gtemata.com

Cum de a depăși pierderea de memorie pe termen scurt

Pierderea memoriei pe termen scurt poate părea șocantă, dar în multe cazuri este posibilă gestionarea sau chiar depășirea acesteia. Ajutați-vă creierul să-și construiască amintirile pe termen scurt, făcându-vă testul într-o varietate de moduri, socializând mai des și concentrându-vă asupra activităților pe care trebuie să le faceți din când în când. Chiar dacă ai grijă de corpul tău, după o dietă sănătoasă, de antrenament și de dormit suficient, ai ocazia să o îmbunătățești. Cu toate acestea, dacă îți dai seama că rezultatele nu sunt foarte eficiente, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a gestiona acest fenomen nefericit.

paşi

Partea 1

Ajutați mintea să rămână lucidă
Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 1
1
Rafinați-vă mintea. Este posibil să se întărească conexiunile cerebrale pe care se bazează memoria pe termen scurt și să rămână activă din punct de vedere mental. Rezolvarea puzzle-urilor încrucișate, jucarea unui instrument muzical sau chiar învățarea de noi căi între casă și locul de muncă poate promova activitatea creierului.
  • Încercați să rezolvați un puzzle încrucișat pe zi, dimineața sau seara.
  • Dacă nu puteți juca un instrument muzical, luați în considerare luarea de lecții. Dacă puteți deja să jucați (sau să cântați), găsiți o jumătate de oră pe zi pentru a practica.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 2
    2
    Socializează mai des. Depresia și stresul pot facilita pierderea memoriei pe termen scurt. Petreceți mai mult timp cu prietenii sau familia, puteți evita aceste probleme și, astfel, puteți îmbunătăți memoria pe termen scurt. Un simplu apel telefonic sau întâlnire la prânz poate ajuta la combaterea incapacității tranzitorii de a stoca informații noi.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 3
    3
    Se concentrează. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă aminti ceea ce citiți sau studiați, încercați să limitați distragerile din jurul dvs. Alegeți un mediu liniștit în care să lucrați. Dezactivați notificările prin telefon sau activați modul silențios pe telefon. Cu cât sunteți mai puțin distrasi în timp ce intenționați să faceți ceva, cu atât mai mult veți putea îmbunătăți memoria pe termen scurt.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 4
    4
    El mestecă o gumă în timp ce studiază. Oamenii de stiinta nu sunt siguri de ce, dar guma de mestecat in timpul invatarii poate face zona de memorie a creierului mai activa. Deci, mestecați o gumă atunci când trebuie să vă aplicați pe un subiect de studiu sau un proiect important. Ar putea îmbunătăți capacitatea de a vă aminti ce ați învățat!
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 5
    5
    Scribble în timp ce ascultați. Dacă vă este teamă să nu vă amintiți ce vă spune o persoană, încercați să scrieți în timp ce vorbiți! În acest fel, vă puteți concentra doar pe două lucruri: pe ceea ce desenați și pe ceea ce vă spuneți. Cu toate acestea, asigurați-vă că lăsați-l pe interlocutor să știe că veți folosi această metodă înainte de a începe să vă scuzați.
  • De exemplu, puteți spune: "Mi se pare că scribbling în timp ce vorbesc cu cineva mă ajută să-mi amintesc ce am spus. Vă deranjează dacă folosesc stilou și hârtie în timpul chatului?".
  • De asemenea, poți să scrii în timpul întâlnirilor de afaceri, dar asigurați-vă că nu veți respecta niciodată respectul.

    • Partea 2

    Aveți grijă de corpul vostru
    Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 6
    1
    Ia suficient somn. În timpul somnului, creierul are capacitatea de a crea noi conexiuni, dintre care unele sunt legate de memorie. Prin urmare, un somn bun de noapte vă poate ajuta să depășiți parțial pierderea de memorie pe termen scurt. Trebuie să vă odihniți cel puțin 8 ore în fiecare noapte și să încercați să adormiți și întotdeauna să vă treziți în același timp.
    • Evitați orice fel de stimulant, cum ar fi cafeina, cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, altfel s-ar putea să vă păstrați treaz.
    • Nu mâncați grăsimi, alimente picante sau gustoase înainte de a merge la culcare. Acestea pot provoca arsuri la stomac, care vă vor face să vă trezesc sau vă va tulbura somnul. Evitați-le cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
    • Nu folosiți dispozitive electronice atunci când sunteți în pat. Lumina care vine de pe ecrane de telefoane mobile, tablete și laptop-uri poate provoca creierul să creadă că este o zi și, în consecință, vă va ține treaz.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 7
    2
    Păstrează activ. Activitatea fizică favorizează sănătatea generală și, dacă vă aflați în stare bună de sănătate, memoria se poate îmbunătăți. Trebuie să faceți 30 de minute de exerciții pe zi, indiferent dacă este vorba de mers pe jos, de alergat sau de a merge la sala de sport.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 8
    3
    Urmați o dietă sănătoasă. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt excelente alimente atât pentru creier, cât și pentru organism. Adăugați în dieta dvs. și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cele conținute în carnea de pui și o cantitate mare de apă. S-ar putea să afli că cu cât mâncați mai mult curat, cu atât memoria va fi mai bună.
  • Pentru micul dejun, mâncați un castron de fructe mixt și una sau două ouă fierte fierte. De asemenea, puteți avea o cafea sau un ceai, fără a adăuga prea multă cremă.
  • O idee excelenta pentru prânz ar putea fi un sandwich integrat plin de legume si proteine ​​slabe, cum ar fi pui sau curcan feliat, insotit de o salata.
  • Pentru cină, încercați să preparați un pui mic sau un pește la grătar sau coaptă, cu o farfurie laterală de legume.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 9
    4
    Nu neglija sănătatea. Există multe afecțiuni care pot afecta funcționarea memoriei pe termen scurt, inclusiv depresia, hipertensiunea și tulburările tiroidiene. Asigurați-vă că ați luat medicamente prescrise de medicul dumneavoastră, deoarece anumite boli, dacă sunt lăsate netratate, pot promova incapacitatea tranzitorie de a-și aminti evenimentele sau informațiile recente.
  • Dacă luați medicamentele în mod regulat și începeți să observați modificări de memorie pe termen scurt, contactați medicul. Unele medicamente sunt susceptibile de a interfera cu funcționarea memoriei și cu modul în care subiectul răspunde la schimbările de admisie în timp.


  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 10
    5
    Meditează. Prin a învăța să meditezi, vei putea ignora distragerile zilnice. Persoanele care practică meditația observă adesea că se concentrează mai bine chiar și atunci când nu meditează. Deci, găsiți 10 minute pe zi pentru a sta într-un loc liniștit și a medita.
  • Puteți învăța să meditați în moduri diferite. Aveți aplicații smartphone care vă ghidează prin practicarea meditației, dar și multe videoclipuri de pe YouTube.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 11
    6
    Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă faceți griji. Dacă ați observat că pierderea de memorie pe termen scurt afectează capacitatea dumneavoastră de a vă trăi viața de zi cu zi liniștită, consultați-vă medicul. Acest fenomen ar putea indica apariția altor probleme de sănătate mai grave pe care medicul va putea să vă ajute să le identificați și să le tratați.

    • Partea 3

    Gestionați pierderea de memorie
    Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 12
    1
    Scrie totul. Dacă întâmpinați probleme în a vă aminti numirile și comisioanele, nu ezitați să notați orice angajament! Utilizați un instrument care vă ajută să urmăriți tot ceea ce se întâmplă în viața dvs., fie că este vorba de o aplicație care oferă funcții de calendar, un calendar pe suport de hârtie sau un simplu notebook. Verificați-l frecvent și ștergeți toate sarcinile pe care le efectuați.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 13
    2
    Asigurați-vă că totul are un loc. Dacă nu vă amintiți unde ați lăsat în fiecare zi obiectele de care aveți nevoie, dați-le pe toată lumea. Montați un cârlig lângă ușă pentru chei, lăsați întotdeauna telefonul și portofelul pe birou și puneți cecul într-un sertar al bucătăriei. Prima dată când decideți asupra locurilor, scrieți-le pe o coală. În acest fel, veți avea o listă pe care o puteți citi din nou până când vă veți obișnui.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 14
    3
    Stabiliți o rutină. Fiecare dintre noi are angajamentele zilnice. Transformați-vă într-o rutină care vă permite să vă desfășurați activitățile zilnice în aceeași ordine și în același timp, în fiecare zi. De-a lungul timpului vă veți obișnui și nu vă veți face griji să uitați ceva.
  • Pe măsură ce vă familiarizați cu tot ceea ce trebuie să faceți, scrieți-l pe agenda sau pe un notebook. Rețineți la ce oră vă treziți, luați cafeaua, periați dinții, pregătiți cina, spălați vasele și pregătiți-vă să vă culcați.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 15
    4
    Cereți oamenilor să repete ceea ce au spus. Pierderea de memorie pe termen scurt poate crea unele jene, dar țineți minte că majoritatea oamenilor nu vă deranjează repetarea a ceea ce au spus dacă întrebați. În acest fel, nu veți fi nevoiți să vă amintiți nicio informație și vă veți simți mai puțin sub presiune.
  • De exemplu, ați putea spune: "Iartă-mă dacă te-am întrebat deja, dar ți-ai aminti unde este sala de conferințe?".
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 16
    5
    Utilizați niște tehnici mnemonice. Este un sistem minunat "toate" ei pot învăța, nu doar oamenii care suferă de pierderi de memorie pe termen scurt. Mnemonics vă permite să asociați un cuvânt, o expresie sau o imagine cu un obiect. Este foarte eficient și ceea ce stocați rămâne imprimat în minte pentru o lungă perioadă de timp.
  • Probabil că nu ați auzit de mnemonică, ci întrebați: "Câte zile este septembrie?". Poate că primul lucru care vine în minte este "30 de zile are septembrie".
  • Când cunoști pe cineva, compune o rimă care are legătură cu aspectul și cu numele său, chiar dacă nu are sens.
  • Bucurați-vă de tehnicile mnemonice, creând versuri vrăjite care vă ajută să vă amintiți, cum ar fi: "Noul șef se numește Gustavos, se spune că are un ..." și așa mai departe (imaginați restul, este un exercițiu extraordinar pentru memorie!).
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 17
    6
    Încercați să defalcați informațiile. Dacă trebuie să vă amintiți ceva important și nu puteți face acest lucru, împărțiți informațiile în grupuri mai mici. Încercați această tehnică cu lista de cumpărături, zilele de naștere, numele sau alte informații pe care doriți să le memorați.
  • Exemplul cel mai frecvent este numerele de telefon: în loc să vă amintiți un număr de 10 cifre, mulți oameni consideră că este mai ușor să vă amintiți trei sau patru grupe de cifre la un moment dat, cum ar fi 123-456-7890.

    • Sfaturi

    • Evitați să consumați medicamente, să consumați prea mult alcool sau să fumați. Consumul acestor substanțe poate inhiba funcția creierului și poate limita viața dacă este transportată în exces.
    • Dacă beți cafea sau luați cofeină prin alte băuturi, consumați această substanță în cantități moderate în fiecare zi, aproximativ în același timp.
    • Utilizați o tablă pentru a vă reaminti angajamentele zilnice. Puneți un marcaj de verificare pe măsură ce le completați și ștergeți toate semnele atunci când vă culcați. De asemenea, puteți să vă adresați partenerului dvs. pentru a vă ajuta.
    • Nu compilați o listă nesfârșită de lucruri de făcut. Mai degrabă, ar trebui să scrieți unul mai mic și, odată finalizat, să creați unul mai scurt, respectând termenele marcate. Continuați și vedeți cât de departe puteți obține în loc să vă angajați și să vă angajați.
    • Obțineți un notebook și faceți note.

    Avertismente

    • Nu luați medicamente care nu sunt prescrise de medicul dumneavoastră pentru a combate pierderea de memorie pe termen scurt.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit