Cum să trăim cu fibromyalgie sau o altă durere cronică

Cunoașteți și acceptați că veți avea zile rele, dar nu trebuie să renunțați și nu trebuie să vă simțiți învinși. Mâine nu va fi neapărat așa de rău, dar chiar dacă ar fi, fă ce poți, căuta frumusețea și succesul în fiecare zi și mergi mai departe.

Înțelegeți și sunteți de acord că este posibil să trebuiască să faceți unele schimbări semnificative în stilul tău de viață. Dacă nu vă angajați, veți cădea într-un comportament pasiv.

Utilizați TOATE resursele. Medicii, vindecătorii, medicamentele, modificările dietei * (consultați sfaturile), terapiile alternative, familia, prietenii, șefii, colegii. Toată lumea poate avea un rol proactiv în viața ta.

Găsiți un grup bun de suport dacă nu aveți o familie / prieten care vă va încuraja să faceți ceea ce aveți nevoie, dacă nu puteți găsi motivația de a face acest lucru singur. * (vezi avertismentele).

Înțelegeți că este activ un termen relativ. În câteva zile veți putea să desfășurați mai multe activități decât altele, dar este responsabilitatea dvs. să profitați din plin de fiecare zi.

Faceți activitatea fizică în mod regulat. Exercitiul elibereaza endorfinele si promoveaza productia de neurotransmitatori. Poate fi o activitate simplă, cum ar fi o plimbare rapidă timp de 20 de minute, o lecție de yoga sau Tai Chi, aqua-sală de gimnastică, pilates de bază, orice ai de făcut. Ar trebui să aibă un impact redus și să nu se bazeze pe rezistența fizică. * (vezi sfaturi).

Aveți grijă să nu exagerezi zilele pozitive, pentru că în caz contrar riscați să plătiți consecințele mai târziu. Fiți în pace cu voi înșivă.

Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte. Dacă credeți că nu dormiți bine, informați-l pe medicul dumneavoastră. Există medicamente și / sau tratamente care vă pot ajuta. Un somn neîntrerupt și profund este necesar pentru reconstituirea neurotransmițătorilor și a altor elemente necesare care sunt utilizate în timpul zilei. * (vezi sfaturi).

Nu gândiți prea mult la ceea ce nu puteți face, concentrați-vă în schimb asupra lucrurilor pe care le puteți face. Dacă mâinile tale te rănesc sau sunt prea slabe pentru a deschide un borcan, găsește un instrument sau alt mod de ao face. Există întotdeauna alternative.

Luați timp să vă simțiți slab / obosiți / suferiți. Vă puteți simți mai puternic dacă știți că nu trebuie întotdeauna să fiți neapărat "în partea de sus". De asemenea, poate fi doar despre vegetație sau de a lua un pui de somn pentru o perioadă scurtă de timp.

Păstrați sentimentul de perspectivă. Unele lucruri tind să fie mai șocante decât sunt cu adevărat când vă simțiți foarte dureroase sau pur și simplu epuizate. Încearcă să faci un pas înapoi cu gândurile tale când simți așa. Nu vă concentrați asupra problemei, ci căutați soluția. Sau pur și simplu l-ați lăsat deoparte pentru o vreme și să se ocupe de ea mai târziu.

Pretindeți până devine adevărat!"De asemenea, vă puteți simți foarte rău, dar zâmbiți și salutați pe toți cu entuziasm. Ei vă vor răspunde cu un zâmbet și poate chiar cu un râs plin de viață. Permite-te să râzi din nou, te face să te simți bine. Când unii oameni încep să te salute cu un zâmbet, te simți puțin mai bine. Cu cât vă veți descurca mai des așa, cu atât mai mult va deveni, atâta timp cât este o parte integrală a zilei voastre. (Funcționează cu adevărat dacă o faci.)

Reduceți nivelul stresului. Viața este făcută de tensiuni, știm, altfel ne-am găsi încă în zorii civilizației, fără a face vreun progres. Cu toate acestea, trebuie să învățați să o minimalizați. Tindem să ne stresăm cu ușurință * (vezi sfaturile). Deci, trebuie să învățați metode de relaxare, cum ar fi meditație, yoga, ascultarea muzicii relaxante, folosirea aromoterapiei etc.

Utilizați umorul ca un analgezic natural și antistres. Găsiți o modalitate de a insera umorul sănătos în ziua voastră. Cu cât râzi și mai zâmbi, cu atât mai mult corpul tău produce endorfine naturale și neurotransmițători sănătoși.

Aflați despre starea dvs. Adresați-vă medicilor, vindecătorilor, prietenilor, căutați pe site-uri web și grupuri de asistență. Cunoașterea este putere, iar puterea este controlul asupra propriei vieți. Acest control este diferența dintre viață și pur și simplu supraviețuitor. * (vezi avertismentele).

Informați-vă pe cei din jurul vostru. Dacă un pat prietenos pe umăr te face să treci prin durere, spune-i prietenilor și colegilor tale că preferi o îmbrățișare sau o bătălie de cinci sau doar o "hei, e drăguț să te văd!". Lăsați prietenii și colegii să știe că nu doriți ca ei să vă întrebe cum vă simțiți. Spuneți-le că apreciați că au grijă de voi, dar că nu doriți ca ei să se concentreze asupra acestui aspect al vieții voastre. * (vezi sfaturi).