gtemata.com

Cum să deveniți un jucător profesionist de fotbal

Fotbalul este cel mai iubit sport din lume, pentru că toată lumea poate să-l încerce și să se distreze jucând. Pentru a deveni un jucător de expert, cu toate acestea, trebuie să înceapă mici și să se angajeze din greu. Trebuie să lucrați la fitness și să învățați să imitați cei mai buni jucători, dar mai presus de toate trebuie să aveți o mare pasiune pentru joc. Formarea este singura modalitate de a deveni un jucator mai puternic, dar numai daca este facut corect.

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți jocul dvs. general
Image cu titlul 72976 1
1
Joacă cât mai mult posibil cu prietenii sau cu echipele locale de tineret. Adunați un grup de prieteni pentru un meci de fotbal sau alăturați-vă unei echipe pentru a concura în fiecare săptămână. Nu veți avea niciodată mai bine dacă nu jucați cât mai mult posibil. În cele din urmă, jocurile și instruirea sunt singurele activități care vă pot permite să deveniți un fotbalist expert.
  • Încercați să introduceți cele mai bune echipe din zona dvs. A avea un antrenor mai capabil și trebuie să te confrunți cu adversari mai puternici sunt avantaje care îți permit să progresezi mult mai repede.
  • Dacă nu aveți pe cine să se joace, ieșiți din casă și rotiți mingea de 100 de ori pe perete sau faceți pași împotriva peretelui. Practicați în dribbe sau alte fundamente tehnice din grădină. Pentru a deveni un jucător mai bun, ai nevoie doar de o minge și de dorința de a te antrena.
  • Imagine cu titlul Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 2
    2
    Crește viteza de gândire în teren. Jucătorii experimentați văd ceva, iau o decizie și fac o trecere, o rolă sau o mișcare în fracțiuni de secundă. Cea mai bună cale deveniți un jucător mai puternic lucrează la aceste decizii rapide. Pentru a face acest lucru:
  • Nu țineți prea mult mingea. De obicei, 1-3 atingeri ale mingii pot fi suficiente înainte de trecere sau tragere. Cu cât țineți mingea mai mult, cu atât apărătorii trebuie să se pregătească mai mult.
  • Dacă doriți să depășiți un adversar în dribling, atacați-l la viteză maximă. Forțați-l să reacționeze rapid la mișcările voastre, fără a-i acorda timp pentru a lua poziția corectă.
  • Lăsați balonul să transpire. Nu vei alerga niciodată mai repede decât mingea. Deci, trece cât mai des posibil, recurgând la schimbări de joc de la o bandă la alta sau la filtrarea unor pasaje care pot dezorienta apararea.
  • Dacă pierdeți mingea sau sunteți depășită în dribling, întoarceți-vă imediat și încercați să recuperați posesia sau să luați poziția corectă pe teren.
  • Imagine cu titlul Deveniți un jucător avansat de fotbal Pasul 3
    3
    Antrenează piciorul tău non-dominant cât mai mult posibil. Cei mai buni jucători pot lovi cu ambele picioare. Dacă știi cum să folosești doar unul, cei mai experimentați apărători o vor observa într-un timp scurt și vor profita de slăbiciunea ta, forțându-ți să-ți folosești piciorul slab și, în consecință, să faci mai multe greșeli. Ori de câte ori aveți șansa, concentrați-vă asupra piciorului dvs. non-dominant, chiar dacă într-adevăr aveți dificultăți în folosirea acestuia. Jucătorii ambidextroși sunt amenințări constante la fiecare punct din teren.
  • Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 4
    4
    Învață să te aperi. Indiferent de poziția pe teren, abilitatea de a recupera mingea este o caracteristică-cheie pentru a deveni un jucător de fotbal expert. Apărarea într-unul împotriva unuia este unul dintre fundamentele acestui sport, cum ar fi trecerea sau împușcarea la țintă - nu trebuie să o neglijezi. Să te antrenezi, să te joci cu un prieten și să încerci să te bateți pe rând. Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți îmbunătăți tehnica de apărare:
  • Stai jos. Stați pe vârfuri, cu genunchii ușor îndoiți, gata să tragă.
  • Forge adversarul să ia o direcție. Puneți un picior înainte și înclinați corpul pentru a invita atacatorul să meargă unde vreți. De obicei, ar trebui să încercați să-l împingeți spre un partener sau către linia de fault, dar în unele cazuri puteți decide să trimiteți un adversar la piciorul lui slab.
  • Nu încercați să recuperați bilele dacă nu este necesar. Cei mai buni apărători așteaptă momentul potrivit - când mingea se îndepărtează de piciorul atacantului sau când mingea se apropie prea mult.
  • Uită-te la șoldurile adversarului tău. Zona vieții are adesea importanță în ce direcție va juca un jucător. Picioarele se mișcă repede în timp ce capul și umerii sunt folosiți pentru feții. Pe de altă parte, pelvisul este centrul de greutate al unui jucător și este foarte dificil să se schimbe rapid direcția.
  • 5
    În formare, încercați să vă îmbunătățiți punctele slabe, în loc să vă prezentați aptitudinile. În timpul antrenamentului trebuie să vă îmbunătățiți, să nu repetați lucrurile pe care le cunoașteți deja. Profitați de exerciții pentru a face greșeli, încercați piciorul slab, jucați un rol diferit de cel al dvs. (de exemplu improvizați ca apărător, dacă jucați ca un sfat), descoperiți noi combinații și pasaje cu colegii de echipă. Cei mai buni jucători nu se tem să facă greșeli în formare.
  • Imagine cu titlul Deveniți un jucător avansat de fotbal Pasul 6
    6
    Observați profesioniștii. Cea mai bună modalitate de a face progrese este studierea mișcărilor celor care sunt mai buni decât voi. Dacă joci un anumit rol, trebuie să te concentrezi pe jucătorii care joacă în acea poziție și să ia notă de ceea ce fac. Unde sunt în teren când nu au mingea? Cât de des avansează sau se întoarce la apărare? Ce măsuri încercați să realizați?
  • Urmăriți cei mai buni jucători din Serie A, dar nu neglijați Liga Spaniolă, Premier League Engleză și Bundesliga germană și bineînțeles Cupa Mondială.
  • De asemenea, puteți cumpăra sau împrumuta filme. În ele veți găsi multe exerciții și tactici care vă pot ajuta să deveniți un jucător mai bun. Ele sunt foarte simple de urmat și sunt foarte utile pentru jucătorii de toate nivelurile.
  • Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 7
    7
    Sfatul este binevenit. Antrenorul dvs. este un astfel de motiv și adesea reușește să vadă lucruri pe care nu le puteți înțelege în timpul unui joc. Învățarea de a accepta și de a profita de sfaturile oferite de antrenorul tău te va ajuta să eviți repetând în mod constant aceleași greșeli și să găsești slăbiciunile jocului tău.
  • Odată sau de două ori pe an, întrebați antrenorul ce puteți face pentru a vă îmbunătăți. Întrebați despre domeniile în care trebuie să faceți progrese și despre exercițiile pe care le puteți face pe cont propriu. Este o idee minunată să găsiți mereu noi modalități de a deveni mai puternici.
  • Închiriați un antrenor privat dacă aveți alte scopuri decât cele ale echipei dvs. Mulți antrenori cu experiență oferă lecții private pentru o rată orară foarte mică. Acest tip de formare este foarte eficient și vă permite să vă îmbunătățiți într-un timp scurt.

    • Partea 2

    Îmbunătățiți capacitatea cu picioarele
    1
    Învățați să driblați cu fiecare parte a piciorului. Practicați driblingul într-o zonă de treizeci de metri, variind viteza și partea de picior pe care o utilizați pentru a muta mingea. Sfera trebuie să devină o extensie naturală a piciorului: trebuie să puteți să o opriți, să mutați-o și să schimbați direcția dorită. Iată câteva exerciții pentru a îmbunătăți acest fundament:
    • Curs de obstacol: aranjați skittles sau mici obiecte zig-zag, apoi traversați-le cu viteză maximă la viteza maximă pe care o puteți atinge fără a pierde controlul asupra mingii. Scopul tău este să completezi calea dintre conuri fără să le lovești sau să le sări peste ele. Pe măsură ce devii mai calificat, viteza crește.
    • Bounce mingea: chiar dacă nu este o practică fundamentală folosită adesea în meciurile de fotbal, știind cum să te joci te ajută să ai mai mult control asupra mingii. Termenul dribling înseamnă utilizarea tuturor părților corpului (cu excepția mâinilor și brațelor) pentru a menține mingea în aer cât mai mult timp posibil. Începeți prin a încerca să faceți 10 dribbe la rând, apoi treceți la 20, 50 și apoi la 100.
  • Imaginea intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 9
    2
    Suport pentru bile cu cap mare. Această tehnică necesită un control excelent al mingii, dar ar trebui să lucrați la ea cât mai curând posibil. Jucătorii experimentați știu întotdeauna unde este mingea când sunt în posesia lor, reușesc să-și ridice capul și să studieze câmpul din jurul lor în căutarea oportunităților de trecere sau de fotografiere. Chiar dacă priviți ocazional în jos, cu atât mai mult vă puteți păstra capul în sus.
  • Întotdeauna exersați capul atunci când încercați să driblați, mai ales în timpul antrenamentului.


  • 3
    Lucrați pe exerciții de control al mingii. Aceste exerciții rapide și simple reprezintă o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți abilitățile cu picioarele, chiar dacă nu utilizați aceste mișcări într-un joc real. Amintiți-vă că pentru a obține cele mai multe din aceste antrenamente, trebuie să vă mutați picioarele cât mai repede posibil, fără a pierde controlul asupra mingii.
  • Săriți rapid mingea între picioare, ca și cum ați fi trecut-o din interiorul piciorului drept în piciorul stâng. Utilizați mișcări mici pentru a trimite mingea înainte și înapoi.
  • Lăsați mingea în fața dvs. și atingeți-o alternativ cu tălpile picioarelor. Pentru a crește viteza, încercați întotdeauna să aterizați pe degete și să vă păstrați genunchii îndoiți.
  • Țineți mingea între picioare. Rotiți călcâiul piciorului drept deasupra mingii, lăsând-o spre dreapta. Apoi, aduceți piciorul drept înapoi în centru, treceți mingea la piciorul stâng și repetați. De asemenea, puteți exercita acest exercițiu, dimpotrivă, prin rotirea mingii din interior, împingând-o spre dreapta cu exteriorul piciorului, apoi aducerea înapoi în centru. Această pregătire nu este simplă, dar este foarte utilă pentru îmbunătățirea controlului mingii.
  • Imaginea intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 11
    4
    Faceți pași scurți / rapizi. Cei mai buni jucători știu că fotbalul este un sport de echipă. Menținerea bilei prea mult înseamnă întotdeauna pierderea posesiei. Pentru aceasta, trebuie să vă petreceți același timp petrecut pe trecere pe măsură ce vă folosiți pentru a vă îmbunătăți abilitățile de control al mingii. Ar trebui să puteți trece rapid înainte (fără a opri mingea când este vorba de posesia dvs.) și să puteți trece cu doar două atingeri ale mingii.
  • Trimiteți mingea cu un perete pentru a efectua un antrenament simplu. Cu cât e mai greșit pașii, cu atât mai greu va fi să recuperezi mingea și să o lovești din nou.
  • Intreaba un prieten, poate unui atacator, să lucrezi pe cruce cu tine. Apropiați-vă de colțul steagului și cereți-i partenerului să vă arate unde merge. Când începe să alerge, el traversează mingea astfel încât să o poată lovi fără să piardă calea.
  • Gândiți-vă la ce sunt greșelile dvs. și angajați în fiecare săptămână pentru a le corecta. De exemplu, dacă doriți să lucrați la fotografiere, duceți-vă la terenul de 2-3 ori pe săptămână și concentrați-vă asupra acelui element fundamental. Când credeți că v-ați îmbunătățit suficient, petreceți același timp pe dribling, cross sau alte aptitudini avansate.
  • 5
    Îmbunătățiți mișcările avansate. Încălziți-vă prin petrecerea timpului singur cu mingea: driblați cu viteză și precizie. Țineți capul în sus, astfel încât să nu pierdeți din vedere câmpul. Iată câteva din cele mai comune mișcări pe care trebuie să le învățați:
  • elastic
  • Mutați mingea cu exteriorul piciorului în exterior, apoi trimiteți-o repede cu interiorul piciorului.
  • Piciorul face o rundă sub minge, împingându-l departe de tine înainte de a reveni la interior, înșelarea fundașul.
  • Opriți și reporniți (opriți și treceți).
  • Rulați încet cu mingea între picioare.
  • Opriți-vă pentru o clipă, sprijinind talpa de pe minge.
  • Apoi, roti mingea înainte de o parte a fundașului, înainte de a lovi cu greu și de depășire a adversarului prins de gardă.
  • foarfece.
  • Aduceți piciorul peste minge, pretinzând că o faceți înainte sau treceți.
  • Când piciorul este peste minge, aduceți-l înapoi, atingând mingea de-a lungul traiectoriei și îndreptându-se în direcția opusă celei a piciorului.
  • Puteți efectua această mișcare cu interiorul sau în afara piciorului.
  • 6
    Urmați un program de instruire. Ar trebui să aveți un program fix și nu alegeți să faceți ceva în câteva zile sau câteva ore. Lucrați cu mingea de 3-4 ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți abilitățile tehnice. Împingeți-vă pe un perete sau încercați să trageți pe teren cu ambele picioare. Practicați jocul de picioare și dribble. Nu uitați întotdeauna să utilizați ambele picioare, pentru a nu avea puncte slabe.
  • Mulți antrenori vă recomandă să dedicați cel puțin 30 de minute tehnicii în fiecare zi.

    • Partea 3

    Îmbunătățiți starea formularului
    Imaginea intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 14
    1
    Concentrați-vă pe obținerea "forma de potrivire". Acest termen indică starea fizică care vă permite să jucați timp de 90 de minute fără a vă obosi prea mult și fără ca abilitățile dvs. să fie afectate. Fotbalul este un joc rapid, care nu include pauze și necesită multă rezistență. De aceea, primul dvs. obiectiv trebuie să fie acela de a putea alerga timp de 45 de minute fără să vă obosiți. Există multe modalități de îmbunătățire a stării dvs.:
    • Pentru a lucra la rezistență, rulați 3-5 km de două ori pe săptămână și în timp. Încercați să vă îmbunătățiți în fiecare săptămână, ajungând la 7,5 - 10 km.
    • Jucați câteva jocuri. Cea mai bună modalitate de a intra în forma meciului este să luați terenul. Nu este nevoie să jucați jocuri complete - jocul 3 contra 3 pentru o oră este o modalitate excelentă de a vă antrena propria rezistență.
    • La sfârșitul fiecărui antrenament trebuie să te simți foarte obosit. Este datorită muncii în formare că puteți obține rezistența de care aveți nevoie pentru jocuri. Angajându-vă la maxim vă veți obișnui cu corpul pentru a juca cu puțină energie, îmbunătățind performanța dvs. în etapele finale ale meciurilor.
    • Încearcă antrenamentul la interval. Aceste exerciții implică alternarea fotografiilor cu lumină care rulează, de obicei dedicând un timp dublu pentru recuperare în comparație cu cea mai intensă fază, fără întrerupere. Ele sunt foarte utile pentru a simula efortul necesar în joc atunci când antrenezi singur.
  • Imaginea intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 15
    2
    Creșteți viteza cu exerciții pe fotografii. Pentru a deveni mai rapid, lucrează la fotografii. Coborâți pe terenul de fotbal, porniți de la capăt și trageți pe jumătate în sus, apoi continuați până la celălalt capăt al luminii. Repetați acești pași, apoi mergeți pe tot terenul pentru a vă recupera. Continuați exercițiul cât mai mult timp până când vă simțiți prea obosit sau până la 15 minute de antrenament.
  • Viteza ta este determinată în parte de genetică, dar capacitatea ta de a accelera și de a păstra filmările depinde de pregătirea ta. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât vei deveni mai repede.
  • Image cu titlul Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 16
    3
    Încercați antrenamentele pentru întregul corp. Unele exerciții sunt considerate utile pentru toate vârstele, cum ar fi salturi, roabe și lunges. Când săriți, porniți de la poziția ghemuită și săriți cât mai mult posibil, odihniți-vă câteva secunde, apoi repetați. Când faceți o fugă, începeți să vă ridicați în picioare, purtați un picior cât mai mult posibil și atingeți solul cu genunchiul din spate. Repetați prin răsturnarea picioarelor. Continuați pe întreaga lungime a câmpului. Aveți nevoie de un partener pentru a face exercițiul de roabe. Cere-i să stea în picioare și să-ți ții gleznele. Ar trebui să te poziționezi în fața lui, doar cu mâinile ca un punct de susținere pe teren. Plimbați ambele în același timp (cu mâinile și partenerul cu picioarele) până la jumătate, apoi schimbați poziția. Efectuați toate aceste exerciții de 2-3 ori pe tot terenul și veți îmbunătăți foarte mult puterea picioarelor și a abdominalelor.
  • Imaginea intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 17
    4
    Instruiți nucleul și partea superioară a corpului, nu doar picioarele. Doar pentru că nu poți să-ți folosești mâinile în fotbal nu înseamnă că nu trebuie să îți întărești brațele. Având mai multă putere în partea superioară a corpului vă permite să vă luptați mai bine pe bilele fără stăpân, să rezistați contrastelor apărătorilor și să obțineți cea mai bună poziție în duelurile de aer. Deși nu este necesar să devii un Hulk, stimularea ușoară a corpului superior este crucială pentru jucătorii mari. Prin urmare, dedicat antrenamentului cu greutate redusă. Lucrați pe următoarele grupuri musculare de 3-5 ori pe săptămână.
  • Piept și spate: aceste mușchi sunt esențiale pentru a rezista contrastelor. Încercați să faceți 100 de curbe pe zi și câte tracțiuni posibil într-o serie de 3.
  • Tone brațele tale: curbe simple cu biceps, inot, curbate cu diamante (cu mainile in contact sub piept) si tractiunile sunt exercitii excelente pentru a intari corpul superior fara a merge la sala de sport.
  • Abdominale și Core: fundamentale pentru toate rolurile. De la transferul de bază energia corpului superior la nivelul scăzut și acest lucru vă permite să efectuați schimbări stricte de direcție, fotografii puternice, fotografii violente cap și opriri precise. Abdominalele, abdomenul și sculpturile sunt exerciții de bază în programul dvs. de antrenament, așa că alerga-i în fiecare zi până când ești prea obosit pentru a continua.

    • Sfaturi

    • Lucrați întotdeauna pe punctele slabe. Încercați fiecare exercițiu cu ambele picioare.
    • Practica este perfectă! Stai așezat pe canapea cu siguranță nu. Ieșiți și jucați! Găsiți prieteni și practici împreună, folosind abilitățile învățate în formare.
    • Concentrați-vă pe toate zonele jocului. Nu neglija tehnica sau forma fizică.
    • Nu te antrena cu oameni mult mai mici decât ale tale. Redarea cu jucători mai experimentați vă permite să vă îmbunătățiți.
    • Încearcă să devii lider pentru echipa ta. Ascultați-vă vocea și încurajați-i pe alții să facă același lucru. Antrenorii apreciază cu adevărat această caracteristică, care determină adesea alegerea căpitanului.
    • Întotdeauna beți multă apă.
    • Încearcă să devii ambidextru.
    • Atunci când încercați să trageți capul, practicați toate punctele de pe frunte.

    Avertismente

    • Hidratat în fiecare zi. Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente probleme pentru sportivi și este adesea cauza crampe. Bea multa apa si bauturi sportive in orele inainte de meci. Aveți grijă să nu beți prea mult, totuși, deoarece alergați pe un stomac plin este foarte dificil. De asemenea, luați obiceiul de a mânca sănătos.
    • Dedicate zile de odihnă, pentru a permite mușchilor să crească.
    • Dacă aveți dureri de stomac prelungite după ce jucați fotbal, consultați-vă medicul.
    • face vreodată prelungind în mod corect înainte și după toate sesiunile de instruire. Lacrimile din ligamente și leziunile musculare pot fi foarte grave pentru cariera unui fotbalist. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de întindere, pentru a evita rănirea ligamentelor "rece".
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit