gtemata.com

Cum să încetați să fiți exploatați

Este foarte dureros când alții profită de tine, dar nu înseamnă că ești slab: nu ai decât armura și armele necesare pentru a te apăra. În aceste cazuri, nu trebuie să vă schimbați personalitatea, ci să vă respectați ceea ce sunteți și să găsiți puterea în interiorul vostru.

paşi

Partea 1

Începeți să vă încurajați
Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 1
1
Bucură-te mai bine. Dacă cineva vă subestimă, este foarte probabil că faceți același lucru. Respectați-vă și învățați să înțelegeți ce meritați.
  • Credeți în voi de rezultatele pe care le-ați realizat până acum și gândiți-vă la cei pe care îi iubești și ai încredere. În acest fel, veți avea încredere în voi înșivă.
  • Aveți grijă de persoana dvs. din punct de vedere fizic, deoarece o minte sănătoasă se dezvoltă într-un corp sănătos. Mâncând bine și practicând sportul, veți fi mai pozitivi.
  • Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 2
    2
    Pretindeți până veți crede cu adevărat. Dacă vă simțiți nesigur în situații de tensiune puternică, vă răzvrătiți și se comportă cu optimism. Continuați să vă încredeți și în cele din urmă veți realiza că ați atins ceea ce ați decis să faceți.
  • Încercați să comunicați securitatea utilizând o limbă mai deschisă a corpului. Pune-ți pieptul și relaxează-ți brațele. Mecanismele fizice și psihologice se schimbă atunci când luați o poziție de putere. Nivelurile de testosteron cresc, iar cele ale cortizolului (hormonul de stres) sunt reduse.
  • Dacă vă aflați într-o situație de presiune puternică, luați două minute pentru a lua o poziție de putere. Încercați să imitați Superman sau Wonder Woman sau ridicați bărbia și ridicați brațele după cum ați câștiga o cursă.
  • Dacă sunteți deja în astfel de circumstanțe, fiți puternici și evitați să traversați brațele și să vă atingeți gâtul. Aceste gesturi te fac să te uiți mai tîrziu și să arate o atitudine pasivă de apărare.
  • Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 3
    3
    Acceptați stresul. Dacă o persoană agresivă sau manipulantă vine la tine și inima ta începe să bată sălbatic, nu te da de stres. Corpul reacționează la o dificultate și se pregătește să facă față unei situații de tensiune puternică. Nu vă temeți de cei din fața voastră: corpul vostru va rezista!
  • Conform unor studii, dacă luăm în considerare stresul ca o reacție pozitivă, vasele de sânge se relaxează în același mod ca atunci când sunt fericiți sau încrezători. Prin urmare, alegeți să vedeți stresul ca o resursă utilă și să vă recâștiga curajul.
  • Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 4
    4
    Căutați suport. Încredere-te când trebuie să te confrunți cu provocările vieții, dar nu-i faci față singuri. Dacă vă simțiți folosiți, comunicați cu cineva: vă poate ajuta să vă uitați la situația mai obiectivă și să vă oferiți sprijinul de care aveți nevoie.
  • Interacțiunile umane favorizează eliberarea oxitocinei, un neurotransmițător cunoscut sub numele de "agitata hormon". Ea produce un sentiment de încredere, relaxare și stabilitate psihologică, permițând organismului să se adapteze la circumstanțele în care implicarea emoțională este destul de ridicată. Prin urmare, dacă vă aflați într-un context stresant, ar fi înțelept să găsiți pe cineva capabil să vă sprijine.
  • Ar putea fi un coleg, un profesor, un părinte sau un prieten.

    • Partea 2

    Modificați modul de reacție
    Imaginea intitulată Oprirea utilizării Pasul 5
    1
    Învățați-i pe alții cum ar trebui să vă trateze. Dacă reacționați întotdeauna prin prezentarea sentimentelor voastre adevărate, veți învăța pe oameni să vă trateze corect. De-a lungul timpului se vor obișnui cu aceasta, se vor adapta la comportamentul dvs. și va fi mai puțin probabil să vă pună în situații dificile.
    • Dacă nu vă exprimați, este posibil ca alții să nu-și dea seama că vă călătoresc.
    • Persoanele manipulative te caută când au nevoie de ceva, pentru că știu că nu le ții. Odată ce au înțeles că nu vrei să profite de tine, ei se vor opri.
    • Nu trebuie să reacționați cu disperare. Tot ce trebuie să faceți este să răspundeți în modul în care așteptați ca alții să răspundă atunci când vă refuză ajutorul.
  • Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 6
    2
    Setați limitele. Dacă sunteți de acord să satisfaceți cererea unei persoane, clarificați-vă limitele. În acest fel nu veți fi chinuiți și cealaltă persoană va fi mulțumită. Aceasta va fi o situație profitabilă.
  • De exemplu, dacă un coleg de clasă are nevoie de o mână de ajutor, setați o limită de timp.
  • Dacă un coleg de muncă vă cere să-l ajutați într-un proiect, luați-o pe sarcina mai puțin greoaie, pentru că și dvs. veți avea de lucru.


  • Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 7
    3
    Procrastinates. Ori de câte ori cineva face o cerere care implică unele disconfort, este absolut acceptabil să răspundă că trebuie să reflecteze. În acest fel veți avea timp să evaluați dacă într-adevăr doriți să-l ajutați.
  • Dacă cealaltă persoană are nevoie de un răspuns imediat, spune-i "nu". Puteți să vă întoarceți mereu pașii și să acceptați, dacă v-ați dat seama că nu aveți nici o problemă în a da o mână. Cu toate acestea, dacă spui imediat "da", te vei implica automat în situație.
  • Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 8
    4
    Învață să spui "nu". "nu" poate fi un răspuns groaznic, deoarece riscă să deschidă conflicte, dar poate și să te simți puternic. Arătați altora că persoana și timpul dvs. sunt prețioase.
  • Respingerea nu este sinonimă cu agresiunea, ci trebuie să transmită sinceritatea. Nu veți ofensa pe nimeni dacă explicați că aveți alte lucruri de care aveți nevoie pentru a avea grijă.

    • Partea 3

    Să înțelegi că ai de ales
    Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 9
    1
    Creați o listă de lucruri "nu o vei face". Pentru a îmbunătăți încrederea în sine și asertivitatea, este esențial să știți ce doriți și nu doriți să faceți. Gândește-te la tot ceea ce faci pentru alții și te face să te simți folosit, apoi scrie-o jos. Te-ar putea folosi mai mult decât crezi.
    • De exemplu, dacă sunteți în continuare cel de oferit, puneți-l pe lista de lucruri care "nu o vei face". Data viitoare nu luați inițiativa, dar clarificați persoana cu care sunteți cu care trebuie să plătiți factura.
    • Afișarea și bifarea informațiilor ne permit să o procesăm mai eficient. Această listă este ușor de urmărit și oferă un sentiment de satisfacție.
  • Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 10
    2
    Alegeți care lupte să luptați. Dacă gândul de a vă confrunta cu cele mai tensionate situații vă chinuie, începe încet. Probabil că nu vei putea să te faci imediat respectat de cei mai aroganți, dar poți face mici schimbări pentru a deveni mai asertiv.
  • Dacă ați comandat o salată, dar ați fost servit o supă, refuzați-o. Odată ce nu mai aveți probleme de a vă impune voința în situații banale, cum ar fi aceasta, veți fi gata să vă confruntați cu cele mai importante.
  • Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 11
    3
    Asteptati-va cel mai bine. Dacă vă așteptați la un eșec, ați acceptat deja falimentul. Vedeți așteptările dvs. pe ceea ce doriți să fiți verificat, nu pe aspectele mai negative pe care temele le preiau.
  • Imaginea intitulată Oprire utilizată Pasul 12
    4
    Eliminați negativitatea. Dacă ați făcut tot ce este posibil pentru a rezolva situația, dar în zadar, ieșiți din ea. Încercați să obțineți cât mai departe posibil de cei care încearcă să profite de dvs. Viața este prea scurtă pentru a îndura oamenii care nu te respectă.
  • Cea mai mare alegere este să elimini acești oameni din viața ta. Prin participarea la ele nu veți face decât să vă înconjurați cu negativitate și veți avea mai multe dificultăți în obținerea încrederii în voi înșivă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit