gtemata.com

Cum să se ocupe de Stare da Soli

Se întâmplă ca toată lumea să-și petreacă timpul singur, dar numai unii consideră că este o oportunitate plăcută. Cercetările sugerează că, în absența distragerilor, majoritatea oamenilor nu le place să fie singuri, deoarece mintea umană se simte mai confortabilă atunci când vine vorba de afară. Cu toate acestea, petrecerea timpului singură poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a lucra pe noi înșine și de a obține perspective mai valoroase. Dacă sunteți unul dintre cei care nu vă place să fiți singuri, puteți beneficia de conținutul acestui articol pentru a explica nenumăratele beneficii ale singurătății.

paşi

Metoda 1

Petreceți timp în solitudine într-o cale sănătoasă
1
Reducerea utilizării mijloacelor de comunicare socială. Chiar dacă vă simțiți singuri, amintiți-vă că social media nu este soluția. În timp ce apar ca înlocuitori ai interacțiunilor umane, social media nu face altceva decât să vă sporească sentimentul de izolare și să vă împiedice să petreceți timp de calitate cu voi înșivă. Dacă simțiți nevoia de contact uman, chemați un prieten, întâlniți orice persoană din carne sau mergeți la un loc unde puteți vorbi cu cineva.
  • 2
    Reduceți timpul petrecut în fața televizorului. Uneori, oamenii care întâmpină dificultăți în a pleca de acasă sau de a face prieteni tind să înlocuiască interacțiunile umane cu instrumente cum ar fi televizorul. Înțelegeți că vă petreceți timpul cu oamenii virtuali nu este sano- petrece ziua vizionarea unui maraton al emisiunii TV preferate sau stați până noaptea târziu pentru a viziona un cuplu de filme nu este o problemă, atâta timp cât se întâmplă doar ocazional . Când un astfel de comportament devine cronic, cu toate acestea, suntem expuși riscului unor probleme serioase de dependență și izolare.
  • 3
    Petreceți o perioadă moderată de timp în compania prietenilor și a familiei. Dacă nu sunteți obișnuiți cu a fi singuri, puteți tendința de a recurge la prezența constantă a prietenilor și familiei pentru a vă menține constant ocupați. Din același motiv, puteți încerca să organizați un număr mare de evenimente romantice. Nici unul dintre aceste comportamente nu este sănătos, deoarece petrecerea unui timp singur este o necesitate reală. Din când în când, este bine să vă înconjurați cu prietenii și cu cei dragi, dar este la fel de important să aveți suficient timp pentru dumneavoastră.
  • 4
    Băut moderat. Acordarea unei băuturi ocazionale în singurătate nu este o problemă, dar recurgerea la alcool pentru a depăși disconfortul de a fi singur poate avea consecințe grave pe termen lung. Pentru a fi considerat plăcut sau tolerabil, timpul petrecut singur nu trebuie să includă neapărat consumul de alcool. Dacă vă bazați pe alcool sau droguri, pentru a putea face față singurătății, s-ar putea să fiți victima unei situații mai grave. Dacă vă simțiți dependent de alcool sau droguri, consultați un psiholog sau terapeut pentru ajutor.
  • 5
    Intenționează intenționat momente de singurătate. Fă-i parte integrantă din rutina ta. Nu trebuie să fii lăsat singur în momente când nimeni nu este disponibil. Încercați să planificați zilnic cel puțin 30 de minute de solitudine și să vă dedicați activităților care vă plac cel mai mult. Inițial ideea de a face o întâlnire cu dvs. poate părea bizară, dar în timp va deveni mai naturală și mai puțin problematică.
  • Începeți cu ceva simplu. Puteți începe să faceți o plimbare în jurul zonei sau să petreceți o jumătate de oră în cantină sau să încercați să luați masa de prânz de câteva ori pe săptămână, îndepărtându-vă de zona în care lucrați.
  • 6
    Utilizați timpul disponibil pentru dvs. Nu va trebui să vă așezați și să vă reflectați într-o cameră întunecată fără a face nimic, dacă nu este ceea ce doriți. Planificați-vă în loc să vă dedicați unor activități care vă plac cel mai mult. Amintiți-vă că timpul petrecut singur trebuie să vă cunoașteți mai bine și să deveniți o versiune mai bună a dvs., de exemplu prin dobândirea de noi cunoștințe sau aptitudini prin pasiunile voastre.
  • Faceți o listă a activităților pe care doriți să le faceți în singurătate și încercați să le implementați.
  • Gândiți-vă la lucrurile pe care ați dori să le faceți în compania altor oameni și găsiți o modalitate de ao face singuri.
  • Încearcă să te dedici unui nou hobby, de exemplu, un sport sau o activitate manuală care vă stârnește interesul de ceva vreme.
  • Nu vă fie teamă să alegeți o activitate sau un proiect care necesită mult timp și pasiune, deoarece scopul dvs. este de a vă planifica un timp foarte mare pentru dvs.
  • 7


    Fiți conștienți de gândurile voastre. Când sunteți singuri, păstrarea gândurilor sub control nu poate fi ușoară, ridicarea gradului de conștientizare poate fi de mare ajutor.
  • În timp ce mâncați sau luați un duș, încercați să vă tăiați mintea și să vă opriți și să ascultați senzațiile corpului. Concentrează-te pe fiecare mișcare.

    • Metoda 2

    Înțelegeți importanța timpului de cheltuială cu dvs.
    1
    Înțelegeți că faptul de a fi singur nu înseamnă neapărat să fim singuri și viceversa. Chiar dacă societatea pare să susțină contrariul, adevărul este că se poate să ne simțim singuri chiar și în mijlocul unei stații aglomerate, unde nu suntem singuri deloc. Așadar, fiind singuri și simțind singuri, sunt două concepții complet diferite. A fi singur înseamnă a nu fi în compania altor oameni, simțind singur înseamnă a simți lipsa altora și a simți un sentiment de anxietate sau de tristețe. Când sunteți singuri, vă puteți simți fericit și vă puteți bucura de singurătatea voastră, în timp ce, când vă simțiți singuri, puteți avea un timp greu de bucurie.
    • Fiind singur cu voi înșivă este un act normal și sănătos, cu practică vă puteți simți experimentând un sentiment plăcut de pace și nu vă simțiți trist sau nefericiți deloc.
    • Sentimentul de singurătate ar putea rezulta din faptul că a petrecut mult timp singur, totuși cele două concepte rămân complet diferite.
  • 2
    Recunoașteți beneficiile asociate momentelor de singurătate. Desi adesea trecute cu vederea, timpul petrecut in compania noastra aduce mari beneficii vietii noastre. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu vă place să fiți singuri, gândiți-vă cum puteți folosi timpul disponibil pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
  • Ai grijă de tine. Când sunteți singuri, aveți ocazia să vă stricați și să acordați atenție nevoilor personale. În timpul petrecut la dispoziție, încercați să vă dedicați exclusiv acelor lucruri care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi citirea unei cărți, luarea unei băi fierbinți sau ascultând muzică bună.
  • Învățați să vă cunoașteți mai bine. Când sunteți singuri, aveți ocazia să reflectați asupra dorințelor, speranțelor și nevoilor voastre, fără a suferi presiunea altora, angajându-vă să vă descoperiți. Încercați să păstrați un jurnal în care să vă transcrieți gândurile și sentimentele, vă va ajuta să le explorați.
  • relaxa. Fiind în mod constant în compania altor persoane este stresantă și necesită multă energie. A fi singur permite corpului și minții să se reîncarce. Încercați să utilizați timpul la dispoziția dvs. pentru a medita sau pentru a efectua exerciții de respirație.
  • Creșteți nivelul de luciditate și productivitate. A fi conștient vă poate ajuta să apreciați timpul pe care îl cheltuiți cu dumneavoastră. Când sunteți singuri, aveți ocazia să faceți mai multe reflecții mai profunde și să lucrați mai eficient la problemele dvs. Încearcă să folosești cel puțin o parte din timpul tău pentru a nu mai gândi pur și simplu.
  • 3
    Înțelegeți că este normal să vă temeți de singurătate. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu sentimentul ușor speriat de ideea de a fi singur. Este vorba de natura noastră, de ființele umane, care încercăm să interacționăm cu ceilalți. Multe dintre teoriile care se ocupă de nevoile umane ale dragostei, atașamentului și legăturilor sociale sugerează că nu suntem meniți să fim singuri. Din acest motiv, este important să găsim echilibrul corect între singurătate și căutarea unor interacțiuni valide.
  • A fi speriat este normal, dar refuzul de a fi singur nu este sanatos. Când ne permitem să fim copleșiți de teama de singurătate, riscăm să fim mulțumiți de interacțiuni toxice sau inadecvate pentru a nu rămâne singuri. Un exemplu bun este dat de cei care caută relații permanente pe termen scurt sau de oameni care fac totul pentru a fi înconjurați în permanență de prieteni. În acest caz, căutarea spasmodică a interacțiunii umane poate fi considerată a fi dăunătoare.
  • 4
    Căutați relații sănătoase și eliberați cele dăunătoare. Obiectivul dvs. trebuie să fie menținerea unor relații sănătoase puternice și eliberarea celor pe care le considerați dăunătoare sau care vă fac nefericite. Unele cercetări recente arată că oamenii tind să rămână prinși în relații nesănătoase doar pentru că se tem să rămână singuri, dar un astfel de comportament este cu siguranță considerat mult mai dăunător decât util.
  • Dacă relația ta te face nefericită, dar ți-e frică să o termini pentru că nu vrei să fii singur, vorbește cu cineva care te poate ajuta. Planificați o întâlnire cu un prieten de încredere, ghid spiritual sau terapeut pentru a discuta despre situația dvs.
  • Dezvoltați și mențineți rețeaua de asistență. Dacă vrei să înveți să fii singur cu tine, trebuie să construiești o rețea solidă de sprijin, alcătuită din prieteni și familie, să te întorci atunci când ai nevoie de ea.
  • 5
    Observați dacă aflați dacă suferiți de singurătate și dacă aveți nevoie de ajutor. Suferința de singurătate este diferită de teama de a fi singur. Când ne simțim singuri, avem sentimentul de a fi izolați, deconectați și respinși - ne străduim să interacționăm cu alții, dar nimeni nu pare să fie disponibil. Dacă în loc de o teamă ocazională de a fi singur, cu care te confrunți este o adevărată suferință dată de sentimentul de singurătate, te întorci la un terapeut pentru a lucra la aceste sentimente.
  • Evaluați-vă simptomele. Anxietatea, atacurile de panică, fobiile, depresia, gândurile suicidare, abuzul de alcool și consumul de droguri sunt simptome comune ale singurătății.
  • Evaluează evenimente care ți-au cauzat sentimentul de singurătate. S-ar putea să fi întâmpinat o separare recentă sau o pierdere. Frica de a fi singură ar putea fi provocată și de o traumă din trecut, cum ar fi abandonarea în copilărie.

    • Sfaturi

    • Luați în considerare ipoteza de a întreprinde un proiect nou și impresionant pentru a obține ceva de făcut atunci când sunteți singuri într-o perioadă extinsă de timp.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit