Prevenirea degenerării maculare

Nu mai fuma. Când aprindeți o țigară, expuneți retina la toxinele găsite în tutun. De fapt, fumatul dublează șansele dezvoltării degenerării maculare.

Protejați-vă ochii de soare. Expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete sau la lumina soarelui reprezintă un factor major de risc atunci când vine vorba de degenerescența maculară. Cel mai bun mod de a reduce șansele de îmbolnăvire este să vă protejați ochii. Puneți ochelarii de protecție protejați de razele UV. Dacă nu aveți una, purtați o pălărie pentru a vă acoperi ochii până când puteți cumpăra o pereche.

Încercați să mâncați cât mai sănătos posibil pentru a reduce riscul de a dezvolta probleme de vedere. Obezitatea este unul dintre cei mai mari factori de risc în ceea ce privește degenerescența maculară. Ar trebui să consumați porții mici la fiecare masă și să limitați consumul de alimente bogate în calorii. Mâncarea sănătoasă, introducând alimente cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe (cum ar fi peștele) și cerealele integrale ar trebui să fie o prioritate. Iată câteva dintre cele mai calorice alimente:

Consumați alimente bogate în vitamina C, unul dintre cele mai puternice substanțe nutritive pentru sănătatea ochilor. Este, de asemenea, considerat un antioxidant, ceea ce înseamnă că ajută la combaterea leziunilor oculare. Încercați să consumați cel puțin o jumătate de cești de alimente bogate o dată pe zi. Iată câteva dintre cele care conțin mai multe:

Umpleți-vă cu vitamina B, care este, de asemenea, asociată cu o sănătate oculară bună. Această funcție este întărită atunci când este combinată cu suplimente cu acid folic. Acest amestec este cunoscut pentru a reduce probabilitatea de degenerescență maculară datorată îmbătrânirii. Puteți lua suplimente de vitamina B sau puteți mânca următoarele alimente:

Faceți loc pentru vitamina A și vitamina E în dieta dumneavoastră. Ambele colaborează cu vitamina C pentru a proteja ochii și pentru a le întări. Mănâncă o mână de alimente bogate în vitamina E și cel puțin o porție dintr-un aliment care conține vitamina A pe zi.

Creste ingestia de zinc. Un studiu realizat de National Eye Institute demonstreaza rolul fundamental jucat de zinc in sanatatea generala si buna functionare oculara. Nivele ridicate de zinc se găsesc în retină deoarece cresc enzimele oculare. Puteți să o luați grație unor alimente diferite sau să luați un supliment. Alimente bogate în zinc includ următoarele:

Promovați întărirea retinei prin consumul de alimente care conțin luteină și zeaxantină. Aceste două substanțe nutritive ajută la întărirea lentilei și a retinei ochiului prin absorbția luminii care poate provoca degenerarea maculei. Spanacul și varza neagră sunt cele două alimente care conțin mai mult.

Adăugați alimente care conțin omega-3 la dieta dumneavoastră. Este un acid gras esențial pentru a preveni apariția inflamării ochilor. De asemenea, joacă un rol important în protejarea sănătății retinei, deoarece își păstrează celulele în stare bună. Când nu ajungeți suficient, ochii devin slabi, ceea ce poate provoca disconfort ochi. Alimentele care conțin acizi grași omega-3 includ următoarele:

Faceți o mulțime de activitate fizică. Exercitarea ajută la reducerea șanselor de a suferi de obezitate, care poate provoca degenerare maculară. Ar trebui să încercați să faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Ai putea merge, alerga, urca, înota: nu există limite, lucru important este să muți și să arzi calorii.

Acoperiți-vă ochii cu palmele mâinilor. Uneori, pur și simplu au nevoie de o pauză. Puneți palmele pe ochi cu degetele întinse pe frunte și pe bazele mâinilor așezate pe obraji. Acest lucru va va ajuta sa scapati de stres in zona si sa clipiti liber, pentru ca nu va veti concentra asupra a ceea ce aveti in fata dumneavoastra.

Creșteți flexibilitatea oculară prin desenarea numărului opt. Imaginați-vă un mare opt în fața ta. Odată ce ați făcut-o, începeți să o urmăriți cu ochii. Acest lucru vă va ajuta să întăriți mușchii ochiului și să lăsați ochii să se odihnească deoarece vor fixa același element timp de câteva minute. Desenați numărul de cel puțin cinci ori.

Practicați-vă concentrându-vă asupra elementelor aranjate la distanțe diferite de dvs. Este important să păstrați capacitatea ochilor să se concentreze asupra obiectelor apropiate și îndepărtate. Pentru a face acest lucru, stați într-un loc confortabil. Odată ce v-ați stabilit, plasați degetul mare în fața feței, astfel încât să fie la aproximativ 25 cm distanță de ochii dumneavoastră. Concentrați-vă pe ea timp de cinci minute, apoi mișcați-vă ochii pentru a vă concentra pe ceva care este la 50 cm distanță timp de cinci secunde. Repetați acest proces pentru a vă ajuta să stimulați forța generală a ochiului.

Utilizați degetul mare pentru a vă ajuta să "măriți" ochii. Acum că v-ați concentrat, ar trebui să încercați să măriți pentru a vă întinde și întări mușchii ochiului și vederea. Țineți degetul ridicat cu brațul complet extins în fața dvs. Concentrați-vă pe acest deget timp de câteva secunde și apoi încet, dar cu fermitate, aduceți-l în față, până când sunteți la aproximativ opt cm de ochi. Apoi, extindeți-l din nou, focalizând întotdeauna vederea pe degetul mare.

Trimiteți-le la injecții pentru a preveni agravarea degenerării. Puteți injecta un medicament direct în ochi. Deși sună mai degrabă înfricoșător, poate ajuta la prevenirea unei agravări a bolii datorită degenerării maculare umede. Acest lucru se datorează faptului că medicamentul oprește dezvoltarea altor vase de sânge în retină.