gtemata.com

Cum să învingi timiditatea

Chiar în gândul de a vorbi cu alți oameni, anxietatea te atacă și vei fi dispus să faci orice pentru a evita o astfel de situație: alerga să se ascundă în baie pe o perioadă nelimitată, să părăsească casa în mijlocul iernii imediat după duș pentru a prinde o răceală cu fulgi și așa mai departe. Ei bine, nu ești absolut singur. Moderată sau paralizantă, timiditatea afectează atât de mulți oameni din această lume, care se luptă în fiecare zi să o depășească. Desigur, nu se întâmplă de la o zi la alta prin magie: este nevoie de timp, de efort și, desigur, de dorința convingătoare de a se schimba. După ce ați deschis această pagină, vă aflați deja pe drum, dar călătoria cu siguranță nu se termină aici.

paşi

Partea 1

Înțelegerea timidității
Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 1
1
Gândește-te la rădăcinile timidității tale. A avea această trăsătură de caracter nu înseamnă neapărat să fii introvertit sau detestat. Pur și simplu înseamnă că, dintr-un motiv sau altul, vă simțiți jenat când atenția reflectă asupra dvs. Cu toate acestea, ce se datorează acestei timidități? În general, este un simptom al unei probleme mai acute. Iată trei posibilități:
  • Nu aveți o mare stăpânire de sine. Acest lucru se întâmplă atunci când vă examinați și vă dați seama că în capul tău doar ciocănește o voce negativă. Este greu să nu mai dai greutate, dar la sfârșitul târgului această voce este dumneavoastră și numai tu poți decide ce ar trebui să-ți spună.
  • Aveți dificultăți în acceptarea complimentelor deoarece nu credeți că sunt sinceri.
  • Îți faci griji pentru ce gândesc ceilalți despre tine. Acest lucru se întâmplă când ne concentrăm prea mult pe noi înșine. De vreme ce suntem responsabili pentru acțiunile noastre pe parcursul zilei, le analizăm și ne asigurăm că nu facem greșeli, presupunem că toți ceilalți ne-au pus viața sub lupă. Dacă reflectați în această descriere, în continuare veți găsi sfaturi despre cum să vă concentrați asupra altora.
  • Eticheta "timidă" ți-a fost dată întotdeauna. Ca și copii, uneori suntem, dar ne putem schimba mereu. Din nefericire, oamenii înțeleg această caracteristică și ne tratează în mod corespunzător pentru restul vieții noastre, pe măsură ce personalitățile noastre se schimbă și evoluează. Este posibil ca oamenii să vă pună într-o anumită categorie și încercați să vă adaptați la ceea ce vă așteptați. Vestea bună? Tot ce trebuie să faceți este să vă adaptați la nevoile dvs.
  • Indiferent de motiv, puteți transforma pagina. După toate, nimic nu este scris în piatră - cauza timidității tale depinde de un anumit mod de gândire și numai tu poți controla gândurile tale. Nu uita.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 2
    2
    Acceptați-vă timiditatea. Unul dintre primii pași care trebuie luați pentru ai învinge este să încerce să-l primească, să învețe să se simtă în largul său, în ciuda prezenței sale inconfortabile. Cu cât mai multă rezistență (conștient sau inconștient, nu contează), cu atât mai mult va predomina. Dacă sunteți timizi, faceți un motiv și îmbrățișați complet modul de a fi. O modalitate de a face acest lucru este de a repeta propoziții cum ar fi "Da, sunt timid și accept acest lucru".
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 3
    3
    Încearcă să înțelegi ce declanșează timiditatea ta. Vă atacă când vă confruntați cu o audiență de persoane pe care nu le cunoașteți? Când înveți ceva nou? Când intri într-un teritoriu necunoscut? Când sunteți înconjurat de oameni pe care îi cunoașteți și îi admirați? Când te găsești împreună cu străinii? Definiți cu exactitate gândurile care vă umple mintea imediat ce timiditatea dumneavoastră amenință să vă pună KO.
  • Probabil că nu ești întotdeauna timid. Nu ai nici o problemă să stai cu familia ta, nu? Sunt rudele tale atât de diferite de străini pe care le întâlnești? Nu chiar: adevărul este că îi cunoașteți mai bine și, în plus, vă cunosc. Nu esti problema, este o chestiune de context. Acest lucru arată că timiditatea dvs. nu este o dificultate annihilantă, nu este ceva care vă deranjează 24 de ore pe zi. Bine de știut, nu?
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 4
    4
    Faceți o listă a situațiilor care vă provoacă anxietate. Disponibile în ordinea gravității, pentru a introduce cele care vă fac mai puțină tensiune în partea de sus și cele mai complicate la sfârșitul listei. Intervenind în mod concret, ele nu vor fi altceva decât sarcini care trebuie bifate cu succes de pe listă, pas cu pas.
  • Asigurați-vă că situațiile sunt de fapt concrete. Vorbind cu oamenii este un declanșator potențial, dar încercăm să fim mai exacți. Te intimidezi în fața unor oameni care au mai multă autoritate decât tine? În fața celor pe care le găsiți atractive? Cu cât sunteți mai specific, cu atât va fi mai ușor să identificați factorul de declanșare și să lucrați pentru schimbare.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 5
    5
    Verificați toate elementele din listă. După ce ați scris o listă de 10-15 situații stresante, începeți să lucrați la ele unul câte unul (desigur, când ați terminat de citit acest articol). Primele, cele mai ușoare, vă vor ajuta să vă consolidați stima de sine, astfel încât să puteți continua cu cele mai complexe.
  • Nu vă faceți griji dacă uneori trebuie să faceți un pas înapoi pe listă - procedați în ritm propriu, dar încercați să depășiți limitele proprii.

    • Partea 2

    Renunțați la minte
    Imagine cu titlul Depășirea timidității Pasul 6
    1
    Utilizați această timiditate ca și cum ar fi un semnal pentru a identifica și analiza situațiile în care se manifestă. Oricare ar fi cauza interioară care declanșează această reacție, se întâmplă exact să așteptați automat. Comparăm acest mecanism cu cel al unui software: acesta este programat astfel încât anumite butoane să servească la implementarea anumitor funcții. În mod similar, mintea noastră poate fi, de asemenea, programată. Gândește-te pentru o clipă: să vină "programată" din copilărie, să reacționeze la anumite situații, cum ar fi să ne țină departe de străini, din locuri unde ne-am putea face de rău, de animale periculoase și așa mai departe. În orice caz, în ceea ce privește unii stimuli, reacțiile noastre personale sunt spontane. Aceasta înseamnă că îi percepem și răspundem într-un mod care ne vine în mod natural (ca și cum ar fi fost un set implicit). Problema este că această reacție ar putea fi greșită. De exemplu, în fața unei șopârlă, o persoană ar putea reacționa prost, dezgustat de acest lucru "urât reptile"dar altul ar putea dori să aibă un astfel de animal de companie. Acest lucru se întâmplă din cauza reacției naturale (implicit) a fiecărui individ în fața unui stimul (în acest caz, șopârla). În același mod, atunci când o persoană timidă vede oameni (stimul), el răspunde într-o manieră înnăscută cu timiditate. Adevărul este că poți schimba această reacție prin reprogramarea creierului. Iată câteva metode care vă vor ajuta să o faceți:
    • Mai întâi de toate, întrebați-vă și verificați validitatea motivelor. Probabil că ți-ai creat propriile convingeri, dar nu te-ai gândit niciodată în mod analitic.
    • Este esențial să se practice vorbind în fața unui public pentru a învinge în mod eficient timiditatea lor. Încercați să considerați că este un semnal pentru a cere maximum de la voi și a face exact opusul a ceea ce ați făcut până acum, atunci când sunteți intimidant. Momentul în care timiditatea vă atacă în public, probabil că vă luați în adăpost într-un loc liniștit, deoarece aceasta a fost întotdeauna reacția dvs. implicită și nici măcar nu vă imaginați să faceți altfel. Cu toate acestea, în acest moment ar trebui să mergeți în direcția opusă. Atunci când simțiți timiditatea, implicați-vă și, de exemplu, discutați cu alții. Desigur, acest lucru vă va face să vă simțiți profund inconfortabil și veți dori să fugiți de picioare, dar, repetăm, folosiți aceste emoții ca un declanșator pentru a vă depăși limitele. Cu cât este mai mare amploarea negativității care vă restrânge, cu atât veți fi mai motivați să fiți exigenți față de voi. După ce ați încercat de mai multe ori, veți realiza că emoțiile negative și sentimentele sunt, de fapt, aliații voștri, deoarece vă dau impulsul de a cere mai mult de la voi.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 7
    2
    Fiți atenți la ceilalți. În 99% din cazuri, timiditatea ne atacă pentru că noi credem că dacă vorbim sau ne ridicăm, ne vom face pe noi înșine. De aceea este atât de important să ne concentrăm asupra celorlalți, schimbând concentrarea mentală în altă parte. Când nu mai gândim despre noi înșine, ne oprim, de asemenea, îngrijorându-ne despre ceea ce gândesc ceilalți.
  • Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este folosirea unui punct de vedere empatic. Când simțim compasiune, înțelegere și empatie față de ceilalți, oprim imediat îngrijorarea cu privire la noi înșine, de fapt începem să folosim toate resursele noastre mentale pentru a le înțelege. Amintiți-vă că toată lumea se luptă cu propria lor luptă, mare sau mică (și pentru cei implicați în mod direct este cu siguranță uriașă!), Ne permite să ținem cont de faptul că toată lumea merită atenția noastră.
  • Dacă nu funcționează, încercați să vă imaginați gândurile altora, dar încercați să o faceți obiectiv. Îți pasă de aspectul tău? Probabil, probabil, presupuneți că ceilalți se vor concentra doar asupra aspectului dvs., ca și când nu ar mai trebui să se gândească altceva. Totul pare a fi posibil? Modelele de gândire sunt obișnuite și contagioase: odată ce începeți să urmați una, nu vă puteți opri.
  • Imaginea intitulată Depășiți timiditatea Pasul 8
    3
    Vedeți succesul. Închideți ochii și gândiți-vă la una dintre acele situații care declanșează timiditate. Acum, în mintea ta, imaginați-vă că reacționați în siguranță. Faceți-o adesea și luând în considerare diferite contexte. Este un exercițiu deosebit de eficient dacă se repetă zilnic, mai ales dimineața. De asemenea, vă va părea prostie, dar sportivii folosesc tactici de vizualizare pentru a-și dezvolta abilitățile în mod concret și pentru a reuși în timpul unei curse. Ce ți-a costat să încerci?
  • Implicați toate simțurile pentru a vedea într-adevăr o situație reală. Imaginați-vă că sunteți fericiți, vă simțiți bine. Ce vrei să spui? Ce faci? În acest fel, veți fi gata în timp util.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 9
    4
    Încearcă să ai una bună postură. Fiind drepți, vă dați tuturor impresia de a fi siguri de tine și de bine dispuși față de ceilalți. Adesea suntem tratați în același mod pe care îl simțim: dacă ne simțim deschisi și în mână, gesturile noastre o transmit. Nu uitați puterea limbajului corpului!
  • Această atitudine va înșela și creierul. Potrivit diferitelor cercetări, starea bună a posturii (privirea directă, ridicarea din umeri și evitarea menținerii brațelor îndoite) ne face să ne simțim aserți, încrezători și, mai presus de toate, reduc stresul. Pe scurt, nu aveți nici o scuză să vă bateți!
  • Imaginea intitulată Depășiți timiditatea Pasul 10
    5
    Practicați-vă să vorbiți cu dvs. în mod clar și direct. Acest lucru vă va ajuta să evitați posibila jena de a trebui să repetați ceea ce ați spus, pentru că poate aveți tendința de a murmura sau de a vorbi prea încet. Trebuie să vă obișnuiți să vă ascultați și să vă iubiți calea de exprimare.
  • Înregistrează-te prin prefăcătorie pentru a distra conversații. De asemenea, va părea ridicol, dar veți observa anumite tipare: când și de ce vocea creează, momentele în care credeți că vorbești prea tare (dar acest lucru nu este cazul), etc. La început, te vei simți ca un actor (și poate nu vei fi tu, vei încerca să joci un rol), dar te vei obișnui cu asta. Amintiți-vă că pentru a vă obișnuiți cu aceasta trebuie să vă exersați în mod constant.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 11
    6
    Nu te compara cu ceilalți. Cu cât încercați mai mult să faceți comparații cu oamenii, cu atât veți simți mai mult că nu sunteți la par. Te vei simți amenințat și asta te va face să te simți și mai timid. Este perfect inutil să vă comparați cu o altă persoană - în orice caz, dacă intrăți în această capcană, gândiți-vă în termeni reali. Chiar și oamenii din jurul tău au probleme cu stima de sine!
  • Nu crezi asta? Dacă aveți prieteni sau familie care sunt super-încrezători și extrovertiți, discutați-le cu ei. Probabil vă vor spune ceva "Uite, nu mi se întâmplă să mă comporți așa!" sau "Am fost foarte nesigur. Sunt hotărât să mă schimb". În comparație cu acestea, sunteți pur și simplu într-o altă etapă a procesului. Cu puțin efort, le veți ajunge.
  • Imaginea intitulată Depășiți timiditatea Pasul 12
    7
    Amintiți-vă că sunteți o persoană minunat. Toată lumea are un dar sau un talent special, ceva de oferit lumii. Pare melancolie, dar este adevărul pur. Gândiți-vă la ceea ce știți, la ceea ce faceți bine și la ceea ce ați obținut, în loc să vă concentrați pe aspectul, vocea sau rochia pe care o purtați. Amintiți-vă că toată lumea, dar toată lumea, chiar și cei care par perfectă, au probleme acceptând un aspect al lor sau al vieții lor. Nu există niciun motiv pentru care dificultățile dvs. ar trebui să vă facă să vă închideți în cochilie - de fapt, ele nu sunt mai grave decât cele ale altora. Dacă au reușit să le înfrângă, puteți să le faceți și ei.
  • Concentrându-vă asupra acestui aspect, veți realiza că aveți multe de oferit, în orice grup sau situație în care vă aflați. Aveți resurse și abilități valabile pentru a îmbunătăți orice problemă, conversație sau circumstanță. Fiind conștienți de acest lucru, vă veți simți mai înclinați să vă faceți auzită vocea.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 13
    8
    Identificați avantajul dvs. competitiv la nivel social, punctele forte. Doar pentru că nu sunteți bărbatul alfa al grupului, nu aveți o voce care să inspire respect sau nu sunteți sufletul petrecerii, nu aveți niciun motiv să credeți că nu posedați abilități interpersonale. Sunteți un ascultător bun? Aveți un ochi bun pentru detalii? Este posibil ca aceasta să fie o caracteristică despre care nu v-ați gândit niciodată, deci gândiți-vă la ea pentru o clipă. Ești mai bine să observi decât majoritatea oamenilor pe care îi cunoști? Poate: mulți oameni timizi au această abilitate înnăscută.
  • Avantajele tale te pot oferi un avantaj. Dacă sunteți un bun ascultător, probabil că înțelegeți când cineva are o problemă și vrea să renunțe la abur. În acest caz, el va avea nevoie de tine. Nu vă fie teamă să mergeți înainte într-o astfel de situație. Întreabă-l ce e în neregulă. Spune-i că l-ai observat un pic jos: poți să faci ceva pentru a-l ajuta să-l repare?
  • În fiecare grup social respectat, toți indivizii joacă un rol foarte specific. Chiar ai unul, dar poate că încă nu știi asta. Nimeni nu este mai bun decât altul. Amintiți-vă că punctele tale forte, indiferent de tipul lor, completează dinamica unui grup.
  • Imaginea intitulată Depășiți timiditatea Pasul 14
    9
    Nu lăsați eticheta cușcă. Pentru înregistrare, nici măcar oamenii de rând nu sunt mulțumiți. Persoanele extrovertite nu sunt neapărat iubite de toți sau mulțumiți și se spune că timidii sunt introvertiți, nefericiți, reci și detașați. Așa cum nu vrei să fii limitat de etichete, nici măcar nu-i deranjează.
  • Într-o școală, copiii populare fac tot ce pot pentru a fi considerați ca atare și muncesc din greu zi de zi. Ei încearcă să se conformeze altora, să fie acceptați și să reușească. Bine pentru ei, dar asta nu înseamnă că sunt fericiți sau că această situație va dura. Încercați să simulați un stil de viață care nu este de fapt ceea ce pare că nu vă va duce nicăieri. Veți trăi mult mai bine dacă încercați să mergeți la ritmul tău. La urma urmei, ritmurile impuse de școală sau de universitate devin mai devreme sau mai târziu valabile: dacă nu înveți să-ți bați ritmul, știi ce vei face? Veți încerca să vă adaptați ideilor și obiceiurilor care, în cele din urmă, nu vă aparțin. Și asta nu are nici cea mai mică semnificație.

    • Partea 3

    Gestionați situațiile sociale

    Imaginea intitulată Depășiți timiditatea Pasul 15
    1
    Fiți informat. Dacă trebuie să mergeți la o petrecere, este ideal să vă gândiți la câteva subiecte de actualitate despre care să vorbiți. Care sunt cele mai recente stiri? Urmăriți un spectacol interesant? A avut loc un important eveniment internațional? Citește ziare, arată curiozitate. În acest fel, dacă ceilalți ar ridica o problemă, puteți spune a ta.
    • Obiectivul dvs. nu ar trebui să fie acela de a impresiona, prezentând cunoștințe exacte și profunde. Scopul este pur și simplu să se alăture unei conversații. Oamenii nu doresc să fie judecați sau să primească o lecție: doresc să vorbească, așa că încercați să aveți un ton ușor și prietenos. Doar una "N-aș fi vrut să mă găsesc în pantofii președintelui" pentru a împiedica conversația să ajungă în impas.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 16
    2
    Imaginați-vă că conversațiile sunt împărțite în faze. Interacțiunile interpersonale pot fi simplificate, cel puțin până la un anumit punct. După ce ați înțeles care sunt etapele principale și le-ați asimilat, veți fi pregătiți să vă confruntați cu punerea în funcțiune a autopilotului, care este cu siguranță mai puțin stresant. Iată cele patru etape care se referă la:
  • Prima etapă este o propoziție simplă de deschidere. Pe scurt, în acest moment vorbim despre asta și că, gheața se rupe.
  • A doua etapă este aceea a prezentărilor și nu este prea mult de adăugat.
  • A treia etapă vă permite să găsiți ceea ce aveți în comun cu interlocutorul dvs., un subiect despre care puteți discuta despre.
  • A patra etapă este concluzia - unul dintre participanți îi spune celui care trebuie să meargă, rezumă ceea ce sa spus și, poate, ajungem la un schimb de informații: "Ei bine, a fost frumos să vorbesc cu tine. Punctul dvs. de vedere mă va face să mă gândesc. Aici este cartea mea de vizită, sper să vă aud de curând".
  • Imagine intitulată Învingeți timiditatea Pasul 17
    3
    Faceți o conversație. Amintiți-vă că un proiect minunat ați terminat Muntele acela pe care l-ai urcat? Boala pe care ai învins-o? Dacă ai reușit să faci toate astea, vorbește cu alții va fi o plimbare. Doar orice comentariu despre un factor comun pentru a sparge gheața: "Acest autobuz întârzie mereu". "Mașina ia tot timpul pentru a face cafea" sau "Ai vazut cravata domnului Bianchi azi? Terifiant!". Interlocutorul dvs. va interveni pe rând.
  • Adăugați un detaliu la o declarație sterilă, care în sine nu ne permite să stabilim un dialog. Dacă cineva vă întreabă unde locuiți, este ușor ca conversația să se oprească, stânjenind atât pe voi, cât și pe interlocutorul dvs. Oferind detalii, cealaltă persoană va avea ceva de spus la rândul său, făcând conversația. De exemplu, puteți spune "Locuiesc în Corso Garibaldi, lângă cel mai faimos patiserie din oraș". În loc să răspundă "O zonă frumoasă"va spune "Uh, ai încercat croissantele lor de ciocolată? Mă înnebunesc!".
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 18
    4
    Spargeți gheața. Dacă vă aflați la o petrecere, puteți purta întotdeauna aceeași conversație. Abordați una sau două persoane la un moment dat: după cum era de așteptat, implementați aceleași clișeuri și trivia. La un moment dat, veți înțelege cum se face și veți fi greață. Apoi, reveniți la persoanele cu care v-ați plăcut să discutați. Acest lucru vă va permite să vă angajați într-un dialog real.
  • Nu vorbi prea mult: fiecare conversație ar trebui să dureze doar câteva minute. Acest lucru va slăbi presiunea și probabil va diminua nervozitatea. După ce au trecut 120 de secunde, nu vei fi la fel de speriată ca și tine la început. Apoi, puteți concentra timpul și energia asupra oamenilor cu care v-ar plăcea să vă faceți prieteni. De fapt, acesta este cel mai sensibil mod de a folosi timp și resurse!
  • Imaginea intitulată Depășește timiditatea Pasul 19
    5
    Încearcă să ai a aspect accesibil și fiind în mână. Trimiteți o atitudine deschisă și prietenoasă prin limbajul corpului. Asigurați-vă că nu vă traversați brațele și vă țineți capul în sus, brațele relaxate în părțile laterale. Nimeni nu va vorbi dacă sunteți absorbit de Candy Crush. De fapt, dacă nu vă manifestați deschis, oamenii vor crede că nu doriți să fiți deranjați.
  • Gândiți-vă la persoanele pe care doriți să le abordați. Ce exprimă trupurile și fețele lor? Acum, ia în considerare oameni care nu te inspira simpatie. Examinați modul în care vă prezentați: cade în prima sau a doua categorie?
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 20
    6
    zâmbet și arata in ochii celorlalti. Doar un zâmbet adresat unui străin care să lumineze ziua și să se simtă mai bine. Zâmbind este un mod prietenos de a recunoaște prezența altora și oferă un punct de plecare excelent pentru a începe să vorbești cu oricine, străin sau prieten. Demonstrați că sunteți inofensiv, sociabil și dispus să vă faceți prieteni.
  • Ființele umane sunt creaturi sociale. Trebuie doar să aruncați o privire asupra deținuților izolați pentru a dovedi acest lucru. Căutăm toate interacțiunile și confirmările. Nu vă impuneți în viața altora, prezentați-vă să le îmbogățiți și, de ce nu, să le îmbunătățiți.
  • Imaginea intitulată Depășiți timiditatea Pasul 21
    7
    Nu vă îndepărtați de corp. Când sunteți cu un grup de oameni sau cu o singură persoană, sunteți probabil atacați de gânduri care vă fac să vă îndoiți și vă conduc să vă refugiați într-un colț. La început este normal. Dacă vă simțiți anxios, întrebați-vă următoarele întrebări:
  • Te respiri corect? Dacă puteți, încetiniți respirația: organismul se va relaxa automat.
  • Ești relaxat? Dacă nu, luați o poziție mai confortabilă.
  • Ești deschis? Puteți înțelege acest lucru analizând poziția dvs. Deschiderea dvs. poate schimba modul în care alții vă percep în cadrul unui grup.

    • Partea 4

    Provocați-vă
    Imagine cu titlul Depășirea timidității Pasul 22
    1
    Determinați obiective personală. Nu este suficient să gândiți "Voi pleca acasă și nu voi fi timid". De fapt, nu este un scop tangibil: este similar cu a spune "Vreau să fiu fantastic". Cum se face? Aveți nevoie de obiective bazate pe o serie de acțiuni specifice, cum ar fi să vorbești cu un străin sau să începeți o conversație cu o frumoasă fată întâlnită la bar (vom vorbi mai multe despre aceasta mai jos).
    • Concentrați-vă pe obiective mici zilnice, apoi trecerea treptat la cele care te-au pus la încercare. Chiar și cererea unui străin timp de o oră poate fi o provocare. Nu neglija aceste mici șanse: acestea sunt fundamentale, nu neimportante. Poți învăța să vorbești în fața grupurilor mari de oameni pas cu pas. Mai încet.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 23
    2
    Încercați să înțelegeți ce vă face să vă simțiți confortabil. Poate că te duci într-o ravă sau dacă bei toată noaptea într-un club ar putea să nu fie pentru tine, și asta nu are nimic de-a face cu timiditatea. Dacă preferați să faceți pedichiura bunicii, ascultați preferințele dvs. Nu încercați să învingeți timiditatea în medii pe care nu le puteți sta. Nu te va ajuta.
  • Nu trebuie să faci ceea ce face toată lumea. În acest caz, nu veți reuși să depășiți timiditatea și va fi o sarcină dificilă de a găsi oameni care vă plac și care sunt asemănători cu dumneavoastră. De ce pierzi timpul? Dacă nu mergeți în jurul localnicilor nu este pentru dvs., nu există nici o problemă. Practicați abilitățile interpersonale la bar, în timpul diferitelor întâlniri sociale sau la locul de muncă. Ele se vor adapta mai bine stilului tău.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 24
    3
    Practicați-vă să vă obișnuiți cu situații care te fac incomode. Bineînțeles, v-am sfătuit să evitați locurile în care faceți tapițerie și care necesită prea mult efort pentru a vă distra, dar, în același timp, trebuie să vă testați în medii care sunt puțin puțin departe de elementul dvs. natural. În caz contrar, cum vei crește?
  • Nu uitați să derulați în jos lista compilate la începutul plimbării de sus în jos. Ați putea vorbi despre acest lucru și despre asta cu un funcționar, întrebați ce oră este o persoană întâlnită în autobuz sau discutați cu un coleg. Majoritatea oamenilor au dificultăți în a începe o conversație (în acest moment, veți fi realizat că mulți sunt ca tine), dar oportunitățile nu reușesc niciodată.
  • Imaginea intitulată Depășiți timiditatea Pas 25
    4
    Prezentați-vă unei persoane noi în fiecare zi. Este adesea mai ușor să vorbești cu străinii, cel puțin să discuți. La urma urmei, poate că nu le vei mai vedea niciodată în viața ta: ce-ți pasă de ce gândesc ei despre tine? De exemplu, pe măsură ce mergeți pe stradă și traversați o fată, încercați să vă uitați în ochii ei și să zâmbiți. Ai nevoie de literă de trei secunde pentru ao face!
  • Cu cat te comporti mai mult, cu atat realizezi ca oamenii sunt receptivi si prietenosi. Uneori întâlnești paranoicul de serviciu, încurcat de zâmbetul tău: nu-ți face griji, folosește ocazia de a râde. În plus, oamenii sunt întotdeauna surprinși când primesc zâmbete de la străini: veți atrage oameni și vă veți simți mai în siguranță.
  • Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 26
    5
    Implică-te. Vorbiți cu cineva în care nu ați vorbi în mod normal. Încercați să vă apropiați de persoanele cu care împărtășim cel puțin un interes și să cereți să înceapă o conversație cu aceștia. Mai devreme sau mai târziu, te vei afla în fața unui grup. Trebuie doar să faceți o simplă observație pentru a interveni (sau puteți susține ideile altcuiva). Lasă-te să te implici. Numai așa trebuie să evoluați.
  • Va deveni mai ușor o dată pentru totdeauna. Vă amintiți primele zile când conduceți sau călătoriți cu bicicleta? Cu interacțiunile interpersonale se întâmplă exact același lucru: nu aveți multă practică în spatele tău. După câteva încercări, va fi natural să intervină și să vorbești. Nimic nu te va opri.
  • Imaginea intitulată Depășiți timiditatea Pasul 27
    6
    Înregistrați-vă realizările și continuați cu calea luată. În același notebook în care ați scris lista de declanșatoare, listați realizările. Observarea progresului este o motivație excelentă pentru a avansa. După câteva săptămâni, veți fi uimiți de schimbare și veți fi complet convins de fezabilitatea acestei experiențe. Minunat, nu?
  • Nu există o secvență cronologică care să urmeze pentru a reuși. Cineva reușește să cadă din ochi, de la o zi la alta. Pentru alții, este o cale lentă, care poate dura chiar șase luni. Nu te grăbi: durează cât durează. Crede-te, poți să o faci.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că timiditatea este o emoție, nu o trăsătură caracterul imuabil. Aveți puterea de a schimba sentimentele pe care le transmiteți numai dacă o doriți cu adevărat și vă angajezi în mod concret.
    • "Pretindeți până când puteți" este un motto bun. Mențineți-vă că sunteți siguri de voi și, după un timp, veți realiza că ați făcut cu adevărat. Dar amintiți-vă că solicitarea prea mare de la voi, forțându-vă să interveniți în situații care te fac inconfortabil, va întări doar problema. Timiditatea și anxietatea socială sunt trăsături dobândite la nivelul comportamentului, deci trebuie să schimbați progresiv reacțiile găsind un compromis între faimoasa zonă de confort și experiențele care vă permit să vă schimbați.
    • Frica și entuziasmul împart un hormon: adrenalina. Dacă vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale unui eveniment, a unui discurs, a unei activități și așa mai departe și transformați tensiunea în frică, puteți transforma frica într-o stare de răceală care vă permite să vă apreciați schimbarea comportamentală. Mulți oameni deschisi și sociabili se ocupă de contactul interpersonal, subliniind ca și tine - diferența este că interpretează aceste sentimente considerându-le sinonime cu entuziasmul și împărtășirea cu oamenii. Starea de frică poate da naștere unei performanțe de neuitat: este suficient să schimbați modul în care asimilați acest sentiment.
    • Acceptați mai multe experiențe. La început va fi dificil. Începeți cu lucruri mici, cum ar fi să vă salutați colegii de clasă sau ceva de genul asta. Acest lucru vă va împinge să spuneți da situațiilor pe care le evitați adesea și puteți să vă bucurați de multe momente interesante. În plus, veți fi mai bine cu voi înșivă, căci veți fi curajoși și ați încercat.
    • Faceți voluntari sau faceți un club sau grup. Alegeți una care vă interesează și veți întâlni oameni pentru a vă împărtăși pasiunile. Este un mod minunat de a face prieteni.
    • Amintiți-vă că aproape toată lumea este timidă, unii mai mulți sunt mai puțin. Diferența constă în intensitatea timidității. Puteți să vă cultivați stima de sine dobândind abilități de comunicare și căutând subiecte noi de discutat.
    • Oferiți-vă o mulțime de timp pentru a vă exprima. Vorbind încet, vă oferă șansa de a vă gândi la ceea ce spuneți și de a vă face cuvintele mai semnificative.
    • Faceți o listă cu lucrurile pe care le iubești despre tine și pune-le pe un perete. Ar putea să vă acorde taxa și să vă facă să vă simțiți mai încrezători înainte de a pleca de acasă.
    • înfrângere starea de anxietate imaginându-vă că sunteți altcineva, de exemplu o persoană celebră pe care o admirați. Pretindeți-vă că sunteți ca ea până când vă simțiți confortabil.
    • Nu este nimic în neregulă cu faptul că ești timid, dar nici măcar nu e greșit să încerci să fii mai extrovertit.
    • Nu vă fie frică să întrebați un profesionist pentru ajutor: sesiunile de grup, sesiunile individuale și psihoterapia vă pot ajuta. Uneori nu este doar o chestie de timiditate, și este important să o înțelegi. Fobia socială este adesea respinsă ca fiind "excesul de timiditate"Deci, asigurați-vă că știți care este problema dvs.

    Avertismente

    • Dacă prietenii și familia dvs. știu că sunteți timizi, nu acordați importanță comentariilor pe care le vor face atunci când își dau seama că v-ați schimbat. Cineva se poate simți inconfortabil pentru că nu mai aparții categoriei mentale în care te-a avut "prins". Ignorați-le. Ei nu sunt mișcați de intenții rele, dar nu-i lăsați să vă sperie și să vă ducă înapoi în cochilie.
    • Uneori timiditatea este doar o fază. Cine crește și, cu timpul, devine mai sigur și mai sociabil. Dar nu încercați să vă schimbați, decât dacă modul dvs. de viață te face să fiți profund nemulțumiți. Poți învăța să te accepți de-a lungul anilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit