gtemata.com

Cum să oprești lacrimile

Deși plânsul este o reacție perfect normală pentru ameliorarea tensiunii, exprimarea emoțiilor sau depășirea situațiilor dificile, există momente în care nu doriți să plângă. Indiferent de motivele care stau la baza, întârzierea lacrimilor nu este întotdeauna ușoară. Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le puteți pune în practică pentru a vă distrage atenția și pentru a evita plânsul.

paşi

Metoda 1
Metode fizice

Imaginea intitulată Hold Back Tears Step 14
1
Dă-ți un vârf. A face o mică durere fizică pentru a distrage atenția de la cea emoțională vă poate împiedica să plângeți. Strângeți o zonă sensibilă, cum ar fi podul nasului sau pielea dintre degete. Aceasta este o metodă foarte eficientă pentru mulți oameni care nu vor să plângă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Concentrează-te pe respirație. Dacă vă acordați atenție fluxului natural de respirație, inhalare și expirație, puteți opri lacrimile. Puteti practica respiratia profunda prin inhalarea nasului si expirarea prin gura, canalizarea aerului in abdomen. Aceasta este o tehnică care vă calmează și vă face să vă simțiți mai bine, indiferent de motivul care vă face să plângeți.
  • Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 16
    3
    Încercați să vă distrați atenția de frig. Acesta este un alt remediu pentru a evita lacrimile. Puneți o sticlă de apă rece sau cuburi de gheață pe încheieturi. Sprângeți apă de gheață pe față. Orice poți face în mod discret pentru a induce o senzație fizică este o distragere concretă a plânsului.
  • 4
    Își ridică ochii. Unii oameni cred că privirea ascendentă ajută la evitarea lacrimilor, deoarece aceleași lacrimi îi împiedică pe alții să coboare. Cu toate acestea, această metodă nu este la fel de eficientă ca celelalte - odată ce capul este readus în poziția sa naturală, de fapt, lacrimile vor cădea în mod inevitabil.

    • Metoda 2
    Soluții pe termen lung

    Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 19
    1
    Aflați despre beneficiile plângerii ocazionale. Știți că e bine să plângi și este și sănătoasă. Nu trebuie să țineți întotdeauna lacrimile. Dacă puteți, permiteți-vă să plângă o dată pe săptămână. Urmăriți un film trist sau o emisiune TV în intimitatea casei dvs. Permiteți-vă să vă simțiți trist.
    • Lacrimile reprezintă o izbucnire emoțională puternică și necesară - ele ajută și la eliminarea anumitor toxine din organism și pot întări sistemul imunitar. Permiterea de a plânge uneori poate fi un lucru pozitiv pentru bunăstarea fizică și emoțională.
    • Plângerea ocazională te poate face mai puternică. Plânsul încurajează capacitatea de a recupera și întări empatia, deoarece este un mod de gestionare a stresului. În general, oamenii se simt mai bine după un bun strigăt eliberator.


  • Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 20
    2
    Căutați asistență în terapia comportamentală. Este un tip de terapie în care sunteți învățat să recunoașteți modele de comportament negative și să lucrați conștient pentru a le schimba. Dacă aveți tendința de a plânge adesea, acest tip de terapie vă poate ajuta să găsiți cele mai bune modalități de a gestiona și de a depăși stresul emoțional. Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a recomanda un psiholog sau terapeut care urmează această abordare. Dacă sunteți student, puteți contacta facilitățile școlare pentru a găsi un sprijin psihologic (în unele școli este prezentă cifra psihologului).
  • Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 21
    3
    Fii sincer cu privire la nevoile tale emotionale. Frecvența frecventă se datorează adesea incapacității de a-ți exprima nevoile emoționale celor din jurul tău. Discutați cu cei dragi și le spuneți când și de ce aveți nevoie de sprijin. Nu trebuie să vă fie rușine să întrebați pe cineva să vă dea timp să vă ascultați izbucnirile, să vă țineți mâna și să vă mângâiați.

    • Metoda 3
    Evitarea plăgilor emoționale

    Imaginea intitulată
    1
    Ia-ți distanța de situație. Dacă simțiți că sunteți pe cale să plângă din cauza stresului emoțional, uneori puteți găsi beneficii prin luarea unei poziții detașate. Dacă puneți o anumită distanță între dvs. și ceea ce generează stres, atunci puteți opri lacrimile să iasă.
    • Dacă sunteți pe punctul de a plânge în timpul unei discuții aprinse cu un prieten, un membru al familiei sau un partener, spuneți interlocutorului dvs. că trebuie să vă liniștiți. Poți să spui că ai făcut-o "nevoie de un minut" și părăsiți camera. Faceți o plimbare, citiți o carte sau faceți altceva care vă distrage puțin de emoțiile care cresc.
    • Dacă sunteți la școală sau la serviciu, părăsiți întâlnirea sau lecția și rulați la baie. Dacă este posibil, luați o scurtă pauză de cinci minute. Întoarceți-vă la birou, la locația dvs. și pur și simplu respirați pentru câteva momente.
  • Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi Pasul 2
    2
    Găsiți distrageri. Nu puteți lăsa întotdeauna camera când simțiți lacrimile care vor să izbucnească. Dacă nu puteți părăsi întâlnirea sau lecția, încercați să vă distrați atenția de suferința emoțională.
  • Luați niște note. Nu trebuie să fie relevante pentru ceea ce se întâmplă. Puteți scrie versurile unei melodii, o poezie și trageți câteva S-uri sau orice altceva care vă permite să nu vă gândiți la prezent.
  • Utilizați telefonul. Dacă vi se permite, atunci telefonul vă ajută să nu vă gândiți la moment. Navigați pe internet și găsiți o pagină web distractivă. Verificați profilul dvs. de pe Facebook sau trimiteți un mesaj unui prieten.
  • Imaginea intitulată Hold Tears Back 3
    3
    Permiteți-vă să încercați rabia. Oamenii folosesc adesea plânsul pentru a transmite frustrare și suferință. Acest lucru nu este neapărat un comportament conștient. Produsele chimice eliberate în lacrimi pot să calmeze agresiunea și pot fi un mijloc de autoapărare. Cu toate acestea, atunci când sunteți tratați fără respect, este mai eficient să încercați să manifestați furie decât să plângă.
  • Să presupunem, de exemplu, că sunteți prezenți la întâlnirea cu doctorul, care este absent. Aveți o agendă foarte ocupată și astăzi este singura zi în care aveți timp pentru verificarea dvs. anuală. Când ajungeți, doctorul nu este acolo, iar la recepție vă informează într-un mod destul de politicos că a uitat să vă anunțe că numirea a fost anulată. Într-o astfel de situație, ar putea fi tentat să plângeți în frustrare, dar ar trebui să vă exprimați mânia.
  • Dovedeste ca esti furios intr-un mod ferm dar cu manierele potrivite. Nu striga la personalul de la recepție și nu începeți să țipați făcând o scenă în clinică. În schimb, încercați să subliniați cât de nepoliticos este comportamentul medicului și cât de mult vă supără situația. Cereți o nouă rezervare pe baza nevoilor dvs. În acest fel v-ați exprimat iritarea într-un mod direct și ați fost mai puțin tentați să vă confruntați cu situația inconștientă cu lacrimi
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit