gtemata.com

Cum să oprești consumul de înghețată

Inventat in secolul al II-lea i.Hr., inghetata a fost intotdeauna desertul preferat absolut. Se compune din patru ingrediente principale - lapte, smântână, zahăr și o aromă, cum ar fi fasolea de vanilie - și nu este ușor să vă pregătiți acasă. Compartimentele de alimente înghețate din supermarketuri sunt pline de acest desert, care, deși delicios, conține multe grăsimi saturate și zahăr, produse care ar trebui consumate cu moderatie - pentru unii oameni, cel mai bun lucru ar fi acela de a nu-l consuma complet.

paşi

Metoda 1

Evaluați alternativele
Imagine intitulată Stoparea consumului de înghețată Pasul 1
1
Încercați iaurtul înghețat. Dacă doriți o mâncare dulce, rece și cremoasă, această soluție ar putea fi cea mai sănătoasă.
  • Deși în Italia nu există o legislație specifică în această privință, înghețata conține cel puțin 10% grăsime cremă, în timp ce iaurtul nu se face cu acest produs și poate fi de asemenea complet degresat, deoarece atinge densitatea datorită fermentațiilor lactice vii .
  • Cu toate acestea, nu toate iaurturile sunt aceleași, unele soiuri conțin aceeași cantitate de zahăr sau grăsimi ca și înghețata obișnuită - prin urmare, este important să comparăți etichetele pentru a vă asigura că produsul pe care îl cumpărați este cea mai sănătoasă alegere.
  • Imaginea intitulată Stoparea consumului de înghețată Pasul 2
    2
    Încearcă piureul de banane congelat. Este un desert simplu, dar incredibil de bun, preparat prin coaja de fructe coapte și apoi înghețarea și amestecarea până când ajunge la consistența similară cu cea a unei înghețate moi.
  • În comparație cu o ceașcă de înghețată care conține 300 de calorii sau mai mult, o porție similară de piure de banane oferă doar 100 de calorii - în plus, este bogată în nutrienți cum ar fi potasiu și fibre.
  • Încercați să adăugați o ciorbă de scorțișoară sau o presă de sirop de ciocolată pentru a face tortul de banane și mai ecologic.
  • Puteți folosi orice fruct care vă place să faceți o bucătărie, dar nimic nu este mai bun decât banana pentru a imita înghețată pentru consistență și dulceață.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 3
    3
    Încearcă un pahar de lapte de ciocolată. Dacă îți dai seama că vrei mereu înghețată, poate că corpul tău încearcă să te facă să înțelegi că trebuie să consumi mai multe produse lactate sau că ai un deficit nutrițional de substanțe prezente în lapte.
  • Un pahar de lapte de ciocolată de 250 ml conține aproximativ 160 de calorii și 2,5 g de grăsime, dar oferă, de asemenea, potasiu, proteine, calciu și vitamina D.
  • Este o alternativă dulce care dă un sentiment de sațietate și care vă poate face să uitați complet dorința de înghețată.

    • Metoda 2

    Utilizați tactici psihologice
    Imaginea intitulată Stop Stopping Ice Cream Pasul 4
    1
    Evitați tot ce este legat de înghețată. Dacă vă dați seama că vederea unei mici pahare dezlănțuie o dorință insațiabilă, profitați de tehnică "ochiul nu vede, inima nu doare". Aceasta înseamnă că nu mergi între rafturile supermarketului pe care sunt expuse înghețatele, nu intra în barurile care le vând, nu ia deserturile care le conțin și așa mai departe.
    • Nu-i țineți în congelator, pentru niciun membru al familiei - dacă oamenii care trăiesc cu dvs. vor o înghețată, ei pot merge la magazinul de înghețată și îl pot mânca înainte de a se întoarce.
    • Dacă modul normal de a merge la muncă necesită să treceți adesea în fața unui magazin de înghețată și aveți dificultăți în a vă rezista, schimbați ruta planificați un traseu fără tentatie.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 5
    2
    Învățați să știți declanșatorii și sunteți hotărât să reacționați diferit. Poate că există un eveniment special, un gând sau o amintire care vă conduce imediat să doriți o înghețată. Reflectați-vă asupra acțiunilor pe care le-ați spus, le-ați ascultat și mirosit chiar înainte de dorință, evaluând dacă printre acestea ar putea exista un factor de declanșare. Dacă observați că există mai multe cauze directe, stabiliți un plan de acțiune pentru a învăța mai întâi să îl recunoașteți și apoi să reacționați diferit.
  • Stimulentele pot fi acțiunile de marketing (de exemplu o ofertă specială la supermarket), publicitatea (un panou gigantic care arată noul gust al Magnum) și sunetele (cântecul care însoțește spotul publicitar al înghețatei preferate).
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 6
    3
    Mănâncă într-un mod conștient. Adesea consumăm mai multă mâncare decât este necesar atunci când nu acordăm atenție mesei - mâncatul este o problemă reală. Uneori, puteți fi distras de alte lucruri care nu vă fac conștienți de gust și de aromă - în consecință, corpul nu percepe stimulul de sațietate. Mulți oameni mănâncă la televizor, citesc o carte, în timpul unui film, la un joc, la bar sau în timp ce vorbesc cu prietenii, dar toate acestea îi fac să mănânce prea mult.
  • Faceți un angajament să nu mâncați o înghețată, cu excepția cazului în care singurul lucru pe care vă concentrați nu este alimentele. Este posibil să nu aveți timp să vă concentrați atenția numai pe înghețată, în timp ce aveți alte lucruri mai bune de făcut! Dacă vă dați și vă lăsați să mergeți la ispită, dedicați numai momentului experienței și bucurați-vă de fiecare mușcătură, pentru a putea consuma mai puțin, dar cu mai multă satisfacție.
  • Adesea mănânci absent doar pentru că simți nevoia de a-ți ține mâinile ocupate - în loc să le folosești (fără să-ți dai seama) să-ți aduci mâncare în gură, să înveți să păstrezi ceva nepăsător între degetele tale de a te juca. Puteți să o faceți întotdeauna în mod inconștient, dar este o activitate care nu interferează cu dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 7
    4
    Inventați noi modalități de a vă simți bine fără a utiliza înghețată. Când mâncați alimente care conțin grăsimi și zahăr, organismul produce substanțe "opioide" care te fac sa te simti calm si relaxat. Pentru a obține aceleași rezultate fără înghețată, angajate în activități care declanșează aceeași reacție - odată ce acest obicei este luat, creierul nu va mai avea nevoie de desert pentru a se îmbunătăți.
  • Mănânci înghețată pentru că te simți trist?
  • Reprezintă recompensa pentru atingerea obiectivelor? Înlocuiți-l cu un premiu necomestibil, de exemplu cumpărați o nouă eșarfă, urmăriți un nou episod al emisiunilor preferate de televiziune sau mergeți la teatru cu prietenii.
  • Acordați-o pentru că vă simțiți "o merită" la sfârșitul zilei de lucru? Din nou, găsiți alte recompense - dacă doriți într-adevăr o primă în alimente, evaluați un castron de cereale fără zahăr, o ceașcă de ceai sau chiar un mic pahar de vin - aceste alimente vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți pentru noapte. Mai bine găsiți metode non-alimentare pentru a vă liniști, cum ar fi o baie fierbinte cu lumânări, un masaj sau citirea mai multor capitole ale unei cărți noi.

    • Metoda 3

    Modificați obiceiurile
    Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 8
    1
    Se odihnește foarte mult. Nu este ușor să dormi suficient în fiecare noapte, mai ales dacă nu aveți planuri regulate în timpul zilei - totuși, odihniți-vă, astfel încât să nu mâncați prea mult și să vă dați o ceașcă de înghețată mai mult.
    • Cercetările au arătat că persoanele care dorm suficient, sunt mai puțin susceptibile de a se supăra, în special pentru "foamete nervoasă", care este reacția organismului de a se confrunta cu o mare oboseală. De fapt, oboseala extrema duce la o nevoie disperata de energie gasita in alimente bogate in calorii, zahar si carbohidrati.
    • Lipsa de somn este, de asemenea, responsabilă pentru absența hormonilor specifici care controlează apetitul. Pentru a dormi mai multe mijloace pentru a menține un echilibru hormonal adecvat și, prin urmare, o stimulare corectă a foametei, care vă ajută să gestionați cât de mult mâncați.
  • Imaginea intitulată Stoparea consumului de înghețată Pasul 9
    2


    Faceți mese regulate. Ai mâncat vreodată o înghețată seara cu scuza că nu ai micul dejun dimineața? Deși cantitatea calorică a zilei nu sa schimbat, acest obicei îndepărtează substanțele nutritive importante pe care le are organismul, cu consecința de a mânca prea mult a doua zi pentru a compensa acest lucru.
  • În loc să sări peste mese, încercați să luați o masă sau o gustare la fiecare 3-4 ore în timp ce sunteți treaz - asta înseamnă să mănânci de 5 ori într-o zi obișnuită.
  • Distribuie pe tot parcursul zilei toate alimentele pe care le consumați nu vă ajută să simțiți dorința de a mânca, limitând durerile de foame și stopând aceste prăbușiri de energie teribile care apar atunci când glicemia scade brusc.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 10
    3
    Introduceți mâncăruri de proteine ​​la fiecare masă. Mulți oameni își dau o înghețată la sfârșitul zilei pentru că încă mai sunt foame, deoarece nu au mâncat destul pentru cină. Proteinele dau un sentiment de satietate mai lungă, controlând durerile de foame.
  • Mănâncă-le la fiecare masă, evitați dorința de a "spiluccare" în momentele în care vă așezați la masă și nu trebuie să simțiți nevoia bruscă de conuri de înghețată în timp ce încă mai aveți cină sau o gustare la miezul nopții.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 11
    4
    Beți mai multă apă. Se întâmplă adesea să confunde setea cu foamea, deoarece ambele declanșează aceleași simptome de bază.
  • Beți un pahar mare de apă înainte de a vă oferi o ceașcă de stracciatella și fistic - probabil că veți fi plini de lichid și nu veți mai dori să mâncați înghețată.
  • De asemenea, începeți să vă adăpați în mod regulat apă pe parcursul zilei pentru a vă gestiona apetitul în general - astfel evitați atacurile de foame.

    • Metoda 4

    Gândire în diferite moduri
    Imaginea intitulată Stoparea consumului de înghețată Pasul 12
    1
    Fiți conștienți de ceea ce mâncați. Ai stat vreodată în cinema cu un pachet uriaș de popcorn și l-ai terminat chiar înainte de creditele de deschidere, fără să-l dai seama? Este un comportament larg răspândit și se manifestă atunci când oamenii nu sunt atenți la ceea ce mănâncă.
    • Reflectați asupra alimentelor pe care le-ați pus în gură, nu vă dați altă mușcătură până când nu ați înghițit pe cea anterioară - savurați fiecare bucată, pentru a mânca mai încet.
    • Nu consumați înghețată în timp ce sunteți angajat în alte activități plăcute (cum ar fi vizionarea unui film sau vizitarea unui prieten) - vă oferiți acest moment numai pentru dvs. și vă mulțumiți cu bucuria care vine cu ea.
    • Înainte de a pune o lingură de înghețată în gură, întrebați-vă aceste două întrebări: dacă mănânc înghețată, voi pierde controlul? Îmi este rușine și mă simt vinovat? Dacă unul dintre răspunsuri este afirmativ, puneți pachetul departe și faceți altceva.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 13
    2
    Permiteți-vă să vă trăiți sentimentele. Unul dintre motivele principale pentru care oamenii simt că mănâncă alimente cum ar fi înghețată este faptul că dau un sentiment de bunăstare - totuși, unul dintre motivele pentru care oamenii doresc să se simtă mai bine este că nu experimentează pe deplin emoțiile.
  • În loc să ignori sau să renunțe la sentimentele pe care le simți, permiteți-le să le simțiți - dacă aveți nevoie de ele, plângeți, aerisiți-vă cu cineva, scrieți un jurnal, permiteți-vă să trăiți emoții în loc să vă umpleți cu înghețată.
  • Imaginea intitulă Opriți consumul de înghețată Pasul 14
    3
    Găsiți tehnici alternative pentru a gestiona sindromul premenstrual. Deși este subiectul stereotipurilor și al glumelor, această tulburare conduce multe femei să se îngrijească de înghețată în zilele înaintea sângerării și aceasta "dori" aceasta face parte din simptomele întregului sindrom. Prin conștientizarea acestei corelații, puteți evita să fiți "sclavul inghetata" în acele zile.
  • Mănâncă altceva. Adevărul este că cele mai multe femei arde până la 15% mai multe calorii in timpul menstruatiei, deoarece organismul lucreaza din greu pentru a expulza mucoasa uterină și să se pregătească pentru un alt ciclu. Este destul de normal să aibă mai mult de foame, pentru că aveți nevoie de un aport caloric mai mare-cu toate acestea, în loc de zahăr și înghețată, pentru a alege ceva nutritive, cum ar fi un iaurt inghetat, o periuță sau un pahar de lapte cu ciocolată. Aceste alimente satisfac dorința de mâncare rece și dulce, dar în același timp oferă multe substanțe nutritive.
  • Nu-l păstrați în frigider în zilele care preced menstruația. Dacă știți că este o perioadă critică pentru a rezista dorinței de înghețată, nu o cumpărați, deci trebuie să lucrați din greu pentru ao obține când o doriți.
  • Devises alte soluții pentru a calma corpul si sentimentele in timpul sindromului premenstrual - o baie fierbinte, o carte bună sau chiar un pahar mic de vin sunt mai bune decât un ambalaj înghețată de ciocolată.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 15
    4
    Fii stăpânul deciziilor tale și nu urmează "masa". Nu se simt obligați să comande o inghetata pentru desert doar pentru ca ceilalți meseni să-l fanno- indiferent de ceea ce ar putea gândi la tine: faci ceea ce vrei, nu ceea ce doresc altii.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 16
    5
    Obțineți ajutor. Dacă ați încercat orice metodă de a elimina înghețata din dietă, dar fără succes, este posibil să aveți nevoie de intervenția unui expert. Poate că suferă de o tulburare de alimentație gravă, dar este, de asemenea, posibil ca esti dependent de înghețată și ar trebui să se angajeze-te pentru a scăpa de ea, la fel ca fumatorii si alcoolici pentru vice-lor.
  • Un psiholog sau medic vă poate ajuta să identificați rădăcina problemei și să stabiliți un plan de acțiune personalizat pentru al elimina.
  • Dacă aveți dependență de alimente, amintiți-vă că producătorii industriali formulază rețete specifice, cum ar fi cele de înghețată, cu ingrediente care declanșează sentimente de plăcere și satisfacție cu scopul evident de a vinde și de a continua să-și vândă produsele cât mai des posibil; consumatorii care o doresc.

    • Sfaturi

    Avertismente

    • Dacă alegeți să eliminați complet produsele lactate din dieta dvs., discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. despre vitaminele și mineralele pe care trebuie să le suplimentezi.
    • Dacă aveți îndoieli, consultați site-ul web al Ministerului Sănătății pentru a afla care alimente au fost retrase de pe piață, inclusiv înghețate. Aceste informații sunt de asemenea disponibile pe paginile web ale organizațiilor de advocacy pentru consumatori.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit