gtemata.com

Cum să oprești degetele

Mișcarea degetelor este un simptom comun al anxietății sau al plictiselii. Probabil ca, cum ar fi buzele muscati sau manca unghiile, este ceva ce faci inconstient cand trebuie sa te descarci. Puteți utiliza un polish amar de gust sau unele tehnici distrag atenția dacă mușca degetele este un obicei enervant pentru tine de a opri. Mai mult, pentru unii este manifestarea unei tulburări denumite dermatofagie, similar tulburării obsesiv-compulsive. Tratamentul profesionist vă poate ajuta să opriți acest comportament o dată pentru totdeauna dacă aveți această problemă.

paşi

Metoda 1

Utilizați tehnici de întrerupere a obiceiurilor
Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 1
1
Învață să anticipezi intenția de a mușca. Dacă acesta este un obicei relativ nou, puneți tot efortul în încercarea de a vă da seama când veți face acest lucru. Descoperiți sentimentele care declanșează impulsul. A fi mai alertă despre ceea ce faceți, vă poate permite să observați în timp că vine. Opriți-vă și reflectați data viitoare când ridicați degetul în direcția gurii.
  • Analizați-vă situația în acel moment. În cele mai multe cazuri, vă veți simți anxios sau plictisit. Alte semne asociate cu anxietatea includ scurtarea respirației, bătăile rapide ale inimii și transpirația.
  • Data viitoare când veți simți un sentiment similar, veți avea percepția despre ceea ce urmează să se întâmple. Îți poți pune degetul înainte să-l muști.
  • Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 2
    2
    Puneți unghiile cu bandaje. Dacă aveți probleme în a afla când se va întâmpla, încercați să înfășurați degetele cu bandaje. Înfășurați benzi adezive în jurul fiecărui deget și acoperiți-l complet. Păstrați-le toată ziua, astfel încât să mutați bandajul de fiecare dată când este declanșat impulsul.
  • Mâncarea unui bandaj, precum și conștientizarea de a purta bandaj în public, este atât de neplăcut încât puteți ajuta să vă scapați de obiceiul dumneavoastră.
  • Încercați să utilizați o bandă transparentă dacă preferați o soluție mai discretă. De asemenea, puteți să vă protejați degetele care tind să muște mai des.
  • Dacă este necesar, acoperiți degetele cu mănuși.
  • Imaginea intitulată Stopă mușcarea degetelor Pasul 3
    3
    Utilizați un lac de unghii cu un gust amar. Aceasta funcționează în același mod atât pentru cei care își mănâncă unghiile, cât și pentru cei care își mușcă degetele. Obțineți un email cu un gust amar, de asemenea, numit "musculare inhibitor". Aplicați produsul pe unghii. Utilizați o cantitate abundentă și acoperiți, de asemenea, cuticulele și pielea din jur. Când îți pui degetele în gură, gustul rău îi va face să refuze.
  • Puteți încerca și alte substanțe amare cum ar fi sucul de lamaie sau oțetul.
  • Sau frecați vârful degetelor cu un amestec de ulei de nucă de cocos și piper de cayenne. Aveți grijă să nu vă atingeți ochii.
  • Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 4
    4
    Ține-ți degetele și gura ocupată. Făcând acest lucru nu veți putea persista cu obiceiul dumneavoastră. Soluția de a ține ocupat degetele și gura este, de asemenea, numită "tehnică a răspunsurilor concurente". După ce o practicați câteva săptămâni, impulsul de a mușca degetele trebuie să înceteze.
  • Pentru a rămâne ocupat, gura mestecă o gumă, suge bile de bile sau dulciuri sau aduce cu tine o sticlă de apă pentru a bea continuu.
  • Pentru a vă menține degetele ocupate, încercați să scrieți, să tricotați, să traversați degetele împreună sau să stați pe mâini.
  • Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 5
    5
    Rezolvați problema cu un singur deget la un moment dat. Unii oameni consideră util să se concentreze asupra modului de a deține un deget "seif" la un moment dat. Alegeți degetul pe care aveți tendința de a mușca mai mult. În mod intenționat se concentrează pe calea de a nu-l mușca. Aveți voie să mușcați pe alții, dar nu asta. După o săptămână sau două veți observa diferența.
  • Degetul pe care l-ați păstrat în siguranță nu va fi umflat, sângeros sau altfel deteriorat. Acesta va avea un aspect sănătos în comparație cu alții.
  • Văzând această diferență, vă vom da motivele pentru care trebuie să opriți obiceiul.
  • Țineți degetele unul după altul "seif" până când nu mai mușcați.

    • Metoda 2

    Utilizați tehnici de relaxare de stres
    Imaginea intitulată Stop oprirea degetelor Pasul 6
    1
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Este o tehnică fizică pe care o puteți folosi pentru a scuti stresul și a vă distrage atenția de la mușcătura degetelor. Când observi că devii anxios într-o anumită situație, încercați să vă liniștiți nervii. Funcționează chiar dacă te simți plictisit.
    • Începeți prin strângerea cât mai mult posibil a mușchilor din brațe. Respirați în timp ce faceți acest exercițiu. Țineți muschii înclinați timp de cinci secunde.
    • Expirați și eliberați mușchii. Rămâi relaxat timp de 15 secunde.
    • Țineți un alt mușchi și inhalați timp de cinci secunde. La rândul său, puteți întinde mușchii din spate, abdomen, coapse, viței și așa mai departe. Expirați și relaxați timp de 15 secunde.
    • Continuați până când ați tensionat și relaxat toate grupurile importante de mușchi. Dorința de mușcătură ar trebui diminuată. În caz contrar, repetați procesul. Poate fi necesară alternarea grupurilor musculare timp de zece minute sau mai mult.
  • Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 7


    2
    Încearcă o tehnică profundă de respirație. Respirația profundă sau diafragmatică este o tehnică bine cunoscută de relaxare a stresului. Studiile indică faptul că acesta poate fi folosit ca ajutor pentru a pune capăt multor tipuri de obiceiuri proaste. Când simțiți dorința de a mușca degetele, folosiți această tehnică:
  • Stați sau stați cu umerii înapoi și cu capul în poziție verticală.
  • Luați o respirație lentă și controlată care umple abdomenul. Stomacul trebuie să se deplaseze înainte când este inhalat. Dacă doar pieptul se mișcă, respirația este prea superficială și trebuie să te concentrezi să inspirai mai adânc.
  • Expirați și lăsați burta să se întoarcă în poziție. Continuați această respirație profundă timp de cel puțin cinci minute sau până când simțiți că vă mușcați degetele.
  • Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 8
    3
    Practicați conștientizarea. Conștientizarea este un alt termen referitor la ceva care vă oferă o percepție deplină asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum. Este ușor să vă distrageți de gândurile legate de plictiseală sau de anxietate. Când știți ce se întâmplă la un moment dat, sunteți mai puțin înclinați să vă mușcați inconștient degetele. Practica conștientizarea cât mai mult posibil și cu timpul va deveni mai ușor și mai simplu de utilizat.
  • Când îți dai seama că gândurile se rătăcesc în direcțiile înconjurate de anxietate, concentrează-te asupra simțurilor. Gândiți-vă la ceea ce spuneți în acest moment simțurile, parfumurile, gusturile, zgomotele, imaginile și senzațiile.
  • Concentrați-vă asupra momentului până vă simțiți ca musca. Dacă aveți probleme în a vă concentra atenția asupra prezentului, încercați să vă uitați la degete și să le îndoiți.
  • Imaginea intitulată Stopă mușcarea degetelor Pasul 9
    4
    Testarea tratamentelor de medicină alternativă. Dacă vă mușcați degetele este pentru dvs. în legătură cu o problemă mai importantă legată de anxietate, medicina alternativă poate fi soluția. Discutați despre tratamente care ar putea fi bune în situația dvs. cu un profesionist care o practică. Iată câteva remedii comune:
  • Acupunctura. Aceasta este practica antică chineză de inserare a acelor în anumite zone ale corpului. Unele studii au arătat că poate fi un tratament util pentru anxietate.
  • Hipnoza. Este nevoie de a lucra cu un profesionist care se referă la mintea ta inconștientă și ia măsuri pentru a atenua anxietatea.
  • Meditația și yoga. Studiile arată că aceste practici sunt utile pentru a avea o relație mai bună cu corpul și pentru a trata simptomele fizice și psihice ale anxietății.
  • Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 10
    5
    Încercați să vă schimbați stilul de viață. Anumite comportamente care fac parte din stilul de viață pot agrava anxietatea, favorizând condiția mentală care duce la mușcărea degetelor. Abordarea problemei prin acțiunea asupra stilului de viață poate duce foarte departe pe calea care duce la eliminarea obiceiurilor proaste. Încercați următoarele sugestii care pot avea efecte importante asupra anxietății:
  • Urmați o dietă sănătoasă. Studiile arată că boabele întregi, migdalele, maca (sau ginsengul peruvian) rădăcini și afine pot ajuta. Evitați alimente bogate în zahăr rafinat.
  • Elimină alcoolul și cofeina. Ambele substanțe au proprietăți care pot agrava o stare anxioasă.
  • Exercițiile regulate eliberează endorfine care reduc anxietatea.
  • A dormi foarte mult este un alt pas important pentru ao pastra sub control si pentru a te simti bine.

    • Metoda 3

    Aplicați la ajutorul unui profesionist
    Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 11
    1
    Faceți un diagnostic pentru dermatofagie. Este o afecțiune psihologică similară tulburării obsesiv-compulsive. Dacă simțiți că mișcarea degetelor este un impuls necontrolat pentru dvs., puteți fi afectat de această afecțiune și aveți nevoie de tratament. Simptomele sunt după cum urmează:
    • Bloody drăguț. Dacă aveți dermatofagie, trebuie să mușcați compulsiv pielea, de obicei cuticulele din jurul unghiilor, până la punctul de a provoca sângerări mici;
    • Decolorarea pielii este frecventă;
    • Cuticulele și unghiile pot fi grav afectate;
    • Vârfurile degetelor pot fi cauzate de mușcăturile continue.
  • Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 12
    2
    Obțineți ajutor de la un psihoterapeut. Dacă aveți dermatofagie, este important să folosiți ajutorul extern pentru a face față acestei afecțiuni. Ca toate tulburările obsesiv-compulsive, este foarte dificil să o vindeci singur. Programați o întâlnire cu un specialist care cunoaște această patologie și are experiență cu privire la tratamentele necesare.
  • Profesionistul vă va ajuta să înțelegeți dacă tulburarea este cauzată de anxietate și va ști cum să intervină la rădăcina problemei.
  • Terapia cognitivă comportamentală este o formă de tratament care se concentrează asupra relației dintre gânduri și comportament. Acest lucru sa dovedit a fi foarte util în tratamentul tulburărilor de anxietate.
  • Găsiți un grup de asistență, atât direct, cât și online, pentru ajutor suplimentar în rezolvarea problemei.
  • Imagine intitulată Stop opriți degetele Pasul 13
    3
    Luați medicamente în considerare. Faceți o întâlnire cu un psihiatru pentru a afla dacă medicamentele pot fi alegerea potrivită pentru dvs. Unele tulburări de anxietate răspund foarte bine terapiei medicamentoase în sprijinul psihoterapiei. În funcție de nevoile dvs., un psihiatru poate prescrie unul dintre următoarele tipuri de medicamente:
  • Antidepresive cum ar fi inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI);
  • buspirona;
  • Benzodiazepinele.
    • Afișați mai multe ... (10)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit