gtemata.com

Cum să opriți zgârierea crustelor

Obișnuința de a zgâria scabele este dificil de pierdut și poate duce la situații periculoase și neplăcute, cum ar fi infecții, pete și cicatrici. Dacă este un gest compulsiv, ar putea fi un simptom al unei tulburări obsesiv-compulsive centrate pe propriul corp, definit ca "dermotillomania". Deși este destul de dificil, puteți scăpa de acest comportament cu răbdare, efort și, dacă este necesar, ajutor extern.

paşi

Partea 1

Tratează crustele
Imaginea intitulată Opriți-vă alegerea șuvițelor dvs. Pasul 1
1
Dezinfectați rana. Rănile deschise sunt predispuse la infecții, din acest motiv trebuie să le spălați cu apă și săpun de îndată ce le veți primi. Continuați cu aplicarea unei creme antibacteriene, cum ar fi Neosporin sau prin curățarea zonei cu un șervețel dezinfectant. În cele din urmă, aplicați o tifon sau un plasture pentru a proteja rana în timpul vindecării. Aceste măsuri de precauție elementare vă vor ajuta să păstrați site-ul curat și să preveniți infecțiile.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă alegerea șuvițelor dvs. Pasul 2
    2
    Protejați crusta. Aceasta se formează pe rană pentru a preveni intrarea microbilor în organism în timp ce repara celulele și țesutul epitelial. Este esențial să se ajute la procesul de vindecare prin protejarea acestei bariere naturale.
  • Dacă nu îl puteți împacheta, încercați să aplicați o loțiune sau un produs hidratant în timpul fazei de vindecare. Scabele sunt adesea mâncărime și transmit un sentiment de tensiune în timp ce țesuturile vindecă, astfel încât loțiunea vă poate ajuta în acest fel - făcând astfel, există mai puține șanse de formare a cicatricilor. Masajul delicat necesar pentru aplicarea cremei îmbunătățește circulația și ajută la procesul de vindecare.
  • Luați un fișier de unghii și lăsați crusta până când este în același timp cu pielea înconjurătoare. În acest fel, atunci când atingeți zona, veți fi mai puțin tentați să scoateți crusta.
  • Imaginea intitulată
    3
    Preveniți crustele. Asigurați-vă că puține dintre ele sunt produse utilizând produse de calitate pentru igiena pielii. Asigurați-vă că acestea nu provoacă imperfecțiuni pe care veți fi tentați să le eliminați.

    • Partea 2

    Pierderea obiceiului
    Imaginea intitulată Opriți alegerea șuvițelor dvs. Pasul 4
    1
    Analizați-vă comportamentul. Există multe motive pentru care scarpinați crustele, de la pur fizic (mâncărime) la tulburări mentale sau emoționale (poate că este o modalitate de a scăpa de tensiune). Dacă înțelegeți originea sa, vă aflați pe cale să opriți acest automatism.
    • Nu toți oamenii care elimină chinurile prezintă o problemă de comportament. Uneori este normal să le zgâriați. În alte cazuri, cu toate acestea, ar putea fi un semn al unei probleme dermatologice, abstinența la medicamente sau alte boli. Se poate vorbi de tulburare comportamentală numai atunci când această acțiune este atât de frecventă încât să interfereze cu alte aspecte ale vieții cuiva.
    • Oamenii scapă de cruste din diferite motive. Unii o fac din plictiseală, în timp ce alții descoperă ușurarea emoțiilor negative, depresiei sau stresului. Uneori este un comportament complet inconștient, în timp ce alteori se datorează unui sentiment de vină.
    • Păstrați o înregistrare pentru a fi conștient de când, cum și de câte ori eliminați crustele, mai ales dacă se întâmplă să o faceți fără ao înțelege. Ori de câte ori "prindeți de fapt", scrie-o în jurnalul tău.
  • Imaginea intitulată
    2
    Stabiliți strategii eficiente pentru a rezolva problema. Când aveți o idee despre momentul și motivul pentru care eliminați scabele, căutați ceva care să vă distragă atenția de pe scuame sau creează un memento pe care să vă amintiți că nu vă zgâriați. Pentru a vă putea controla, va trebui să încercați una sau mai multe tehnici - să studiați o strategie eficientă și să vă bazați pe metode care se potrivesc situației dvs. specifice.
  • Imaginea intitulată Opriți alegerea șuvițelor dvs. Pasul 6
    3
    Testează-te. Dacă sunteți o persoană foarte motivată și competitivă, asigurați-vă că scăparea de acest viciu devine un fel de rasă. Impuneți un anumit număr de zile sau ore pe care trebuie să treci fără a vă zgâriați și creșteți treptat această limită. Dă-ți o răsplată pentru fiecare progres important.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping your Scabs Pasul 7
    4
    Faceți dificilă eliminarea crustelor. O modalitate de a vă opri obiceiul este să o complicați fizic. Tăiați-vă unghiile, purtați mănuși sau crăpături. Dacă aveți unghii scurte, va fi mai dificil să eliminați crustele. Un bandaj sau un ajutor de bandă te va împiedica să le vezi și te vei ajuta să te opui tentației.
  • Purtați mănuși din bumbac moale. Acestea nu sunt doar o barieră, ci și vă vor face mai conștienți de comportamentul dvs., ajutându-vă astfel să-l limitați.
  • Dacă aveți tendința de a vă zgâri brațele sau picioarele, purtați haine și pantaloni cu mâneci lungi ori de câte ori puteți. Dacă crustele sunt pe glezne, puneți șosetele lungi. În acest fel, chiar dacă ar fi trebuit să renunți la ispită, ați zgâriat țesătura în loc de piele.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă alegerea șuvițelor dvs. Pasul 8
    5
    Puneți niște unghii false acrilice. Acesta este un alt truc pentru a vă face comportamentul aproape imposibil de realizat (pe lângă faptul că veți avea mâini foarte frumoase). Nu veți putea să vă zgâriați, deoarece unghiile false au o grosime mai mare, care nu poate pătrunde eficient în piele - dimpotrivă, unghiile ascuțite pot ridica crusta.
  • Dacă ați decis să faceți această încercare, cereți-i manicistului să facă unghiile cât mai scurte și mai groase posibil - aceasta este o garanție pentru a evita să vă obișnuiți cu obiceiul.
  • Imaginea intitulată Opriți alegerea scabelor dvs. Pasul 9
    6


    Înlocuiți obiceiul cu ceva mai puțin distructiv. Când simțiți nevoia de a vă zgâriați, încercați să vă distrați atenția, alimentându-vă energia în altceva. Încercați să citiți o carte, să vă plimbați sau să urmăriți TV.
  • O activitate care ține mâinile ocupate este chiar mai bună - este un truc care este adesea folosit pentru a renunța la fumat. Puteți încerca desen, grădinărit, tricotat, să compuneți un puzzle, să jucați pianul sau să faceți șireturi de croșetat. Uneori, țineți doar o monedă sau un clip de hârtie - dacă nu funcționează altceva, stați pe mâini.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă colectarea furiei Pasul 10
    7
    Faceți o încercare cu practica afirmației pozitive. Ori de câte ori observați că vă zgâriați, amintiți-vă că vă respectați corpul. Apăsați pe zona în care este localizată crusta sau vă rotiți mâna pe ea ca o reamintire a dragostei tale pentru tine și a voinței tale de a-ți proteja pielea. Repetați această practică înainte de culcare și când vă treziți.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping your Scabs Pasul 11
    8
    Nu renunta! La început, va dura mult timp pentru a sparge acest obicei. Cu toate acestea, dacă o puteți face o singură dată, veți putea să faceți și al doilea, iar în timp veți putea să reduceți frecvența cu care vă zgâriați. Fii mândru de progresul tău. Cu răbdare și atenții corecte, vă veți elibera treptat de acest obicei.

    • Partea 3

    Utilizarea medicamentelor
    Imaginea intitulată Opriți-vă alegerea șuvițelor dvs. Pasul 12
    1
    Recunoașteți că aveți o problemă. Dacă devine obiceiul de a ieși din control, atunci gestul de a elimina crustele este un semn al unei tulburări de comportament mult mai serioase numite "dermotillomania". Persoanele care suferă de acest lucru ating, zgâlțâie, ciupesc și freacă pielea, provocând cicatrici și chiar răniri mai grave. Dacă observați că obiceiul dvs. este complet necontrolat, cereți ajutor.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Your Scabs Pasul 13
    2
    Contactați un medic. Obișnuința de a înlătura scabele ar putea indica dermotillomania sau o altă afecțiune, cum ar fi eczema sau psoriazisul. Din aceste motive, este esențial să solicitați sfatul medicului pentru a afla cauza care stă la baza, indiferent dacă este vorba de un comportament independent sau de un simptom al unei probleme sistemice.
  • Există multe terapii pentru dermotillomania cronică. În unele cazuri, sunt necesare medicamente care să tacă stimulentele fizice, în timp ce în altele este necesară o terapie comportamentală. Când medicul descoperă sursa problemei, recomandă tratamentul cel mai potrivit.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă colectarea furiei dvs. Pasul 14
    3
    Urmați terapia medicală. Obiceiul dvs. poate fi declanșat de o problemă fizică și nu de o tulburare comportamentală. Puteți suferi de boli dermatologice cum ar fi eczemă, o inflamare a pielii care provoacă mâncărime. În acest caz, medicul dumneavoastră va prescrie medicamente, cum ar fi corticosteroizi sau alte creme topice.
  • Amintiți-vă că medicamentele vindecă patologia care duce la simptome fizice care vă fac să zgâriați, dar nu vă ocupați de obiceiul însuși. Chiar dacă stimulii fizici dispar, puteți simți impulsul psihologic și aveți nevoie de ajutor.
  • Imaginea intitulată
    4
    Faceți un tratament psihologic. Dacă tulburarea nu are cauze fizice și este dermotillomania reală, atunci trebuie să vă adresați unui psiholog sau psihiatru pentru o consultare. Una dintre cele mai utilizate terapii, în aceste cazuri, este cognitiv-comportamental (TCC).
  • TCC este adesea folosit pentru a ajuta persoanele să-și înlocuiască obiceiurile proaste cu cele pozitive. Există mai multe abordări terapeutice pentru a trata dermotilomania.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Your Scabs Pasul 16
    5
    Luați în considerarehabitual inversare de formare (HRT). Aceasta este o terapie specială, care face parte din TCC, care se bazează pe ideea că dermotillomania este un comportament condițional. Ajutați-l pe pacient să recunoască situațiile care îi determină cel mai probabil să zgârie pielea și să descurajeze acest comportament, înlocuindu-l cu diferite reacții, cum ar fi strângerea pumnilor pentru a face față dorinței de a zgâria.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping your Scabs Pasul 17
    6
    Evaluați controlul stimulilor. De asemenea, în acest caz, este o metodă care atenuează stimulii senzoriali prezenți în mediul înconjurător și care determină să se zgârie crustele, adică să se gestioneze așa-numitul "situații cu risc ridicat". Această terapie vă învață să evitați circumstanțele care declanșează un comportament - de exemplu, dacă obiceiul dvs. este stimulat de viziunea imaginii dvs. în oglindă, vă puteți schimba comportamentul atunci când vă aflați în baie.

    • Avertismente

    • Dacă continuați să eliminați crustele, aveți mai mult risc de infecție și cicatrici.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră sau camera de urgență dacă dezvoltați o infecție gravă sau nu vă puteți controla comportamentul.
    • Ca și în cazul oricărei alte situații medicale, consultați medicul înainte de a lua orice acțiune.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit