Cum să te analizezi

Conștiința de sine are legătură cu cunoașterea profundă a sinelui interior, a propriilor valori și a lucrurilor în care credeți, dar și cu comportamentul și înclinațiile personale ale omului. Pentru a ști cine sunteți ca persoană, trebuie să începeți să deveniți conștienți de voi înșivă. Este o cale care vă permite să vă analizați ținându-vă cont de credințele, atitudinile, comportamentul și reacțiile voastre. Există multe modalități de a învăța să vă analizați.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Luați conștiința a ceea ce simțiți

Fiți atenți la gândurile voastre. Ceea ce credeți că este o parte integrantă a ceea ce sunteți. De multe ori vă ghidează starea de spirit, dar și atitudinea dvs. și modul în care percepeți situațiile. Țineți gândurile sub control și identificați natura lor. Sunt negative? Tind să vă demoralizați sau să credeți că ceva este întotdeauna greșit? În ce domenii ale vieții tale ești mai greu cu tine însuți?

Faceți acest exercițiu analizând fiecare aspect al vieții voastre. Trebuie să vă asigurați că sunteți conștienți de ceea ce credeți în fiecare zi și în timpul diferitelor activități.

Păstrați un jurnal. Pentru a vă ajuta să urmăriți gândurile dvs. zilnice, începeți să păstrați un jurnal unde puteți vorbi despre zilele, dificultățile, obiectivele și visele voastre. Analizați ceea ce scrieți și acordați atenție modului în care vă exprimați. Ești plin de speranță sau mai degrabă pesimist? Aveți impresia că sunteți blocați într-un impas sau că vă simțiți capabili de ceva? Continuați să analizați gândurile pentru a deveni mai conștienți de cine sunteți cu adevărat.

Fiți conștienți de percepțiile dvs. Uneori percepția unei situații ne face să tragem concluzii greșite despre ceea ce sa întâmplat sau despre ce am văzut. De exemplu, dacă ați avea sentimentul că prietenul dvs. a fost supărat pe tine după prânz, s-ar putea să fii confuz și să crezi în mod automat că ai făcut un gest greșit față de ea din cauza stării de rău. Dacă îți îmbunătățești percepția despre starea ta de spirit, vei putea să analizezi de ce ai considerat că ai fost nervos cu tine.

Într-o situație similară, permiteți-vă timpul necesar analizării comportamentului dumneavoastră și a ceea ce a trecut prin minte. Scrieți ceea ce ați văzut, auzit sau perceput și care te-a făcut să interpretați situația într-un anumit fel. Întrebați-vă dacă există probabil alte cauze care justifică starea de spirit a prietenilor dvs. sau dacă există factori externi pe care nu îi cunoașteți.

Recunoașteți sentimentele voastre. Chiar și sentimentele tale te pot ajuta să înțelegi cine ești și de ce reacționezi într-un anumit fel la anumite situații sau oameni. Analizați-le în funcție de reacțiile dvs. la anumite subiecte de discuție, tonuri de voce, expresii faciale și gesturi corporale. Identificați ceea ce vă simțiți și întrebați-vă de ce, la un nivel emoțional, ați reacționat într-un anumit mod. Ce a declanșat o anumită reacție? Ce fel de emoții ați trezit?

De asemenea, puteți analiza anumite semnale fizice pentru a înțelege ceea ce simțiți. De exemplu, dacă vă aflați mai greu sau mai repede, puteți fi stresat, supărat sau speriat.

Dacă la început nu puteți înțelege exact ceea ce simțiți, păstrați-vă înregistrarea reacțiilor și a gândurilor în legătură cu situația. Poate că trebuie să iei ceva timp și distanțele necesare dintr-o circumstanță pentru a-ți înțelege starea de spirit.

Încercați, de asemenea, să întrebați un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a vă ajuta să treceți dincolo de gândurile și reacțiile dvs. pentru a înțelege exact ceea ce vă simțiți. Probabil că veți avea dificultăți în a vă detașa de ceea ce credeți că veți înțelege exact ce simțiți sau ce înseamnă pentru dvs.

Partea 2

Analizați-vă valorile

Înțelegeți ce valori sunt. Cunoscând lucrurile care au o importanță mai mare pentru voi, veți avea indicii suplimentare pentru a înțelege cine sunteți cu adevărat. Multe valori se formează pe baza experiențelor personale și au loc schimbări pe măsură ce învățați să vă cunoașteți.

Este uneori dificil să se identifice propriile valori, deoarece acest termen se referă adesea la un concept vag și abstract. Valorile sunt credințele și idealurile personale pe care se bazează alegerile pe care le facem în viața noastră.

Găsiți valorile. Prin identificarea și definirea valorilor dvs., veți putea înțelege mai bine cine sunteți și ceea ce este cel mai important pentru dvs. Pentru a le putea identifica, trebuie să petreceți ceva timp reflectând, analizând lucrurile fundamentale din viața voastră și valorile care vă definesc. Încercați să începeți prin scrierea răspunsurilor la următoarele întrebări:

Gândește-te la doi oameni cărora le hrănești multă admirație. Care sunt calitățile pe care le doriți în ele? Ce le face atât de speciale pentru ochi?

Dacă ai putea să păstrezi doar trei articole pentru tot restul vieții tale, ce ai alege? De ce?

Ce subiecte, evenimente sau hobby-uri te pasionezi? De ce sunt importante pentru tine? Ce parere aveti despre ele?

Ce eveniment te-a făcut să te simți mai mult împlinită și mulțumită? Exact, în ce moment te-ai simțit așa? De ce?

Grupați valorile fundamentale. Începeți să obțineți o idee mai bună despre cele mai importante lucruri pe care le prețuiți în viața voastră. Fie că este vorba despre idei, situații sau altele, încercați să le conceptualizați creând diverse grupuri de valori principale pentru a înțelege mai bine care sunt credințele și idealurile la care nu puteți renunța. De exemplu, unele valori de bază sunt curtoazie, onestitate, optimism, încredere în sine, prietenie, sentiment de împlinire, credință, prietenie, bunătate, dreptate, încredere în ceilalți și pacea.

Încercați să înțelegeți și să vă cunoașteți mai bine prin valorile fundamentale. În acest fel, veți putea face alegerile dvs. și veți identifica lucrurile care au o importanță majoră pentru dvs. Analizând-vă în acest fel, veți fi mult mai aproape de a înțelege adevărata dvs. esență.

Veți crea, probabil, diferite grupuri de valori. Este normal deoarece ființa umană este complexă, iar sufletul său are o mie de fațete. De exemplu, ați putea considera onestitatea, credința, competența și încrederea în sine ca valori care nu trebuie neapărat să fie grupate împreună. Cu toate acestea, aceste calități vă ajută să înțelegeți situațiile și oamenii pe care îi prețuiți în realitatea dvs., dar și trăsăturile personale pe care le puteți matura.

Partea 3

Descoperirea istoricului

Scrie povestea ta. Prin scrierea povestii despre viața ta, poți să înțelegi mai bine cine ești, dar și cum vezi provocări, bucurie, oportunități și dificultăți. Prin scrierea povestii personale, veți putea obține o imagine mai completă a tot ceea ce ați învățat din experiențele dvs. și modul în care acestea v-au influențat.

În acest fel, puteți analiza în ce măsură experiența dvs. v-a falsificat și a ajutat la modelarea valorilor, atitudinilor, convingerilor, prejudecăților, reacțiilor dvs. și a modului de a interacționa cu ceilalți.

Analizați-vă povestea. Odată ce ați scris, analizați-vă întrebându-vă următoarele întrebări:

Care sunt temele recurente din povestea ta? Ai fost întotdeauna ajutat sau ai ajutat mereu pe alții? Până în prezent, viața ta a fost caracterizată de un fel de indolență care te-a împiedicat să te confrunți cu situații sau, dimpotrivă, cu puterea să o faci? Este o poveste de dragoste, o comedie, o dramă sau altceva?

Dacă ar fi trebuit să dai un titlu povestirii tale, ce ar fi?

Împărțiți-le în capitole. De ce ați organizat capitolele într-o anumită ordine? Ce sa schimbat? Ce ai învățat? Care sunt titlurile capitolelor dvs.?

Cum v-ați definit în povestea voastră? Cum ați definit ceilalți? Ce înseamnă aceste definiții și ce dezvăluie despre modul în care vă vedeți pe voi înșivă, pe ceilalți și pe lume?

Ce fel de cuvinte ați folosit pentru a vă descrie pe alții, pe alții și pe realitate? Ce spun aceste cuvinte despre povestea ta și despre modul în care ai trăit?

Obțineți înțelesul analizei dvs. După ce ați scris povestea dvs., trebuie să-i înțelegeți semnificația. Cel mai interesant lucru pentru a-ți spune experiența personală pentru o analiză personală (terapia narativă) este că vă arată ceea ce credeți că este important sau fundamental pentru existența dvs. Subliniază momentele din viață pe care le considerați importante sau merită remarcate. De asemenea, subliniază modul în care vă vedeți pe voi înșivă și pe calea pe care ați parcurs-o până acum.

De exemplu, dacă vă descrieți viața ca pe o dramă, aceasta poate părea intensă și interesantă pentru dvs. Dacă ați scris-o ca un fel de comedie, ați putea crede că până astăzi a fost distractiv și plin de bucurie. Dacă ați spus-o ca o poveste de dragoste, poate că sunteți un romantic incurabil care trăiește o mare dragoste sau care speră să aibă în viitor.

Amintiți-vă că veți avea nevoie de timp. Chiar și atunci când ați urmat toți acești pași, considerați că veți avea nevoie de timp. Este important să înțelegeți că faptul de a deveni conștient de sine sau de a te analiza este o activitate continuă care durează o viață. Cine sunteți astăzi sau în care credeți acum, s-ar putea schimba în viitor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit