gtemata.com

Cum să înveți copiii să meargă mai repede

Pentru un copil care practică atletismul sau un sport de echipă, învățarea cum să crească viteza și să se desfășoare mai rapid poate fi foarte importantă în multe cazuri. Modul în care copiii învață să alerge diferă mult de cel al adulților, deoarece mușchii lor se află într-un stadiu foarte diferit de dezvoltare. Prin citirea acestor pași veți învăța cum să îi învățați pe copii cum să meargă mai repede, să vă dezvoltați capacitatea de fitness și coordonarea în desfășurarea și să vă asigurați mai multă distracție.

paşi

Metoda 1

Îmbunătățiți calitatea vieții
1
Îmbunătățiți echilibrul. Copiii trebuie să poată rămâne solizi echilibrați pe picioare atunci când alergă - o viteză mai mare va necesita, de asemenea, un echilibru mai mare.
  • Pentru a îmbunătăți echilibrul, utilizați exerciții cum ar fi postura sau "sare" pe un picior.
  • 2
    Învățați-i pe copii cum să înțeleagă și să dezvolte coordonarea. Creierul va trebui să coordoneze și să pună împreună mai multe mișcări atunci când alerg.
  • Exersează tehnica de funcționare. Înainte de a vă concentra pe viteză, asigurați-vă că copiii pot funcționa corect, cu postură bună și membre relaxate. De exemplu, dacă se uită la picioarele lor în timp ce alergă, vor pierde cu ușurință o cantitate considerabilă de oxigen, precum și prea mult contractarea încheieturilor, așa cum toți copiii tind să facă, vor duce sânge la inimă și plămâni. Acordați atenție și atenție acestor elemente înainte de a trece la orice altceva.
  • Începeți să lucrați la viteză și intensitate numai după ce copiii au învățat cum să ruleze corect. Să le îndeplinească exerciții specifice pentru cursă sau să organizeze concursuri între ele.
  • 3
    Introduceți utilizarea unui material de formare specific, cum ar fi "scări". Acestea sunt cântare de țesut care trebuie puse pe pământ, astfel încât copiii să ne treacă în timpul alergării, îmbunătățind în mare măsură starea fizică și dezvoltând o tehnică corectă de funcționare.
  • Lăsați-i să facă și să facă greșeli în timp ce practică viteza. Dacă se împiedică sau se mișcă scările, asigurați-vă că începeți din nou calm, până când acestea pot trece peste ele fără probleme. Odată ce au control total asupra mișcărilor lor, pot începe să practice să alerge mai repede.
  • 4
    Exercitați cursa intensiv pentru a îmbunătăți viteza. Știind cum să fugi repede este un talent real, copiii vor învăța cum să alergi mai repede doar prin exerciții fizice și prin dezvoltarea unui ritm de îmbunătățire constantă și intensă.
  • Stabiliți un program. Fugiți copiii în fiecare zi la un moment dat într-un anumit loc.
  • 5
    Evitați ritmurile excesive de antrenament. Un volum de muncă și o exercițiu fizic excesiv pot provoca vătămări corporale sau pot determina pierderea interesului copiilor de a alerga. Odihnirea și recuperarea energiei după o zi de antrenament este la fel de importantă ca și pregătirea în sine în ceea ce privește funcționarea.
  • 6
    Antrenează și întărește mușchii. Pentru a alerga rapid, copiii vor avea nevoie de o bază fizică solidă și consistentă. Asigurați-vă că formarea generală privind forța fizică și tonusul muscular este parte integrantă a fiecărei sesiuni.
  • Învățați-i pe copii cum să facă squats (greutatea corporală), curbe și alte tipuri de exerciții. Veți întări întregul sistem muscular, permițându-le să poată alerga mai repede.

    • Metoda 2

    Asigurați-vă că rularea este distractivă
    1


    Organizați competițiile. Copiii vor alerga cu siguranță mai bine și mai repede dacă sunt stimulați să ajungă mai devreme și să-și bată coechipierii.
  • Imaginea intitulată Învățați-i pe copii să execute pasul mai rapid 08
    2
    Publicați rezultatele zilnic. O masă frumoasă atârnată pe perete sau un buletin zilnic cu orele și distanțele parcurse va permite copiilor să țină cont de îmbunătățirile lor.
  • 3
    Propuneți premii pentru progres. De exemplu, atunci când un copil este capabil să facă un km în mai puțin de 7 minute, dă-i un cadou sau complimente speciale. Copiii sunt foarte sensibili la recompense și stimulente.
  • Imaginea intitulată Învățați-i pe copii să execute pasul mai rapid 10
    4
    Faceți antrenament la viteză la fel de plăcut ca un joc. Organizați cursuri de obstacole sau împărțiți copiii în echipe pentru a face mici echipe, astfel încât să poată să se felicite și să se complimenteze reciproc.
  • 5
    Antrenează-i cu ei. În loc să rămâneți pe margine, în lateral, cu un cronometru în mână, schimbați și începeți să alergați cu ei. Dacă vă aflați unul lângă celălalt, suportul de formare îi va face să alerge mult mai repede.

    • Sfaturi

    • Urmăriți performanța și concentrarea. Dacă copiii încep să manifeste semne de oboseală sau distragere a atenției, încurajați-i să ia o pauză. Pierderea atenției nu va îmbunătăți cu siguranță viteza și va risca foarte mult să cauzeze răni.
    • Acordați atenție dietei. Copiii care mănâncă proteine ​​(din toate sursele), făină integrală de grâu, fructe, legume și alimente sănătoase vor dezvolta cu siguranță mușchii mai potriviți pentru a alerga rapid. Încercați să le păstrați departe de zaharuri simple și alimente nesănătoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit