gtemata.com

Cum să te bucuri de tine

Învățarea de a vă place este unul dintre cele mai grele lucruri de făcut pentru o persoană, mai ales dacă nu a fost posibilă niciodată în trecut. Este complicat să presupunem predispoziția mentală corectă, dar este fezabilă. Gândurile afectează emoțiile și emoțiile care afectează comportamentul. Dacă vă schimbați mentalitățile și vă educați pe gândirea pozitivă, veți începe să vă simțiți mai bine. Este nevoie de puțin efort și efort pentru a realiza acest lucru, dar merită. Bucuria este unul dintre secretele de a trăi într-un mod mai satisfăcător și mai fericit.

paşi

Partea 1

Să-și oprească propria critică internă
Imaginea intitulată Ca și tine însuși Pasul 1
1
Fiți atenți la gândurile voastre. Experții în terapia cognitiv-comportamentală cred că ființele umane sunt capabile să modifice comportamentul lor, schimbând mai întâi modul lor de gândire. Gândurile sunt catalizatori reali pentru comportament.
  • De exemplu, dacă credeți că sunteți un ratat și faceți totul greșit, vă veți simți pierdut, pentru că nu veți crede că vă puteți schimba starea de spirit. Răzbunarea în acest fel vă va lăsa prins în același loc, făcând mereu să cedezi gândurilor negative. Acest lucru va afecta comportamentul dvs. atât de mult încât să vă deprimați și să pierdeți interesul pentru multe aspecte ale vieții dumneavoastră. De fapt, este o profeție auto-împlinită. În final, adoptați o poziție și un comportament dictat de gânduri negative.
  • Dobândirea conștientizării este primul pas spre controlarea gândurilor. Când se întâmplă să aveți gânduri negative despre dvs., întrebați-vă următoarele întrebări:
  • Sunt aceste cuvinte bune pentru mine?
  • Această afirmație mă face să mă simt bine?
  • Aș spune altcuiva?
  • Dacă ați răspuns nu, atunci vă gândiți într-un mod negativ. Dacă învățați să recunoașteți aceste episoade, veți putea să reformulați comentariile pe care le exprimați despre dvs., făcându-le pozitive.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 2
    2
    Păstrați un jurnal. Fiți atenți la criticul vostru, acea voce care vă spune lucruri negative de ani de zile. Te-a împiedicat să-ți trăiești pe deplin viața. Învățați să recunoașteți momentele în care exprimați comentarii negative asupra contului dvs.
  • Tăiați câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti momentele în care ați elaborat gânduri negative despre tine.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 3
    3
    Prezentați-vă meritele. Gândiți-vă la exemple concrete de abilități, atribute pozitive, calități și alte aspecte pe care oamenii le admir despre dvs. Includeți complimentele pe care le-ați primit de la ceilalți.
  • Lista poate include un pic de tot. De exemplu, poți să faci cu animalele sau să pregătești un pui excelent de friptură. Această listă vă va reaminti că ați reușit să obțineți rezultate și că puteți să faceți ceva bun.
  • Revedeți-l în mod regulat pentru a îmbunătăți imaginea pe care o aveți pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 4
    4
    Opriți-vă criticul interior, concentrându-vă asupra pozitivității. Când acea voce faimoasă în capul tău îți spune că ești inutilă, oprește-te pentru un moment și înlocui acest gând negativ cu o idee pozitivă. Dacă este necesar, consultați lista de merite.
  • De exemplu, dacă această intrare vă spune că sunteți inutilă, puteți răspunde: "Mulți dintre prietenii mei cred că sunt special. Am multe de oferit".
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 5
    5
    Elaine o mantra proprie sau un mesaj care trebuie repetat pentru a vă încuraja să gândiți pozitiv. Pregătiți o formulă care să fie repetată cu voce tare sau în minte.
  • De exemplu, repetați-vă: "Sunt un membru al familiei care merită respect și iubire".
  • Scrieți mantra și atașați-o la oglinda pentru baie, pentru ao aminti în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 6
    6
    Nu renunta. În unele zile nu vei fi mândru de acțiunile tale. Continuă să-ți spui că merită iubire. E vorba de schimbarea mantrei.
  • Când vă treziți dimineața, deconectați-vă câteva momente pentru a vă aprecia. Dedicați-vă un discurs încurajator pentru a vă reaminti de meritele voastre.

    • Partea 2

    Pentru a cultiva o bună stima de sine
    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 7
    1
    Recunoașteți să iubiți viața. Amintiți-vă că vă iubești viața și că vă bucurați de această călătorie. Deoarece drumul este greoi, încercați să depășiți părțile rele. Sunteți încă aici și puteți spune altora că ați depășit atât de multe obstacole pentru a deveni ceea ce sunteți astăzi.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 8
    2
    Căutați partea pozitivă a provocărilor cu care vă confruntați viața. Continuați să luptați și nu vă gândiți prea mult la dificultăți. Gândiți-vă la modul în care ați depășit diferitele provocări și faptul că ați devenit o persoană mai bună datorită acestor experiențe.
  • De exemplu, dacă sunteți supărați pentru că v-au concediat, gândiți-vă că acest lucru v-a permis să petreceți timp prețios cu copiii dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 9
    3
    Urmăriți progresul. Indiferent de rezultatele obținute, ține evidența progreselor înregistrate. Afișează ceea ce ai putut să faci pentru a ajunge la acest punct și lasă-te să fii impulsionat de succesele trecute.
  • Ar putea fi util să vă scrieți realizările. Puteți compara apoi succesele vechi și noi, pentru a vă da seama că ați parcurs un drum lung.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 10
    4
    Fii atent. Asigurați-vă că ceilalți vă arată respectul pe care îl meritați. Nu-i lăsa să te respectă sau să vorbească rău despre tine. Minunat, la fel cum ar fi dacă cineva ar fi lipsit de respect față de bunul tău prieten.
  • Nu vă învinuiți, mai ales în prezența altora. Dacă auziți că vă vorbești rău de sine, ar putea crede că este acceptabil să vă tratăm în felul acesta.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 11
    5
    Nu te arunca în jos. Încercați să înțelegeți când aveți nevoie de asistență și să vă dați încrederea pe care o meritați. Dă-ți un pat pe spate când faci ceva bun. Bucurați-vă ușor când învățați ceva nou și aveți nevoie de încurajare pentru a continua.
  • Profitați de acest moment pentru a repeta mantra sau pentru a o adapta la noi circumstanțe.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 12
    6
    Învață să te simți bine singur. Dacă învățați să fie suficienți și fericiți când sunteți singuri, veți avea o relație mai bună cu voi înșivă. Veți fi mai bine să vă ocupați liniștit de situații incomode, ceea ce vă poate face să vă simțiți trist sau jenat în trecut.
  • Dacă sunteți în pace, nu luați telefonul pentru a începe să trimiteți mesaje. În schimb, atenție la ceea ce vă înconjoară. Faceți ceva simplu, cum ar fi să beți o ceașcă de ceai și trăiesc în prezent.
  • Când vă aflați în jur (într-un bar sau într-o petrecere), reamintiți-vă că valoarea dvs. nu depinde de calitatea și cantitatea de interacțiuni sociale.
  • Acest lucru este adevărat chiar dacă nu aveți o relație. Nu definiți valoarea pe baza stării dvs. sentimentale. Sunteți primul dvs. partener.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 13
    7
    Dobândiți o nouă capacitate. Învățând să faci ceva nou este ideal pentru a începe să te bucuri de tine și să cultivi o bună stima de sine. Când vă expuneți într-o situație nouă, faceți un risc pentru că faceți ceva cu care nu sunteți obișnuit, dar acest lucru vă permite să înțelegeți de unde puteți merge. Acest lucru este foarte util pentru creșterea stimei de sine.
  • Căutați cursuri în orașul dvs. Probabil veți găsi mai multe, de la bucătărie până la prelucrarea sticlei. Consultați buletinele de bord și pliante găsite în bibliotecă sau vizionați calendarul evenimentelor din orașul dvs.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 14
    8
    Păstrați un jurnal concentrat pe recunoștință. O dată pe săptămână, tăiați câteva minute pentru a scrie motivele pentru care vă simțiți recunoscători. Jurnalul vă poate ajuta să vă amintiți tot ce aveți în viața voastră.
  • Gustați ceea ce scrieți și gândiți-vă. Afișarea mecanică a motivelor pentru care vă simțiți recunoscătoare nu va fi atât de utilă. În schimb, trebuie să vă amintiți un anumit moment sau starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 15
    9


    Pampered. Dacă aveți o zi proastă sau dacă stima de sine se află la minime istorice, faceți-vă un capriciu. Cumpărați un tort de ciocolată în patiseria preferată sau relaxați-vă cu o baie caldă.
  • Acest lucru vă va permite să vă distrageți atenția de la toate grijile și tensiunile care vă determină să vă îndoiți de voi. Odată ce v-ați reîncărcat, puteți începe să trăiți mai relaxat.
  • Răsfățați-vă de asemenea este importantă, deoarece vă reamintește că timpul și sănătatea sunt esențiale. Când faceți o pauză, puneți-vă mai întâi în loc de muncă, dragă, prieteni, familie, școală și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 16
    10
    Căutați partea comică a vieții. Râsul are multe beneficii pe termen scurt și lung, care vă pot ajuta să vă ocupați de acest proces de acceptare de sine. Pe termen scurt, râsul poate promova producția de endorfine, atenuează răspunsul la stres și stimulează circulația, pentru a combate tensiunea. Pe termen lung, vă poate ajuta să vă ocupați de situații dificile, să vă identificați cu alții și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
  • Vedeți un vechi prieten și retrăiți experiențele distractive pe care le-ați trimis.
  • Urmăriți o comedie sau citiți o carte distractivă. În timpul zilei decupați câteva minute pentru a avea un râs bun.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 17
    11
    Ai grijă de tine. Bucurați-vă bine corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă respectați și, în consecință, să vă bucurați mai mult de tine.
  • Asigurați-vă că mâncați bine. O alimentație sănătoasă vă va face să vă simțiți mai bine în interiorul și în afară. Încearcă să eviți alimentele procesate și prajite. Mâncați o mulțime de fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale.
  • Ia suficient somn. Restul într-un mod calitativ este necesar pentru ca organismul să funcționeze corect și vă simțiți bine. Somnul întărește sistemul imunitar, ajută la combaterea depresiei și a altor boli. Încercați să vă odihniți timp de șapte până la opt ore pe noapte.
  • Bea multă apă. Corpul are nevoie de fluide pentru a funcționa corect. Deshidratarea poate limita facultatile mentale, provoca dureri de cap si oboseala. Femeile ar trebui să consume două litri de lichide pe zi, trei bărbați.
  • Exercițiu în mod regulat. Exerciții gratuite endorfine. Aceste substanțe îmbunătățesc starea de spirit și promovează un sentiment mai bun de bunăstare, care vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de tine. În plus, pregătirea vă menține sănătoasă și se potrivește.

    • Partea 3

    Modificați imaginea de sine
    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 18
    1
    Nu fi copleșit de frică. Frica vă poate paraliza și vă poate împiedica să aveți un rol activ în viața voastră. Cineva evită cu grijă să pună în discuție imaginea negativă pe care o are despre el însuși. Acest lucru se întâmplă deoarece, dintr-un motiv sau altul, lupta împotriva acestor gânduri se înspăimântă. De cele mai multe ori ne confruntăm cu această capcană, pe de altă parte este dureros să creștem. Desigur, o viață fără creștere este stagnantă, dar te obișnuiești cu asta. Este ca și cum ai purta o pereche de pantofi vechi și uzate. Nu sunt frumoase, dar confortabile. Credeți-vă sau nu, ar putea fi chiar confortabil pentru cineva să aibă un concept negativ de sine, deoarece nu necesită să vă implicați.
    • Un exemplu semnificativ de paralizie a fricii este reprezentat de acele femei abuzate de tovarășii lor. Inexplicabil perpetuează această relație bazată pe abuz. De fapt, teama le împiedică să acționeze în interesele lor. Dependența emoțională stabilită de partener face ca aceștia să nu poată pleca, chiar dacă riscă viața însăși.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 19
    2
    iertat. Poate că nu sunteți mândri de unele alegeri făcute în trecut. Poate că unele dintre acestea te pot face să simți o anumită dispreț pentru tine. Totuși, dacă recunoașteți că ați făcut cele mai bune lucruri în aceste circumstanțe, chiar și unele dintre cele mai dăunătoare comportamente pe care le-ați avut și cele mai odioase acțiuni pe care le-ați făcut pot fi iertați. Dacă vă lipiți de gândurile negative care apar din greșelile dvs., nu vă permiteți să creșteți și să întoarceți pagina.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 20
    3
    Deveniți cel mai bun prieten al tău. Gândește-te la modul în care vorbești cu un prieten care are o greutate mare. Ați hrăni aceste gânduri negative sau v-ați concentra pe punctele forte? Amintiți-vă de motivele pentru care sunteți o persoană plăcută și plăcută.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 21
    4
    Începe să te accepți. Credeți ce spun ceilalți despre dvs. Ei nu doar încearcă să te facă să te simți bine. Ei vă apreciază cu sinceritate. Începeți să le priviți cu ochii. Acest lucru ar putea tăcea pe criticul tău interior, permițându-ți să începi să te simți așa cum îi placi altora.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 22
    5
    Începeți mici, cu o singură schimbare la un moment dat. Amintiți-vă că este posibil să procedați în grade. De fapt, există și un alt motiv pentru care schimbarea este temută: unii oameni cred că schimbarea unui lucru de sine în mod automat înseamnă a trebui să schimbați totul. Ei sunt speriați de ideea de a deschide noi uși, se tem că nu vor putea să trăiască ca înainte, pentru că vor trebui să facă schimbări uriașe pentru a fi fericiți.
  • Începeți cu mici schimbări, cum ar fi zâmbind unui străin, repetați o mantra pozitivă sau mai multă somn. Efectuarea unor mici modificări la un moment dat poate fi mai puțin traumatizantă decât schimbările drastice și este făcută odată.
  • Cu acești pași mici puteți să vă îndepărtați de zona dvs. de confort. In viata vei iesi adesea din zona de confort. Dacă reușești să ai această experiență la maxim, vei înțelege că poți să crezi în tine și în abilitățile tale atunci când viața te pune la încercare.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 23
    6
    Fii răbdător. Amintiți-vă că încercați să revoluționați o viață întreagă de gânduri negative. Nu se va întâmpla peste noapte, dar cu abordarea corectă puteți începe să vă placă. Trebuie să fiți dispuși să comparați criticul tău interior, care te-a împiedicat întotdeauna să te apreciezi. Trebuie să puteți ierta toate greșelile pe care le credeți că le-ați comis în trecut. Trebuie să începeți să căutați cele mai bune calități și să vă reamintiți că ceilalți sunt conștienți de valoarea dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă acceptați, să vă convingem că sunteți o persoană plăcută și plăcută.
  • Încredere-te. Sunteți un supraviețuitor și veți face tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Dacă nu altceva, ați supraviețuit unui trecut dificil. Este nevoie de o anumită forță și perseverență, calități pe care nu le are fiecare. Începeți prin utilizarea acelor puncte forte care v-au permis să ajungeți atât de departe.

    • Partea 4

    Interacționați cu alții
    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 24
    1
    Încercați să zâmbiți altora. Când sunteți în fața cuiva, zâmbiți la ei. Acest lucru vă va face să vă simțiți bine. În plus, această atitudine va ușura (cel puțin momentan) oamenii prezenți. Probabil că vor zâmbi înapoi și veți înțelege imediat că ați făcut o impresie bună. În curând vă veți convinge de importanța dvs. ca ființă umană.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 25
    2
    Trateaza-i pe altii cu respect. Reservați același tratament altor persoane pe care doriți să le primiți. Acest lucru vă va ajuta să vă respectați chiar și cu dumneavoastră. Printre altele, trebuie să fiți amabili și să tolerați diferențele. Iată câteva modalități de a arăta respectul față de ceilalți:
  • Nu insultati oamenii.
  • Ascultă-i pe interlocutorii tăi.
  • Nu te distra de ceilalți.
  • Trateaza sentimentele altora cu sensibilitate.
  • Nu clasificați persoanele în anumite categorii.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 26
    3
    Ajutați-i pe alții. Pentru ca o persoană să fie considerată plăcută, este esențial să îi tratezi pe ceilalți bine. Dacă sunteți considerat și bun față de oameni, va fi mai probabil să rezervați același tratament. Când puteți anticipa că o anumită persoană va avea o anumită nevoie, încercați să veniți și să acordați o mână.
  • De exemplu, doar un mic gest, cum ar fi păstrarea ușii deschise pentru cineva. De asemenea, puteți face ceva mai mare, cum ar fi voluntariatul, după-amiaza de sâmbătă, pentru a ajuta un vecin în vârstă care are nevoie să finalizeze o grădină.
  • Asta nu înseamnă că trebuie să ajuți pe nimeni. Amintiți-vă că trebuie să vă tratați în același mod în care îi tratați pe ceilalți, deci ar trebui să vă respectați limitele.

    • Partea 5

    Primiți ajutorul
    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 27
    1
    Contactați un psihoterapeut. Un expert vă poate ajuta să lucrați la problemele legate de stima de sine și să vă învăț să vă plac. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este utilă pentru reformularea gândurilor și a comportamentului. Vă poate ajuta să identificați anumite modele care vă împiedică să apreciați sau să folosiți bunul simț pentru a lua măsuri pe care vă puteți mândri.
    • Nu vă fie frică să vă uitați la răni vechi. Pentru a te simti bine despre tine, trebuie sa intelegi ce te tine inapoi. Procesul de vindecare nu va fi finalizat până când nu sunteți pregătiți să vă confruntați cu unele emoții dificile care vă fac să vă loviți. Doar examinând aceste experiențe, veți putea să le depășiți. Când îndrăznești să elimini o crustă veche, se va regenera sub piele. Reînnoirea vă poate duce departe de gândurile negative pe care le aveți despre dvs. și vă va ajuta să priviți viitorul dintr-o perspectivă pozitivă.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 28
    2
    Dezvoltați o rețea de asistență. Dacă te înconjoară cu oameni care au opinii pozitive despre tine, vei începe să primești mesajul pe care ți-l trimit. Participați la oameni optimi care vă sprijină și activitățile.
  • Acest lucru înseamnă, de asemenea, că ar trebui să petreceți mai puțin timp cu cei care vă tratează prost sau lipsit de respect. Dacă sunteți forțat să vedeți acești oameni, de exemplu, aceștia sunt colegi de muncă sau un supraveghetor, atunci trebuie să învățați comunicați în mod asertiv. Puteți să le informați că comentariile lor nu sunt binevenite.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 29
    3
    Căutați un mentor. Ați putea fi îndrumat de o persoană aparținând cercului dvs. de colegi sau de cunoscuți. Te-ar putea ajuta să depășești anumite provocări cu care te confrunți în viață.
  • De exemplu, dacă găsiți un mentor în birou, această persoană ar putea să vă spună cum sa ocupat de provocările sale interne pentru a obține stima de sine la locul de muncă. Ascultarea povestirii altcuiva vă poate ajuta, cel puțin parțial, să deveniți amabili și generoși cu voi înșivă.

    • Avertismente

    • Nu veți învăța să vă iubiți imediat, mai ales dacă ați petrecut o bună parte din viața voastră urându-vă sau bolnav cu voi înșivă. Deci, dacă aveți dificultăți, faceți-vă puțină repaus.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit