Cum să combatem igiena mentală rea

Rău sănătății mintale generează obiceiuri mintale rău, care trebuie combătute deoarece nu sunt necesare. Puteți inversa această tendință. Ei bine, nu e așa de ușor, dar poți să duci nebunia de la tine acasă și de la mintea ta. În orice caz, puteți evita să acceptați acele scheme mintale inutile și acele practici care vă rănesc gândindu-vă în mod corect. Dar ce înseamnă acest lucru și cum se face acest lucru?

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente

paşi

Dacă este posibil, corectați evenimentele stresante într-o manieră productivă. Dacă puteți să renunțați, să depășiți și să ignorați o problemă, atunci totul va fi bine.

Nu te misti in jur in ganduri negative. Deci, dacă vreodată te excitat din cauza de ceva, el începe să spună „Nu-mi mai pasă, mă gândesc la altceva“, și apoi a citit o carte, a scrie o notă sau o scrisoare, viziona un spectacol care reușește să absoarbă într-adevăr te. Refuzați să vă permiteți discursurile sau gândurile să fie pesimiste și să respingați anxietatea sau furia din mintea voastră.

Opriți gândurile care vă rănesc. Îți poți spune de fapt "resping ideea iritabilă sau furioasă!" De asemenea, puteți repeta opțiunea "Opriți-o!".

A ordonat tăcut să se simtă confortabil. Când te vei gândi prea mult la ceea ce vei spune și vei regreta mai târziu, repetă mintal "Nu spune nimic". Apoi, faceți ceva pentru a vă menține mintea ocupată. În acest fel vă veți schimba cu adevărat gândurile, transformându-le în altceva.

Acceptă-ți situațiile și tu. Nu vă urășteți, ci repetați-vă "pot și vreau să îmbunătățesc!".

Nu fi supărat de evenimente, temeri sau boli minore. Doar în acest fel, puteți rezolva problemele mai mari. Deci, ține-ți capul în sus, încercați să zâmbiți și în curând nu veți fi agitați. Chiar dacă este, nu trebuie să fie vizibilă.

Lăsați-vă furia să iasă. Sublimala, astfel încât să puteți atenua și să nu lăsați stresul să crească. Jog, cântă, joacă pianul, face karate. Urmați un curs.

Scapa de nervi sau stres într-un mod acceptabil, fără a răni pe nimeni.

Așteptați mintea și obiceiurile mintale pentru a vă îmbunătăți. Mintea va încerca să răspundă acestor așteptări. Deci, așteptați ceva bun în cap și în viața voastră. Așteptați să observați progresul în voi înșivă. Nu întârziați sau ați putea să pierdeți ocazia de a vă schimba.

Faceți eforturi proactive pentru a respecta ideile pe care le-ați propus. Faceți promisiuni și păstrați-le. Urmați planurile care sunt bune pentru dvs. și dați cele mai multe pentru obiectivele dvs. Mergeți pe calea cea dreaptă. Discutați cu oamenii, chemați-vă prietenii, mulțumiți altora. Lucrează puțin câte puțin pe probleme și diferențe. Nu trebuie să fie mari schimbări, nu sunt toate negre sau albe. Amintiți-vă că există câteva nuanțe în mijloc. Luați pași pentru a vă forța în mod activ și a urmări progresul dvs., pas cu pas!

Nu fi neplăcut față de alții, prieteni sau dușmani care sunt. Ce înseamnă asta? Că trebuie să fiți amabili! Răzbunarea interferează cu dezvoltarea păcii tale. Folosirea forței sau a certurilor nu sunt acțiuni care vor transforma furia în pace în minte! Dar nu încercați să schimbați pe alții, decât prin bunătate și îngrijire, indiferent de ce ar putea spune sau gândi. Trebuie să înțeleagă că ești stabil și amabil. Prin urmare, nu vă ridicați mâinile, nu ucideți ușile și nu strigați.

Nu dați vina sau spuneți că alții sunt sursa problemelor dvs. Să-ți asumi responsabilitatea pentru tot ce ai fi reușit într-un mod mai bun. Apoi, asigurați-vă că faceți mai bine situația actuală.

Evitați comportamentul într-un mod negativ sau demoralizator. Nu te gândești și nu vorbești cu cuvinte pesimiste, bazate pe disperare și agonie. Ajutați-i pe alții, mai ales dacă au probleme mintale, și încercați să fiți cât mai paranoici.

Dacă ați auzit ceva, examinați ce ați înțeles să îl validați. Încercați să înțelegeți că dacă trebuie să gândiți sau să clarificați ceea ce ați auzit, atunci este posibil să nu fiți prinși cu adevărat. Evitați să spuneți sau să gândiți "Am văzut acel aspect ..." sau "Am auzit că ...". Acest tip de acuzații conduc la erori de evaluare (sau la o paranoie comună), deci ar trebui să puneți la îndoială interpretările negative ale ceea ce ați "auzit" sau "văzut".

Nu mai crede că, ocazional, veți auzi într-o extrem de clar, este într-o stare de euforie sau disforie (dacă numai câteva cuvinte sunt clare, atunci ar putea fi imaginația ta. Dacă vă simțiți paragrafe întregi de dialog, la o anumită distanță, atunci este Este posibil ca imaginația dvs. să încerce să înțeleagă sentimentele dvs. pozitive sau negative). Nu aduceți păsărica proverbială care să explice de ce știți totul, chiar dacă nu este cu adevărat. Încercați să înțelegeți că trebuie să vă schimbați. Faceți efortul pozitiv pentru a atinge obiective mai bune.

Amintiți-vă că învinuirea altora și auto-mărirea eului dvs. pot duce oamenii să se simtă răi. Că ceea ce spui este încercat sau nu, dezvăluind că este neîntemeiat.

Fie corect și imparțial în interpretările abstracte și concrete ale pasagerilor stari de spirit, aproape insesizabile expresiile și acțiunile oamenilor nu aveți încredere, sau dacă doriți să verificați (fără drept).

Nu judecați oamenii pe baza unor prejudecăți superficiale și greșite. Acesta prezintă riscul de a acuza pe nedrept pe cei nevinovați și să facă o impresie proastă, pentru că ai deschis gura basandoti dvs. numai pe percepții din prejudecată auzite sau personale ale individuale inacceptabile sau nu de bun venit (în opinia dumneavoastră). Nu judecați pentru că nu sunteți judecați.

Nu uitați obiectivul dvs. Când se întâmplă, recuperați-o. Te disciplinezi ca să fii precis și să-ți limitezi calea de a fi realist - nu trebuie să fii prea idealist și nu trebuie să fii deloc fatalist! Evitați gândurile neorganizate, nu permiteți minții voastre să se rătăcească și gura vă urlă.

Nu puteți să vă asumați expresii negative, să vă încruntați, să faceți griji sau să aveți o privire plictisitoare, ca și când ați fi epuizat. Încercați să vă relaxați mai des - zâmbiți mai mult, chiar dacă nu doriți.

Evitați să râdeți și să rostiți cuvinte rele la momentul nepotrivit și fără un motiv valid. Nu vorbi singuri, nu te chicosi si nu emit murmuri incomprehensibile in public. Dacă am avut de a face acest lucru, apoi în liniște se uită în jur pentru a vedea dacă cineva a văzut sau ați auzit și spune, „Scuză-mă, m-am gândit să mă“ - au un râs, dar nu deranjez pentru a urmări problema!

Încercați să înțelegeți că aveți abilitatea de a vă controla atitudinea, modul în care vă prezentați pe voi înșivă și aspectul general. Controlul asupra faptului face diferența. Încrunta sarcastic, spune fraze cinică și declarații fataliste nu beneficiază de sănătate mintală și te face să arate sănătos, care este contraproductiv și are un obicei prost de spirit. Așadar, ridicați-vă atitudinea și ușurați încărcătura.

Dezvoltați obiceiuri bune comportându-vă într-un mod sociabil, fără a avea goluri duble sau cereți nimic. Numai în acest fel puteți obține ceea ce doriți și vă simțiți mai bine.

Petreceți o parte din timpul dvs. și, poate, oferiți fonduri pentru a ajuta pe cei mai puțin norocoși, care au nevoie de ei și care vor să fie ajutați. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiurile mentale pozitive. Faptele voastre bune vă vor face să vă simțiți mândri și să vă transformați în obiceiuri noi care vă vor face bine.

Nu fiți răi. Dezvoltați-vă noua imagine a dvs. fără frică. Dacă vă regăsiți amintirea unei răul vechi numit sau făcut de cineva, încercați să vă gândiți la altceva. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre el.

Nu vă închideți și nu doriți să vă schimbați. Ce sa făcut este făcut, ceea ce înseamnă că vă puteți confrunta cu experiențe noi, nu mai trebuie să vă gândiți la trecut.

Nu ține gânduri junk în mintea ta! Aruncați gunoiul și scoateți-l din gândurile voastre conștiente. Eliberați mintea, nu vă concentrați asupra a ceea ce vă doare. Nu vă rătăciți de la obiectivul dvs. și nu renunțați. Iată cum:

Nu spune "nu pot ierta". În schimb, el spune: "Voi ierta" sau "nu voi ține înapoi acea furie veche". Încercați să iertați rapid greșelile pe care le-ați făcut în trecut, spunând "Eu îl iert".

El declară că "nu numai că voi ierta, dar o voi uita". Trebuie să credeți în posibilitatea de a depăși gândurile negative și de a merge pe drum, uitând de asta. Dacă se întorc la tine, spui: "Ei bine, nu mai contează". Vei începe să crezi asta. Iartă-te fără să uiți sau să ierți și să uiți.

Întotdeauna gândește-te la noul tău mod de a fi și a te ține de plan - nu o zi la un moment dat, ci o oră la un moment dat. Reporniți când faceți greșeli. Ca și în cazul unei diete sau al învățării, puteți vedea mici schimbări după o zi sau chiar un an, așa că rețineți-vă educația pentru tot restul vieții.

Sfaturi

Ascultați prietenii și familia fericiți și plini de energie.
Fii generos și recunoscător pentru ceea ce ai și pentru oportunitățile tale.
Reduceți nivelul stresului prin inițierea unui program de activitate fizică. Doar faceți o plimbare în centru, pe piață sau în parc. Respirați aer curat: va îmbunătăți tensiunea arterială. Exercițiile intense vă vor face să vă simțiți mai activi și să vă îmbunătățiți starea de spirit, ajutându-vă să ușurați tensiunile din viața de zi cu zi.
Dacă vă simțiți singuri, încercați să petreceți timpul înconjurat de oameni - aceasta ar trebui să vă îmbunătățească dispoziția:
Luați o carte în bibliotecă sau cumpărați o carte utilizată într-un magazin de mâna a doua.
Încercați să socializați într-un mod discret și sensibil, mai ales dacă nu aveți tendința de a face acest lucru. Fă ce poți pentru a fi plăcut.
Dacă sunteți deprimat, într-o dispoziție neagră sau pierdeți dorința de a continua să încercați, scrieți o listă de lucruri de făcut. La început, alegeți un lucru ușor din listă, apoi faceți o încercare mai dificilă. Acest lucru va crește entuziasmul dvs. și intenția dvs. de a obține succes și de a obține rezultate.
Învață să joci rapid chitara. Aflați ceva nou o dată pe zi sau o săptămână. Efectuați lista lucrurilor pe care doriți să le faceți înainte de a fi "prea vechi" (înot, pescuit, meserii).
Sunați o rudă sau un prieten vesel și optimist. Faceți planuri cu el pentru vacanță sau cereți-i să vă însoțească la un eveniment.
Încercați să începeți o conversație amuzantă și serioasă în anumite locuri (fără a domina) cu prietenii dvs., în loc să fiți singuri toată ziua. Ieșiți din casă și cunoașteți alte persoane!
Du-te la bar sau alt loc unde puteți socializa. Ordonați o gogoșă sau un croissant. Încercați să mâncați în restaurante noi și să discutați cu persoanele pe care le întâlniți.
Consuma un prânz ușor într-un restaurant frumos, într-un bar, într-un restaurant fast-food sau într-un alt restaurant.
Cumpărați niște fructe pe o piață agricolă.
Cumpărați unul sau două obiecte mici care vor veni la îndemână într-un magazin care vinde totul la un preț scăzut.
Înscrieți-vă pentru un curs sau învățați ceva nou de la auto-predat. Este frumos să asimilezi ceva nou și să îl împărțiți cu ceilalți.

Avertismente

Asigurați-vă că oamenii sunt dispuși să vorbească cu tine și să aibă timp. Puteți încerca să faceți glume în timp ce vă aliniați la casa de schimb sau cu angajații unui magazin, un bar și așa mai departe.
Nu insulta pe nimeni - de exemplu, nu spune "Pariez ca era foarte tanara cand era tanara".
Niciodată nu mă aștept să vă dau înapoi favoruri. Când aduceți o lumină de lumină în viața cuiva, aceasta vă va face bine înainte de toate.
Nu vă așteptați la nimic atunci când dați ceva unei persoane care trebuie să se ridice. Nu vă așteptați să fiți mulțumiți, să primiți complimente sau sărutări și îmbrățișări. Vizitați o persoană care trăiește o situație mai rea decât a ta (de exemplu, trăiește într-o casă de îngrijire medicală) pentru a vă face bine pentru tine și pentru tine, astfel vei fi mulțumit de tine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit