gtemata.com

Cum să aveți brațe cu vene proeminente

Vasele proeminente sunt semnul unui corp în formă perfectă. Culturistii, luptatorii profesionisti si alti sportivi super-musculari par sa aiba intotdeauna arme cu vene proeminente. Punctul în care este mai ușor să scoți venele din față este antebrațul și puteți realiza acest lucru atât dacă sunteți subțire, fie pierdeți grăsime corporală pentru a vă face mai vizibile venele pe corp.

paşi

Partea 1

Faceți-vă venele să iasă în evidență
1
Incearca sa faci 20 de push-up-uri. Dacă ați observat că vasele brațelor dvs. în unele situații se remarcă mai mult, ajungeți la pământ și faceți 20 de apăsări. Acesta este cel mai rapid și mai ușor mod de a scoate venele. Acest tip de exercițiu împinge sângele spre antebrațe, iar gravitatea ajută.
  • Dacă nu ați văzut niciodată venele din brațele dvs. și dacă faceți push-up-urile nu vă ajută, este posibil să aveți nevoie să faceți exerciții pentru a pierde grăsime înainte ca venele să iasă în evidență. Accesați secțiunea următoare.
  • 2
    Flexi antebrațele. Dacă nu vă simțiți că faceți push-up-uri sau dacă nu o puteți face, consolidați antebrațele prin deschiderea și strângerea pumnilor. Puneți mâinile pe o suprafață plană cu palma în sus. Acum apucați ambele mâini și strângeți pumnii greu, apoi eliberați-vă. Continuați să repetați aceste mișcări.
  • Această mișcare ar trebui să împingă sânge în avambracci- dvs. este un efect numit vasodilatație, pentru ca forta muschii sa ceara mai mult oxigen și, astfel, mai mult sânge, ceea ce face vene mai evidente.
  • Bilele anti-stres sau cleștii de primăvară sunt instrumente utile pentru a oferi rezistență la lovituri.
  • 3
    Lăsați brațele să se încurce. Dacă aveți brațe subțiri și vene groase, uneori tot ce trebuie să faceți este să le loviți și să așteptați cât mai mult sânge posibil pentru a ajunge la extremități: în acest moment venele se vor ridica. Este ușor și funcționează.
  • Dacă puteți, ajutați-vă cu spatele unei canapele, cu raftul bucătăriei sau cu o altă suprafață pe care să puteți odihni axile și lăsați brațele să se încurce.
  • Ai putea începe să te simți "înțepare" dacă lăsați prea mult sânge în brațele voastre și veți pierde sensibilitatea. Dacă se întâmplă, opriți imediat.
  • 4
    El poartă o cămașă cu mâneci strânse. Tricourile cu mâneci strânse sunt adesea purtate pentru a scoate mușchii și venele. Deși nu este recomandabil să se poarte haine care împiedică circulația sângelui (nu este sănătos pentru vene, mușchi și inimă), aveți posibilitatea să rostogolească până mâneci de o cămașă pentru a le face mai îngust, sau să poarte un tricou strans pentru a avea același efect.
  • Stimularea circulației sângelui în orice parte a corpului nu este recomandată. Nu folosiți niciodată turnichii sau benzi elastice pentru a scoate venele din brațe. Dacă le purtați prea mult, puteți provoca leziuni ale țesutului permanent sau chiar riscați să vă pierdeți membrele.

    • Partea 2

    Asigurați-vă că Visele sunt mai vizibile
    1
    Exercițiu pentru a pierde grăsime. Pentru a spune pur și simplu, cu cât grăsimea este mai mică, cu atât mai mult vor apărea venele. Majoritatea oamenilor încep să prezinte abdominale atunci când grăsimea este de 12-10%, iar venele încep să apară pe brațe și alte părți aproximativ la același punct.
    • Cea mai mare lucru despre el este că brațele nu conțin multă grăsime, deci este mai ușor de a scoate venele în antebrațele și bicepsul, mai degrabă decât în ​​abdomen, în cazul în care se concentrează cea mai mare parte grăsime.
  • 2
    Exercitarea pentru partea superioară a corpului. În plus față de exercițiile cardio și o dietă sănătoasă, cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a scoate venele din brațe este de a instrui armele în special. Trebuie să alegeți exercițiile potrivite pentru a umfla mușchii brațelor și pentru a adăuga masa musculară slabă la biceps, triceps și antebrațe. Următoarele exerciții sunt foarte utile pentru a scoate venele:
  • Biceps flexiune.
  • Extensia tricepsului.
  • Presa franceză.
  • Stresul pe o banchetă îngustă.
  • Tractiuni la bar.
  • Deformări ale antebrațului.
  • Extensiile antebratului.
  • 3
    Faceți seturi la volum mare. Pentru a vă face venele mai vizibile, trebuie să faceți exerciții pentru a tonifia și a nu mări masa. Aceasta înseamnă mai puțină greutate la un volum mai mare. De exemplu, în loc de a face 8 seturi de 22kg push-up-uri, face 40 de seturi de 13kg. În acest fel, veți putea toniza și consolida zona specifică pe care doriți să vă concentrați.
  • 4


    Faceți exerciții de prindere. Fermierii plimbați, îndoirea antebrațului, îndoirea bicepului invers și alte exerciții de prindere sunt o modalitate foarte bună de a pune masa musculară slabă în brațe și de a crește vasodilatația. Trebuie să rețineți că în timpul acestor exerciții venele vor ieși mai mult.
  • În general, este recomandabil să faceți un număr adecvat de exerciții pe antebrațele pentru a obține defalcarea musculară. Mai multe serii, mai puțină greutate.
  • Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, puteți încerca tragerea barei cu ajutorul cadrului. În acest fel, puteți vasculariza mai bine antebrațele și puteți obține puterea în brațe și degete. Luați cu degetele partea superioară a ușii și lăsați-o să atârne cât de mult poți. Repetați exercițiul în fiecare zi și apoi adăugați și câteva tracțiuni.
  • 5
    Adăugați cardio la programul de antrenament. Sănătatea vasculară este o componentă cheie de a deveni musculară și a scoate venele din brațe. Există două tipuri de cardio pe care le puteți decide să le încorporați în programul dvs. de fitness. Cardio lent și constant este tipul standard, unde faceți exerciții moderate de intensitate, cum ar fi utilizarea elipticului, banda de alergare sau ciclismului.
  • Celălalt tip de cardio se numește HIIT (antrenament de înaltă intensitate cu intervale) și constă în efectuarea cardio intensă foarte intensă pentru o perioadă scurtă de timp (20-30 minute), cu intervale mici intermediare de odihnă. Un exemplu de cardio HIIT poate fi o serie de zece sprinturi de 100 de metri cu o pauză de 60 de secunde.
  • Un exemplu de cardio lent și constant ar putea fi 45 de minute pe eliptic.

    • Partea 3

    Îmbunătățiți sănătatea vasculară
    1
    Găsiți numărul de calorii pentru pierderea în greutate. Prin reducerea procentului de masă de grăsime, venele vor fi mai vizibile. Este atât de simplu. Calculați nevoile dvs. zilnice de calorii, pe baza greutății, vârstei, sexului și înălțimii, și aflați câte calorii pe zi aveți nevoie pentru a vă menține subțire.
    • Dacă doriți să aveți o destul de simplu, fără obligația de o modalitate de a ține evidența calorii și regimul de antrenament, puteți crea un cont Tracker Fit sau utilizați o aplicație care vă poate ajuta în programul de pierdere în greutate.
  • 2
    Încercați tilapia. Deși nu a fost dovedită, tilapia este deosebit de bogat in seleniu, care este considerat a fi de ajutor in pierderea in greutate, cresterea masei musculare si a pielii nell`assottigliamento, ceea ce ar face mai ușor pentru a vedea venele tale. Eficacitatea tilapia în acest sens este discutabil, dar este cu siguranta o binecuvântare, bogată în proteine ​​slabe și lipsite de grăsimi și calorii-este un excelent plus la o dietă sănătoasă.
  • 3
    Luați mai multe proteine ​​slabe. Pentru a avea vene ramificate în brațe, trebuie să vă străduiți să urmați o dietă sănătoasă, bogată în proteine ​​slabe. Dacă doriți să sperați să obțineți masa musculară slabă și să scoateți venele, trebuie să încercați să luați două grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
  • Dieta ta este cel mai important aspect al programului tău de fitness și trebuie să te concentrezi asupra lui dacă vrei într-adevăr să reduci procentajul de grăsime corporală. Tipul și cantitatea totală de calorii pe care le puneți în organism sunt esențiale pentru obținerea masei musculare slabe și arderea grăsimilor.
  • Puiul cu conținut scăzut de grăsime, ouăle, impulsurile, peștele și soia hiperproteină sunt toate adăugări excelente la un antrenament destinat întăririi armelor.
  • 4
    Reduceți aportul de sodiu. Încercați să limitați cantitatea de sodiu pe care o luați, astfel încât să eliminați excesul de apă care vă face mai grea, astfel încât pielea dvs. să fie mai aderentă la mușchii dvs., iar venele dvs. vor ieși în continuare.
  • Un truc de culturism (care nu este recomandat) este de a limita cantitatea de apă beat înaintea unei expoziții. Acest lucru elimină excesul de apă și face pielea mai aderentă, dar este în detrimentul sănătății vasculare generale. Mai bine să eliminați sarea pentru a obține același rezultat. Păstrați-vă bine hidratat.
  • 5
    Luați carbohidrați cu absorbție lentă. În plus față de limitarea aportului de sare, chiar și creșterea cantității de carbohidrați cu absorbție lentă poate ajuta la eliminarea excesului de apă, ajutându-vă să pierdeți rapid greutatea și să vă faceți să evitați venele. Carbohidrații carbohidrați slabi, cum ar fi orezul, cartofii dulci și pâinea integrală, ajută la expulzarea sodiului din corp și la creșterea vizibilității venelor, mai ales după un antrenament.

    • Avertismente

    • Este posibil să aveți probleme în obținerea rezultatelor dacă sunteți supraponderal.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit