dacă sunteți de acord să ajutați pe cineva, stabiliți un termen limită. Nu trebuie să vă justificați sau să găsiți o scuză pentru motivul că vă împinge să plecați. Indicați condițiile dvs. fără ezitare.
  • De exemplu, dacă cineva vă cere să-l ajutați să se miște, spuneți-i: "Vă pot da o mână de la prânz până la ora trei".
  • Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 8
    5
    Găsiți un compromis atunci când este necesar să se ia o decizie. Este o modalitate excelentă de a vă face auzită vocea, de a câștiga spațiu de manevră în limitele dvs. și de a găsi un teren mediu cu oameni. Ascultați nevoile interlocutorului dvs., apoi explicați-vă pe dumneavoastră. Găsiți o soluție care să satisfacă ambele părți.
  • De exemplu, dacă un prieten dorește să meargă la cumpărături, în timp ce preferați să faceți o plimbare, începeți cu unul dintre cele două și apoi treceți la celălalt.

    • Partea 3

    Aveți grijă de voi
    Imaginea intitulată Opriți a fi un plăcut al oamenilor Pasul 9
    1
    Crește-ți atitudinea stima. Stima de sine nu se bazează pe ce cred alții despre tine sau pe aprobarea lor: depinde doar de tine. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și învățați să recunoașteți momentele de disperare. Ascultați modul în care vorbiți cu voi înșivă (de exemplu, atunci când credeți că nu vă plac oamenii sau nu vă spuneți un eșec) și nu vă mai faceți vina pentru greșelile dvs.
    • Aflați de la greșelile dvs. și tratați-vă cum v-ați fi cu cel mai bun prieten al vostru. Fiți amabil, simpatizant și indulgent.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi un plăcut al oamenilor Pasul 10
    2
    Obțineți obiceiuri sănătoase. Nu te gândi la a fi egoist, având grijă de tine și de corpul tău. Dacă aveți tendința de a plasa bunăstarea celorlalți înaintea voastră, trebuie să tăiați ceva timp pentru a vă îngriji de sănătatea dumneavoastră. Mănâncă bine, antrenează în mod regulat și face tot ceea ce vrei să te simți bine fizic. Mai presus de toate, asigurați-vă că aveți suficient somn să se simtă revigorat în fiecare zi.
  • Incearca sa dormi 7-8 ore in fiecare seara.
  • Dacă sunteți îngrijorat, veți putea, de asemenea, să îi ajutați pe alții.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ai grijă mai bine de tine. În acest fel, vă veți simți mai bine și veți putea să vă ocupați de stres. Distrează-te cu prietenii și familia. Ocazional, tratați-vă cu un tratament corporal: faceți un masaj, mergeți la un spa și relaxați-vă.
  • Faceți lucrurile pe care le iubiți. Ascultați muzică, scrieți în jurnalul dvs., dedicată voluntariatului sau plimbare în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată
    4
    Țineți minte că nu puteți satisface pe nimeni. Indiferent de eforturile dvs., nu veți putea satisface nevoile tuturor. Nu puteți schimba ceea ce gândesc ceilalți sau îi forțează să vă aprecieze sau să vă accepte. Acestea sunt deciziile care îi aparțin.
  • Dacă încercați să câștigați aprobarea unui grup sau dacă doriți ca bunica dvs. să realizeze cât de bine sunteți, nu înseamnă că veți reuși.
  • Imaginea intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 13
    5
    Căutați ajutorul unui profesionist. Ar putea fi dificil să respingi dorința de a fi acceptat de alții. Dacă ați încercat să schimbați situația, dar la final a rămas întotdeauna la fel sau doar sa înrăutățit, poate că este timpul să consultați un psiholog. Acesta vă va ajuta să importați și să implementați noi comportamente.
  • Găsiți un psihoterapeut contactând medicul sau un centru de sănătate mintală. De asemenea, puteți să întrebați un prieten pentru sfaturi.

    • Sfaturi

    • Întreabă-te dacă tolerezi lucruri pe care alte persoane nu le-ar accepta. Învățați să înțelegeți când ceilalți au un comportament inacceptabil față de dvs. și stabiliți reguli atunci când depășesc limitele pe care le-ați stabilit.
    • Nu renunta. Dacă luați acest obicei, nu veți scăpa de el atât de ușor. Fiți conștienți de momentele când faceți totul pentru a fi alături de oameni.
    • Ajutarea cuiva ar trebui să fie o dorință care apare spontan, nu ceva ce simți având do.
    • Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce alții vă gândesc la voi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit