Cum să treci timpul în așteptarea efectului antidepresiv
Dacă ați fost diagnosticat cu depresie, medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și vă va duce la unele teste de laborator (pentru a exclude că pot exista alte motive de sănătate responsabile de problemă). Puteți prescrie apoi antidepresive, care totuși durează în mod obișnuit între 2 și 8 săptămâni pentru a se realiza pe deplin. Între timp, trebuie să configurați o rutină și să începeți câteva practici sănătoase pentru a gestiona zilele până când începeți să observați modificări ale simptomelor.
paşi
Partea 1
Gestionați Zilele1
Luați medicamentele conform instrucțiunilor. Medicamentele pentru tratamentul depresiei trebuie luate zilnic la un timp stabilit. Este important să se respecte metodologia prescrisă de medic și să se urmeze indicațiile în mod scrupulos, pentru a minimiza posibilele efecte secundare.
- Nu întrerupeți brusc tratamentul brusc, cu excepția cazului în care medicul vostru vă recomandă, vă puteți risca să vă agraveze simptomele, precum și faptul că puteți suferi simptome de sevraj după ce ați luat medicamentul pentru o perioadă de timp.
- Rețineți că, dacă nu luați medicamente conform instrucțiunilor medicului sau dacă nu le luați deloc, este posibil să aveți gânduri auto-vătămătoare. Dacă aveți gânduri de suicid, adresați-vă imediat medicului sau unui număr gratuit. Dacă este necesar, mergeți la spital.
2
Respectați rutina. Poate fi extrem de dificil să găsiți energia pentru a ieși din pat când suferiți de depresie. Prin crearea unei rutine de dimineață bazată pe pași secvențiali mici, poate fi mai ușor să gestionați ziua și să plecați "pe piciorul drept".
3
Practicați unul bun igiena somnului. Opriți telefonul mobil, televizorul și relaxați-vă aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Evitați cofeina și alcoolul, deoarece ambele pot compromite calitatea și cantitatea de odihnă. Citiți, faceți o baie și stabiliți un ritual de noapte bună - mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte.
4
Faceți activitate fizică. Este o modalitate de a ridica starea de spirit, deoarece după o sesiune bună de endorfine intense de exerciții sunt eliberate, hormoni, de asemenea, numit "bunăstării"- în plus, exercițiul crește încrederea în sine, ameliorează stresul, reprezintă o tehnică sănătoasă de gestionare a simptomelor și vă poate ajuta să dormiți.
5
Spală-te, îți îmbracă și îngrijește-te în fiecare zi. Vă veți simți mai bine, pe lângă faptul că oamenii din jurul dvs. o vor aprecia și ei. Includerea acestor sarcini în rutina dvs. de dimineață vă oferă satisfacția cu finalizarea acestora și vă face să vă simțiți motivați să îndeplinească celelalte sarcini care vă așteaptă. Dacă asta e tot ce poți face, e încă bun.
Partea 2
Adresați-vă senzațiilor și gândurilor negative1
Monitorizați-vă gândurile. Gândurile depresive sunt extrem de negative. Una dintre metodele cele mai utile pentru a depasi depresia este sa schimbați modelele mentale negative. Este una dintre principalele sarcini pe care le puteți face singur - în general, este mai eficient dacă sunteți condus de un psiholog sau psihanalist cu experiență în terapia comportamentală cognitivă. Între timp, vă puteți concentra pur și simplu asupra dezvoltării conștientizării mecanismelor mentale nesănătoase.
- Când vă simțiți deosebit de deprimat sau trist, urmăriți-vă gândurile. Ce ți-ai spus în ultimele ore sau zile? Aproape cu siguranță, gândurile negative au ajutat la depresie.
- Se angajează să recunoască gândurile negative pentru câteva zile. Luați notă, recunoașteți că sunt negative și nesănătoase pentru situația dvs. și apoi lăsați-i să plece. Amintiți-vă că gândurile sunt doar gânduri, nu fapte sau adevăruri.
- Odată ce ați învățat să recunoașteți mecanismele mintale de acest fel, puteți încerca să le provocați și să le înfruntați. Este ceea ce îți spui realist și logic? Sau exagerezi într-un fel? Puteți găsi dovezi pentru a respinge aceste afirmații negative? Încercați să contracarați gândurile negative, considerând cât de irațional sunteți și apoi reiterând că sunteți mai realist.
- De exemplu, ați putea spune: "Simptomele mele nu se vor îmbunătăți". Dar, dacă observi și cea mai mică îmbunătățire a tulburărilor, cum să dormi mai bine sau să îți poți încheia mai multe angajamente școlare, ai dovada că această afirmație este falsă. Prin urmare, reformulați-vă gândul interior cu această demonstrație. Un nou mod de a privi la el ar putea fi: "Este nevoie de timp pentru ca simptomele să se îmbunătățească considerabil, dar pot vedea că pot dormi mai bine și că pot să termin mai multe școli.".
2
Actualizați jurnalul în fiecare seară. Menținerea unui jurnal poate fi o experiență liniștitoare, deoarece vă permite să transferați îngrijorări, probleme și factori stresanți pe o bucată de hârtie. În ceea ce privește depresia, aceasta ajută și la rezolvarea problemei în sine și la urmărirea tiparelor cu care apar simptomele.
3
Practica exercițiilor de relaxare. Deși meditația este puternic susținută pentru beneficiile sale în domeniul sănătății mintale, dacă nu sunteți deja un guru, probabil că nu aveți puterea mentală să o faceți în mod corespunzător. Încercați câteva exerciții de relaxare simple pentru a reduce stresul, cum ar fi respirația profundă, yoga, masajul, ascultarea muzicii relaxante sau luarea unei băi lungi și fierbinți.
Partea 3
Fii indulgent cu tine1
Împărțiți sarcini prea exigente în diferite etape. Așa cum simplificați rutina de pregătire a dimineții, împărțind-o în pași mai mici, consecutivi, ar trebui să vă ocupați și de temele școlare, treburile casnice și alte proiecte în același mod. Procedând astfel, puteți evita stresul suplimentar, care ar putea agrava simptomele depresive și va fi capabil să mențină mai bine concentrarea atunci când depresia vă face să vă simțiți confuzi sau distrați.
- De exemplu, dacă trebuie să scrieți un eseu pentru școală, trebuie să vă concentrați mai întâi pe realizarea de cercetări pe tema care vi se atribuie. În acel moment, poți să conturezi o linie și, ulterior, poți proceda scriind acele părți care sunt foarte clare în mintea ta - indiferent de secțiunea textului din care fac parte. Deci, puteți încerca să lucrați la fiecare paragraf până când finalizați elaborarea - la final, puteți reveni la revizuirea textului și la efectuarea modificărilor corespunzătoare. Ați putea finaliza fiecare pas în zile diferite (dacă aveți suficient timp) pentru a face angajamentul mai ușor de gestionat.
2
Nu te supără prea mult pentru a fi sociabil. Probabil, membrii familiei și prietenii consideră că este o idee bună să participați la evenimente publice sau evenimente sociale, dar este normal să nu doriți să participați la prea mulți oameni când sunteți deprimat. Dacă simptomele bolii nu au dispărut încă, este dificil să vrei să socializezi mult. Dacă vă decideți să o faceți oricum, alegeți cel puțin un eveniment non-obligatoriu în apropiere, unde nu este o afacere mare dacă decideți să veniți acasă.
3
Ia niște soare, chiar dacă este doar în timpul pauzei de prânz. S-a constatat că persoanele care au deficit de vitamină D, care este furnizată de lumina soarelui, suferă adesea de depresie - prin urmare, trăind puțin în aer liber ajută la reducerea stresului și a simptomelor depresive. Un studiu a constatat îmbunătățiri notabile ale participanților care au participat la un grup care organizează plimbări în natură. Petreceți mai mult timp în aer liber atunci când așteptați ca medicamentele să aibă efect.
Partea 4
Cunoașteți depresiunea1
Amintiți-vă că este o boală ca oricare alta. Trebuie tratată cu medicație și nu sunteți un individ "rău". Elementele chimice ale creierului nu se află la un nivel sănătos, la fel cum diabetici au niveluri incorecte de zahăr din sânge și deoarece există medicamente pentru diabet, există și tratamente eficiente pentru boala dumneavoastră.
2
Nu luați suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Mulți oameni cred că hipericum (sunătoare) este un remediu natural eficient pentru depresie. Din păcate, această plantă interacționează cu antidepresivele și poate exacerba efectele secundare, precum și crearea unei tulburări potențial letale cunoscute sub numele de serotonin. Evitați să luați orice supliment alimentar până când nu ați examinat eventualele reacții adverse la medicul dumneavoastră.
3
Nu pierdeți speranța. Dacă observați că antidepresivul pe care îl luați nu funcționează, încercați altul. Pot fi necesare mai multe încercări înainte de a observa îmbunătățiri semnificative ale simptomelor.
Avertismente
- Nu puteți aborda cauzele profunde ale depresiei (modele de gândire de maladjustare și capacitatea redusă de a le gestiona) numai cu medicamentele. Este posibil să aveți nevoie de o combinație de medicamente și psihoterapie pentru a vindeca complet simptomele și a reveni la o viață sănătoasă și productivă.
- Dacă în orice moment simțiți dorința de a vă răni pe voi sau pe ceilalți, contactați imediat o unitate medicală.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să înțelegeți dacă pisica dvs. este deprimată
- Cum să luați antidepresive
- Cum de a mări trombocitele
- Cum să auto-diagnosticați Helicobacter Pylori
- Cum să lupte împotriva depresiei
- Cum să lupte împotriva depresiei fără medicamente
- Cum de a combate depresia
- Cum să trăiești cu sindromul inflamator al intestinului
- Cum să tratați retenția apei
- Cum de a vindeca tuberculoza
- Cum de a diagnostica fibromul uterin
- Cum să diagnosticați o tulburare bipolară
- Cum să gestionați depresia când este un efect secundar al medicamentelor
- Cum să oprești Remicade
- Cum să obțineți o terapie farmacologică împotriva Aniei
- Cum să luați arthur pentru tiroidian
- Cum să știți dacă antidepresivele funcționează
- Cum să descoperiți simptomele bolii Parkinson
- Cum să încetați să luați zoloftul
- Cum să tratați hepatita A
- Cum să tratați sindromul serotoninei