gtemata.com

Cum să încetați să descurajați

Deși obstacolele fac în mod inevitabil parte din viață, uneori ne fac să ne simțim descurajați și deprimați. Totuși, concentrându-se pe aspectele pozitive și învățând să considerăm diversele impedimente drept oportunități de îmbunătățire, este posibil să putem face față acestor momente cu mult mai mult optimism.

paşi

Partea 1

Alege modul de a vedea lucrurile
Imaginea intitulată Desensitizați-vă de durere Pasul 4
1
Imaginați-vă cum să vă atingeți obiectivele. Încercați să vă imaginați cât de fericiți veți fi atunci când veți obține promovarea pe care ați dorit-o sau când ați vărsat kilogramele pe care intenționați să le pierdeți. Concentrați-vă pe succesul obiectivelor în loc să vă descurajați gândindu-vă cât de departe par.
  • De exemplu, dacă doriți să economisiți bani pentru o vacanță, decideți cât de mulți bani aveți nevoie pentru a călători și pentru a reflecta asupra modului în care puteți realiza acest lucru. Nu primiți depresie dacă la început pare dificilă. Poate că va trebui să renunți la cappuccino în dimineața zilei sau să vă dezabonați de la canalele prin satelit pentru a economisi bani. Gândiți-vă la fericirea pe care o veți experimenta, de îndată ce veți putea pune deoparte suficienți bani pentru a rezerva și a pleca.
  • Imaginea intitulată Găsiți-vă o viață proprie Pasul 7
    2
    Concentrați-vă pe realizările dvs. Evitați să vă concentrați asupra eșecurilor și problemelor din trecut, altfel nu veți face decât să vă descurajați. Gândiți-vă în loc de tot ceea ce ați făcut până acum și de măsurile pe care le puteți lua pentru a continua și pentru a atinge ceea ce v-ați stabilit.
  • Dacă încercați să scăpați în greutate și ați petrecut întreg weekend-ul să vă alăturați mâncării și chiar uitați să vă antrenați, nu vă dați vina pe voi înșivă. În schimb, concentrați-vă pe cât de bine ați făcut-o, cum ați găsit taxa potrivită pentru dimineața de luni sau dându-i corpului și minții o pauză săptămânală. Concentrându-vă pe tot ceea ce ați făcut pe partea pozitivă în loc să vă chinuiți pentru greșelile pe care le-ați făcut, nu vă veți pierde pietrele și veți păstra o atitudine mentală mai pozitivă.
  • Imaginea intitulată Deveniți o îmbunătățită
    3
    Luați în considerare obstacolele ca oportunități de îmbunătățire. Oricine poate face greșeli în viață. Amintiți-vă că doar pentru că aveți un regres nu înseamnă că sunteți un dezastru. Impedimentele ne permit să înțelegem ce poate merge corect sau greșit data viitoare.
  • Dacă vă confruntați cu un obstacol, încercați să nu vă concentrați asupra aspectelor negative. Blocarea în aceste cazuri este descurajatoare și neproductivă, așa că încercați să recunoașteți oportunitățile în momente de criză.
  • De exemplu, pierderea locurilor de muncă ar putea fi oportunitatea potrivită pentru a găsi un loc de muncă mai satisfăcător sau pentru a relua studiile. Sfârșitul unei relații ar putea să vă ofere posibilitatea de a vă concentra mai mult asupra dvs. și de a vă cultiva prietenii.
  • Imaginea intitulată Detectați depresia în tine și în ceilalți Pasul 3
    4
    Stabiliți obiective realiste. Dacă vă stabiliți obiectivele pe ipoteze nerealiste, veți fi tentați să fiți descurajați - asigurați-vă că tot ceea ce sperați să realizați este fezabil și realizabil într-o perioadă rezonabilă de timp. Amintiți-vă că progresul necesită timp și că, în cele mai multe cazuri, nu vă puteți atinge obiectivele peste noapte.
  • Încercați să distrugeți obiectivele mai mari în obiective mai mici, astfel încât să puteți simți că puteți ajunge la ele. De exemplu, în loc să vă pregătiți pentru un maraton până la sfârșitul anului, găsiți calea de a atinge acest obiectiv, începând să vă antrenați pentru un traseu de 5 km.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos în timpul școlii de mijloc Pasul 5
    5
    Înregistrați-vă progresul. Este important să aveți dovezi concrete despre ceea ce faceți. Găsind cu ochii voștri progresul pe care îl faceți, vă veți simți mai bine și mai motivați să urmați calea voastră.
  • De exemplu, puteți să vă monitorizați pierderea în greutate într-un jurnal, să notați momentul în care echilibrați contul cu cardul de credit sau să țineți evidența economiilor dvs. Fiecare mic detaliu poate fi util și, documentând progresul dvs., veți putea înțelege cât de departe ați ajuns.

    • Partea 2

    Schimbați atitudinea
    Imagine cu titlul Desensitizați-vă de durere Pasul 7
    1
    Fii optimist. Pentru a nu fi descurajat, trebuie să alegi să fii optimist și pozitiv. Deși la început această atitudine ar putea părea forțată sau indusă "pretinde"În cele din urmă, eforturile dvs. vor da roade. În loc să vă faceți griji că nu ați reușit să atingeți obiectivul înainte de a începe chiar să vă convingeți că puteți ajunge la el dacă mergeți încet și lucrați din greu. În acest fel, veți putea să se întâmple.
    • De exemplu, pierderea de 20 kg poate părea un gol îndepărtat. Cu toate acestea, dacă ați stabilit-o cu un spirit mai pozitiv, probabil prin decizia de ao elimina în zece kilograme de 2 kg, va părea mai fezabilă. Optimismul și gândirea pozitivă sunt secretul pentru a modela mental toate lucrurile pe care doriți să le îndepliniți.
  • Imaginea intitulată Deveniți o îmbunătățită
    2
    Lasă furia. Dacă o luați pentru greșelile și nedreptățile din trecut, nu veți face decât să vă descurajați și să vă hrăniți cu un sentiment de inadecvare. Cu toate acestea, recunoașteți-vă furia și amintiți-vă că, deși nu este o problemă, nu este deloc avantajoasă. Depășiți această stare de spirit și concentrați-vă asupra obiectivelor.
  • Adesea, în spatele altei furie se află și alte emoții, cum ar fi frustrarea, nesiguranța, nedreptatea sau durerea. Încercați să-l canalizați constructiv. la control-l într-un mod sănătos, încercați să exersați respirația profundă și să faceți timp liber.
  • Chiar și distragerile care vă pot relaxa, cum ar fi citirea sau scrierea unui jurnal, sunt o priză utilă pentru frustrare.
  • Imaginea intitulată Îngrijire despre tine ca pas creștin 5
    3


    Scapa de temerile tale. Frica, ca mânia, descurajează și se degradează. Dacă vă temeți întotdeauna să faceți greșeli sau să nu împliniți niciodată cele mai importante obiective, veți vedea temerile voastre ca obstacole care vă paralizează. Tehnicile de ameliorare a anxietății vă permit să vă depășiți temerile și să evitați să descurajați și să trăiți în pierdere. Deci, învățați să vă gestionați temerile pentru a putea reuși lupta cu anxietatea în cel mai adecvat mod.
  • De exemplu, dacă trebuie să călătoriți pe calea aerului din motive de afaceri și vă este frică de zbor, există riscul ca obiectivul de a vă distinge în domeniul profesional este afectat. Terapia cu expunere treptată și terapia comportamentală cognitivă vă permit să vă liniștiți temerile și să vă desensiționați în cele mai terifiante situații. Folosiți tehnici cognitive-comportamentale pentru a vă face față neliniștilor și temerilor.
  • Imaginea intitulată Deveniți o îmbunătățită
    4
    Evitați compararea cu ceilalți. Confruntările continue cu prietenii, familia sau colegii generează anxietate și descurajare. Luați în considerare faptul că nu puteți cunoaște dificultățile și momentele de disperare pe care oamenii au trebuit să le traverseze pentru a ajunge acolo unde sunt astăzi. Puteți face tot ce este mai bun, așa că priviți în interior și încercați să vă dați seama cum vă puteți atinge obiectivele. Evitați comparațiile superficiale cu oamenii: acestea servesc doar pentru a vă descuraja și pentru a vă distrage atenția de la ceea ce ați propus să atingeți.

    • Partea 3

    Punerea optimismului în practică
    Image title Bounce Înapoi în rutina dvs. sanatoasa dupa sezonul de vacanta Pasul 4
    1
    Faceți sport. Exercitiul contrasteaza cu depresia si creste starea de spirit. Dacă vă simțiți în jos sau descurajați, încercați să vă antrenați cel puțin 20 de minute pe zi. Dacă puteți, coborâți la o plimbare sau o alergare în aer curat și la soare.
  • Imagine cu titlul Desensitizați-vă de durere Pasul 5
    2
    Găsiți un mentor. Dacă vă simțiți descurajați la locul de muncă, solicitați ajutorul unui coleg mai experimentat și competent. Trebuie să fie o persoană cu o atitudine pozitivă și dispusă să lucreze cu dvs. Totuși, nu forțați-o să vă îndrume. Asigurați-vă că găsi un ghid cu care simțiți că lucrați bine.
  • De exemplu, dacă predați recent într-o școală și vă simțiți copleșiți de noul mediu de lucru, găsiți un coleg care este dispus să explice cum sa confruntat cu stres și disconfort atunci când tocmai a început. Înțelepciunea și experiența lui vor fi de mare folos pentru voi și vă vor face să înțelegeți că nu sunteți singuri, deoarece și alți oameni pot trece prin propriile dificultăți.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea performanței în viață Pasul 1
    3
    Păstrați un jurnal. Observând modul în care evoluează obiectivele, obstacolele pe care le întâmpinați și emoțiile pe care le experimentați, vă veți da seama dacă vă deplasați în direcția cea bună. Dacă observați starea dvs. de spirit și modul în care vă condiționează în anumite situații, veți reuși să găsiți un echilibru și să nu vă descurajați.
  • De exemplu, a făcut un obstacol profesional în special să vă demoralizeze în timpul săptămânii? Ai trecut un examen pentru care ai studiat din greu? Înregistrați orice emoție sau experiență pozitivă sau negativă din jurnalul dvs.
  • Un jurnal în care să înregistreze tot ce sunteți recunoscători este un instrument excelent pentru a indeparta descurajare. Începe să scrii un jurnal de recunoștință și încercați să o actualizați zilnic, menționând realizările dvs. sau lucrurile pentru care vă mulțumiți.
  • Dacă preferați, puteți să descărcați și o aplicație care vă permite să păstrați un jurnal virtual pe telefon, pe tabletă sau pe computer. În orice caz, chiar și un notebook de modă veche va fi bine.
  • Imaginea intitulă Asigurați-vă viața mai interesantă și plăcută Pasul 7
    4
    Acordată de fiecare dată când atingeți un obiectiv. Când lucrați din greu la ceva și obțineți rezultate excelente, nu ezitați să sărbătoriți! Ieșiți la cină, trăiți-vă la o pedichiură sau planificați ceva relaxant de făcut acasă. Dacă stabiliți un obiectiv și ajungeți la el, trebuie să vă recompensați indiferent de importanța sarcinii pe care ați finalizat-o.
  • Imaginea intitulă Asigurați-vă viața mai interesantă și plăcută Pasul 5
    5
    Petreceți timpul cu prietenii care au o viziune asemănătoare vieții cu dvs. Dacă încercați să vă schimbați calea de a vă uita la viață și de a vă scutura depresia și disconfortul, atunci trebuie să participați la oameni pozitivi și stimulativi. Pentru a-ți schimba perspectiva sau pentru a-ți atinge obiectivele, te înconjoară cu prietenii care doresc să te sprijine și nu te îndoi de fiecare pas. Mai presus de toate, evitați cei care încearcă să umilească și să micșoreze ceea ce intenționați să atingeți.
  • Imaginea intitulată Folosiți aromoterapia în timpul sarcinii Pasul 2
    6
    Du-te la terapie. În ciuda eforturilor, uneori este necesar să se bazeze pe un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a combate disconfortul și tristețea. Psihoterapeutul își oferă expertiza pentru a ajuta pacientul să identifice factorii de stres și, prin urmare, poate oferi un sprijin valoros în lupta împotriva neîncrederii și pierderii.
  • Dacă te simți dezgustat și demoralizat și crezi că nu poți să-l faci singur, psihoterapeutul te poate încuraja și te poate ajuta să câștigi o viziune mai pozitivă asupra vieții.

    • Sfaturi

    • Dacă vă simțiți în mod constant descurajați și în jos, considerați că puteți cădea cu ușurință în abisul depresiei. Dacă sugestiile din acest articol nu sunt suficiente pentru a vă rezolva problema, nu ezitați să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale. El va putea să vă ajute cu terapiile și medicamentele corespunzătoare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit