Cum să tonul feselor

Este inutil să ne negeți: toată lumea ar dori un fundal senzual, mai ales când vine vara. Firming fese nu este un loc de muncă nou. Din fericire, totuși, având fundul pe care l-ați dorit mereu este mai puțin dificil decât credeți, purtați doar timpul zilnic pe formarea cardiovasculară și tonul muscular. Dacă combinați apoi o dietă sănătoasă cu exercițiile, veți sfârși cu un backside pentru a țipa în cel mai scurt timp! Urmați acești pași și pregătiți-vă să aveți un loc minunat.

paşi

Metoda 1

2

Fugiți în sus. Alergând în picioare tonul fese și întărește coapsele. Puteți utiliza, de asemenea, o banda de alergare înclinată și simulați experiența de a alerga pe dealuri. De asemenea, puteți încerca:

3

Plimbați-vă în munți. Alegeți o plimbare cu urcușuri abrupte și faceți fese să lucreze. Cheia pentru un fund de tonic este literalmente un munte pentru a urca. Pentru un antrenament și mai intens, faceți câțiva pași în sus pe măsură ce mergeți pe jos.

4

Swim. Înotul în mod regulat poate fi modalitatea perfectă de a fixa fundul. Pentru a face acest lucru, înotați folosind doar picioarele, ajutându-vă cu un comprimat și alternând stil liber, fluture și delfin.

5

Antrenați-vă folosind un dispozitiv eliptic sau pas cu pas. Dacă preferați să lucrați în sala de gimnastică, încercați să folosiți un eliptic sau pas cu pas prin ajustarea nivelurilor de rezistență și înclinație. Veți obține cele mai bune rezultate prin creșterea înclinării la maxim și păstrarea unui nivel mediu de rezistență.

Metoda 2

2

Un alt exercițiu cu scaunul: "pas-cu-fotbal", sau step-and-kick. Puneți-vă în fața unui scaun stabil și robust, cu scaunul pentru înălțimea coapsei. Păstrați picioarele în afara lățimii umărului și mâinile pe solduri. Apoi, plasați unul dintre picioare pe scaun. Din această poziție, urcați în scaun ridicând piciorul opus, astfel încât acesta să formeze un unghi de 90 de grade cu partea laterală. Îndoiți trunchiul ușor înainte și loviți-l cu piciorul îndoit, coborând din scaun și revenind la poziția inițială.

3

Încercați cu coturile de pe picioare. Există multe modalități prin care puteți face acest exercițiu, dar este întotdeauna mai bine să învățați bine poțiunea de bază. Asigurați-vă că spatele este drept și șoldurile în sus față de trunchiul dvs., astfel încât să puteți susține corpul de sus în timp ce faci coturile. Îndoiți genunchii în timp ce strângeți fese și mușchii coapsei. Iată câteva variante pe care le puteți încerca:

4

Încercați cu lunges. Pentru a face o fugă, începeți prin a ține picioarele în afară la lățimea umărului și mâinile pe solduri. Faceți un pas lung înainte și îndoiți genunchiul.

5

Utilizați apăsarea picioarelor. Saliștii sunt plini de instrumente pe care le puteți folosi pentru a fixa fundul. Asigurați-vă că utilizați greutățile potrivite pentru corpul dvs., solicitați un sfat pentru un membru al personalului și antrenați-vă presiunea piciorului în fiecare zi.

6

Încercați să participați la cursuri de yoga sau pilates. Un mediu de grup vă poate ajuta să depășiți limitele și să încercați exerciții noi. Yoga și pilates combină formarea echilibrului, întărirea musculară și invigorarea întregului corp, inclusiv partea inferioară a spatelui. Participați la 5 cursuri pe săptămână și acestea vor deveni parte din rutina dvs.

Metoda 3

2

Asigurați-vă că mâncați proteine. Pentru a obține proteine ​​și pentru a evita grăsimile, puteți alege alimente precum pește, carne de pui, curcan, tofu, ouă și fasole, doar pentru a numi câteva. Proteinele conținute în aceste alimente vă vor satisface și puteți evita luarea de grăsimi inutile și carbohidrați.

3

Mănâncă fructe uscate. Fructe uscate, în special migdale, sunt bogate în vitamina E, antioxidanți și Omega 3 care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. În plus, vitamina E protejează țesuturile împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Amintiți-vă că fructele uscate sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, este mai bine să nu consumați mai mult decât doza zilnică recomandată.

4

Alegeți legume întunecate și cu frunze, fructe de culoare închisă și alimente bogate în beta-caroten. Culorile și fructele de culoare închisă conțin multe antioxidanți, în timp ce legumele verzi sunt bogate în fibre care ajută la reglarea digestiei. Alimente precum cartofii dulci și morcovii conțin beta-caroten, un antioxidant care ajută la recuperarea musculară.

5

Alegeți alimente întregi. Când cumpărați cereale, pâine, biscuiți și alte alimente pe bază de carbohidrați, le alegeți cereale integrale. Întregul aliment conține fibre și fitonutrienți care promovează digestia obișnuită.

6

Asigurați-vă că luați suficientă vitamină C. Portocalele și sucul de portocale sunt surse de vitamina C, care ameliorează durerile musculare și întăresc sistemul imunitar. Dacă nu mâncați suficient din dieta dvs., optați pentru un supliment de vitamina C sau o vitamină multiplă.