Cum să opriți consumul de alcool

Faptul că ați venit pe această pagină înseamnă că ați decis să tăiați alcoolul. Aceasta este vestea bună. Cel rău este că nu este o sarcină ușoară și, trebuie admisă, chiar mai degrabă dureroasă. Apoi, există o veste minunată, și anume că tehnologia medicală, în colaborare cu comunitățile și cu consiliere psihologică eficientă, poate facilita procesul. Dacă știți că luați cantități excesive de alcool, știți că sobrietatea aduce multe beneficii. De exemplu: previne accidentele vasculare cerebrale, ajută la pierde in greutate

paşi

Partea 1

2

Modificați-vă atitudinea privind renunțarea! Amintiți-vă, nu trebuie să vă abandonați un bun prieten care v-a ajutat mereu. În sfârșit vă eliberați de un inamic periculos. Modificați comportamentul pentru a face ca separarea de alcool să fie mai puțin dureroasă. Cea mai bună parte din tine dorește să atingă rezultatul dorit, partea cea mai egoistă din partea ta este împotriva schimbării.

3

Încercați să alegeți o dată importantă pentru a opri. Fii ambițios, dar rezonabil. Dacă beți mult, trebuie mai întâi să reduceți cantitatea zilnică pentru a evita simptomele de întrerupere (în acest caz, luați decizia împreună cu medicul).

4

Scapa de toate sticlele, cutiile, etc. Și nu vă simțiți obligați să oferiți oaspeților dvs. bere, vin sau cocktail-uri. Nu este nimic în neregulă cu oferirea de ceai, limonadă, o cocs sau băuturi similare.

5

Acceptați sentimentele. Plânge dacă trebuie. Râde când poți. Mănâncă când ți-e foame. Așteptați când dormiți. La început vei avea sentimente ciudate, dar îi vei face față. Cu siguranta va veti pierde obiceiul de a va simti sentimentele si apoi va trebui sa inveti sa va intalniti din nou.

6

Evitați să frecventați oamenii sau riscați să vă aflați în situații în care ați putea fi băut. Este posibil să renunțeți la vechii prieteni de băut și la locurile unde ați fost folosiți pentru băuturi. Acestea fiind spuse, ați putea totuși să descoperiți că prietenii cu care ați bea doar beți doar două pahare de vin împotriva celor cinci.

Partea 2

2

Mănâncă înainte de a bea. Acest lucru vă va reduce dorința de a bea. De asemenea, va fi mai dificil să vă îmbătați. În orice caz, nu profitați de acest lucru "machiaj"te-ai inselat.

3

Bea multă apă. Apa vă va ține hidratată, vă va face să vă simțiți mai bine și vă veți ajuta să vă eliberați corpul de toxine. Bărbații ar trebui să bea 3 litri de apă pe zi, iar femeile cu 2,2 litri.

4

Examinați rețetele care utilizează alcoolul. În acest fel, nu veți putea justifica prezența alcoolului în casa dvs. Înlocuiți-le cu băuturi răcoritoare sau scoateți-le complet.

5

Nu vă forțați să vă opriți pe ceilalți. Mulți nu beau într-un mod periculos. Nu sunt alcoolici și, prin urmare, nu înțeleg problema cu alcoolul. Prin urmare, atunci când decideți să opriți băutura, pur și simplu învățați să spuneți "Nu multumesc, iau o lumina Coca Cola - incerc sa slabesc". Nu va dura mult timp ca prietenii dvs. să vă înțeleagă adevăratul scop și vor crede că încercați să vă îmbunătățiți viața.

6

Dacă de obicei beți în același timp, de exemplu după muncă sau când vă întoarceți acasă, schimbați rutina și introduceți alte activități în acel moment, cum ar fi vizitarea părinților sau a unui prieten. O mică schimbare de peisaj vă va ajuta să rupeți ciclul de dependență.

7

Nu vă descurajați. Mulți oameni găsesc scuze "Beau atât de mult, ceea ce probabil că nu va face altceva" sau "Am încercat de multe ori să mă opresc, că acum înțeleg că nu pot să o fac". Unii se vor simți fără speranță și vor fi învinși după ce au descoperit că suferă de ciroză sau alte boli similare. Opriți consumul de alcool vă poate face viața mai lungă, indiferent de starea dumneavoastră. Cât de departe poate varia de la persoană la persoană - fizicul fiecăruia dintre noi este diferit, iar unele sunt mai rezistente decât altele.

8

Nu lăsa vinovăția să vă consume - unii se vor simți prost și vinovați pentru că nu încearcă să se oprească înainte. Nu dai vina pe cineva, nici pe tine insuti. Alcoolul este responsabil. Te-a ispitit si te-a facut sa crezi ca a fost un mare prieten. În schimb, a fost cel mai mare dușman al tău. Sănătatea ta este cel mai important lucru și nu vei putea să ajuți pe nimeni când ești mort. Prin urmare, va trebui să reușiți să răsturnați tirania alcoolului și să începeți de la zero, ca o națiune după o revoluție.

Partea 3

2

Cumpărați o bijuterie ieftină ca un inel sau o brățară, faceți un tatuaj de henna pe mâna dvs. sau dați un lac de unghii special pentru a vă reaminti că aceste mâini nu vor mai atinge alcoolul.

3

Luați suplimente de vitamina B în fiecare zi în timpul primei săptămâni fără alcool. Alcoolul afectează capacitatea organismului de a le absorbi (în special tiamina). Un aport prea mic al acestor vitamine poate duce la probleme cognitive grave (sindromul Wernicke-Korsakoff).

4

Scrieți o listă de moduri de a "face" toate lucrurile pe care le-ai băut, fără a consuma alcool. O listă de moduri de a sărbători. O listă de moduri de a face o cină romantică. O listă de modalități de relaxare. O listă de moduri de a fi sociabilă. Există mulți oameni care trăiesc în viață fără a folosi alcoolul ca suport - convinge fiecare fibră a corpului dumneavoastră că este un rezultat ușor de obținut și simplificat.

5

Sunteți pe cale să renunțați, încercați să vedeți ce s-ar întâmpla dacă am pierdut controlul. Chiar vrei să te transformi din nou în acea persoană? Nu renunța la ideea de a nu fi capabil să se schimbe. Fiind un alcoolic pentru totdeauna nu înseamnă că nu poți fi o persoană fericită, trează și capabilă să-i gestionezi dependența. Acesta este scopul tău.

6

Savurați senzația de a dormi fără "colaps" doar pentru a vă trezi la trei dimineața cu un gât uscat și un cap care pare să explodeze. Realizați cât de plăcut poate fi să vă amintiți pe cei pe care i-ați întâlnit cu o noapte înainte și să vă gândiți la plăcerea pe care au avut-o în compania dvs. Realizați cât de bine este să vă iubiți pe cine sunteți într-adevăr, decât să vă pedepsiți pentru ceea ce ați devenit.

7

Mai întâi, reamintiți-vă de motivele pentru care ați decis să nu mai beți. Apreciați motivele. Acțiunile noastre nu sunt întotdeauna susținute de motive - probabil că nu le-ați avut în momente de dificultate - dar când există motivele, comportamentul nostru dobândește înțelesuri și principii. Este un lucru bun. Care sunt motivele dvs. pentru a rămâne treaz?

8

Nu evitați toate situațiile în care interziceți în mod normal. Faceți-o în loc cu atitudinea corectă și amintiți-vă că vă puteți distra fără să beți. Pe de altă parte, dacă știți că ispita va fi minunată, nu vă puneți într-o situație dificilă, unde ați putea eșua. Fiți conștienți de limitele dvs. - nimeni nu este infailibil.

9

Memorați o rugăciune, o poezie sau un cântec pentru a repeta atunci când sunteți pe punctul de a pierde controlul - încercând să vă amintiți că te-ar putea ajuta să rămâi în tine.

10

Răsplătește-te pentru fiecare zi în care ai reușit să nu bei. Inițial, diferența va fi mai mare decât se aștepta. Împachetați-vă darurile (sau nu, decizia depinde de dvs.) și trimiteți-le unui prieten sau unei familii în care aveți încredere să le păstrați pentru dvs. După ce ați terminat o perioadă de sobrietate (o oră, o zi sau o săptămână) răscumpărați-vă darurile. Distribuiți bucuria cu prietenul sau cu familia.

11

Învață să meditezi. Meditați regulat, mai ales dimineața, și la sfârșitul fiecărei sesiuni, jurați să nu beți alcool. Amintiți-vă cum v-ați simțit în timp ce meditați atunci când doriți să beți. S-ar putea să vă distragă atenția.

Partea 4

2

Luați în considerare dacă să vă alăturați unui grup de alcoolici anonimi sau similare. Nu te simți vinovat sau înfrânt dacă un astfel de grup nu este pentru tine. Nu este o terapie potrivită pentru tot. Mulți oameni reușesc să înceteze să mai bea fără sprijinul acestor grupuri. Cei mai mulți dintre cei care s-au oprit din băut și au reușit să-și ia viața în viață, au făcut-o printr-un efort și un angajament să nu mai bea pentru totdeauna și să nu se uite înapoi.

3

Vedeți cum sufletul îți schimbă viața chiar sub ochii tăi. După 90 de zile de sobrietate, aspectul tău va fi schimbat și corpul tău va fi început să se recupereze. Vă veți simți ca o persoană nouă, mai fericită și cu mai multă energie, precum și probabil că ați pierdut în greutate. În practică veți fi o persoană complet diferită.

4

Nu vă fie frică să spuneți despre experiențele voastre. Ori de câte ori vă simțiți slabi, tentați sau pesimiști, căutați pe cineva în care aveți încredere - înghițirea și vorbirea imediat sunt foarte complexe. Numără-le pe ele. Fie că este tutorele tău, prieten sau mama ta. Învață să-ți deschizi inima dezvăluind sentimentele tale indiferent de cine te confrunți. Faceți tot ce puteți pentru a le depăși, nu pentru a le sufoca sau a lupta cu ei.

5

Recunoașteți-vă pentru voi înșivă și amintiți-vă întotdeauna că în viața voastră nu este nimic mai important decât să nu mai beți. Viața ta depinde de asta. Toți oamenii pe care îi iubiți împărtășesc această credință și meritați să reușiți.