gtemata.com

Cum să ascunzi că plângi

Deși plânsul este foarte bun, nu dorim mereu ca alții să știe că am plâns. Ne este frică să fim judecați slabi sau pur și simplu nu vrem ca cineva să ne întrebe dacă există ceva în neregulă. Indiferent de motiv, există unele măsuri pe care le puteți lua pentru a fi public prezentabile și câteva probleme cu care trebuie să vă ocupați în cazul în care aveți un timp dificil.

paşi

Partea 1

Recuperați aspectul natural
Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 1
1
Nu mai plânge. S-ar putea să trebuiască să așteptați câteva minute înainte de a renunța, dar în cele din urmă veți reuși. Este mai bine să vă abandonați la lacrimi decât să vă forțați să îi opriți: emoțiile reprimate se găsesc în lacrimi care permit corpului să ușureze tensiunile și să se vindece.
  • Dacă nu vă puteți da timp să plângă, spuneți-vă: "Trebuie să încetați să plângeți și să găsiți calmul din interiorul vostru" - repetați această teză până când vă liniștiți.
  • De asemenea, vă puteți speria în mod intenționat. Acesta va da o întoarcere bruscă emoțiilor dvs. și vă va ajuta să vă opriți. Un simplu: "Oh!" poate funcționa.
  • Opriți emoțiile prin ciupirea brațului. Vă va oferi destulă distragere pentru a vă opri reacția emoțională.
  • Odată ce ați încetat să plângeți, distrageți-vă gândurile de la motivul plângerii. De exemplu, dacă tocmai ați primit știrea despre moartea unei persoane, concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți în timpul zilei.
  • Plânsul poate fi legat de anumite evenimente pozitive, precum și de episoade triste sau exasperante. Permite-te să plângă până nu termini.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 2
    2
    Umezește-ți fața. În timpul plângerii există o stimulare a nervilor faciali care determină o creștere a temperaturii pielii. Proaspătul pe față va reduce căldura. Lăsați apa să alerge peste mâini și încheieturi și să vă udă fața de câteva ori. Se usuca cu un prosop sau orice ai la indemana.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 3
    3
    Suflați-vă nasul cu un țesut, cu hârtie igienică sau o bucată de hârtie. Trebuie să îl eliberați de mucus, dar să nu-l sufli prea mult sau să-i creșteți roșeața. După ce ați terminat, uitați-vă în oglindă pentru a vă asigura că nasul este curat.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 4
    4
    Respira. Luați câteva respirații profunde pentru a elibera orice emoție reziduală și a umple plămânii. Plânsul poate sufoca respirația, astfel încât respirația încet poate restabili funcționarea normală. Corpul tau va beneficia de furnizarea suplimentara de oxigen.
  • Evitați respirația rapidă care poate duce la hiperventilație și poate provoca un atac de panică.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 5
    5
    Aveți grijă de înroșirea ochilor, a nasului și a feței. Atunci când o persoană strigă, există un aflux de sânge în aceste zone. Odată ce plânsul sa terminat, pielea se întoarce încet la culoarea sa naturală.
  • Faceți o compresie rece și aplicați-o la ochi, nas și față. Aceasta va ajuta la accelerarea procesului de calmare.
  • Dacă vă aflați la locul de muncă sau în orice loc unde nu puteți face o compresie rece, umeziți prosoapele de hârtie și le rotiți în aer pentru a le răci. Ei vor acționa ca înlocuitori.
  • Periați-vă fața cu o bucată de hârtie sau cu orice alt element disponibil care vă poate face să veriți. Făcând acest lucru vă va răci fața și va reduce roșeața.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 6
    6
    Îndepărtați machiajul și aplicați din nou machiajul. Dacă purtați machiaj, îndepărtați orice murdărie cu un prosop umed sau un prosop. Dacă sunteți acasă, utilizați dispozitivul de îndepărtare a machiajului. Aplicați agentul de acoperire pentru a acoperi zonele înroșite și finalizați operația cu o atingere de pudră. Aplicați rujul și sunteți gata.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 7
    7
    Utilizați picături oftalmice pentru a reduce înroșirea ochilor. Dacă nu aveți o sticlă în rază, pur și simplu trebuie să așteptați ca ochii să se estompeze sau puteți purta o pereche de ochelari de soare pentru a le ascunde.

    • Partea 2

    Întoarceți-vă și mergeți înainte
    Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 8
    1


    Verifică-te în oglindă. Pentru a vă asigura că sunteți prezenți, uitați-vă în oglindă. Dacă părul, fața și hainele sunt în regulă, atunci sunteți gata să vă întoarceți la ceilalți.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 9
    2
    Asigurați-vă că vă spuneți că totul este bine. S-ar putea să aveți nevoie de ceva încurajare pentru a vă simți capabil să vă confruntați cu alți oameni. Utilizați expresii pozitive, cum ar fi: "Ok, a trecut, puteți să o faceți pentru a întoarce pagina."
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 10
    3
    Concentrați-vă pe ceva pozitiv. Emoția care te-a făcut să plângi ar putea reapărea. Dacă simțiți că se întâmplă, țineți minte și înlocuiți emoția cu un gând pozitiv. Alegeți un subiect care nu este strict legat de motivul plânsului. Scopul este de a distrage atenția de la problema în cauză.
  • Repetați mental: "Gândiți-vă la ceva pozitiv - de exemplu, cât de mult vă place să mergeți la plajă. Acum, concentrați-vă asupra acestui gând."
  • Gândiți-vă la un proiect pe care lucrați. Faceți o listă mentală a fazelor sale diferite atunci când le aduceți la capăt. Imaginați-vă fericirea atunci când proiectul este finalizat. În acest fel, veți putea ieși din întunericul emoțional care vă înconjoară.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 11
    4
    Pretindeți-vă că sunteți fericiți până când trece. Chiar dacă nu sunteți un actor, corpul dvs. nu-l cunoaște: puterea sugestiei poate fi foarte puternică. În timp ce vă mutați printre oameni, înveseliți-vă, zâmbiți și repetați-vă: "Te simți bine și ești fericit." Efectuați-vă ocupațiile obișnuite încărcate cu gânduri pozitive.

    • Partea 3

    Fă-ți emoțiile
    Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 12
    1
    Arătați-vă de compasiune față de voi înșivă. Aveți un motiv să plângeți: dacă treceți printr-o perioadă dificilă, trebuie să vă dați sansa de a simți emoțiile care te-au făcut să plângi. De asemenea, trebuie să stabiliți dacă frecvența și durata plânsului sunt excesive.
    • Este un episod izolat sau un eveniment care se repetă mai frecvent?
    • Dacă vă dați seama că ați plâns necontrolat pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să vă întoarceți la cineva care vă poate ajuta.
    • Fii răbdător cu tine în acest interval de timp. Forțându-vă să opriți plânsul poate fi o sarcină dificilă de gestionat. Suprimarea sentimentelor poate produce rezultate negative.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 13
    2
    Explicați preocupările dvs. Dacă răsturnarea emoțională se datorează unei relații, unui conflict de muncă sau de familie, trebuie să vă comunicați preocupările. Pentru a rezolva un conflict, trebuie să găsiți modalități de a vă face auziți.
  • Luați notă de preocupările dvs.: vă va ajuta să vă concentrați atenția asupra problemei.
  • Așadar, scrieți câteva soluții posibile pentru problemele dvs.
  • Practicați-vă să vă enunțați preocupările cu voce tare, pentru a fi liniștiți, pregătiți și concentrați pentru conversație.
  • Spuneți persoanei în cauză ce aveți preocupările dvs. Începeți prin a spune: "M-am gândit foarte mult la ceea ce sa întâmplat și aș dori să rezolv problema. Ești dispus să mă asculți?" Va fi o modalitate bună de a începe o discuție pe această temă.
  • Imagine cu numele Ascunde că tu`ve Been Crying Step 14
    3
    Căutați ajutor dacă aveți dificultăți. Solicitarea de ajutor necesită îndrăzneală și curaj. Dacă aveți dificultăți în școală, familie sau viața în general, contactați o persoană de încredere pentru ajutor. Există specialiști disponibili la școală sau în particular, ca un terapeut sau un medic. Vorbind cu cineva vă va ajuta să rezolvați dificultățile și să dezvoltați o abordare eficientă în gestionarea oricărei situații.
  • Dacă nu vă puteți opri să plângeți și vă veți plânge mai mult de o zi, ar trebui să discutați cu un terapeut sau cu un medic. Dacă ați suferit o pierdere gravă, un plâns prelungit este considerat normal. Un expert în doliu ar putea fi pentru tine.
  • Art-terapia este o altă resursă care se poate dovedi extrem de benefică.

    • Sfaturi

    • Plânsul este o expresie emoțională normală și sănătoasă.
    • Oamenii plâng pentru cele mai diverse motive, inclusiv fericirea, tristețea, furia, jena, agitația, singurătatea, exasperarea și teama. Acesta este un răspuns complet natural.
    • Utilizați o pereche de ochelari de soare pentru a ascunde ochii roșii.
    • Întotdeauna purtați batiste cu tine pentru ocazii precum nunți, înmormântări, absolviri și ceremonii de premiere, care pot declanșa plânsul ca răspuns emoțional.
    • Un strigăt bun vă va da un sentiment de ușurare și un calm ulterior.
    • Unii plâng foarte mult, în timp ce alții foarte puțin: fiecare dintre noi este diferit de ceilalți.

    Avertismente

    • Uneori, societatea poate răspândi mesajul că plânsul este inadecvat.
    • Faptul că o persoană nu plânge nu înseamnă că nu ai sentimente.
    • Păstrați-vă de la plâns dacă corpul are nevoie de ea poate fi dăunătoare.
    Afișați mai multe ... (6)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit