gtemata.com

Cum să obțineți un corp de clopot

Ai visat vreodată să ai o clepsidră frumoasă, sinuoasă, ca o stea de film a trecutului? Care femeie nu a visat niciodată de ea? Corpul de clepsidra este fizionomia în care părțile laterale și pieptul sunt cel puțin 25 cm mai largi decât talia, conferind, de fapt, o formă de clepsidră. Chiar dacă genetica decide ce formă va avea corpul tău, puteți

obțineți aspectul unei clepsidre prin dietă, exercițiu și îmbrăcăminte specifică. Dacă sunteți în căutarea unei soluții mai extreme, puteți lua în considerare și ideea de a purta corsete tot mai înguste, reducând măsurarea centimetrului taliei cu centimetri. Citiți mai jos pentru a afla mai multe.

paşi

Metoda 1

Imbracamintea
Imaginea intitulată 2248864 1 1
1
Evidențiați viața. Secretul corpului clepsidra este în viață, chiar dacă aveți clepsidra clasic de măsuri, puteți crea iluzia de o talie mică poartă hainele potrivite și subliniind că, atunci când se poate.
  • Căutați haine care se strâng pe talie și se lărgesc pe șolduri.
  • Purtați straturi de șanțuri sau veste cu o centură pe șolduri, astfel încât să le puteți strânge pentru a simula silueta clepsidră.
  • Combină centuri de orice formă și mărime cu fiecare costum pentru a atrage atenția asupra vieții.
  • Obțineți tricouri sau jachete cu curele pentru a face viața să pară mai aproape de ele.
  • Imaginea intitulată 2248864 2 1
    2
    Evitați blugi sau pantaloni cu talie joasă. Jeansul sau pantalonii cu talie joasă se sprijină pe șolduri și îi dau acea formă bulbucătoare. Chiar dacă nu aveți un stomac, acest tip de pantaloni împinge chiar și cea mai mică acumulare de grăsime în sus, făcând viața să pară mai largă. Acesta nu este modul în care obțineți o formă de clepsidră, deloc.
  • Optați pentru blugi cu talie înaltă care ajung cel puțin la buric și păstrați acel fir de grăsime ascuns.
  • Purtați blănuri întunecate, spălate, care vă fac picioarele mai subțiri și se potrivesc mai bine celor cu o mică îndoire. Culorile mai ușoare sunt bune numai pentru cei cu o siluetă foarte subțire.
  • Puneți pantalonii înfundați sau cu fundul clopoțelului în loc să le lipiți, pentru a ușura efectul taliei și pentru a evita să arătați ca o "mama în blugi".
  • Image cu titlul 2248864 3 1
    3
    Îmbrăcăminte cu împingere și sutiene căptușite. Femeile din sticla sunt celebre pentru pieptul lor abundent, iar daca nu esti super-echipat poti obtine acelasi efect investind intr-un sutien de buna calitate. Pentru a ridica pieptul, puteți folosi un push-up, în timp ce pentru a mări dimensiunea, puteți utiliza o căptușeală.
  • Dacă este posibil, mergeți la un magazin de lenjerie de corp de calitate, astfel încât să puteți găsi sutienul potrivit pentru dimensiune. Este uimitor câte femei cred că au dimensiuni, până când se măsoară și descoperă că au purtat sutienul greșit de ani de zile.
  • Sutiile perfecte se întreabă în termeni de încredere în sine, chiar înainte de a introduce push-up-uri sau padding! Deci, dacă credeți că aveți o dimensiune greșită, prima oprire pentru a obține o formă de clepsidră este să mergeți la departamentul de lenjerie!
  • Imaginea intitulată 2248864 4 1
    4
    Pune tocuri înalte. Tocile de mare sunt acompaniamentul perfect pentru o femeie de clepsidra. Asigurați-vă că picioarele dvs. arată mai mult și tonic în timp ce vă ridicați fundul. Îmbunătățește postura și permite femeilor să se lanseze și să se asigure de ele însele, dar și să ducă o mișcare foarte sensibilă în timpul mișcării. Pentru un efect definitiv al bombei, încercați să purtați tocurile de cel puțin 8 centimetri.
  • Imaginea intitulată 2248864 5 1
    5
    Purtați mărimea potrivită. Hainele sunt bune și arata cel mai bine atunci când se potrivesc perfect corpului. Acesta este motivul pentru care ar trebui să evitați să vă concentrați asupra unei anumite dimensiuni și să începeți să purtați tot ce este bine pentru dvs. Vă veți simți mai confortabil și încrezător decât în ​​haine care se potrivesc perfect, așa că uitați de dimensiune.
  • Din păcate, multe femei sunt obișnuiți prost să poarte numai o dimensiune, fără a ține seama că diferitele mărci de îmbrăcăminte pot avea dimensiuni diferite unul de altul, și că L pentru un brand poate fi M pentru altul.
  • Mergeți la cumpărături și căutați un brand de îmbrăcăminte care produce haine care se potrivesc formei corpului dvs. și vă fac să vă simțiți confortabil (și sexy).
  • Imaginea intitulată 2248864 6 1
    6
    Cumpara vintage. Multe dintre produsele de îmbrăcăminte între anii `40 și `50 au fost create pentru a scoate in evidenta frumusetea femeilor cu curbe sinuoase, prin urmare, el consideră că ideea de a se întoarce la rădăcinile de a merge într-un magazin de moda de epocă sau de îmbrăcăminte folosite pentru a cumpăra costume, fuste , și bluze care vă dau o formă de clepsidră.
  • Ați putea fi norocoși și puteți găsi oportunități incredibile, sau ați putea decide să investiți într-un articol de epocă de marcă, ar rămâne în garderoba dvs. de ani de zile!
  • Nu există nimic care să vă facă să vă simțiți ca o clepsidră, ca un dulap autentic de îmbrăcăminte de epocă!

    • Metoda 2

    Explorați Corset Training
    Image cu titlul 2248864 7 1
    1
    Ea optează pentru un corset de corsete cu lamele de oțel. Dacă nu ați încercat niciodată antrenamentul cu corsete (purtați corsetul în mod continuu pentru a vă strânge talia), ar trebui să începeți prin a alege un corset, mai degrabă decât un corset complet. Corpul complet poate fi foarte constrâns și inconvenient pentru acele noi de formare pentru corsete și este important ca procesul de adaptare a corsetului să nu fie dureros. Corseturile cu lamele de oțel tind să fie foarte bine realizate și pot reduce semnificativ dimensiunea vieții lor dacă sunt purtate corespunzător și corect.
  • Imaginea intitulată 2248864 8 1
    2
    Luați un corset strâns de 10-12 cm din viața ta. Pentru a reduce dimensiunea vieții, va trebui să obțineți un corset cu cel puțin 10-12 cm mai mic decât măsurătorile curente. De exemplu, dacă aveți în prezent o talie de 66 cm, trebuie să utilizați un corset de 54-56 cm (chiar dacă începătorii ar trebui să înceapă de la doar 10 cm, în loc să se arunce pe 12).
  • Pentru a măsura viața, trebuie doar să vă confruntați cu oglinda și să treceți o bandă în jurul celei mai înguste părți a taliei, care ar trebui să fie de 2-4 cm deasupra ombilicului.
  • Imaginea intitulată 2248864 9 1
    3
    Forțați corsetul. Este important să forțați corsetul, înainte de al strânge complet, pentru a evita rănirea sau deteriorarea acestuia. Corsetul trebuie să se adapteze complet formei corpului înainte de a-ți putea face treaba eficient. Pentru a forța corsetul, strângeți șireturile astfel încât să vă simțiți confortabil pe talie. Nu trebuie să fie strâns. Purtați-l în acest fel timp de câteva ore pe zi până când acesta a pierdut o anumită rigiditate și a luat forma șoldurilor și coastelor.
  • Imagine cu titlul 2248864 10 1
    4
    Strângeți corsetul mai mult în fiecare zi. Când corsetul sa slăbit, puteți începe să îl strângeți din ce în ce mai mult în fiecare zi pentru a începe procesul de reducere a vieții. Aveți grijă să nu închideți complet corzeta înainte să o purtați și să o strângeți treptat timp de câteva luni. Strângeți corsetul până la punctul în care vă simțiți confortabil, nu trebuie să simțiți durere sau dificultăți de respirație.
  • Imagine cu titlu 2248864 11 1
    5
    Purtați-l timp de 3 până la 6 ore pe zi. Corsetul trebuie utilizat de la 3 la 6 ore pe zi, pentru a obține o reducere eficientă a vieții. Purtați-l numai până vă simțiți confortabil, nu mai mult. Puteți purta corsetul în timpul celor mai multe activități zilnice, chiar dacă nu este recomandat în timpul exercițiilor fizice.
  • Amintiți-vă că, deși unele site-uri de antrenament cu corset recomanda dormit cu corsetul, nu este recomandabil. Acest antrenament poate fi făcut moderat, iar purtarea unui corset de la 3 la 6 ore pe zi este mai mult decât suficient.
  • Imaginea intitulată 2248864 12 1
    6
    Treceți la corsete mai mici și mai mici. După ce a fost în măsură să închidă în mod convenabil corset și au realizat o reducere de 10-12 cm de viață, puteți continua cu achiziționarea unui corset mai mic pentru a continua reducerea așa cum se dorește. Să știți că se poate ajunge la un punct în cazul în care nu este posibil să se reducă și mai mult dimensiunea de corset sau închide complet, din cauza poziției nervurilor și forma corpului. Este perfect normal, nu trebuie să încercați niciodată să strângeți un corset pentru al închide, să-l puteți deteriora sau să vă răniți.
  • Imaginea intitulată 2248864 13 1
    7
    Realizați riscurile asociate acestei practici. Mulți oameni se opun pregătirii pentru corsete deoarece o reducere extremă a vieții poate mișca nervurile și organele interne. Deși în mod normal nu este periculos, mulți găsesc această practică nenaturală și inutilă. În plus, corzile prea strânse pot reduce circulația sângelui, pot cauza pierderea tonusului muscular și apariția celulitei. Deci, dacă vă decideți să abordați această cale, asigurați-vă că luați în considerare toate avantajele și dezavantajele întâi.

    • Metoda 3

    Exercițiul fizic

    Imaginea intitulată 2248864 14 1
    1
    Faceți cardio. Exercițiile cardiovasculare vă pot ajuta să obțineți forma clepsidră deoarece vă permit să pierdeți greutatea la nivelul taliei și să obțineți picioare tonifiate și subțiri. Exercițiile cardio, de asemenea, păstrează inima sănătoasă și permit oxigenului să circule mai bine în mușchi, astfel încât acestea sunt minunate pentru a rămâne fit și sănătos.
    • Alergare, ciclism, dans, aerobic și înot (pentru a numi doar câteva) sunt toate marile exerciții cardiovasculare, și vă pot ajuta la reducerea excesului de grăsime și tonificarti.
    • Intervalul de formare este cea mai bună alegere pentru exerciții fizice dacă aveți puțin timp pentru a merge la sala de sport, dar totuși doriți să pierdeți caloriile eficient. Încălziți-vă pe banda de alergat timp de cinci minute, trageți la viteză maximă timp de 45 de secunde și apoi încetiniți timp de 90 de secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori, apoi încetiniți încă cinci minute. Amintiți-vă să vă întindeți mai târziu, pentru a vă întinde mușchii.
    • Cel mai bun lucru este să faci cardio timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată 2248864 15 1
    2
    Firme și tonuri de jos. Femeile de sex masculin au nevoie de un fund senzual, așa că, în loc să încerci să pierzi în greutate, trebuie să te concentrezi pe tonifiere și tonifiere. Țineți cont de Beyonce, Jennifer Lopez și Nicki Minaj, măgărițele lor compensează perfect viața lor subțire. Va trebui să faceți multe exerciții potrivite pentru acest scop, cum ar fi lunges, coturi picior și squats.
  • Lunges încep cu picioarele deschise la lungimea umărului, aducând piciorul drept înainte în poziția de fugă, îndoind ambele genunchi pentru a forma un unghi de 90 de grade. Genunchiul din față nu trebuie să depășească degetele de la picioare, iar genunchiul din spate nu trebuie să atingă podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior. Pentru a face exercițiul mai intens, țineți ganterele în ambele mâini și țineți-vă brațele direct împotriva șoldurilor.
  • Squats (literalmente: poziția ghemuită) sunt făcute în picioare, cu picioarele la aceeași lățime ca umerii, cu vârfurile picioarelor orientate spre exterior la 45 de grade. Deplasați majoritatea greutății pe tocuri, coborâți încet corpul până când coapsele sunt paralele cu solul. Reveniți la poziția inițială și repetați.
  • Pentru a face ca picioarele să se îndoaie, trebuie să stați cu picioarele la aceeași lățime cu umerii și trebuie să vă țineți într-un bar sau să vă așezați mâinile pe perete pentru a obține un sprijin. Rabatați piciorul drept cât mai departe posibil, încercând să atingeți fundul cu călcâiul. Reveniți la poziția inițială și repetați același exercițiu cu celălalt picior. Puteți utiliza greutăți pe glezne pentru a crește rezistența și intensitatea exercițiului. De asemenea, puteți folosi mașina potrivită în sală pentru a efectua acest exercițiu.
  • Imaginea intitulată 2248864 16 1
    3
    Antrenează-ți picioarele. Tonic și picioarele armonioase pe care le puteți arăta cu o fustă dreaptă sau un costum de baie sunt conturul perfect pentru un corp de clepsidru! Picioarele tonifiate sunt bine cu tocurile și vă ajută să coborâți sinuos în timpul mersului! Amintiți-vă că scopul dvs. este să păstrați șoldurile mult mai largi decât viața, așa că nu vă concentrați prea mult pe modul de a scăpa de excesul de grăsime, ci doar pentru a fi mai ferm și mai tonificat! Exerciții specifice pentru a vă ajuta în acest sens sunt partea laterală a pasului, susținerea laterală și pilații.
  • Îmbunătățirile laterale se realizează utilizând o treaptă de 30-45 cm. Stați în partea dreaptă a treptei și puneți piciorul drept pe treaptă. Mutați greutatea pe piciorul drept și ridicați-o pe pas, înlocuind piciorul drept cu stânga. Continuați să faceți acest exercițiu prin alternarea picioarelor.
  • Lunges lateral sunt similare cu lunges frontale și sunt excelente pentru tonifierea coapselor. Se fac în picioare cu picioarele la aceeași lățime cu șoldurile și ridicându-se brațele în fața dvs., atâta timp cât sunt paralele, la înălțimea umărului. Cu piciorul drept, treceți lateral cu un pas lung, coborând corpul într-o poziție ascendentă. Genunchiul stâng trebuie să aibă un unghi de 90 de grade și nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Țineți această poziție pentru o clipă, apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • Pilates este o formă fantastică de exerciții pentru a sculpta și a forma picioarele dvs. și puteți vedea rezultatele în câteva săptămâni. Dacă faceți deja pilates, luați în considerare ideea introducerii rutinei de exerciții în rutina exercițiilor cadillac și interpret, pentru a adăuga o anumită definiție picioarelor tale!
  • Imaginea intitulată 2248864 17 1
    4
    Modelați partea superioară a corpului. Curbele sunt fantastice, dar prea multă carne pe oase poate provoca disproporții care trebuie evitate. Exercițiile concepute pentru a forma corpul superior (în special brațele și umerii) sunt importante în antrenament pentru a obține un corp de clepsidru, deoarece acestea ajută la arderea curbelor excesive. Gândiți-vă la farfuria delicioasă reprezentată de brațele și umerii tonifiți când purtați o rochie frumoasă strânsă la talie și fără curele! Plăci pentru triceps pe bancă, împinge cu gantere și cercuri (mișcări circulare cu brațe) vă vor ajuta!
  • Bicepsul pentru triceps pe bancă poate fi jucat pe o bancă sau chiar pe un scaun de bucătărie. Stați drept pe marginea scaunului, extinzându-vă picioarele în fața dvs. Ridicați ferm marginea scaunului sau bancului și glisați ușor corpul înainte. Țineți spatele drept și continuați să mergeți până când brațele au format un unghi de 90 de grade. Întoarceți corpul în poziția inițială și repetați-l.
  • Traversele pe ghidon sunt ținute ținând o gantere pe fiecare mână și ridicând greutățile la nivelul umărului cu coatele indoite. Se ridică încet brațele, dând ganterele peste cap. Nu vă îndoiți coatele. Păstrați ganterele pe cap pentru o secundă sau două, apoi le coborâți lent până la poziția lor inițială și repetați exercițiul.
  • Cercurile de brate sunt simple exerciții care se pot face peste tot. În picioare, cu picioarele la aceeași lățime ca umerii, extindeți brațele astfel încât să se alinieze cu umerii. Începeți să rotiți ușor brațele, fără a vă mișca încheieturile sau coatele. După aproximativ douăzeci de mișcări circulare, schimbați și începeți să rotiți brațele în direcția opusă. Puteți crește intensitatea exercițiului prin menținerea ganterelor.
  • Imaginea intitulată 2248864 18 1
    5
    Creșteți dimensiunea pieptului. Femeile din sticla nu sunt doar șolduri strânse și scaune curvate, sunt, de asemenea, renumite pentru sanii lor curbate. Deși "prea mult" cardio poate reduce dimensiunea pieptului datorită pierderii în greutate, există exerciții de formare a mușchilor care vă pot ajuta să întăriți mușchii pectorali sub țesutul gras al sânului, dând impresia de a avea un piept mai abundente și ajutând sânul să rămână ferm. Cele mai bune exerciții pentru a realiza acest lucru sunt ridicarea armei, ridicarea în greutate a bancului și traversarea ganterelor.
  • Pentru a vă ridica brațele, așezați-vă pe podea pe stomac, păstrați-vă picioarele împreună și plasați-vă picioarele pe degete și pe partea superioară a tălpii piciorului. Puneți-vă mâinile cu palmele orientate spre podea, înălțimea umărului. Ridicat folosind numai puterea brațelor, atât timp cât ambele nu sunt complet extinse. Coborâți încet corpul până când coatele formează un unghi de 90 de grade. Ridică-ți brațele și repetă.
  • Pentru a face ridicarea în greutate, veți avea nevoie de o bancă și o barbotă. Așezați mreana cu greutățile pe care le preferați pe o bancă pentru a vă ridica și a vă așeza pe bancă. Ridicați încet bara, plasându-l direct pe partea de mijloc a pieptului și extinzând brațele. Coborâți încet bara de pe piept, îndoind coatele în afară. Întoarceți bara în poziția inițială și repetați exercițiul.
  • Pentru a efectua traversare cu gantere, plasați-vă pe spate și extindeți-vă brațele direct deasupra dvs., ținând un mâner pe mâner. Îndoiți ușor coatele și coborâți brațele până când corpul formează un "T". Țineți poziția pentru un moment, apoi ridicați încet brațele în poziția inițială și repetați-le.
  • Imaginea intitulată 2248864 19 1
    6
    Reduceți talia. Reducerea vieții este cel mai important lucru pentru a obține o formă de clepsidră. Pentru a face acest lucru va trebui să combinați exerciții pentru a pierde în greutate cu antrenamente precise pentru a întări muschii abdominali. Aveți grijă, totuși, multe exerciții tradiționale de întărire abdominală (inclusiv cele care fac parte din pilates) pot mări masa musculară prin mărirea șoldului. Acesta este un lucru care nu ar trebui să se întâmple dacă încercați să obțineți o formă de clepsidră! Trebuie doar să faceți exercițiile de întărire abdominală care se concentrează asupra grupurilor musculare laterale și oblice pentru a aplatiza și redimensiona talia. Abdominalele laterale, scândurile laterale și tracțiunile sunt exerciții excelente care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.
  • Pentru a efectua partea abs abs întâlni cu spatele pe podea, pune-ti mainile in spatele capului si ridica genunchii in aer, indoind-le la un unghi de 90 °. Ridicați ușor capul și umerii de pe podea și îndoiți partea dreaptă a corpului. Imaginați-vă că încercați să atingeți șoldul drept cu cotul drept. Amintiți-vă să vă păstrați fermoar spatele și șoldurile pe podea în timpul exercițiilor. Reveniți la poziția inițială și repetați-o pe cealaltă parte.
  • Pentru a realiza placa laterală situată pe partea dreaptă, cu un picior pe cealaltă. Utilizați cotul drept pentru a vă ridica, antebrațul trebuie să rămână plat pe podea, perpendicular pe corp, iar cotul drept ar trebui să fie direct sub umărul drept. Corpul dvs. trebuie să formeze o linie diagonală de la cap până în picioare. Păstrați această poziție timp de treizeci de secunde (dacă puteți!), Menținerea mușchilor abdominali și a feselor contractate. Repetați în partea stângă.
  • Pentru a efectua tracțiunile, veți avea nevoie de un bar. Prindeți bara de tracțiune cu degetele îndreptate spre dvs. Aceasta este o poziție dificilă de tracțiune, dar cel mai bine este să exersați mușchii laterali. Ridicați corpul cu forța brațelor până când bărbia ajunge și depășește ușor barul. Țineți această poziție pentru o secundă sau două, dacă este posibil, și întoarceți-vă încet înapoi la poziția de pornire. Evitați să vă extindeți complet brațele, deci veți fi gata să vă ridicați imediat.

    • Metoda 4

    Să mănânci bine
    Imaginea intitulată 2248864 20 1
    1
    Tăiați consumul de calorii. Pentru a obține o formă de clepsidră, trebuie realizate proporțiile potrivite. Nu trebuie să reduceți drastic greutatea, deoarece unele curbe sunt esențiale pentru a obține această formă particulară a corpului. Pe de altă parte, încercați să reduceți mărimea taliei, ceea ce necesită o anumită dietă. O dieta sanatoasa, de asemenea, lupta impotriva umflarea si retentia de apa, bine pentru a pierde o burta putin.
    • Reduceți aportul total de calorii și acordați atenție acestui lucru natură din calorii pe care le luați (din proteine, grăsimi, fibre etc.) vă va ajuta să atingeți acest obiectiv.
    • Procentul de grăsime corporală ideal pentru o formă de clepsidră este de aproximativ 17-25%. Pentru a obține aceste curbe fabuloase aveți nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală, dar trebuie să încercați să rămâneți subțire și sănătos.
    • Dacă trebuie să pierdeți în greutate pentru a obține această rată de grăsime corporală, amintiți-vă că o jumătate de kilogram este egal cu 3500 de calorii, deci va trebui să reduceți această sumă pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată 2248864 21 1
    2
    Consumați șase mese mici pe zi. Menținerea unei alimentații sănătoase este aproape imposibilă dacă nu mâncați deloc. Din fericire, este posibil să pierdeți în greutate și aveți un stomac plin de mâncare mai multe mese în timpul zilei.
  • Mancatul de mai multe ori pe zi vă permite să nu vă simțiți foame între mese, reducând riscul de a lua prea multe calorii.
  • De asemenea, stimulează metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai rapid calorii. Ea își propune să consume șase mici mese sănătoase pe zi, în loc de trei mari.
  • Imaginea intitulată 2248864 22 1
    3
    Evitați alimentele procesate. Chiar dacă reduceți consumul de calorii și reduceți dimensiunea porțiunilor, scăderea în greutate ar putea fi un proces extraordinar de lent sau imposibil, dacă mâncați alimente greșite. Alimentele cu conținut ridicat de zahăr sau amidon pot limita scăderea în greutate și pot acumula toxine periculoase în organism.
  • Alimentele procesate au, de asemenea, un conținut ridicat de sare, care determină reținerea și umflarea apei. În loc să consumați mâncăruri pre-preparate și congelate, alegeți produse proaspete și organice și treceți la făină de cereale integrale.
  • Fiți atenți la alimente fără grăsime cum ar fi iaurtul, brânza și altele, deoarece chiar dacă conținutul lor de grăsimi este redus, ele sunt adesea pline de zahăr și alți carbohidrați goi și nu oferă nici o valoare nutritivă.
  • Imaginea intitulată 2248864 23 1
    4
    Păstrați gustări sănătoase la îndemână. Întotdeauna încercați să aveți gustări sănătoase gata să mănânce pentru a vă stinge apetitul între mese și pentru a evita consumarea de alimente grase sau prelucrate, cum ar fi cartofi prajiti sau biscuiti. Încercați să păstrați o mulțime de fructe de sezon în bucătărie, împreună cu unele alimente gustoase, cum ar fi nuci, stafide, biscuiți din întreaga făină și prăjituri de orez.
  • Imaginea intitulată 2248864 24 1
    5
    Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Ați auzit deja despre acest lucru, dar creșterea consumului zilnic de fructe și legume face minuni în menținerea unei diete sănătoase. Fructele și legumele sunt alimente naturale și neprelucrate, nu conțin niciunul dintre aditivii sau conservanții găsiți în majoritatea alimentelor de zi cu zi. Acestea au o valoare nutrițională ridicată și un conținut redus de calorii. Acest lucru înseamnă că puteți mânca cât doriți!
  • Consumați fructe și legume de diferite culori (cartofii nu sunt considerați ca legume!) Pentru a da o delicatețe mesei, păstrând toate beneficiile derivate din vitamine și alte substanțe nutritive. Legumele din frunze mari, de culoare închisă, cum ar fi spanacul, varza creata si varza sunt alegeri bune, ca sunt pline de vitamine și minerale care sporesc apararea sistemului imunitar.
  • Dacă aveți nevoie de o doză de zahăr după o zi lungă de muncă sau un antrenament obișnuit, mâncați o banană. Acesta vă oferă energia carbohidraților necesari fără accidentul glicemic care vă poate oferi ciocolată sau mâncare nesănătoasă. Bananele reduc de asemenea tensiunea arterială, ajută sistemul digestiv și îmbunătățesc starea de spirit. Cum să nu-i iubesc?
  • Imaginea intitulată 2248864 25 1
    6
    Bea multă apă. Apa îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și elimină toxinele din organism. Bea un pahar de apă înainte de mese vă ajută să mâncați mai puțin, deoarece permite organismului să se oprească și să nu cadă victima confuziei de foame și sete.
  • Dacă faceți o rutină exigentă, apa potabilă este de asemenea importantă pentru prevenirea deshidratării, care poate provoca dureri de cap și pierderea funcției musculare.
  • Ar trebui să înlocuiți cu apă toate tipurile de băuturi carbogazoase, normale și ușoare. De sifon sunt pline de calorii goale și îndulcitorii prelucrate și periculoase (chiar și sucuri de fructe, atent pe care o alegeți!) Care se acumulează în organism și provoacă umflarea și creștere în greutate. Ele trebuie să fie primul lucru care trebuie să dispară când încercați să pierdeți în greutate!

    • Sfaturi

    • Fii sigur de tine! Chiar dacă nu puteți obține o formă de clepsidră completă, nu fi dezamăgit, ați ajuns mai aproape decât ați putea!
    • Chiar și fustele și ghimbirul sunt perfecte, ar putea fi foarte bune.
    • Urmați-vă dieta, exercițiul de rutină și continuați să practicați tehnici pentru a păstra această formă fantastică.

    Avertismente

    • Consultați un medic înainte de a efectua orice exercițiu enumerat în articol, dacă ați avut probleme în trecut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit