gtemata.com

Cum să urcați pe o funie

Trebuie să puteți urca coarda în timpul orelor de educație fizică? Sau pur și simplu doriți să îmbunătățiți acest exercițiu pentru a vă distra sau pentru a vă menține în formă? Urmați instrucțiunile din articol și, cu doza potrivită de atenție și concentrare, vă puteți atinge obiectivul într-un timp scurt.

paşi

1
Prindeți frânghia prin aducând ambele mâini peste cap.
  • 2
    Luați un mic salt în timp ce trageți frânghia spre dvs., vă veți ridica în sus.
  • 3
    Pentru a obține o prindere mai bună, treceți coarda în jurul unui picior și, ca în imagine, utilizați piciorul pentru a vă ancora.
  • 4
    Cu brațele, atinge un punct cât mai mare posibil (unii spun nu mai mult decât nasul tău) și apucă frânghia strâns.
  • 5
    Eliberați piciorul de coarda. Folosind mușchii abdominali, aduceți genunchii până la piept. Re-asigurați piciorul în coardă.
  • 6


    Împingeți-vă picioarele și mișcați brațele pentru a ajunge din nou la cel mai înalt punct de deasupra dvs.
  • 7
    Repetați mișcările descrise până când ajungeți la capătul superior al coardei.
  • 8
    Când este timpul să coborâți, eliberați-vă piciorul de pe mâner. Susține greutatea corpului tău împărțind-o uniform între picioare și brațe, glisându-ți picioarele în jos și muți-vă mâinile, una sub cealaltă, alergând coarda la sol.

    • Sfaturi

    • Unele cabluri sunt echipate cu noduri la intervale regulate. Utilizați-le pentru a obține mai multă prindere cu picioarele în timp ce vă mutați mâinile în sus.
    • Tren pentru a întări mușchii din partea superioară a corpului.
    • Mutați eficient și regulat.
    • Când simțiți nevoia, faceți o pauză.
    • Purtați pantofi și pantaloni pentru a proteja pielea de frecare împotriva frânghiei.
    • Pentru a vă îmbunătăți aderența, încercați să agățați un prosop laminat pe un bar sau orice puteți utiliza pentru a vă ridica. Apoi, apucând prosopul cu ambele mâini, efectuați o ridicare de 90 de grade, apropiindu-vă de un umăr la bară, reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt umăr.
    • Efectuați push-up-uri și scaune-up-uri pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness și pentru a putea urca o coardă cu mai multă ușurință.

    Avertismente

    • Dacă simțiți amețeli, coborâți imediat. În caz contrar, veți risca să cădeți și vă răniți într-un mod serios.
    • Nu scoateți coarda prea repede pentru a evita aprinderea!
    • Nu lăsați-o de frânghie.
    • Dacă este posibil, cereți-i pe cineva să vă urmărească în timpul exercițiului, este posibil să aveți nevoie de ajutor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mani
    • picioare
    • muşchii
    • Nu fiți trist
    • Rezistența în musculatura superioară a corpului
    • Un prieten care să vă supravegheze (dacă este posibil)
    • frânghie
    • Obiectul de a atașa capătul superior al coardei la
    • Dacă este posibil, o saltea căptușită sub tine pentru a amorti orice cădere
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit