gtemata.com

Cum să aliniați ania asociată cu dependența rețelei sociale

Rețelele sociale reprezintă modalități excepționale de a păstra legătura cu prietenii și de a extinde rețeaua de relații profesionale. Cu toate acestea, orice cont deschis pe un site care permite interacțiuni virtuale poate genera o anxietate enormă la persoanele care suferă de dependența de rețele sociale. Mai mult, această problemă este însoțită, de asemenea, de sentimentul de a conduce o viață plictisitoare sau inadecvată și de teama de a pierde în mod constant ceva interesant. Dacă vă aflați într-o astfel de situație, puteți să scăpați de spirala lumii virtuale, ameliorând simptomele de anxietate și reducând sau eliminând utilizarea rețelelor sociale în totalitate.

paşi

Partea 1

Eliberați-vă de anxietate
1
Faceți gimnastică. Exercitarea este o modalitate excelentă de a scădea orice formă de anxietate. Deși nu rezolvă problema în mod direct, aceasta va îmbunătăți percepția imaginii și modul în care vedeți viața ta, deoarece promovează fluxul de endorfine și ajută să aibă un corp mai tonifiat si musculos.
  • Adulții sănătoși ar trebui să practice cel puțin 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice mai intense în fiecare săptămână.
  • În plus față de activitatea aerobă, este recomandabil să exersați cel puțin două ori pe săptămână exerciții care să consolideze toate grupurile principale de mușchi.
  • Încercați sportul pentru a vă scuti de stres și de anxietate când sunteți tentat să vă conectați la o rețea socială sau atunci când citiți un comentariu care vă face nervos.
  • Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă sau un anumit tip de pregătire pentru a vă asigura că nu vă asumați niciun risc pentru sănătate.
  • 2
    Utilizați tehnici de relaxare. Ele sunt o soluție excelentă pentru tratarea tulburărilor de anxietate. Ca activitate fizică, nu elimină agitația permanentă, dar permite de a expulza stresul și distragere a atenției de la situațiile cele mai obositoare, inclusiv utilizarea rețelelor sociale.
  • Practicați respirația profundă. Așezați-vă confortabil și încet prin nări, lăsând aerul să pătrundă în diafragmă (sub coaste). Țineți-l pentru o clipă, apoi luați-o ușor.
  • Relaxarea musculară progresivă constă în contractarea, menținerea tensiunii și relaxarea treptată a fiecărui grup major de mușchi. Începeți de la degete și continuați până la cap.
  • Alte tehnici, inclusiv meditație, yoga și tai chi, acestea sunt metode dovedite pentru gestionarea stresului și relaxarea corpului și minții.
  • Pentru a rămâne calm și relaxat, folosiți o tehnică de relaxare chiar înainte de a accesa o rețea socială. Alternativ, puteți să-l utilizați pentru a calma anxietatea atunci când nu vă puteți conecta.
  • 3
    Alegeți un stil de viață sănătos. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos general, puteți îmbunătăți modul în care vă simțiți și vă vedeți. În plus, veți gestiona anxietatea mai eficient și veți reduce dependența de rețele sociale.
  • Mănâncă bine, dormi suficient și ai grijă de bunăstarea ta, vei fi mai puțin îngrijorat.
  • Puteți avea grijă de dvs. prin implicarea în activități care vizează promovarea bunăstării psiho-fizice. Meditația este perfectă, dar, de asemenea, încercați ceva mai simplu: de exemplu, răsfățați-vă vasul preferat după o zi de muncă grea.
  • 4
    Schimbați-vă viața spre bine. Dacă nu sunteți mulțumiți de modul în care vă duceți viața, încercați să o schimbați. Desigur, nu veți putea să o faceți brusc, dar dacă vă pregătiți în mod pozitiv pentru știri, cu trecerea timpului veți obține rezultate remarcabile.
  • Dacă vă simțiți captiv în slujba dvs. sau nu vă puteți permite sărbătorile pe care prietenii dvs. le dau (și publicați fotografii), căutați un loc de muncă mai bine plătit.
  • Dacă simțiți că nu profitați de timpul liber, ieșiți și faceți ceva. Vizitați un muzeu, faceți o plimbare în parc, planificați o călătorie sau întâlniți-vă cu prietenii pentru o cafea sau altceva.
  • Dacă vă simțiți neputincios în fața dependenței de rețele sociale, cereți ajutor. Nu este niciodată prea târziu să scăpați de o dependență și să vă schimbați viața spre bine.

    • Partea 2

    Limitați utilizarea rețelelor sociale
    1
    Setați o limită de timp de fiecare dată când începeți să utilizați o rețea socială. Prin setarea unui cronometru, vă puteți controla când sunteți conectat (ă). Încercați să vă dați 15 minute de fiecare dată când vă conectați la unul dintre conturile dvs. Odată ce timpul a expirat, deconectați-vă.
    • Asigurați-vă că ieșiți din profil complet când se declanșează cronometrul. În acest fel, va fi mai dificil să reveniți și să faceți o privire.
    • Dacă ați stocat informațiile de conectare în browserul dvs., poate doriți să o ștergeți sau să dezactivați această opțiune în setări. În acest fel, veți avea mai greu să îl accesați din nou, deoarece veți fi nevoiți să îl reintroduceți manual.
    • De asemenea, puteți să dezactivați notificările. În acest fel, nu veți fi mereu tentat să accesați rețelele sociale.
  • 2
    Postați actualizări fără a compara. Pentru cei care suferă de dependența de rețele sociale, controlul notificărilor și citirea posturilor prietenilor se poate transforma rapid într-o competiție, alimentând teama de a nu primi suficient "ca" sau "acțiuni" sau fiind inadecvate în comparație cu ceea ce fac alții. În orice caz, schimbând utilizarea rețelelor sociale, este posibil să câștigi un avantaj.
  • Nu comparați fotografiile, mesajele sau articolele pe care le postați cu activitatea virtuală a altor persoane pe care le cunoașteți. Rezistă astfel tentației de a face comparații între posturile dvs. și cele mai populare.
  • Mai degrabă, folosiți rețelele sociale pentru a interacționa cu prietenii și pentru a împărtăși ceea ce faceți în realitate. Realizați faptul că viața dvs. este unică și că trebuie să o trăiți cât mai bine posibil.
  • Dacă sunteți tentați să verificați ce au postat alții sau să consultați câte "ca" au primit postul, au făcut un pas înapoi și s-au angajat în ceva mai productiv. De exemplu, încercați să organizați ceva distractiv pentru momentele voastre libere.
  • 3


    Fiți mai selectiv în ceea ce privește articolele de trimis. Cei care suferă de dependența de rețele sociale sunt cu siguranță ispitiți să publice fără discriminare, dar acest comportament nu face altceva decât să înrăutățească problema. În plus față de facilitarea unei conexiuni constante pe site, face ca persoana să fie și mai vulnerabilă la critica altora, agravând anxietatea.
  • Nu împărtăși fotografiile sau actualizările de stare în fiecare zi. În același mod, evitați să publicați orice gând care trece prin mintea voastră.
  • Limitată de a publica doar cele mai importante evenimente din viata ta, cum ar fi o naștere sau o aniversare, succesele tale cele mai importante, cum ar fi de formare pentru un maraton, vacanța, activitățile cele mai distractive și tot ce vă pare foarte frumos sau interesant .
  • Rezistați tentației de a scrie mesaje pline de furie, delirante sau dramatice. De exemplu, prin postarea unui exercițiu împotriva ex-voastră sau ex-vă, riscați doar să vă alienați prietenii și să alimentați anxietatea.
  • Dacă nu sunteți sigur dacă publicați ceva, scrieți-l și lăsați-l la o parte pentru 20-60 de minute. Dacă considerați că este relevantă, importantă sau distractivă, publicați-o, altfel o ștergeți.
  • 4
    Reflectați înainte de a răspunde la comentarii. S-ar putea fi tentat să scrie un răspuns la un comentariu veninos neplăcut, dar pe termen lung va face nimic, dar adaugă la stres și durere. Vorbirea fără filtre poate duce la consecințe imprevizibile: de exemplu, puteți risca să fiți concediat, controlat de universitate și chiar confruntat cu probleme juridice. Unele comentarii și mesaje pe rețelele sociale rămân pentru totdeauna. Chiar dacă le ștergeți, este posibil ca altcineva să fi făcut o captură de ecran și să salveze ceea ce ați scris.
  • Dacă sunteți tentat să reacționați la atitudinea incorectă a unei persoane, îndepărtați-vă de computer sau puneți-vă telefonul mobil sau tableta departe pentru câteva minute.
  • Respirați profund, ascultați muzică și luați în considerare o plimbare. Trebuie să încercați să vă relaxați și să faceți distanțele necesare din comentariul pe care îl citiți, astfel încât să puteți reflecta calm și cu raționalitate.
  • Dacă și când decideți să răspundeți la un comentariu neplăcut, încercați să indicați eroarea în liniște celor care l-au comis. De exemplu, ați putea spune: "De fapt, cred că te înșeli. Am studiat temeinic întrebarea și pot sugera câteva surse bune".
  • Dacă alegeți să ignorați complet comentariul, puteți reduce anxietatea cauzată de situație. Cu toate acestea, dacă decideți să răspundeți, faceți acest lucru ușor și calm.
  • 5
    Limitată la interacțiunea cu prietenii și rudele. Dacă încercați în permanență să creșteți numărul de prieteni sau de urmași din lumea virtuală a rețelelor sociale, nu veți face decât să hrăniți anxietatea și stresul. În plus, veți fi, de asemenea, mai predispuși la escrocherii online comise prin intermediul unor profiluri false. Cei mai mulți oameni pe care îi urmați pe aceste platforme, cu atât va fi mai probabil să vă comparați viața cu a lor. În acest fel, riscați creșterea stresului și reducerea stimei de sine.
  • În loc să accepte fiecare cerere de prietenie primite sau urmați toți colegii de clasă sau co-lucrătorilor, limitate la persoanele cărora le-au stabilit legături puternice în viața reală.
  • Stabiliți reguli pentru persoanele care urmează sau trimit solicitări de prietenie. De exemplu, încercați să participați la o persoană de cel puțin trei ori înainte de a vă urma activitatea virtuală în rețelele sociale.
  • 6
    Rămâi cu prietenii tăi în viața reală. Multe persoane cu anxietate folosesc rețelele sociale pentru a încerca să o diminueze. Cu toate acestea, văzând ceea ce alții fac adesea generează un sentiment de inadecvare și combină frica de a pierde evenimente lumești. În loc să fii obsedat de ceea ce publică prietenii tăi, contactează-le cu ei și chiar ieși cu ei.
  • Invitați-i acasă sau întrebați dacă puteți să-i vizitați.
  • Organizați ceva. De exemplu, vă puteți propune să vă vedeți la un bar, să mâncați împreună sau să participați la un eveniment cultural.
  • Când vă aflați în compania prietenilor dvs., încercați să lăsați telefonul în mașină sau să lăsați-l la o parte, dezactivând notificările rețelei sociale.

    • Partea 3

    Adresați-vă unui profesionist pentru ajutor
    1
    Recunoaște când ai nevoie de ajutor. Dependența de rețelele sociale este o problemă reală de sănătate care nu dispare singură. Reducerea accesului la lumea virtuală poate ajuta, dar pentru unii oameni poate fi prea dificil să se ocupe singur. Unele semne de avertizare la care ar trebui să aveți grijă dacă aveți nevoie de ajutor profesional includ:
    • Gândiți-vă la rețelele dvs. sociale în fiecare zi și / sau obsedați-vă cu ceea ce publicați.
    • Creșteți utilizarea rețelelor sociale sau simțiți obligați să vă conectați.
    • Utilizați rețelele sociale ca o evadare de la problemele personale ale vieții reale.
    • Simțiți-vă tensionat, iritabil, neliniștit, deprimat sau supărat când nu vă puteți conecta la rețelele sociale.
    • Pentru a auzi spuneți de la prieteni, rude sau partenerul dvs. că utilizarea rețelelor sociale cauzează probleme.
  • 2
    Consultați un terapeut. Psihoterapia poate ameliora foarte mult simptomele de anxietate, dar, de asemenea, vindecă dependența rețelei sociale. Vă poate ajuta să vă schimbați modul de gândire prin tehnicile de restructurare cognitivă, să vă confruntați cu simțul inadecvării și să controlați dorința compulsivă de a vă conecta la rețelele sociale.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un psihoterapeut specializat în dependența de rețele sociale și managementul anxietății. De asemenea, puteți căuta pe Internet sau în agenda telefonică.
  • 3
    Luați în considerare posibilitatea de a urmări o cale terapeutică într-un centru specializat. Pentru unii, tehnicile de psihoterapie și managementul comportamentului nu sunt suficiente. Dacă această dependență atinge niveluri destul de grave, este probabil necesar să eliminați accesul la Internet și să colaborați îndeaproape cu un specialist în domeniul sănătății mintale.
  • În aceste cazuri, este recomandată o cale terapeutică orientată care vă permite să vă schimbați modul de gândire și să vă vedeți. Puteți face acest lucru prin sesiuni individuale sau de grup de terapie.
  • Multe programe psihoterapeutice sunt concepute pentru a face față unor probleme latente, inclusiv anxietate, care pot agrava sau au cauzat dependență de rețele sociale.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit