gtemata.com

Cum să renunți la urină (femei)

Toată lumea știe că cel mai bun mod de a vă menține vezica sănătoasă este să mergeți la baie ori de câte ori doriți "apeluri naturale". Cu toate acestea, uneori nu este atât de simplu. Poate că ești pe drum sau ești blocată într-o întâlnire lungă și nu poți folosi toaleta. Cum să te comporți în aceste ocazii? Există numeroase tehnici care vă pot salva de la jena și de a îmbunătăți sănătatea vezicii urinare pe termen lung.

paşi

Partea 1
Păstrați urina

Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 1
1
Încearcă să te distragi mental. Pe măsură ce vezica urinară se umple, terminațiile nervoase din pelvis transmit semnale către creier pentru a le informa că este timpul să mergeți la toaletă. Deoarece nevoia de urină provine din aceste semnale nervoase, încercați să vă distrați atenția, gândindu-vă la altceva.
  • Încercați să vă gândiți la ceva complex, de exemplu ideile de a crea un nou proiect la locul de muncă sau o soluție pentru sarcini programate acasă. Dacă vă concentrați asupra unor concepte simple - cum să numărați până la zece ori să reciți alfabetul - nu veți putea ignora complet semnalul de a face pipi.
  • Dacă puteți pune căști și utilizați un telefon mobil sau un computer, puteți asculta știri sau un podcast cu o poveste complexă. Absorbând informații externe vă ajută să ignorați stimulii fiziologici.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 2
    2
    Relaxați-vă mușchii. Veți fi tentați probabil să vă traversați picioarele și să aplicați presiune asupra pelvisului. În același timp, totuși, trebuie să vă asigurați că restul corpului este relaxat, pentru a distrage atenția de la disconfortul pe care îl simțiți din vezica plină.
  • Rotiți-vă umerii înainte și înapoi și capul de la o parte la alta. Aceste exerciții reduc presiunea pe care ați putea avea-o asupra coloanei vertebrale și a gâtului datorită unei posturi contractate.
  • Dacă vă aflați, traversați picioarele și apăsați ușor pe vezică. Deschideți umerii și întindeți coloana vertebrală. În acest fel, alegeți o poziție foarte dreaptă. Nu vă lăsați în față, altfel creșteți presiunea asupra tractului urinar.
  • Dacă stați în picioare, puneți picioarele în paralel cu vârfurile care se ating unul de celălalt. Distribuiți uniform greutatea corporală pe fiecare picior și mențineți o poziție verticală. S-ar putea să încercați să vă traversați picioarele, dar încercați să o evitați. Acest gest te poate face să te simți ciudat, pentru că te obligă să muți greutatea pe un picior.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 3
    3
    Respirați adânc. Dacă nu puteți merge la toaletă atunci când trebuie să vă pipiți, trebuie să suferiți multe stres fizic și psihic. Respirați profund folosind diafragma, dilatați mușchii abdomenului inferior în timp ce îi inhalați și împingeți-i în timp ce expirați.
  • Această respirație controlată și profundă ameliorează presiunea asupra pelvisului, relaxând în același timp mușchii pe care îi puteți simți în teze sau contracte.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 4
    4
    Evitați hainele constrictive. Dacă purtați blugi sau pantaloni scurți, încercați să slăbiți sau să schimbați hainele. Ei puteau, de fapt, să aplice o presiune nedorită asupra vezicii urinare.
  • Evident, dacă sunteți în public, nu vă desfaceți pantalonii și nu deschideți fermoarul.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 5
    5
    Evitați orice mișcare bruscă, cum ar fi bouncing, jumping sau fidgeting. Dacă trebuie să mergeți, mișcați foarte încet.

    • Partea 2
    Întăriți vezica

    Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 6
    1
    Faceți exercițiile Kegel. Una dintre strategiile fundamentale pentru a evita durerea enervantă cauzată de menținerea vezicii pline este întărirea musculaturii piciorului pelvian (care se află la baza vezicii). Completând aceste exerciții, puteți întări vezica urinară și puteți reduce frecvența stimulării urinării.
    • Pentru a înțelege zona în care se află mușchii de pe podea, mergeți la toaletă pentru a face pipi. În timpul urinării, opriți fluxul în mijloc - dacă o puteți face, înseamnă că ați contractat mușchii potriviți.
    • Pentru a efectua exerciții Kegel, contractați-i pe acești mușchi stând sau culcat. Păstrați contracția timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă în timp ce numărați până la cinci. Repetați exercițiul de cinci ori.
    • Continuați să practicați până când puteți menține contracția timp de zece secunde. Ar trebui să executați trei seturi de contracții 4-5 în fiecare zi.


  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 7
    2
    Modificați hidratarea. Dacă sunteți obișnuit să bea cantități mari de lichide în perioade scurte (de exemplu, după exercitarea sau atunci când luați o pauză în timpul zilei), încercați să distribuie aportul de lichide în mai multe rânduri în timpul zilei, bea cantități mai mici. acest "machiaj" vă permite să eliberați presiunea asupra vezicii urinare.
  • Păstrați o sticlă de apă naturală lângă birou și luați o gustare la fiecare 5-10 minute.
  • În general, ar trebui să beți 9 pahare de apă pe zi (aproximativ 2,2 litri).
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 8
    3
    Stabiliți un program obișnuit pentru a merge la toaletă. Vezica urinară va deveni un organ mai puternic, dacă "tren" pentru a goli în timp. Planificați să mergeți la baie la fiecare 2-4 ore, veți realiza mai târziu că ocaziile suplimentare în care trebuie să urinați vor fi reduse.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 9
    4
    Monitorizați greutatea. Studiile au arătat că persoanele obeze și supraponderali au o vezică hiperactivă. Dacă trebuie să mergeți la toaletă de multe ori pentru a pipi, încercați să pierdeți câteva kilograme și să observați rezultatele.
  • Trebuie să căutați sfatul medicului dvs. pentru a găsi cea mai bună metodă de a pierde în greutate. În general, ar trebui să adere la un program care include exercitii fizice moderate cardio (alergare, mersul pe jos, înot, drumeții) de 3-4 ori pe saptamana si o dieta sanatoasa, bogata in proteine ​​slabe, fructe, legume si cereale integrale.
  • Stai departe de alimente care contin prea mult zahar, carbohidrati rafinati, cum ar fi grăsime pâine, paste și orez alb, floricele de porumb, chips-uri, cookie-uri, prăjituri, plăcinte, înghețată și așa mai departe. Băuturile și cocktailurile îndulcite trebuie consumate în cantități mici sau eliminate complet.

    • Partea 3
    Prevenirea incidentelor viitoare

    Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 10
    1
    Mănâncă alimentele corecte. Unele alimente sunt capabile să irită vezica urinară și să declanșeze stimuli frecvenți. Dacă aveți de multe ori nevoie de pipi, ar trebui să evitați să mâncați:
    • Fructele acide (portocale, grapefruit, lămâi) -
    • Alimente picante -
    • ciocolata
    • Sirop de porumb -
    • Tomate și sosuri pe bază de roșii.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 11
    2
    Evitați băuturile iritante. La fel ca mâncarea, băuturile pot, de asemenea, afecta negativ vezica urinară. Consumul lichidelor descrise mai jos reduce capacitatea tractului urinar de a menține pipi:
  • Băuturi răcoritoare răcoritoare și carbogazoase
  • Beți cu îndulcitori artificiali (cum ar fi băuturi "dietă") -
  • Ceai și cafea
  • Excesul de alcool (mai mult de cinci băuturi pe săptămână) -
  • Sucuri de fructe și legume, cum ar fi suc de portocale, grapefruit și suc de roșii.
  • Dacă aveți probleme de incontinență sau o urgență neîncetată de a urina, încercați să eliminați aceste alimente și băuturi timp de o săptămână și să vedeți dacă simptomele se îmbunătățesc. Puteți reintroduce treptat câte unul sau două elemente pentru a identifica care este iritantul principal al vezicii urinare.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 12
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme persistente legate de urinare, cum ar fi durerea din vezică urinară sau urgenta urgentă și bănuiala continuă, ar trebui să informați medicul pentru a găsi cea mai potrivită terapie.
  • Dacă luați medicamente pentru o altă afecțiune, cum ar fi hipertensiunea arterială sau depresia, tratamentul poate afecta negativ vezica urinară. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a schimba doza sau pentru a trece la un alt tip de medicament cu efecte secundare reduse.
  • Este posibil să fiți reticenți în a contacta medicul deoarece vă temeți că este un subiect jenant. Nu ar trebui să faceți timp pentru a găsi un remediu - durerea vezicii urinare ar putea fi un simptom al unei boli mai extinse, cum ar fi cancerul sau boala renală, așa că mergeți imediat la medic.
  • Unele medicamente, cum ar fi injecțiile cu mirabegron și toxina botulinică, sunt prescrise pentru a trata incontinența urinară.

    • Avertismente

    • Ar trebui să evitați păstrarea vezicii în mod regulat. Ați putea provoca boli periculoase cum ar fi infecții ale tractului urinar. În schimb, încercați să vă planificați zilele pentru a putea merge la baie la fiecare 2-4 ore, după cum este necesar.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit