Cum să fii mai perspicace

Perspicacitatea este capacitatea de a înțelege și de a interpreta realitatea pe care o percepem. Adesea are de a face cu lucrurile pe care le simtim, dar nu putem explica. Învață să fii mai perspicace, analizând limbajul corpului oamenilor, încredințând intuiția, ascultând cu atenție și practicând meditația.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4

paşi

Partea 1

Citiți limbajul corpului

Aflați despre limbajul corpului. 90% din comunicarea umană nu este verbală. Limba corpului unei persoane poate fi intenționată sau inconștientă și este atât înnăscută, cât și dobândită. Indică modul în care se simte o persoană, dar poate varia de la o cultură la alta. Cei discutate în acest articol se referă la semnele de limbaj corporal în culturile occidentale.

Înțelegeți cele șase expresii faciale. Psihologii au clasificat șase expresii faciale involuntare pe care le consideră aproape universale în toate culturile. Este vorba de bucurie, tristețe, surpriză, frică, dezgust și furie. Fiecare are manifestări sau semnale și poate dezvălui starea de spirit a unei persoane. Cu toate acestea, amintiți-vă că trece adesea și că unii oameni le pot ascunde foarte bine.

Bucuria se manifestă prin ridicarea sau coborârea colțurilor gurii.

Tristețea este descoperită prin scăderea colțurilor gurii și prin ridicarea capetelor interioare ale sprâncenelor.

Surpriza este arătată atunci când sprâncenele arc, ochii se extind, subliniind sclera, iar maxilarul coboară ușor.

Frica se manifestă prin ridicarea sprancenelor, atunci când ochii se deschid larg după închidere sau semi-deschis și când gura se deschide ușor.

Abuzul este comunicat prin ridicarea buzei superioare, curbarea podului nasului și ridicarea pomeților.

Furia apare când sprancenele sunt coborâte, buzele sunt strânse și ochii se lărgesc.

Învață să recunoști intențiile transmise prin mișcările oculare. Mulți cred că ochii sunt oglinda sufletului. Această credință a determinat mulți psihologi și cercetători comportamentali să investigheze și să înțeleagă dacă mișcările involuntare ale ochilor înseamnă orice. Conform unor studii, atunci când un subiect prelucrează un gând sau o întrebare, el le mută în mod previzibil. Cu toate acestea, ideea potrivit căreia este posibil să se stabilească dacă cineva se află mincinos în funcție de direcția în care se mișcă este un mit. Iată ce știm despre asta.

Indiferent de direcție, mișcarea ochilor crește atunci când o persoană intenționează să reamintească anumite informații.

Ne fixăm privirea când ne interesează ceva. Mai mult, îi distrăm atenția de la gândul la ceva, de exemplu când trebuie să răspundem la o întrebare. Ochii se opresc când încercăm să ne concentrăm, evitând orice distragere a atenției.

Ochii se mișcă mai repede de la stânga la dreapta (sau invers) atunci când trebuie să rezolvăm o problemă sau un proces și să ne amintim informațiile. Cu cât problema este mai complicată, cu atât se mișcă mai mult.

În mod normal, pleoapele se deschid și se închid de 6-8 ori pe minut. Când o persoană este stresată, ritmul crește semnificativ.

Sprancenele crescute nu pot dezvălui doar teama, ci și un interes autentic față de un subiect. Dacă sunt încruntate, ele indică confuzie.

Observați modul în care ne mișcăm gura. Potrivit unor cercetători, mișcările gurii evidențiază multe lucruri despre starea unei persoane. De exemplu, contractarea buzelor este un semn de furie. Bucuria, așa cum am menționat deja, se manifestă atunci când colțurile gurii curg în sus. Cu toate acestea, anumite studii au constatat că fiecare zâmbet are un înțeles diferit.

Dacă este natural și spontan, se naște treptat, nu durează mult și se manifestă în mai multe rânduri.

Când este sinceră, plăcerea este exprimată printr-o serie de zâmbete mici și falduri care se formează la colțurile ochilor.

Dacă este falsă, un zâmbet este de aproximativ 10 ori mai mare decât unul spontan și unul natural. În plus, se naște brusc, durează mai mult decât un zâmbet sincer și dispare repede.

Observați mișcările capului. O persoană își înclină capul atunci când ascultă un subiect care îi interesează. Capul capului vă atrage atenția asupra subiectului conversației și dorinței ca cealaltă persoană să continue să vorbească. Pe de altă parte, atingerea frunții sau lobilor indică disconfort, nervozitate sau vulnerabilitate.

Acordați atenție mișcărilor mâinilor și brațelor. Oamenii își mută mâinile și brațele mai mult decât în mod obișnuit atunci când sunt ocupați să vorbească sau să răspundă la o întrebare. În plus, ele ating obiectele mai des și cele care se confruntă reciproc atunci când răspund la întrebări personale sau sunt aproape fizic față de interlocutorul lor.

Ascunderea mâinilor, punerea lor în buzunar sau în spatele dvs., poate indica înșelăciune.

Faptul de a traversa brațele nu indică întotdeauna mânie, dar poate fi o poziție defensivă. Poate inseamna si disconfort in fata interlocutorului.

Acordați atenție posturei și mișcărilor corpului. Gestul de înclinare către o altă persoană este o indicație a relaxării și a interesului. Ar putea indica simpatie. Pe de altă parte, agățarea prea mult față de cealaltă persoană poate fi interpretată ca o atitudine ostilă sau dominantă. Îndoirea în direcția interlocutorului, în picioare, indică respect. Este adesea, de asemenea, un semn de deferență.

Imitarea posturii altora tinde să consolideze relațiile de grup sau între oameni. Spuneți-le interlocutorilor că sunteți deschis la punctul lor de vedere.

Stând cu picioarele în afară este poziția clasică a celor care ocupă poziții de putere sau dominație.

O postură deplasată indică plictiseală, izolare sau jenă.

O poziție dreaptă transmite siguranță, dar poate și să-și exprime ostilitatea sau un sentiment de integritate.

Partea 2

Ascultați manierul Insightful

Relaxați-vă și fiți conștienți de ceea ce auziți. Conform unor studii, vorbirea mărește tensiunea arterială, ascultând scăderea. Ascultarea ne relaxează, permițându-ne să acordăm atenție lucrurilor și oamenilor din jurul nostru. Ascultarea într-o manieră perspicioasă depășește simplul fapt de a acorda atenție, deoarece constă în ascultarea unei alte persoane, reflectând asupra a ceea ce spune el și externalizând gândurile proprii.

Mai mult, vă forțează să vă gândiți la ce gândește cealaltă persoană și cum se comportă în timp ce vorbește.
Te obligă să te concentrezi, să fii conștient și prezent în timpul conversației, să fii atenți la glumele și referințele făcute de cealaltă persoană și să oferi o opinie relevantă subiectului conversației.

Amintiți-vă că pentru a asculta trebuie să știți cum să interpretați. Nevoia de interpretare a informațiilor poate limita capacitatea de a înțelege conținutul unui mesaj. Adesea, o interpretare este influențată de experiențele de viață. Prin urmare, limita poate fi, de asemenea, constituită de tipul experiențelor experimentate.

Aceasta implică o mare marjă de erori și o neînțelegere despre ceea ce vrea să spună oamenii.

Învățați să ascultați cu înțelepciune. Ascultarea nu implică un răspuns automat și involuntar la cuvintele unei alte persoane. Aceasta implică un efort conștient și necesită practică. Lucrul fundamental este acela de a respecta interlocutorul ca o persoană demnă de a asculta. Cei care ascultă cu atenție dau importanță și valabilitate altora, își îmbunătățesc relațiile și, în viitor, încurajează apariția unor dialoguri mai directe și mai bogate. Iată câteva sugestii pentru a deveni un ascultător și un discernământ.

Concentrați-vă atenția, eliminați toate distragerile și ascultați cu atenție ceea ce vi se spune. Dacă nu sunteți atent, nu puteți evalua raționamentul unei persoane sau adevăratele sale intenții.

Răspundeți ceea ce spune interlocutorul, astfel încât acesta are impresia de a fi auzit și știe că înțelegeți cuvintele sale. Această reacție vă va permite de asemenea să clarificați orice neînțelegere care ar putea apărea în timpul conversației.

Nu întrerupeți cealaltă persoană când descrie punctul de vedere al acesteia. Așteptați spontan o pauză sau o sugestie din partea interlocutorului în timpul conversației, cum ar fi: "Ce crezi?".

La momentul potrivit, puneți câteva întrebări pentru a scoate în evidență ceea ce cealaltă persoană nu ți-a spus.

Fiți atenți la gesturile și tonul celor din fața voastră, dar și la ceea ce probabil vă referiți. Luați în considerare contextul în care mesajul este lansat și acordați atenție nesupravegherii. Intențiile nu sunt întotdeauna exprimate în mod deschis.

Nu umpleți tăcerea doar pentru a le evita. Acordați timp interlocutorului să reflecte asupra a ceea ce are în vedere și intenționează să spună.

Fiți deschis la declarațiile cu care nu sunteți de acord (de exemplu, comentarii negative și puncte de vedere opuse față de ale dvs.). Lasă interlocutorul să se explice în mod cuprinzător.

Încercați să înțelegeți și să interpretați intenția unui mesaj utilizând sugestiile pe care le-ați colectat și pe baza experiențelor dvs.

Fă totul să-ți amintești ce ai auzit. Trebuie să memorați informații pentru a evalua momentan ce relație are cu alte aspecte ale conversației. Apoi, trebuie să procesați și informațiile, altfel, luate în izolare, ele pot modifica percepția dvs. și modul în care vă ocupați de situație.

Evitați obstacolele care vă împiedică să fiți un ascultător ascultător. Încercați să nu puneți întrebări de la început "deoarece", ca riscuri de punere a interlocutorului în defensivă. Evitați să oferiți sfaturi despre cum ar trebui să acționați, dacă nu vi se cere. Nu faceți reasigurări superficiale, cum ar fi: "Nu vă faceți griji despre asta". Această atitudine poate indica faptul că nu ascultați cu atenție sau că nu discutați serios.

Învățați să ascultați cu înțelepciune alte aspecte ale vieții. Ascultați zgomotele din jur și vedeți cum vă afectează starea de spirit. Acordați atenție momentelor în care nu percepeți nici un zgomot și nu vă opriți, închideți ochii, relaxați-vă și concentrați-vă. Cu cât faci mai mult acest exercițiu, cu atât vei câștiga mai mult conștiința despre lumea din jurul tău. De asemenea, vă va ajuta să detectați sunete ciudate, neobișnuite și plăcute și vă va permite să înțelegeți mai bine semnificațiile lor, pe lângă situațiile care le pot însoți.

Partea 3

Bazându-se pe han

Aflați ce intuiție este și ce rol joacă în viața ta. Oricine a avut a "anumită prezență" cel puțin o dată în viață. Se pare că nu vine din nimic, dar este foarte clar. Acest impuls instinctiv poate provoca o serie de senzații. De asemenea, poate induce o persoană să perceapă și să înțeleagă o anumită situație fără a ajunge la o explicație logică. Uneori, stimulează oamenii să facă lucruri care altfel nu ar face.

Celebrul psihanalist Carl Jung a spus că toți oamenii folosesc intuiția ca și cum ar face parte din cele patru moduri de a trăi. Celelalte trei sunt sentimente, gânduri și simțuri. Aceasta distinge intuiția de celelalte funcții, de la care nu este determinată.
Deși mulți oameni resping intuiția, fierbând-o ca nonsens sau noroc, astăzi oamenii de știință susțin că este o capacitate reală care a fost identificată în laborator și în scanarea creierului.

Descoperiți caracteristicile unei persoane intuitive. Cercetatorii spun ca toata lumea se naste cu intuitie, dar nu toata lumea este dispusa sa creada sau sa o asculte. De asemenea, unii oameni sunt mai intuitivi decât alții. Această diferență se poate datora faptului că, prin natura lor, au un grad mai ridicat de sensibilitate. Poate că depinde de faptul că au descoperit că abilitățile lor funcționează în viața lor. Ar putea fi pentru că, de-a lungul anilor, au învățat să observe și să surprindă în celelalte și în mediul înconjurător mici detalii și subtilități.

Adesea cei care sunt foarte intuitivi sunt, de asemenea, deosebit de atenți la oameni. Puteți să înțelegeți mai ușor ceea ce simt ceilalți.

În general, unul este mai mult ghidat de emoții decât printr-o analiză rațională a situațiilor.

De multe ori ia decizii rapide și eficiente. El este capabil să o facă pentru că el exploatează experiențele și emoțiile trecute pentru a se orienta.

Mai des decât femeile sunt mai intuitive decât bărbații. Este posibil ca aceasta să depindă de un proces evolutiv care a făcut subiecții feminini deosebit de sensibili la reacțiile umane și la stimulii sociali.

Există dovezi că unii indivizi pot depăși ceea ce este considerat normal în acest domeniu. Există mărturii despre oameni care sunt conștienți de evenimentele care au avut loc departe, chiar dacă nu cunosc evenimentele sau faptele concrete pentru a explica modul în care au învățat-o.

Recunoașteți anumite semnale. Unele studii științifice au arătat că persoanele cu o intuiție puternică suferă alterarea ritmului cardiac și transpirația în mâini atunci când sunt amăgite. Conform acestor cercetări, este o reacție la stresul cunoașterii sau suspectării inconștiente a faptului că au fost înșelați. Această atitudine pare să indice faptul că instinctul se manifestă în primul rând prin senzații fizice. Mintea apucă repede, dar numai mai târziu.

Învățați să vă dezvoltați intuiția. Chiar dacă intuiția variază de la o persoană la alta, este ceva ce puteți face pentru ao îmbunătăți dacă sunteți dispus să vă practicați și să vă deschideți mental. Cea mai ușoară cale este să-ți calmezi mintea astfel încât să poți: a) asculta vocea interioară și b) să înveți să fii mai atent la mediul înconjurător și la oamenii din jurul tău.

Acordați atenție senzațiilor care par să vină din nicăieri și nu au explicații logice. Amigdala este o parte a creierului de unde provine reacția instinctivă "atac sau zbor" și este capabil să activeze, să proceseze și să răspundă la stimuli și informații înainte de a ne realiza chiar existența lor. De asemenea, poate procesa imagini subliminale (și să creeze o reacție în noi) care trec în fața ochilor noștri atât de repede încât nici nu le pot vedea.

Cercetătorii cred că acest lucru derivă din necesitatea strămoșilor noștri îndepărtați de a culege rapid și de a evalua informațiile pentru a supraviețui.

Dormiți abundent. În timpul fazei REM, creierul rezolvă problemele, leagă diverse informații între ele și este mai mult în acord cu emoțiile.

Înainte de a dormi, luați o bucată de hârtie și descrieți o problemă sau îngrijorare care vă bântuiește. Gândiți-vă pentru un timp, apoi lăsați creierul să inventeze o soluție intuitivă în timpul fazei de somn REM.

Distorsionează partea conștientă a minții astfel încât partea intuitivă să aibă posibilitatea de a lucra. Conform unor cercetări, gândirea intuitivă asimilează informații chiar și atunci când nu acordăm atenție conștientă.

Sa dovedit într-adevăr că deciziile luate în momente de distragere a atenției sunt adesea cele mai corecte. Dacă aveți o problemă sau vă faceți griji, gândiți-vă la diferitele alternative. Apoi opriți-vă și concentrați-vă pe altceva. Urmați prima soluție care vine în minte.

Studiați deciziile luate într-un mod instinctiv în legătură cu faptele. Din ce în ce mai multe dovezi științifice susțin că există înțelepciune în spatele mai multor alegeri făcute prin instinct. Unii factori, cum ar fi greutățile, pot schimba procesul intuitiv și pot duce la decizii nepotrivite. Reacțiile și impresiile instinctive nu sunt întotdeauna exacte. O abordare inteligentă este de a asculta intuiția și, în același timp, de a evalua ce se întâmplă cu faptele.

Analizați-vă și emoțiile. Sunt destul de puternice când aveți un anumit sentiment?

Partea 4

Practicarea meditației

Meditați pentru a îmbunătăți percepția. Budiștii practică meditația pentru mai mult de 2500 de ani. Astăzi chiar și aproximativ 10% dintre americani meditează. Mai multe studii arată că meditația poate îmbunătăți semnificativ percepția. Participanții la sondaj au putut observa variații vizuale mici, dar și-au îmbunătățit capacitatea de a acorda atenție pentru o perioadă lungă de timp. Un alt studiu a constatat că atunci când o persoană meditează în mod regulat, el activează o porțiune mai mare de materie cenușie în zonele creierului asociată cu: a) sensibilitatea la reacțiile corpului și b) la procesarea senzorială.

Materialul gri este un țesut prezent în sistemul nervos central care procesează informații, declanșând răspunsuri senzoriale.
Meditația se crede că mărește conexiunile neuronale din cortexul prefrontal al creierului. Această regiune procesează informații senzoriale, gestionează procesele raționale de luare a deciziilor și reglementează activitatea amigdalei.
Dacă învățați să vă relaxați, să vă opriți să vă îngrijorați de tot și să fiți receptivi mai degrabă decât reactivi, capacitatea de a capta semnalele din jur crește.

Aflați despre diferitele tipuri de meditație. Meditația este un termen generic care cuprinde diferite moduri în care se poate realiza o stare de relaxare. Fiecare fel de meditație se realizează într-un anumit mod. Iată cele mai practice meditații.

Meditația ghidată este condusă de un profesor, terapeut sau ghid care vă vorbește în timp ce imaginați oameni, locuri, lucruri și experiențe relaxante.

Meditația cu o mantră constă în repetarea unui cuvânt, a unui gând sau a unei expresii liniștitoare pentru a împiedica alte gânduri să intre în mintea voastră și să vă distragă atenția.

Meditația conștientă constă în concentrarea asupra prezentului și asupra respirației. Vă permite să vă păstrați gândurile și emoțiile fără să faceți judecăți stricte.

Qigong combină meditația cu mișcarea fizică, exercițiile de respirație și relaxarea pentru a restabili echilibrul minții.

Tai Chi este un fel de artă marțială chineză, dar cu mișcări și poziții lentă. Concentrarea este, de asemenea, necesară pentru a respira profund.

Meditația transcendentală implică repetarea în mod silențios a unei mantre personale - un cuvânt, un sunet sau o expresie - pentru a permite corpului să intre într-o stare de relaxare profundă. Mintea poate găsi pacea interioară.

Yoga este practicată prin efectuarea unei serii de posturi și exerciții de respirație pentru a face corpul mai flexibil și calmul minții. Trecerea de la o poză la alta necesită concentrare și echilibru. Prin urmare, cel mai important aspect este acela de a gândi doar în prezent.

Află cum poți să meditezi în fiecare zi. Puteți practica meditația pe cont propriu în orice moment al zilei. Nu trebuie să vă înscrieți pentru un curs. Pentru a obține o stare de relaxare, timpul petrecut în această practică nu este important, dar cât de des meditați.

Respirați încet și profund prin nas. Concentrați-vă pe senzație și ascultare pe măsură ce inhalați și expirați. Când mintea se rătăcește și se pierde, întoarce-te să se concentreze asupra respirației.

Explorați întregul corp și conștientizați toate sentimentele. Concentrați-vă atenția asupra diferitelor zone ale corpului. Combinați această analiză cu exercițiile de respirație pentru a vă relaxa fizic.

Creați propria mantra și repetați-o toată ziua.

Mergeți încet, oriunde vă aflați, și concentrați-vă asupra mișcării picioarelor și picioarelor. Repetați parolele în minte, cum ar fi "lift" sau "mutare", în timp ce puneți un picior în fața celuilalt.

Rugați-vă în formă orală sau scrisă, folosind propriile cuvinte sau scrise de alții.

Citiți poezii sau cărți care sunt sacre și reflectați asupra semnificației mesajului lor. Puteți, de asemenea, să ascultați muzică sau cuvinte vorbite atâta timp cât acestea sunt stimulative sau relaxante. Apoi scrieți-vă gândurile sau, dacă preferați, discutați cu altcineva.

Concentrați-vă pe un obiect sacru sau o entitate și formați gânduri pline de dragoste, înțelegere și recunoștință. Încercați, de asemenea, să vă închideți ochii și să vă imaginați acest obiect sacru sau să fiți superior.

Afișați mai multe ... (38)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit