Cum se determină

Determinarea este o calitate care poate fi învățată! Este posibil să-l obțineți: trebuie să stabiliți obiective și să aveți voința de a munci din greu. Practicați-vă încrederea în tine și gândirea flexibilă și învățați să considerați obstacolele și eșecurile ca oportunități de învățare. Începeți să citiți pentru a afla cum să începeți!

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi

paşi

Partea 1

Modificați-vă modul de gândire

Stabiliți ce succes aveți pentru dvs. Determinarea nu vine din nimic. Aceasta vine din puterea personajului pe care îl construiți pentru a reuși în felul în care doriți să reușiți. Amintiți-vă că ideea succesului poate varia în mod surprinzător, în funcție de persoană.

Începeți cu ceea ce este esențial pentru dvs. Stabiliți exact ce înseamnă să reușiți. Este vorba de obtinerea unui grad in psihologie si de a deveni psiholog copil? Sau să te căsătorești și să ai zece copii?
Puneți-vă câteva întrebări. De exemplu: ce faci? Cum vrei ca oamenii să te vadă? Ce influență ați dori să faceți asupra lumii? Ce ați lăsa în urmă (probleme, calitate, oameni etc.)? Întrebări precum acestea vă vor ajuta să înțelegeți în mod mai clar ce înseamnă succesul pentru dvs. și ce vă va ajuta să obțineți determinarea.
Gândește-te la ceea ce te-ar face fericit, nu ceea ce ar face fericiți părinții, prietenii sau societatea ta. Dacă pentru dvs. fericirea constă în a avea o reproducere lama în mijlocul nicăieri, atunci începeți să vă gândiți cum să obțineți acea realitate.

Înțelegeți ce tip de determinare este. Există diferite tipuri de determinări pe care oamenii le folosesc în momente diferite. Există mai multe și mai puțin utile, iar unele tipuri pot fi combinate cu altele.

Determinarea împotriva adversității este de a ajunge la un obiectiv dificil, în ciuda marilor și numeroaselor obstacole care apar în calea voastră. Un exemplu ar putea fi reprezentat de un student care sa înscris în mai multe cursuri ale celuilalt pentru a obține primul grad, păstrând în același timp un loc de muncă. Acest tip de determinare își face drum prin obstacole, dar se poate dovedi a fi extrem de purtat și nu poate fi susținut pentru perioade lungi de timp.

Determinarea determinată, pe de altă parte, este ceea ce vă face să amânați o satisfacție pe termen scurt în favoarea atingerii obiectivelor pe termen lung. Acest tip de hotărâre acționează în loc să reacționeze, astfel încât să faceți lucrurile să se întâmple prin auto-disciplinare și prin înțelegerea a ceea ce doriți. Un exemplu de astfel de determinare ar putea fi cineva care economisește bani pentru a face o călătorie lungă. În loc să ieșiți la cină (grațierea pe termen scurt), cu excepția călătoriei (atingerea obiectivelor pe termen lung).

Ambele tipuri de determinare sunt fine, fiecare în felul său propriu, și ar trebui să fie utilizate în combinație unul cu altul. Există momente când va trebui să folosiți hotărârea împotriva adversității în locul celei vizate, datorită prezenței imediate a unui obstacol pe care trebuie să-l depășiți.

Stabiliți obiective personale. După ce înțelegeți ce înseamnă succesul pentru dvs., trebuie să găsiți obiective care vă vor ajuta să o atingeți. Cel mai bun lucru este să aveți o combinație de obiective mari și mici, astfel încât să atingeți în mod constant obiective care să vă mențină hotărârea în viață.

Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți pasul pas cu pas. Dacă vă concentrați prea mult pe prezentarea generală (obiectivul sau mare succes realizare a), va începe, probabil, sentimentul copleșit, ceea ce va face determinarea dvs. mai dificil să se mențină.

De exemplu: în cazul în care este succesul echivaleaza de a publica un roman, obiectivele includ scris același roman, o rezolvi, să învețe cum industria editorială, să înțeleagă ce trimit agenți literari, scrie un rezumat și o scrisoare de intentie si trimite-l la diferiți agenți și editori.

Elaborați strategii specifice. După ce ați stabilit ce obiective doriți să atingeți, este timpul să dezvoltați modalitățile specifice în care le puteți atinge. Cu cât planurile și strategiile sunt mai specifice, cu atât mai ușor va fi determinarea, atunci când aveți mijloacele potrivite pentru a vă menține motivat.

Stabiliți o foaie de parcurs pentru obiectivele tale. Pentru a vă menține pe pistă, semnalele din calendar. Creați o listă cu "mare" obiective pe termen lung și obiective mai mici pe termen scurt, care vă vor ajuta să ajungeți la cele mari.

Păstrați flexibilitatea în ceea ce privește obiectivele și foaia de parcurs. Nu vă autopontați dacă, în cele din urmă, aveți nevoie de mai mult timp decât este de așteptat pentru a finaliza ceva sau dacă decideți că un obiectiv pe care l-ați stabilit nu este atât de important.

Pregătește un plan pentru rezista ispitei. Se vor întâmpla multe lucruri care vă vor face să doriți să renunțați sau să faceți o pauză. Stabiliți un plan pentru a rezista ispitei, pentru a nu ceda la grațierea imediată. De exemplu: persoana care planifică călătoria lungă ar putea să-și reamintească călătoria cu el, astfel încât, atunci când este tentat să se mânie departe de casă, să-și amintească pentru ce salvează. De asemenea, puteți să vă planificați mesele, astfel încât să nu trebuie să vă aflați într-o situație în care este pur și simplu mai ușor să mănânci în afara casei.

Stabiliți limite clare. Chiar dacă sunteți hotărâți, atingerea unui obiectiv este dificilă, dacă nu aveți o idee clară despre ceea ce faceți și ce este în afara acestor limite. Acest lucru nu înseamnă că limitarea-te stabili prea îngust nu limitează te-ar ajuta, dar să fie clar cu privire la ceea ce-ti limitele vă permit să vă atinge obiectivele mult mai ușor.

De exemplu: în loc să spui "Voi lucra la roman în fiecare zi", setați ore specifice. Gândiți-vă: "Voi scrie în fiecare dimineață de la 6:00 la 8:00". În acest caz, limitele nu sunt vagi: ați stabilit parametri specifici, mai ușor de urmat.

Profitați de punctele forte. Adesea, când primiți opinii sau încercați să vă îmbunătățiți, vă concentrați asupra a ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți. Nu-i ignorați, ci înțelegeți care sunt punctele forte și folosiți-le pentru a vă ajuta să reușiți, folosind hotărârea dvs. de a vă atinge obiectivele.

Adresați-vă prietenilor, colegilor, familiei și profesorilor care sunt ocaziile în care v-ați distins (când ați exploatat punctele forte). Găsiți elemente comune în exemplele care vă oferă și obțineți o idee despre cele mai bune calități.

De exemplu, dacă oamenii aleg exemple de ori, atunci când a demonstrat incredibil de sincer, ai lucrat foarte greu sau dacă găsiți soluții creative la probleme, utilizați aceste calități pentru a vă construi o imagine de tine pe baza acestor puncte forte.

Partea 2

Dezvoltați obiceiuri bune

Flexibilitatea practicii. Un obicei important de învățat și cultivat este flexibilitatea. Acest lucru nu înseamnă să vă îndoiți corpul ca o gogoșă, ci să vă confruntați cu viață atunci când jucați o lovitură stângă. Când sunteți prea ocupat să faceți exact ceea ce credeți că ar trebui să se întâmple, uitați să acordați atenție oportunităților neașteptate.

Verificați obiectivele și strategiile. Nu presupune că ceva ce părea important pentru tine când aveai 24 de ani va fi chiar și atunci când aveți 34. Oamenii se schimbă și să crească, și trebuie să se asigure că prioritățile dumneavoastră și obiectivele modifică în mod corespunzător. Nu continuați să faceți ceva doar pentru că credeți că trebuie să faceți acest lucru. Dacă nu aveți nevoie să obțineți succes, aruncați-o.
Încercați ceva nou. Ieșirea din zona dvs. de securitate vă ajută să vă mențineți flexibil și vă pregătește să vă confruntați cu neașteptate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă pune în practică determinarea. De exemplu: dacă nu ați experimentat niciodată viața în aer liber, puteți încerca o excursie, începând cu ceva simplu și urcând spre un munte întreg sau luând o călătorie de noapte.
Modificați rutina obișnuită. Acest lucru este necesar pentru a evita ca întotdeauna să urmați aceiași pași și nu mai puteți să vă confruntați cu surprizele pe care viața vi le rezervă. Într-o zi, în loc să vă întoarceți acasă cu mașina, luați autobuzul sau bicicleta. După lucru, faceți ceva spontan sau mergeți la o cafenea diferită de cea pe care o vizitați de obicei.

Eliminați gândurile negative. Aceasta este o parte extrem de importantă pentru a fi determinată și pentru a vă atinge obiectivele. Gândirea negativă vă va face să vă împotmolit în negativitate, ceea ce face ca obstacolele și periclitarea vieții să fie mult mai greu de rezolvat. Posibilitatea, pe de altă parte, vă permite să perseverezi.

Acordați atenție modelelor dvs. de gândire negativă. Aflați pentru a identifica limba negativă pe care o utilizați cu dvs. și în situațiile cu care vă confruntați. De exemplu: dacă te gândești "Sunt atât de slab încât nu pot nici măcar să mă aplec pe brațele mele", schimbați acel gând. Gândiți-vă în schimb: "Scopul meu este să fiu foarte puternic și, în acest scop, mă voi dedica să fac împingeri".

Utilizați lista de calități pozitive pe care cercul dvs. de cunoștințe vi le-a ajutat să le identificați, așa cum se arată într-unul din pașii anteriori. Când începeți să vă gândiți la voi în mod negativ, opriți-vă și considerați punctele forte.

Ca toți ceilalți, aveți caracteristici pe care trebuie să le lucrați. Poate nu ești un bun comunicator, sau poate ai un temperament rău. Recunoscând că există loc de îmbunătățire este un lucru bun! Problema vine din faptul că se concentrează exclusiv pe acele trăsături și vă vedeți definită numai de acele caracteristici.

Dezvoltați încrederea în voi înșivă. Securitatea este capacitatea de a crede în tine, indiferent de cât de răi arată lucrurile. Persoanele sigure întâmpină dificultăți și cred că o pot depăși. Aceasta, pe scurt, este determinare. Determinarea este de a vedea un obstacol și crezi că poți învinge, nu neapărat pentru că deja le-ați făcut în trecut, dar pentru că nu se poate imagina să nu fie în stare să-l depășească.

Practicați-vă să vă încredeți până când începeți să vă simțiți cu adevărat încrezători. Umblați cu capul în sus, mențineți o postură energetică și se comportă ca și cum ați fi stăpân pe un spațiu și ca și cum ați fi importanți (pentru că sunteți). Cu cât exercițiați mai mult pentru a vă comporta ca și când ați fi importanți, cu atât creierul dvs. va crede mai mult.

Nu te compara cu alte persoane. Puteți simți că nu sunteți la fel de hotărâți ca sora mai mare sau că nu sunteți la fel de reușit ca cel mai bun prieten al vostru. Intreaba-te daca ceea ce fac ei este important pentru tine. Obiectivele pe care le atingeți vor fi diferite de cele ale prietenului dvs. Aveți obiective diferite în viață, precum și definiții diferite ale succesului. Nu vă limitați prin compararea realizărilor dvs. cu cele ale altora.

Imaginea intitulată Determinată Pasul 10

Fii realist. Trebuie să vă asigurați că obiectivele și foaia de parcurs pe care le oferiți sunt de fapt realizabile. De aceea este important să vă păstrați sarcina de gestionare a obiectivelor, dar, în același timp, destul de greu pentru a vă menține hotărârea.

Alege-ți bătăliile. Nu încercați să vă deschideți cu forța drumul prin fiecare obstacol și obiect. Când loviți un obstacol cu adevărat mare, este mai bine să vă opriți și să vă reconsiderați în ce scop să continuați.

De exemplu, să presupunem că vă simțiți cu adevărat să fie un astronaut și du-te în spațiu, dar minimizați o boala debilitanta care face imposibilă depășirea examenelor fizice. Ar trebui să reconsidere modul în care să urmeze pasiunea într-un mod nou (în cele din urmă să devină un astrofizician, sau care contribuie la proiectarea de nave spatiale, sau chiar a găsi o modalitate pentru cineva care împărtășește limitele, pot merge în spațiu).

Exemplul de o situație în care ești prea dur cu tine ar putea fi acest lucru: unul dintre obiectivele dvs. este de a excela all`università- apoi alege să urmeze cele mai dificile cursuri și să dea lecții private altor studenți, uita la același timp, să lucreze. La un moment dat, va trebui să faceți o pauză, să abandonați lecții private sau să alegeți să urmați unul sau mai multe cursuri mai puțin dificile.

Trăiește într-un mod sănătos. Pentru a-ți menține hotărârea în viață, poate fi de mare ajutor să alegi alegerea vieții sănătoase. De lucru bine poate fi mult mai ușor dacă corpul tău este susținut de alimente bune, somn suficient și o mulțime de exerciții fizice. Toate aceste lucruri vă pot ajuta să rezolvați probleme precum anxietatea și depresia care pot face mult mai greu de determinat.

dormit este un factor foarte important pentru menținerea sănătății și abilităților mentale. Încercați să dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte, încercând să vă asigurați, dacă este posibil, că multe dintre orele precede miezul nopții. Pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, opriți dispozitivele electronice (computer, telefon, iPod) cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare.

Consumați alimente sănătoase. Mâncați o mulțime de fructe și legume (în special verde închis și colorat, care au mai mulți nutrienți). Evitați să mâncați multe alimente bogate în zahăr, sărate și ambalate, care vă pot face să vă simțiți slabi sau deprimați. Mancati carbohidrati bine, cum ar fi orez intergrale, fulgi de ovăz și germeni de grâu. Luați suficientă proteină (ouă, pește, carne macră, etc.).

Ia o jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi. Exercitarea eliberează substanțe chimice ca endorfinele, care vă dau mai multă energie și vă îmbunătățiți starea de spirit. Exercițiul poate consta în orice, de la dans la sunetul muzicii până la o lungă durată.

Partea 3

Menținerea determinării

Aflați de dificultăți. Persoanele determinate care folosesc hotărârea sunt persoane care nu apelează la lucruri "eșecuri". Inevitabil, obstacolele și experiențele de învățare vor apărea pe calea ta, indiferent de cât de pregătit ești. În majoritatea cazurilor, obstacolele și obstacolele "eșecuri" acestea sunt de fapt oportunități (oricât de banale ar putea suna).

Reintroduceți problema. O bună modalitate de a face acest lucru este să ia în considerare "deoarece". De exemplu, dacă vi se cere să construiți un pod pe un râu, cereți-i să faceți acest lucru. Răspunsul ar putea fi "Pentru că trebuie să mergi invers". Dar, desigur, există și alte modalități de a traversa un râu (un feribot, un tunel, un balon ...). Având în vedere necesitatea unui pod, vă pot oferi și alte posibilități (de ce trebuie să traversați râul? Ce fel de materiale sunt disponibile?). Adu aceste întrebări pentru a vă deschide o lume a posibilităților.
Întrebați-vă ce ați învățat de la așa-numitul "eșec". Ce ați face diferit, dacă ocazia a apărut din nou? Ce combinație de factori a cauzat "eșec"? A fost atât de rău cum te-ai temut să eșuezi?
Teama de eșec este unul dintre principalele obstacole care împiedică oamenii să-și atingă obiectivele, oricât de hotărâți ar putea să creadă că sunt. Dimpotrivă, vedeți "eșec" ca o oportunitate de învățare, te face mai puțin înclinat să te temi că se întâmplă, facilitându-te astfel în atingerea scopurilor tale.

Imaginea intitulată Determinată Pasul 13

Găsiți soluții creative. Gândirea în afara casetei vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele. Acest lucru este deosebit de important atunci când atingeți un obstacol, deoarece soluțiile creative vă pot oferi adesea o perspectivă pe care nu ați fi avut-o altfel.

Reverii este un instrument incredibil de util. Când sunteți confruntat cu o problemă, faceți ceva timp să vă petreceți timp liber și lăsați mintea liberă să ia în considerare problema fără restricții. Un moment bun de a visa cu ochii este chiar înainte de a vă culca noaptea, dar în realitate o puteți face oricând.

Puneți-vă câteva întrebări pentru a vă stimula capacitatea de a rezolva problemele: dacă ați avea vreo resursă în lume, cum ați rezolva problema? Dacă nu ar exista nicio posibilitate de eșec, ce crezi tu? Dacă nu trebuie să vă faceți griji cu privire la buget, ce resurse ați folosi? Dacă ai putea să întrebi pe cineva pentru ajutor, la cine te-ai întoarce?

Imaginea intitulată Determinată Pasul 14

Utilizați vizualizarea. Deși poate părea un pic ciudat, vizionarea este de fapt o tehnică foarte puternică care vă poate stimula determinarea. Vizualizați-vă pe măsură ce atingeți obiectivele pe care încercați să le atingeți. Cu cât vizualizarea este mai clară (cu sunete, mirosuri și detalii specifice), cu atât este mai probabil să le atingi.

Căutați meditația practică în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să vă liniștiți mintea și vă ușurează să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le considerați importante. Încercați să meditați timp de cel puțin 15 minute pe zi (sau alegeți să meditați pentru un anumit număr de respirații, deci nu trebuie să verificați în mod constant ceasul).

Amintește-te de ce determinarea este atât de importantă pentru tine. Când uitați de ce faceți ceva, continuați să faceți acest lucru devine mult mai dificil. Dacă pierzi din vedere lucrurile care sunt importante pentru tine, vei fi mai puțin probabil să le poți realiza.

Când luptați împotriva ispitei, întrebați-vă: "Ce pierdez, dacă mă duc la această dorință?". De exemplu, dacă sunteți tentat să cheltui bani pe masa în oraș în loc de a salva pentru drum lung, amintiti-va ce vei pierde (vei avea nevoie de mai mult timp pentru a pune împreună banii pentru călătorie, sau nu pot merge la toate locurile că doriți, pentru că nu veți putea să vă permiteți acest lucru).

Gândiți-vă într-o perspectivă pe termen lung. Imaginați-vă că viitorul și străzile vieții voastre se desfășoară înaintea voastră, grație muncii voastre și hotărârii de astăzi. Realizați faptul că a fi puternic acum va fi un exercițiu bun pentru viitor.

Reconstituie energiile tale. Uneori, într-adevăr trebuie să faceți o pauză pentru a vă pune înapoi energia. Nu este nimic în neregulă cu asta! Luarea unei pauze nu înseamnă că nu sunteți determinat, ci doar că vă odihniți să continuați să depuneți eforturi pentru a vă atinge obiectivele.

Faceți o pauză. Acesta poate fi lung, ca o vacanta adevarata, sau mici, limitate, de exemplu, într-o după-amiază liberă pentru a merge la o cafea sau de a face unele „cumpărături în librărie.

Fă ceva ce-ți place. Asigurați-vă că vă răsplătiți pentru atingerea obiectivelor și pentru determinarea voastră. Acest lucru va crește șansele de succes.

Sfaturi

Consumul moderat de alcool. Alcoolul scade nivelul de glucoză din sânge, ceea ce reduce voința.
Răsplătește-te pentru eforturile și succesele tale, atâta timp cât merită. Acesta va fi, de asemenea, un stimulent bun!
Sprijiniți-vă ambiția, reamintindu-vă de toate ocaziile când ați realizat obiective pozitive. Acest lucru vă va menține vivacitatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit