gtemata.com

Cum să înțelegeți dacă sunteți gata să dansați la sfaturi

Dansul clasic este o disciplină riguroasă, care este deosebit de solicitantă la nivel fizic. Dancing pe poante este o etapa extrem de importanta si un pas decisiv în cariera oricărui dansator tânăr, dar ar putea fi foarte riscantă, dacă nu sunt suficient de puternice și instruiți, așa că nu încercați să danseze pe sfaturi cu excepția cazului în instructorul dumneavoastră nu vă spune că ești gata să o facă. Cu toate acestea, acest articol va ajuta să înțelegeți când țineți-vă pregătit să danseze pe sfaturi.

paşi

Partea 1

Asigurați-vă că sunteți gata fizic
1
Asigurați-vă că sunteți vârsta potrivită. Experții susțin că nu este înțelept să înceapă dans pe vârfurile primelor unsprezece sau doisprezece ani, pentru că oasele picioarelor sunt încă în proces de calcifiere și, nereușind să susțină greutatea, ar putea suferi daune permanente.
  • 2
    Participați la o cursă de dans timp de cel puțin doi ani. Deși unii studenți trebuie să aștepte mai mult, mai ales dacă nu sunt destul de bătrâni, nimeni nu ar trebui să danseze pe sfaturi fără să fi urmat o cursă de dans de bază timp de cel puțin doi ani.
  • Acest lucru nu înseamnă că prin participarea la o singură lecție de dans o lună timp de doi ani s-ar putea să vă simțiți gata să dansați pe sfaturi. Aveți nevoie de o pregătire constantă și riguroasă pentru a vă folosi pantofii pointe.
  • Ar fi trebuit să fi învățat în mod regulat cel puțin 3-5 ore pe săptămână în ultimii doi ani.
  • 3
    Verificați structura oaselor picioarelor. Din păcate, unii oameni nu vor putea niciodată să danseze pe degetele de la picioare, indiferent de cât de mult se antrenează, pur și simplu pentru că structura picioarelor lor ar putea suferi de micro-traumatisme dăunătoare. Piciorul ideal trebuie să aibă următoarele caracteristici:
  • Degetele de la picioare cu proporții corecte, pentru a oferi o bază "pătrată" pentru a asigura stabilitatea corpului. Piciorul grecesc, în care al doilea deget este mai lung decât degetul mare, nu poate purta cu ușurință degetele de la picioare.
  • Articularea gleznei flexibile.
  • Crăciunul piciorului.
  • 4
    Asigurați-vă că nu sunteți supraponderali. Pentru că atunci când dansezi pe vârfurile greutatea corpului se sprijină pe degetele de la picioare, profesorii pot ezita sa te faca sa lucreze la degetele de la picioare, dacă sunteți îngrijorat de faptul că degetele nu poate suporta greutatea corpo.Calcola indexul de masă corporală pentru a fi sigur au o greutate optimă.
  • 5
    Verificați dacă luați postura corectă, contractând "miez" (adică corsetul muscular) și păstrarea pelvisului drept în timpul dansului. Fiți văzuți de un profesor sau de un adult sau faceți un videoclip. Va fi dificil să vă evaluați în fața unei oglinzi, deoarece se întinde gâtul să se uite la reflecție ar putea avea un impact negativ asupra poziției dumneavoastră.
  • Muschii din spate și abdominalele joase trebuie să fie contractate pentru a menține corpul superior drept.
  • Nu trebuie să înclinați pelvisul și șoldul atunci când greutatea se află pe un picior.
  • 6
    Evaluează dacă poți face 16 relevé la rând pe jumătate de sfaturi.Jumătățile de puncte de echilibru a cererii pe partea din față, mai degrabă decât picioarele dita.Se nu puteți să relevé 16 într-un rând în mijloc, muschii nu sunt tonifiat suficient pentru a dansa pe sfaturi.
  • Rămâi într-un bar sau într-un suport plat (ca o masă) pentru a te ține în pace dacă îți pierzi echilibrul.
  • Releve-ul poate fi executat pornind de la orice poziție, de la primul la al cincilea.
  • Ridicat pe partea din față a piciorului și mențineți poziția timp de câteva secunde.
  • Distribuiți greutatea pe primele trei degete pentru a evita focalizarea pe cele două degete mai mici.
  • Nu lăsați tocurile să se întoarcă. Consolidați mușchii rotitori și abdominali, pentru a menține călcâiele împreună și degetele de la picioare la exterior.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de șaisprezece ori.
  • 7
    Încercați să păstrați sfaturile îndreptate spre exterior atunci când dansați pe jumătăți, altfel nu veți putea să faceți acest lucru atunci când dansați pe vârfuri.Piciorul trebuie să fie în linie cu genunchiul și șoldul, în timp ce degetul mare trebuie folosit pentru a echilibra greutatea corpului. Trebuie să vă păstrați genunchii drept și călcâiele în față pentru a evita înclinarea pelvisului.
  • 8


    Cere-i profesorului să evalueze forța picioarelor și gleznelor. Deși există reguli generale, maeștrii de balet se bazează tot mai mult pe evaluarea picioarelor și gleznelor ale elevilor pentru a vedea dacă acestea sunt gata să danseze pe punte.Alcuni, de asemenea, să se bazeze opinia unui fizioterapeut cu experiență. Dacă credeți că aveți celelalte cerințe și sunteți gata să începeți să lucrați la sfaturi, cereți opinia profesorului dumneavoastră.

    • Partea 2

    Creșteți rezistența și îmbunătățiți tehnica
    1
    Întăriți-vă gleznele. Există multe exerciții care trebuie făcute pentru a întări gleznele, indiferent de pregătirea dansului, astfel încât pașii tehnici să poată fi făcuți fără riscuri.
    • Încercați să combinați echilibrul și mișcarea: țineți-vă pe un picior, aruncați o minge înainte și înapoi cu un partener. Dacă mingea este mai greu, antrenamentul va fi mai eficient pentru glezne. Asigurați-vă că îl aruncați la stânga și la dreapta pentru a vă forța să vă mențineți echilibrul pe măsură ce vă mutați.
    • Squat pe un picior: puneți un picior în fața dvs., apoi efectuați zece squat mijloace. Poziționați piciorul în lateral și efectuați încă zece jumătăți. Treceți la celălalt picior și faceți încă zece (măriți sau micșorați repetările în funcție de rezistența dvs.).
  • 2
    Tren cu benzile elastice. Acestea pot fi folosite pentru a tonifica mușchii și pentru a crește flexibilitatea. Repetați următorul exercițiu de zece sau douăzeci de ori sau până când rezistați.
  • Așezați-vă pe podea, cu spatele drept și cu picioarele întinse.
  • Treceți banda elastică sub talpa picioarelor, ținând cele două capete cu mâinile. În acest moment trageți greu.
  • Cu o mișcare lentă și controlată, întindeți și flexați degetele de la picioare, asigurându-vă că nu își asumă poziția de ciocan.
  • 3
    Antrenează arcul metatarsal. Exercițiile pentru arcul metatarsal întăresc mușchii picioarelor care tind să subestimeze, dar care sunt foarte importanți în scopul unei tehnici adecvate.
  • În picioare, întindeți degetele pentru a oferi o bază fermă piciorului.
  • Aduceți-vă piciorul înapoi, arcuind coapsa cât mai mult posibil.
  • Țineți această poziție timp de șase secunde și apoi relaxați-vă mușchii pentru încă zece.
  • Realizați zece repetări ale acestui exercițiu pe fiecare picior.
  • 4
    Practicați dansul pe jumătăți. Deși este mai puțin riscant decât atunci când dansează pe degete de la picioare, de fapt este mai dificilă menținerea poziției cu jumătăți de vârf. Prin urmare, dansul pe jumătate de vârfuri va întări mușchii și va lucra la echilibru.
  • 5
    Efectuați pașii și exercițiile pregătitoare pentru sfaturi. Instructorii dvs. vă așteaptă să efectuați o serie de pași înainte de a decide dacă sunteți gata să utilizați sfaturile. Deși ar trebui să întrebați instructorul dvs. ce ar dori, în general sunt necesare următoarele abilități, pe care ar trebui să le îmbunătățiți:
  • Efectuați un echilibru parazit, în care un picior este ținut sus și talpa piciorului care se sprijină pe genunchi rămas pe jumătate de degete.
  • Păstrați spatele drept în timpul plimbării, în cazul în care vă îndoiți genunchii, în timp ce picioarele sunt en dehors (spre exterior) și greutatea este distribuit pe picioarele tale.
  • Punctați-vă picioarele în timp ce dansați pe jumătăți de vârfuri pentru a întări mușchii care vor fi folosiți pentru a dansa pe degetele de la picioare.
  • Efectuați o Piqué Passe la picior întinsă: te ține în echilibru pe un picior, cealaltă ușă în echilibru Passe, apoi aduce înapoi în jos pentru a atinge solul, înainte de a aduce, într-un echilibru passe.
  • Efectuați șaisprezece releve într-un rând în mijloc.

    • Sfaturi

    • Simpla orientare și flexiune a picioarelor vă vor ajuta foarte mult. Faceți-o încet mai întâi într-o jumătate de vârf și apoi pe vârful.
    • Nu vă descurajați dacă mai trebuie să așteptați înainte de a dansa pe sfaturi. La urma urmei, vă puteți bucura încă de entuziasmul de așteptare! Va trebui să continuați să practici pe jumătate.
    • Asigurați-vă că observați cu atenție reflecția în oglindă pentru a vă corecta postura.
    • Dansul pe degete este important pentru a întări mușchii spatelui, dar acestea sunt dificil de antrenat, pentru că le folosim puțin. Efectuarea arabesques în fiecare zi vă va ajuta să le slăbiți și să le întăriți pentru a vă ridica piciorul mai înalt și mai înalt. Dar mai întâi de toate trebuie să perfecționați tehnica. Instructorul tău nu-i pasă dacă ridici piciorul la cinci centimetri de podea. Amintiți-vă că atunci când piciorul dvs. se va ridica la 90 °, puteți începe rotirea pelvisului, DAR TĂRII TREBUIE să rămâneți în poziție verticală!
    • Nu tensionați mușchii rotativi pentru a evita rănirea genunchilor, ceea ce vă va împiedica să dansați pe degete.
    • Consultați un fizioterapeut care cunoaște practica dansului pentru alegerea pantofilor pointe.
    • Utilizați mușchii rotativi și nu vă curgeți degetele când vă așezați pe picioare.
    • Nu înclinați niciodată bazinul și nu țineți brațele în poziția corectă.
    • Practicați cu plié și relevé în fiecare zi. Asigurați-vă că vă rotiți genunchii bine atunci când faceți plie, arabesque, relevé și pirouette. Practica fiind, de asemenea, pe locul cinci, deoarece a treia nu este folosită foarte des atunci când dansați pe vârfuri.

    Avertismente

    • Poate că pantofii ar putea provoca vătămări grave la picioare dacă sunteți prea tineri. Asigurați-vă că vă evaluați puterea și dezvoltarea plăcuțelor de creștere. Nu permiteți copiilor dvs. să danseze pe sfaturi, deoarece vă va costa mult în ceea ce privește cheltuielile medicale.
    • NU dansați pe sfaturi fără aprobarea unui instructor profesionist. Începătorii nu ar trebui să facă acest lucru decât dacă sunt supravegheați de un instructor profesionist.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit