gtemata.com

Cum să gestionați stresul într-o relație de cuplu

Fiecare relație are problemele sale și, atunci când sosesc, nu intra în panică. Urechile și coborâșurile există întotdeauna: perioadele de stres sunt la fel de normale ca și cele mai plăcute. Toți trecem prin momente dificile la serviciu, cu prieteni sau cu familia. În alte momente, stresul poate depinde de o neînțelegere cu partenerul. Face parte din cursul normal al vieții. Totuși, nu lăsați-o să vă afecteze relația și bunăstarea emoțională.

paşi

Partea 1

Abordarea stresului din surse externe
Image titled Deal cu stres în relații Pasul 1
1
Găsiți cauza. Stresul ar putea apărea din exterior (probleme de lucru, probleme familiale sau financiare) sau din interiorul cuplului. În primul caz, nu permiteți-i să vă compromită viața privată. Aflați cum să o gestionați astfel încât să nu se strecoare în dialogul cu partenerul.
  • Când vine din afara relației, cea mai bună soluție este de a întrerupe problema la naștere. De exemplu, dacă nemulțumirea față de locul de muncă vă pune în pericol relația, nu ezitați să o schimbați în loc să o permiteți să vă afecteze bunăstarea.
  • Image titled Deal cu stres în relații Pasul 2
    2
    Rulați pentru acoperire. Dacă relația ta contează mai mult decât orice factor de stres și stres, atunci ar trebui să te gândești la sănătatea ta personală și la cea a relației tale.
  • Faceți partenerul să înțeleagă că relația dvs. este mai importantă decât orice altceva. De exemplu, puteți spune: "Îmi pare rău dacă am un timp greu la lucru. Ne pune la încercare, dar știi că chestia care contează cel mai mult ești tu".
  • Image cu titlul Deal cu stres în relații Pasul 3
    3
    Faceți-vă de stres împreună. Considerați-vă ca pe o echipă tulburătoare și căutați împreună o soluție. Puneți ego-ul la o parte și, pentru a vă rezolva problemele, întrebați-vă: "Ce putem face?" mai degrabă decât "Ce pot face?".
  • Dacă stresul se datorează faptului că partenerul dvs. se confruntă cu o situație dificilă, puneți-vă în pantofi și încurajați-l în orice fel. Deoarece sunteți parte a aceleiași echipe, aveți sarcina de ao ajuta și de ao mângâia.
  • Indiferent de problema cu care vă confruntați, clarificați angajamentul față de relația dvs. Stresul testează forța unei relații. Dacă doriți să fiți împreună cu persoana pe care o iubiți în ciuda dificultăților, reiterează-o clar.
  • Image cu titlul Deal cu stres în relații Pasul 4
    4
    Îmbunătățiți comunicarea. Majoritatea problemelor de cuplu provin din incapacitatea partenerilor de a-și exprima cu sinceritate ceea ce se amestecă în mintea lor. Pentru a fi o echipă, trebuie să învețe să vorbească clar, cinstit și cu respect.
  • Nu vă reprimați sentimentele. Tacerea este o altă sursă de stres care creează numai tensiuni. Exprimați tot ceea ce simțiți și vă faceți griji, dar sincer și fără a vă judeca. Introduceți-vă gândurile prin formularea de intenții constructive, cum ar fi "Am impresia ..." sau "Cred că ..."în loc să se îndoiască ("De ce ai ...?") sau considerente negative ("Nu mi-a plăcut ... ").
  • Umorul este o modalitate foarte bună de a ușura tensiunea. Efectuând o glumă sau văzând paharul pe jumătate plin într-un moment dificil, puteți canaliza pozitiv stresul și redimensionați situația. Cu toate acestea, glumește despre dvs. sau despre circumstanță, nu despre partener.
  • Image titled Deal cu stres în relații Pasul 5
    5
    Să tratăm problemele financiare împreună. Banii reprezintă una dintre primele cauze ale stresului într-o relație. Dacă datoriile, șomajul sau dificultățile care vin cu ea cântăresc asupra vieții unui cuplu, ar trebui să fiți deschisi și să căutați o soluție împreună.
  • Nu vă fie rușine să contactați un consultant financiar. Este treaba lui să îi ajute pe oameni să depășească perioadele dificile: situația ta este doar una dintre multele pe care le întâmpină.
  • Nu vă învinovățiți pentru ce sa întâmplat. Acuzați partenerul de a cheltui prea mulți bani în timpul unei serii, în loc să le fi lăsat deoparte pentru lucruri mai importante, va crește numai tensiunea.
  • Nu ascundeți nimic de persoana iubită și asigurați-vă că există transparență din partea dvs. Vorbiți sincer despre felul în care lipsa de bani ți-a schimbat viața și starea de spirit.
  • Image titled Deal cu stres în relații Pasul 6
    6
    Amintiți-vă că munca nu ar trebui să aibă prioritate față de relație. Activitatea de lucru ocupă o mare parte din viață și absoarbe o mulțime de energie. Cu toate acestea, stresul implicat poate afecta adesea bunăstarea cuplului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-l păstrați ascuns. Vorbiți cu persoana de lângă dvs. și găsiți o soluție pentru al elibera.
  • Nu comparați munca dvs. cu a ta. Indiferent dacă este similară sau complet diferită, niciodată nu este o idee bună să măsurați succesul sau eșecurile profesionale cu cele ale partenerului.
  • Permiteți-vă câteva zile libere. Ocupați ocazional o pauză pentru a vă reaminti că ceea ce vă interesează nu este în birou.
  • Image cu titlul Deal cu stres în relații Pasul 7
    7
    Învață să rezolvi problemele de sănătate împreună. Tulburările cronice sau o boală neașteptată pot afecta relația. În aceste cazuri, amintiți-vă că o boală vă poate schimba obiceiurile, dar nu la punctul de a vă schimba. Gestionați schimbările împreună și nu uitați să vă sprijiniți, mai ales în astfel de circumstanțe.
  • Dacă suferiți, nu-l ascundeți. Lăsați partenerul dvs. să știe cum durerea vă poate afecta viața și starea de spirit. Nu mă aștepta să vă citesc în gând: să vă exprimați clar și să nu vă fie frică să cereți ajutor.
  • Continuați să faceți sex dacă vă permite sănătatea dumneavoastră sau cea a celeilalte persoane. O indispoziție nu implică renunțarea totală la viață. Dacă puteți, bucurați-vă de fiecare moment al relației dvs.!
  • Image titled Deal cu stres în relații Pasul 8
    8
    Asculatti. Probabil în momente de stres aveți tendința să vă concentrați mai mult pe problemele dvs. personale și pe starea de spirit, uitați că persoana pe care o iubiți vă poate ajuta dacă dați ocazia de a vorbi.
  • Nu ignora ceea ce spune. Reflectați pe sfaturile sale și arătați recunoștință pentru eforturile sale.

    • Partea 2

    Depășirea crizei cuplurilor
    Imaginea cu titlul Deal cu stres în relații Pasul 9
    1
    Identificați problema în cadrul relației. Dacă stresul depinde de dificultățile care apar în cadrul relației de cuplu, nu confunda problema cu relația însăși. Nu lăsa un obstacol să compromită tot ce ai construit.
    • Aflați ce este în neregulă și rezolvați problema, folosindu-vă forțele.
  • Image cu titlul Deal cu stres în relații Pasul 10
    2


    Răspundeți, nu contraatacați. Ceea ce distinge unul "contraatac" de la unul "răspuns" agresiunea și ceea ce implică nivelul emoțional. Gândiți-vă la modul în care răspundeți. Dacă o reacție comunică mânie, sarcasm, acuzație, este de fapt un contraatac. Această atitudine transformă dialogul într-un joc de ping-pong în care scopul este să câștigi mai degrabă decât să găsești o soluție. Cu toate acestea, jocul în echipă continuă întotdeauna într-o singură direcție.
  • Exprimați-vă opinia fără a vă judeca sau de a vă învinui partenerul de la școală. Riscuri numai pentru a alimenta stresul și neînțelegerile. Încercați să vă concentrați mai degrabă pe obiectivele viitoare decât pe comportamentele pe care le-ați luat în trecut. Dacă sunteți nervoși la ideea că bucătăria nu se află niciodată, data viitoare cereți-i să spele felurile de mâncare fără a se plânge de faptul că în trecut nu v-a ajutat.
  • Nu o contraziceți doar pentru a avea ultimul cuvânt. Dovedind că ai dreptate, egoul tău se răzbună puțin, dar vei distruge spiritul de echipă.
  • Rețineți că, atunci când furia preia, comunicarea urmează modele contradictorii: agresiune și apărare. Ar trebui să evitați și să încercați să returnați conversația la condiții de concurență echitabile. Exprimați-vă ideile constructiv, fără a le folosi ca arme sau scuturi.
  • Image cu titlul Deal cu stres în relații Pasul 11
    3
    Discutați în mod deschis despre căi abrupte. Dacă tonul celeilalte persoane devine agresiv sau grav, dă-i un cadou blând și întreabă ce a vrut să spună. De obicei, ceea ce spunem nu este mai important decât intențiile din spatele cuvintelor noastre. În acest fel, în loc să risipiți timp pentru a discuta un răspuns neplăcut, veți putea să reveniți la sursa din care provine stresul.
  • Fii tolerant dacă partenerul tău reacționează prost. Dacă se întâmplă în mod repetat, clarificați că este inutil să argumentați în acest fel, deoarece nu duce la o soluție, ci doar stresează.
  • Image titled Deal cu stres în relații Pasul 12
    4
    Respectați persoana pe care o iubiți și așteptați la fel de la el. Este regula principală în fiecare relație. Respectul reciproc prin cuvinte și comportament scade tensiunile venite din interiorul sau în afara cuplului.
  • Respectul înseamnă a avea puteri egale într-o relație. Ceea ce spuneți sau faceți este la fel de important ca și ceea ce spune sau face partenerul tău. Stresul, pe de altă parte, derivă întotdeauna dintr-un dezechilibru al forțelor. De exemplu, unul dintre dvs. poate controla prea mult sau supus.
  • Image titled Deal cu stres în relații Pasul 13
    5
    Încredere partenerul dvs. și acceptați-l pentru ceea ce este. Stresul poate depinde, de asemenea, de așteptările ratate. În acest caz, problema este despre ceea ce ați vrut, nu ceea ce partenerul dvs. nu v-ar putea da. Amintiți-vă că l-ați ales cu toate greșelile și slăbiciunile sale, nu pentru că era gata să repare crăpăturile din viziunea voastră despre viață. Dragostea se bazează pe acceptare și încredere.
  • Acceptarea implică iertarea. Este posibil ca persoana care stă lângă tine să facă unele greșeli. Cu toate acestea, dacă relația dvs. este cel mai important lucru, ar trebui să aruncați totul în spatele dvs., în loc să vă țineți o pradă.
  • Image titled Deal cu stres în relații Pasul 14
    6
    Fiți dispuși să negociem și să renunțați. Fiecare relație este o adaptare și rezolvare continuă a conflictelor. Dacă dialogul are loc fără obstacole, se poate ajunge ușor la un compromis. Negocierea înseamnă de asemenea să știi cum să pierzi sau să nu ai ultimul cuvânt, dacă acestea nu sunt cele mai importante lucruri.
  • A da randament nu inseamna pasiv satisface toate dorintele partenerului. Este o alegere conștientă care vă permite să redimensionați nevoia de a avea întotdeauna dreptate sau de a vă menține controlul. Cu toate acestea, trebuie să fie reciprocă. Dacă există întotdeauna un partener care face un pas înapoi, există un dezechilibru al forțelor care ar trebui remediate.
  • Image cu titlul Deal cu stres în relații Pasul 15
    7
    Contactați un tânăr terapeut, dacă este necesar. Dacă credeți că stresul a afectat puternic relația dvs. și nu reușiți să rezolvați singur problema, întrebați-vă dacă este necesar să consultați un profesionist în domeniul relațional. Acesta vă va oferi un punct de vedere extern și vă va ajuta să adoptați o strategie pentru îmbunătățirea situației.
  • Dacă partenerul dvs. nu dorește să facă uz de contribuția terapeutului, puteți merge în continuare la terapie singur. Va fi o supapă de scutire datorită căreia veți putea să dizolvați tensiunea și să primiți sfaturi despre cum să o faceți.

    • Partea 3

    Gestionați stresul în timpul liber
    Image titled Deal cu stres în relații Pasul 16
    1
    Ia ceva timp să fii singur. Adesea, o relație este o muncă neîncetată, care durează 24 de ore, 7 zile din 7. Totuși, este normal să simțiți nevoia de a dedica momente de libertate pentru sine, mai ales când cineva este sub presiune. Găsiți ceva ce puteți face singur, fără teama de a vă deteriora relația.
    • Dacă sunteți stresat deoarece credeți că v-ați pierdut individualitatea într-o relație, încercați să o reafirmați și să înțelegeți ce vă face unic.
    • De fapt, faptul că avem o anumită independență, fiind în același timp cu cineva, ne permite să fim parteneri mai puternici. A pierde reciproc este un semn bun: vă ajută să înțelegeți de ce toată lumea este importantă una față de cealaltă și să apreciați timpul petrecut împreună.
  • Image cu titlul Deal cu stres în relații Pasul 17
    2
    Găsiți o cale de relaxare. Mai ales dacă stresul provine de la factori externi față de cuplu, ar trebui să găsiți supapele de siguranță, astfel încât să puteți descărca tensiunea înainte de a vă apropia de partener.
  • Alegerea depinde de modul în care vă puteți relaxa. De exemplu, sportul funcționează pentru mulți oameni, dar probabil că preferați să citiți, să mergeți mai des, să mergeți sau să meditați.
  • Image titled Deal cu stres în relații Pasul 18
    3
    Faceți activitate fizică. Pentru a ușura sarcina tensiunilor, nu există o soluție mai bună pentru exerciții fizice. Chiar dacă nu sunteți un tip sportiv, fiți siguri că transpirația va reduce impactul stresului asupra relației dumneavoastră.
  • Alegerea sportului depinde de ceea ce credeți că este cel mai eficient împotriva stresului. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, vă pot ajuta să vă clarificați mintea. Alternativ, ați putea face kickboxing sau arte marțiale dacă trebuie să scăpați de tensiune nervoasă. Yoga poate funcționa dacă doriți să combinați activitatea fizică și meditația.
  • Image cu titlul Deal cu stres în relații Pasul 19
    4
    Aveți încredere în problemele dvs. prietenilor și familiei. Partenerul nu ar trebui să fie singura persoană care să împartă stresul. Împărtășiți-vă îngrijorările prietenilor sau membrilor familiei apropiați și solicitați sfatul și înțelegerea.
  • Dacă vorbiți cu o rudă, asigurați-vă că vă poate ajuta. Împiedicați problemele familiei să adăugați mai mult stres la ceea ce vă confruntați deja!
  • Cei mai buni oameni cu care să vorbești sunt prieteni apropiați pentru că nu sunt implicați personal în problemele tale. De exemplu, dacă sunteți stresat în birou, căutați ajutor de la cineva care nu are nicio legătură cu mediul în care lucrați.

    • Avertismente

    • Rețineți că ignorarea problemelor este un lucru care poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar stresul crește pe termen lung.
    • Dacă comportamentul partenerului dvs. vă face să vă simțiți amenințați din punct de vedere emoțional, fizic sau financiar, înseamnă că au fost depășite limitele. În acest caz, ar trebui să vă reconsiderați serios relația și să contactați un centru anti-violență.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit