Cum să vă bucurați de viață

Se crede adesea că cunoașterea modului de a se bucura de viață este atât o chestiune de atitudine, cât și rezultatul reflecțiilor, acțiunilor și recunoștinței. Deoarece majoritatea dintre noi nu avem timp să mergem și să căutăm fericirea noastră într-un templu izolat din munți, cel mai bun mod de a obține fericirea este de a face mici schimbări concrete în viața noastră de zi cu zi. Cuplat cu alegerea conștientă de a aprecia persoanele pe care le au aproape și angajamentul de a dedica activităților în care sunt mai calificați, micile modificări pe care le face va duce în curând să se bucure pe deplin de viata ta.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Promovarea confortului emoțional

Luați un animal de casă acasă. Un animal de companie vă permite să primiți dragoste, departe de singurătate și garantează ore de distracție pură. Având un animal de alături, de asemenea, aduce beneficii pentru sănătate, de exemplu, reducerea tensiunii arteriale și riscul de a dezvolta boli de inimă. De asemenea, stimulează sentimentele de bunăstare și conexiune cu lumea, oferindu-vă câteva lecții importante de empatie și de formare.

Dacă doriți să primiți o doză de afecțiune suplimentară, luați în considerare alegerea animalului dvs. de companie într-un adăpost de animale abandonat.

Dezvoltă un interes în muzică. Muzica are capacitatea de a aprinde imaginația și concepția de sine a ascultătorului, sporind stima de sine și ușurând sentimentele de singurătate. Ne simțim mai puternici când ascultăm muzică. Alege albumul tău preferat sau cel pe care îți place cel mai mult pentru a fi transportat, ridica volumul și elimină orice fel de distragere pentru a avea ocazia să te bucuri pe deplin de minunea muzicii.

Sa demonstrat că, în unele cazuri, muzica este capabilă să ajute persoanele care suferă de demență, făcându-le să se simtă mai mult în controlul facultăților lor. Muzica de terapie este, de asemenea, foarte util în tratamentul celor care suferă de anxietate sau depresie.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de viață Pasul 3

Începeți ziua cu un zâmbet. De obicei, expresia feței este considerată ca o fereastră pe propriile sentimente, dar se crede, de asemenea, că este capabilă afecta starea noastră de spirit. În acest sens, asigurați-vă că zâmbiți adesea pentru a vă păstra vesel și optimist. În primul rând, salutați în fiecare dimineață cu un zâmbet când priviți în oglindă, vederea acelei expresii fericite poate fi suficientă pentru a vă menține pozitiv pe tot parcursul zilei. Găsirea timpului pentru a face un alt exercițiu vă va ajuta să vă simțiți și mai bine.

Faceți o pauză. Pentru ca o pauză să fie fructuoasă, este important să nu fi pur și simplu absorbită de altceva, de exemplu de la televizor sau de pe internet. Luarea unei pauze înseamnă planificarea timpului liber și munca grea pentru ao face specială. Luați în considerare o mulțumire pentru dvs. și permiteți-vă o vacanță, o petrecere a timpului liber sau chiar o simplă schimbare a peisajelor, cum ar fi un picnic organizat în curtea din spate sau construirea unui fort în compania copiilor dvs. în sufragerie. Luând o pauză care vă permite să vă îndepărtați de obicei și să vă relaxați vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și mai lipsiți de griji, oferindu-vă momente plăcute de scăpare.

Înconjurați-vă cu oameni interesanți. Se știe că oamenii care pot conta pe un număr mare de prieteni tind să trăiască mai mult. Bineînțeles, plăcile sunt atrase, deci este la fel de clar că comportamentul oamenilor din jurul tău îți poate afecta foarte mult viața. Alegeți astfel să participați la oameni pozitivi și interesanți, capabili să vă inspire să trăiți o viață mai completă și mai plină de satisfacții.

Ai amânat prea mult timp să te reconectezi cu un vechi prieten? Sună-l azi! Dacă nu îl puteți contacta prin telefon, găsiți timpul pentru a scrie un e-mail lung sau, dacă preferați "școală veche", o scrisoare lungă.

Crezi că ești prins de o prietenie toxică? Nu mai fi supusă comportamentului negativ al persoanei în cauză vă va face doar bine. Uită-te în interiorul tău și hotărăște-te dacă vrei să-i spui cu blândețe sau pur și simplu să pună capăt relației tale.

Veți găsi dificultăți în noi prietenii? Iesi din zona de confort a începe să participe la locuri noi, se confruntă cu un nou hobby, crearea de conversații cu persoane necunoscute sau beneficia de servicii de asistență ale unei rețele sociale cum ar fi Meetup, al cărui scop este de a facilita întâlnirea grupurilor de oameni din diferite locații din întreaga lume.

Partea 2

Promovarea sănătății mentale

Ameliorează stresul. Nu este nevoie ca un medic să vă spună că o mulțime de stres este periculos pentru sănătatea dumneavoastră, dar poate că nu știți că chiar și o tulburare de dispoziție moderată de intensitate cauzată de stres, cum ar fi depresia sub-clinică, vă poate afecta serios sănătatea. sistemul imunitar. De fapt nu este atât intensitatea, cât și durata perioadei stresante care slăbește mai mult sistemul imunitar. Pentru a contracara efectiv stresul trebuie să recunoașteți întâi prezența sa și să nu mai vreți să luptați singur. Găsiți o modalitate de a renunța la abur și a vă restabili în mod constructiv echilibrul. Sportul, activitatea fizică, hobby-urile și prietenii sunt instrumente excelente care vă vor ajuta să reduceți nivelul de stres. Puteți, de asemenea, să experimentați imagistică ghidată, yoga sau tai-chi, dar dacă tulburările de dispoziție sunt severe, este recomandabil să solicitați ajutor de la un medic sau de la un terapeut cu experiență.

Dacă nu aveți oportunitatea de a evita situațiile stresante, învățați să le gestionați mai bine. Aveți posibilitatea de a schimba cauza stresului? Atunci fă-o. În multe cazuri, totuși, stresul va fi legat de situațiile de lucru, familiale sau financiare care sunt greu de schimbat, de exemplu din cauza imposibilității de a schimba rapid locurile de muncă - în astfel de situații va fi necesar să învățăm cum să o gestionăm mai bine.

Pentru a gestiona stresul cauzat de muncă sau de familie, încercați să setați limite și să fi mai asertiv despre nevoile tale. În acest scop, va trebui să învățați să spuneți "nu" la acele sarcini care vă pot supraîncărca, puteți să vă acordați timp pentru dvs. și să evitați să răspundeți la apelurile telefonice atunci când vă relaxați în compania prietenilor și familiei sau invers.

Alternativ, puteți afla ce presupune a ști cum să se descompuna proiecte mari în unități mai mici, pentru a gestiona în mod eficient stresul care vine sectorul ocupării forței de muncă prin eforturi pentru a lucra mai inteligent, mai degrabă decât mai mult, și să delege atunci când este necesar. De asemenea, asigurați-vă că utilizați resursele la dispoziția dvs., inclusiv cursuri și seminarii organizate de compania pentru care lucrați, pentru a contracara acele comportamente care pot afecta negativ sănătatea și bunăstarea.

Dobândiți noi învățături. Îmbunătățirea cunoștințelor prin educația obișnuită vă poate ajuta să vă dezvoltați încrederea în tine și în interesul tău față de lume, dar aceasta nu este singura soluție sau cea mai bună pentru toată lumea. Citirea, călătoriile, participarea la cursuri și seminarii pe care considerați că le stimulezi și întâlniți oameni din diferite culturi vă vor permite să obțineți aceleași rezultate. Alternativ, puteți încerca MOOCs (cursuri masive deschise online, cunoscute sub numele de "Deschide cursuri on-line pe scară largă") care oferă o modalitate foarte stimulantă de a vă extinde cunoștințele și abilitățile în propriul ritm. Nu în ultimul rând, mai degrabă decât încercarea de a scăpa de experiențe noi, lăsați-i să vă implicați și să vă arătați în mod constant curioși și însetate de a ști. La urma urmei, aveți doar o singură viață disponibilă!

Alege un hobby. Indiferent dacă decideți să colectați timbre sau să vă dedicați la kickboxing, hobby-urile și activitățile extracurriculare sau extra-muncă vă vor permite să urmăriți în mod eficient fericirea pe care o căutați. Obiceiurile și rutina sunt dușmani amari ai entuziasmului și spontaneității, în timp ce o agendă ușor flexibilă vă va permite să scăpați de plictiseală și de monotonie. Dedicați-vă hobby-urilor pentru că sunt pasionați și vă permit să faceți asta "introduceți fluxul" și nu din motive diferite, ca fiind la același nivel ca și ceilalți oameni sau conforme cu un anumit standard social nerealist.

Cercetările au arătat că participarea la activitățile de agrement poate influența pozitiv sănătatea și bunăstarea mentală și fizică. Beneficiile practicării hobby-ului dvs. includ reducerea tensiunii arteriale, scăderea nivelului cortizolului, indicele de masă corporală scăzută și percepția mai largă a abilităților fizice.

Citiți o carte bună. Spaparanzarti pe canapea cu picioarele în aer pentru a viziona emisiunea TV preferată poate fi o modalitate foarte primitor pentru a termina a doua zi, dar pentru a observa pasiv ceea ce se întâmplă pe ecran nu stimulează în nici un fel imaginația ta, de asemenea, declanșând o senzație de neliniște și indolență. Pentru o schimbare a ritmului, găsiți o carte care știe cum să copleșească pagina după pagină. Dacă nu te consideri un iubitor de lectură, încercați punerea în mișcare a reclamei și verificați pentru ceva ce este legat de hobby-urile tale: daca esti un fan de baschet puteți alege pentru a citi autobiografia lui Michael Jordan, dar dacă ești un motociclist, puteți opta pentru Zen și arta întreținerii motocicletelor.

Luați notă de pașii sau ideile cu care vă simțiți deosebit de aliate. Dacă păstrați un notebook la îndemână în locul în care citiți de obicei, gata să întâmpinați noi inspirații, veți putea în curând să vă bazați pe o listă extinsă de idei interesante care vă vor ajuta să stabiliți obiective semnificative pentru anii următori.

Practicați meditație. Meditația reduce nivelul de stres și promovează un sentiment de calm și liniște. Chiar și câteva minute de meditație zilnică pot promova o atitudine pozitivă și vă pot menține obiectiv și relaxat. În acest scop, este important să meditați într-un loc fără distragere și să vă asumați o poziție corectă a corpului.

Partea 3

Promovați bunăstarea fizică

Consolidați-vă sistemul imunitar. Când sunteți bolnav, este aproape imposibil să vă simțiți fericit! Chiar și un simplu truc, ca și cum ați lua un supliment de multivitamine care conține vitaminele C, E și A, seleniul și beta-carotenul vă pot ajuta să dezvoltați un sistem imunitar mai puternic.

Un sistem imunitar eficient vă permite să reacționați mai bine la stres și boală fizică. Celelalte strategii care vă permit să vă întăriți sistemul imunitar include, în mod sigur, o activitate fizică regulată, dormind în fiecare noapte pentru un număr adecvat de ore și mâncând sănătoasă.

Îți exercițiu. Când exercițiul, corpul eliberează endorfine, substanțe care transmit mesaje către creier care se traduc în sentimente pozitive. Formarea regulată nu numai că ajută la combaterea anxietății, depresiei și singurătății: contribuie, de asemenea, la consolidarea sistemului imunitar. Chiar pur și simplu mers prin urmare, veți putea îmbunătăți răspunsul anticorpilor și al limfocitelor Tc.

Asigurați-vă un somn de calitate. Somnul este strâns legat de sănătate, nivelurile de stres, greutatea corporală și calitatea vieții. În timp ce dormi, corpul tău produce celule capabile să combată inflamația, infecțiile și stresul, astfel încât lipsa somnului te expune riscului de a te îmbolnăvi mai ușor. și crește timpul necesar vindecării.

Exercitarea este absolut una dintre cele mai bune căi să dorm mai bine noaptea.

Joacă-te cu pământul. Oamenii de stiinta au descoperit ca bacteriile benigne din sol provoaca creierului eliberarea serotoninei (replicand efectele antidepresivelor in practica). Dacă aveți o curte sau o terasă, dedicată grădinăritului, umpleți-o cu flori sau creați-vă propria grădină de legume unde puteți crește legumele și ierburile care pot fi folosite pentru a pregăti rețete sănătoase și gustoase. Crearea unei mici grădini de legume urbane vă va permite să aduceți o rază de soare în viața voastră.

Evident, nu toate bacteriile conținute în sol sunt binevoitoare. Purtați o pereche de mănuși pentru a vă proteja mâinile, mai ales dacă știți că pisicile din vecinătate (sau ale dvs.) utilizează parcela dvs. mică pentru a-și face nevoile. La sfârșitul sesiunii de grădinărit, totuși, spălați-vă bine mâinile!

Mâncați într-un mod sănătos. Oricine poate confirma că mâncarea sănătoasă (consumând alimente proaspete, naturale și netratate) aduce nenumărate beneficii pentru sănătate. De asemenea, atunci când găsiți timp pentru a vă pregăti feluri de mâncare folosind alimente proaspete și sănătoase, pentru a primi un impuls puternic emoțional: rețete va fi frumos să se uite la, parfumat, gustoase și, odată ce a dobândit abilități bune în bucătărie, pregătindu-le, de asemenea, distracție și vă va permite să faceți o pauză creativă în rutina dvs. obișnuită. În plus față de a fi un mod minunat de a vă răsfăța, îmbrăcați-vă ca un bucătar vă va ajuta, de asemenea, să economisiți pe cheltuieli. Dacă sunteți un începător, încercați-vă de mână la o rețetă rapidă și ușor executată, care, în loc să vă facă să vă simțiți în dificultate, vă ajută să vă ridicați dragostea pentru gătit. Rețineți această ecuație: alimente mai putin procesate ingera, cu atât mai mult vei deveni sănătos, și nu uitați că o mai mare de sanatate duce automat la o mai mare fericire.

Sfaturi

Deși liniile directoare conținute în acest articol au o bază științifică, amintiți-vă că posibilitatea de a vă bucura de viață este un fapt foarte personal. Nu există măsuri științifice de fericire și fiecare dintre noi dă sensuri diferite la cuvintele bucurie și împlinire. Pe scurt, numai tu poți alege să fii fericit sau nu, numai tu ai controlul asupra acestei alegeri.
Îngrijorarea este o risipă de energie: învățați să folosiți această vitalitate pentru a acționa mai degrabă decât a vă îngrijora. Dacă ideea de a face ceva vă sperie, faceți o pauză, apoi reveniți la subiect și abordați situația care vă îngrijorează. Veți vedea că, în fața ei, vă veți simți mult mai bine decât să stați liniștit.
Formați imaginația zilnic, gândiți-vă creativ și distrați-vă.

Avertismente

Nu există o singură rețetă pentru a crea fericire. Cunoașterea și urmarea sfaturilor guruilor de auto-ajutorare este cu siguranță recomandată, dar dacă credeți că unele soluții nu sunt potrivite pentru dvs., nu încercați să le importați considerându-le infailibile. Găsiți și urmăriți alternative care să răspundă nevoilor dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit