gtemata.com

Cum se construiesc cutii Plyometric

Utilizarea Cutiilor Plyometrice poate fi un exercițiu bun pentru întărirea musculaturii piciorului. Poate fi costisitor să le cumperi - construirea lor vă poate economisi bani și, în același timp, vă oferă ceva de făcut în timpul unei pauze de după sâmbăta plictisitoare.

paşi

1
Alegeți dimensiunea care ar trebui să aibă caseta. De exemplu:
  • Puteți construi unul cu laturile drepte de 50,8 cm înălțime, cu bazele superioare și inferioare de 44,45 cm- sau
  • Cu fețe înclinate de înălțime de 50,8 cm, baza superioară de 44,45 cm și fundul de 59,69 cm.
  • 2
    Luați în considerare faptul că fețele înclinate vă oferă avantajul de a stivui cutiile când trebuie să le îndepărtați și pot purta și mai multă greutate, deși prelucrarea lemnului va fi puțin mai complexă. Construirea cutiilor plyometrice de diferite inaltimi va va permite sa modulati exercitiile in functie de dificultatea de executie. 15 cm de interval sunt o regulă bună de urmat (15 cm, 30 cm, 45 cm și 60 cm)
  • 3
    Cumparati o placa de placaj de grosime de 7,62 / 10,16 cm suficient pentru a putea face 4 panouri laterale plus baza superioara. Foile cu mai multe straturi sunt o opțiune.
  • 4


    Pentru fiecare panou, efectuați o tăiere în unghi drept pe laturi și 10 grade în partea de sus și la bază.
  • 5
    Asamblați fiecare panou cu șuruburi de ipsos de cel puțin 1,6 cm și cu adeziv din lemn. Aproximativ trei până la cinci șuruburi de panou. Pentru sportivii mai grei, cum ar fi boxerii grea și sportivii de arte marțiale, 10-12 șuruburi pe panou ar trebui să fie suficiente pentru a susține greutatea lor în plus.

    • Sfaturi

    • Un strat de cauciuc lipit pe partea de sus poate adăuga o notă de stil și poate contribui la o mai bună menținere a Cutiilor Plyometrice.
    • Dacă doriți, puteți tăia găuri pe laturile care acționează ca mânere.

    Avertismente

    • Nu vă aventurați în acest proiect dacă nu sunteți familiarizat cu uneltele de prelucrare a lemnului și sculele electrice. Asamblarea necorespunzătoare poate cauza vătămări grave.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Placaj de 7,62 / 10,16 cm
    • Șuruburi de 1,6 cm (pentru gips-carton sau lemn)
    • Adeziv din lemn
    • Sega
    • Dispozitiv de măsurare sau linie de aproximativ 1 metru
    • Șurubelniță sau burghiu
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit