Cum să scapi de gânduri rele

Încercați să înțelegeți ce vă face gândurile "rău". De ce te fac supărat? Ce se întâmplă în capul tău? De multe ori gândurile rele persistă pentru că te simți vinovat, supărat sau nesigur cu privire la viitor, și de a înțelege de ce sunt mereu bântuită de gândurile vă ajută să le dea formă și să găsească modalități de a aborda problema. Cele mai frecvente cauze ale gândurilor rele includ:

Încetiniți-vă gândurile, luând câteva respirații adânci. Este normal ca tu să te simți anxios sau nervos atunci când gândurile rele vin brusc în mintea ta, dar rezistă nevoii de a se supăra. Opriți tot ce faceți și luați cinci respirații lungi și profunde. Permiteți-vă timpul necesar pentru a aborda gândurile rele în loc de a ajunge imediat la concluzii iraționale sau extreme.

Întrebați-vă de ce aveți deseori gânduri rele. Când te-ai liniștit și te-ai gândit la cauzele tale, poți să te întrebi de ce gândurile tale sunt atât de negative. Iată câteva întrebări pe care le puteți întreba:

Concentrează-te pe prezent. Nu puteți controla viitorul sau trecutul, puteți să vă confruntați numai cu prezentul. Există multe gânduri rele pentru că uităm acest lucru și facem predicții sau ipoteze despre viitor. În cazul în care, de exemplu, sunt convinși că mâine în verificarea școlară va fi greu și va merge rău, gândurile rele nu au nici o bază în realitate, dar când te afli în fața unui proces, noaptea va avea repetat de o mie de ori pentru a tine deja nu veți reuși, în loc să căutați modalități de a face mai ușoară. Nu lăsați ipotezele voastre despre viitor să ruineze prezentul.

Urmăriți-vă gândurile în perspectivă. Prima reacție în fața gândurilor rele este de a le mări în mod disproporționat, „Sunt tentat de o altă femeie, aceasta înseamnă că soția mea nu“ dragoste, „La șeful meu nu ia plăcut prezentarea, voi fi concediat“, „Toate au o mașină frumoasă, cu excepția mea: sunt un eșec ". Aceste gânduri nu sunt doar simpliste, ci și greșite. Amintiți-vă că nu vă aflați în centrul universului și că majoritatea problemelor dvs. nu au nimic de-a face cu fericirea voastră.

Distrează-te cu ceva specific care îți oferă ușurință. Reveniți la a face ceva care vă poate face să uitați de problemele dvs. Experimentarea a ceva legat de amintirile plăcute ajută la relativizarea gândurilor rele. Lucrurile nu s-au intamplat mereu si nu vor merge intotdeauna gresit in viitor.

Nu încercați să scăpați din gândurile voastre sau "împinge-le" out. Repetându-vă continuu că nu trebuie să vă gândiți la ceva care vă face să vă simțiți rău este ca să vă gândiți la el tot timpul. Vă petreceți tot timpul să vă spunem că trebuie "nu te mai gândi la probleme" și nu-ți dai seama că încă mai gândești la asta! Trebuie să vă mișcați gândurile rele într-o altă direcție sau să încercați să le înfruntați în piept. Pentru a încerca conștient să expulzi gândurile din mintea ta, cu toate acestea, va avea efectul de a le prelungi.

Lucrează pe tine însuți să poți "da drumul" problemele. În loc să vă luptați cu gândurile rele, respirați profund, recunoașteți-i și încercați să mergeți mai departe. Nu este ușor să înveți cum să o faci, dar este singura modalitate de a te lupta cu gândurile rele pentru tot restul vieții tale. De exemplu, este posibil să vă faceți griji pentru că soțul dvs. a fost concediat. Dacă banii vă îngrijorează, nu vă grăbiți să găsiți un vinovat și nu vă gândiți la ce ați putea face pentru a evita problemele. Luați notă de problema și apoi uitați de ea. Dacă apare din nou, puteți utiliza întotdeauna aceeași strategie.

Aruncați-vă problemele literalmente. Poate părea ciudat, dar unul din statul american Ohio studiu a constatat ca persoanele care scriu pe o bucată de hârtie gândurile lor rele și apoi arunca departe foaia au o imagine de sine mai bine decât oamenii care păstrează foaia. Scrierea este o modalitate de a vă exprima problemele, iar eliminarea acestora le comunică fizic corpului dvs. că este timpul să mergeți mai departe.

Vorbește despre gândurile tale rele cu cineva în care ai încredere. Tragerea gândurilor tale rele din piept și expunerea lor este o modalitate foarte bună de a înțelege ce face un astfel de gând rău. În plus, de cele mai multe ori, ajută să înțelegeți că gândul nu este atât de negativ, așa cum părea. Odată ce v-ați exprimat neliniștea, veți primi sfaturi valoroase și un punct de vedere diferit de la cineva care a avut probabil preocupări similare. Mulți psihiatri au descoperit că simpla expunere a gândurilor într-un mediu în care vă simțiți confortabil poate fi suficient pentru a le elimina.

Găsiți modalități de a vă umple timpul liber. Cele mai multe gânduri rele au loc în timpul liber, când mintea voastră se rătăcește fără distragere. Încercați să desfășurați activități care reduc timpul petrecut singur pentru a leza. Dedicată gimnasticii, a început un proiect scris sau artistic, care se ocupă de servicii pentru comunitate.

Recunoașteți oamenii care declanșează gânduri rele. Relațiile interpersonale se numără printre cele mai dificile teritorii de explorat. S-ar putea să aflați că încercați în zadar să înțelegeți ce gândește cealaltă persoană, dacă prietenul tău te va jigni sau dacă cineva vorbește despre tine în spatele tău. Dacă aveți un prieten sau o altă persoană importantă care dezlănțuie constant gânduri rele, totuși, nu este vina voastră. Din anumite motive relația ta nu este sănătoasă.

În încercarea de a vă rezolva gândurile negative, fiți proactivi. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le puteți face pentru a vă elimina gândurile rele. De exemplu, dacă sunteți în mod constant îngrijorat de relația dvs., întrebați-vă ce puteți face pentru ao îmbunătăți. Aranjați o întâlnire, cumpărați flori pentru partenerul dvs., discutați cu ea și apoi ieșiți împreună cu prietenii dvs. pentru a vă distra pe cont propriu.

Găsiți un punct de creație pentru negativitatea dvs. Scrierea, jucarea unui instrument sau pictura sentimentelor tale sunt toate strategii valabile pentru a explora gândurile negative și a începe să le înfrunți. Amintiți-vă să vă abțineți de la a judeca: este important să vă exprimați gândurile, nu să le criticați. Chiar dacă nu aveți pe nimeni să vă arate creațiile, simplul fapt de a le pune în practică este o modalitate bună de a găsi un priză pentru gândurile voastre rele.

Amintiți-vă să zâmbiți. Sa demonstrat că zâmbetul eliberează substanțe în corpul nostru care ne fac mai fericiți. Arătați-vă dinții albi strălucitori și arătați lumii că sunteți fericiți: veți fi surprinși când veți vedea că oamenii vă răsplătesc zâmbetul. Pe lângă armarea socială și chimică, un zâmbet poate face într-adevăr diferența dintre o viziune a lumii fericită și însorită și o minte prins în gânduri rele.

Dacă nu vă puteți scutura gândurile negative, contactați un profesionist. Dacă sunteți deprimat, aveți gânduri suicidare sau dacă vă simțiți permanent bolnav, trebuie să sunați imediat un expert în domeniul sănătății mintale. El a fost instruit să vă ajute să vă recâștigați gândurile pozitive și să vă sprijiniți în procesul de învățare.

Începeți o cale de meditație. A fost demonstrată în mod repetat modul în care meditația promovează gândirea pozitivă și sănătatea mintală - este un proces care vă eliberează mintea și vă reconciliază cu gândurile voastre. Ia 10-15 minute pe zi pentru a sta liniștit cu gândurile tale. Concentrați-vă pe respirație și permiteți-vă gândurile să curgă liber. Pe măsură ce vă deplasați înainte, veți afla că vă petreceți mai mult timp în meditație și că gândurile voastre rele vor încetini încet.

Lucrează pentru a atinge obiective pe termen lung. Mulți oameni simt gânduri negative în mintea lor atunci când își imaginează viitorul lor, simțindu-se un sentiment de stres și insecuritate. Planificați-vă și notați-vă obiectivele, apoi rupeți-le în sarcini mai mici, mai ușor de gestionat și mai ușor de rezolvat. Când ajungeți la o piatră de hotar, sărbătoriți evenimentul și atunci când lucrurile se complică, nu pierdeți niciodată din vedere scopul final.

Când vă confruntați cu dificultăți, reacționați cu umorul. Înmormântarea accidentelor și a nenorocirilor cu râs este cea mai bună modalitate de a rămâne sănătoasă și activă. Umorul transformă evenimentele negative într-un mod pozitiv, eliminând stresul și îngrijorările. Râsul vă permite să vă vedeți gândurile rele într-o perspectivă diferită, permițându-vă să le păstrați mai ușor la bay.