Cum să vă protejați de poluarea aerului

Organizația Mondială a Sănătății a identificat poluarea aerului drept cel mai mare risc din lume pentru sănătatea umană și pentru mediu. Primul pas pentru a vă proteja de efectele sale va fi să vă informați despre riscurile din zona dvs. Mai târziu, vă puteți modifica activitățile pentru a reduce efectele poluării asupra corpului dumneavoastră și, odată ce ați făcut aceste schimbări, puteți începe să vă schimbați dieta pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră se poate repara și preveni deteriorarea radicalilor liberi cauzate de poluare aer.

paşi

Partea 1

2

Descărcați aplicații specifice pentru smartphone-uri sau alte dispozitive portabile. Acestea vă vor ajuta să verificați zilnic nivelurile calității aerului.

3

Căutați buletine de calitate a aerului produse de municipalitate sau de provincie dacă sunteți parte dintr-o zonă metropolitană mare. De exemplu, ARPA din regiunea Lombardia publică pe site-ul său web un buletin online privind calitatea aerului din întregul teritoriu regional în fiecare zi.

Partea 2

2

Instalați un filtru de aer intern care blochează poluanții. Alegeți un model extrem de eficient, evaluat la 9 sau mai mult pe scara MERV. Înlocuiți filtrul la fiecare trei sau șase luni, în funcție de indicațiile de pe produs.

3

Utilizați aerul condiționat sau filtrați în mașină în loc să coborâți ferestrele pentru a răci temperatura. Particulele mai puțin poluante vor intra în mașină.

4

Exerciții dimineața sau seara. Poluarea aerului atinge cele mai înalte niveluri cu razele solare, așa că lucrul în aer curat sau într-o sală de gimnastică de interior vă va ajuta să evitați supra-expunerea.

5

Utilizați trasee de ciclism sau căi pentru a evita cele mai aglomerate drumuri. Calitatea aerului este mult mai rău pe căile și autostrăzile aglomerate decât în ​​cartiere rezidențiale liniștite.

6

Evitați fumatul sau mergeți în locuri unde fumează sau se aprind focuri. Fumul de țigară este unul dintre cei mai răi poluanți din aer.

7

Înlocuiți șemineele de ardere a lemnului cu versiuni de gaze naturale. Calitatea aerului ar trebui să fie mai bună la domiciliu și, de asemenea, să reducă emisiile la exterior.

8

Înlocuiți mașinile de benzină, cum ar fi mașinile de tuns iarba și suflantele, cu echivalentul lor electric sau de baterie. Acestea produc mai puține emisii de carbon și sunt chiar mai sigure pentru plămâni.

Partea 3

2

Crește consumul de alimente bogate în vitamina A și beta-caroten. Aceste elemente nutritive contribuie la formarea și menținerea membranelor mucoase care acoperă nările și tracturile intestinale, făcându-le mai rezistente la infecții. Sursele bune includ cartofii dulci, morcovii, margarina, untul și ficatul.

3

Mancati alimente bogate in vitamina C. Vitamina C ajută la formarea țesuturilor conjunctive și la întărirea vaselor de sânge, ajutându-vă să vă vindecați mai repede. Printre alimentele bogate se numără portocalele, rodiile, căpșunile, mango-urile, polpelmi, broccoli și papaya.

4

Introduceți cantități considerabile de vitamină E în dieta dumneavoastră. Acest nutrient protejează împotriva deteriorării celulelor, mărește aportul de oxigen și în consecință întărește sistemul imunitar. Încercați legume cu frunze verzi, cereale integrale, uleiuri vegetale, gălbenuș de ou și unt.

5

Îmbunătățiți conținutul de seleniu din dieta dumneavoastră. Seleniul protejează împotriva deteriorării radicalilor liberi la ficat și plămâni, care pot evolua în forme de cancer. Mancati boabe intregi, usturoi, ceapa, oua si peste.