gtemata.com

Cum de a alege o rolă de spumă

Cilindrul de spumă este un mod miofascial de auto-eliberare (SMR), care se concentrează pe mușchii tensionați și contractați. Este similar cu masajul myofascial, o tehnică de masaj obișnuită, cunoscută și sub denumirea de masaj de țesut adânc. Terapistul de masaj folosește mâinile, coatele sau alte instrumente pentru a aplica presiunea direct asupra unui mușchi contractat, până când tensiunea este eliberată. Cu puterea creată de greutatea propriului trup, puteți utiliza o rolă de spumă pe spate, pe șolduri, pe picioare, pe brațe și pe alte părți ale corpului, pentru a elibera nodurile musculare. Poate fi folosit și pentru a crește echilibrul și stabilitatea trunchiului. Cilindrii de spumă diferă în funcție de dimensiune, formă, tip de spumă și preț. Puteți să cumpărați cilindrul care se potrivește cel mai bine utilizării pe care o doriți, determinând ce utilizare specifică aveți nevoie. Acest articol vă va explica cum să alegeți o rolă de spumă.

paşi

Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 1
1
Încercați diferitele tipuri de role într-un magazin de echipamente sportive sau la o sală de gimnastică locală. Mulți oameni învață să folosească rolul în timpul unei lecții sau cu un antrenor. Aceste lecții introduc tehnici care vă pot ajuta să profitați la maximum de rollerul de spumă și să învățați câteva exerciții de făcut.
  • Imaginea cu titlul Alegeți o rolă de spumă Pasul 2
    2
    Determinați dacă veți folosi rola de spumă mai mult ca un masaj muscular sau dacă îl veți folosi în principal pentru exerciții de echilibru și stabilitatea trunchiului. Chiar dacă nu este rotund și se rostogolește doar puțin, o jumătate de rolă de spumă poate ajuta balanța să ne stea în picioare. Este adesea folosit de fizioterapeuți pentru a îmbunătăți propriocepția după o leziune a genunchiului sau gleznei. Propriocepția este capacitatea de a percepe corpul sau părțile sale în spațiu.
  • Cilindrii de spumă sunt, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele de o anumită vârstă sau pentru cei cu tonus muscular puțin sau deloc. Odată ce vă aflați pe partea superioară a rolei cu partea plană de pe podea, nu se va mișca ușor. Pentru a elibera un mușchi contractat, pur și simplu puneți-l pe role. Utilizatorul poate de asemenea să se miște ușor înainte și înapoi, deoarece se simte mai confortabil folosind rola.
  • 3
    Alegeți densitatea. Alegerea compactității ar trebui să se bazeze pe o anumită experiență în utilizarea rolei. Multe role de spumare au un cod de culoare relativ la densitate. Rolurile albe sunt cele mai moi, urmate de albastru sau verde, care au o densitate medie, care se termină cu negrii care sunt cei mai rigizi.
  • Prediligi o rolă albă dacă sunteți pe punctul de a începe să o utilizați sau dacă credeți că o utilizați pentru a face exerciții. Cele albe sunt adesea alcătuite dintr-o bucată de polietilenă și sunt cele mai puțin dense, permițând astfel o mișcare între mușchi, oase și rola. La început, legătura poate fi dureroasă, deoarece mușchii contractați sunt zdrobiți de întreaga greutate a corpului. Un cilindru alb va produce mai puțină rezistență și mai puțină durere.
    Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 3Bullet1
  • Alegeți o rolă de culoare medie pentru a dezvolta stabilitatea trunchiului sau pentru a avea o forță medie de masaj. Aceste role de culoare albastră sau verde sunt adesea create cu o spumă polietilenică încrucișată încrucișată sau cu spumă EVA și sunt comune în cursurile de pilates.
    Imaginea cu titlul Alegeți o rolă de spumă Step 3Bullet2
  • Alegeți o rolă de culoare neagră, dacă aveți o mulțime de experiență în utilizare sau dacă doriți să aveți o mare presiune pentru masaj. Deși majoritatea rolelor negre sunt, de asemenea, fabricate din polietilenă, ele sunt produse cu grătare cu celule închise și cu temperatură ridicată, ceea ce le face mai fluide, mai dense și mai puțin poroase.
  • Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 4
    4
    Decideți cât de des veți folosi rola de spumă. Pentru utilizarea intensă, este de preferat să se utilizeze unul mai dens, spumă neagră sau EVA, deoarece acestea durează mult mai mult. Rotile albe din polietilenă în timp pot deveni deformate datorită umidității și utilizării frecvente. Dacă preferați să aveți o rolă mai moale, asigurați-vă că este de un brand care garantează că nu se deformează.
  • Imaginea cu titlul Alegeți o rolă de spumă Pasul 5


    5
    Alegeți dimensiunea rolei de spumă. Cu excepția mijloacelor de rulare, majoritatea au un diametru de 15 cm. Ele pot, totuși, să difere în lungime, oscilând între 30 și 90 cm.
  • Prediligi o rolă de 90 cm dacă credeți că o utilizați pentru spate. O rolă lungă vă va permite să vă mișcați într-o poziție perpendiculară pe ea, fără teama de a cădea de la un capăt. Este, de asemenea, util să creați o aliniere adecvată, punându-l paralel cu coloana vertebrală, asigurând un suport complet.
  • Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 6
    6
    Dacă vă gândiți să o purtați des, preferați o rolă de 30 cm. De exemplu, ați putea dori să o aduceți la clasa pilates și să o utilizați acasă.
  • Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 7
    7
    Stabiliți o limită de cheltuieli. Prețul unei role de spumare depinde de tipul de material utilizat.
  • O rolă de culoare albă de 30 cm va fi cu siguranță cea mai puțin costisitoare, cu un preț sub 10 euro. Cilindrii albi costă mai puțin datorită densității mai scăzute a spumei.
  • Un cilindru de spumă neagră, de orice dimensiune, este considerat un instrument profesional și probabil va costa aproximativ 20 de euro.
  • Rolurile de material EVA se răspândesc foarte mult. Ele sunt adesea verzi. Sunt moderat de greu și oferă o suprafață mai senzitivă și mai confortabilă. Acestea sunt anunțate ca fiind mai durabile decât cele din polietilenă, dar au un preț de până la 31 de euro.
  • Imaginea cu titlul Alegeți o rolă de spumă Pasul 8
    8
    Alegeți alternative într-un magazin de articole sportive sau pe internet pentru a găsi cea mai bună calitate pentru bugetul dvs. Cumpărați cilindrul de spumă.

    • Sfaturi

    • Lucrați treptat când utilizați cilindrul de spumă. Începeți să-l utilizați pe mușchi timp de 30 de secunde și creșteți ușor durata de până la 3 minute sau mai mult.
    • Dacă un mușchi suferă mai ales în timpul presiunii cu cilindrul de spumă, înseamnă că are o mare tensiune. Ar trebui să încercați să folosiți de multe ori cilindrul de spumă pentru a elibera contracția și pentru a diminua durerea.

    Avertismente

    • Aveți grijă atunci când utilizați un cilindru de spumă dacă aveți piele sensibilă sau hipermobilitate articulară. Mișcarea ar putea exacerba starea pielii, iar persoanele cu hipermobilitate articulațiilor ar putea fi ușor rănite dacă vor folosi rola pe aceste articulații.
    • Persoanele cu probleme de echilibru sau vertij nu ar trebui să utilizeze role de spumă deoarece ar putea fi dăunătoare.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit