Cum de a depăși invidia

Gândiți-vă la daunele pe care vă provoacă invidia. Ce impact negativ are asupra vieții tale? Poate că veți pierde o prietenie de lungă durată, deoarece nu vă mai puteți preface că sunteți fericit pentru prietenul dvs. și evitați apelurile telefonice. Poate că observați obsesiv pagina de pe Facebook a foștilor dvs. pentru a vedea poze cu ea și cu noul ei iubit. Poate citești cu ura blogul unei fotografii a colegului tău, sperând să ai abilități artistice chiar ca și ale ei. Toate acestea sunt exemple ale felului în care invidia vă privează de energia pe care ați putea-o folosi pentru activități mai pozitive. Învinuirea poate fi afectată în următoarele moduri:

Găsiți motivele pentru care sunteți invidios. Înainte de a vă putea face față invidiei într-un mod constructiv, trebuie să înțelegeți ce provoacă acest lucru. Dacă vă invidiați de noua mașină sport a unui prieten, încercați să înțelegeți de ce. Puneți întrebări pentru a identifica cauzele invidiei înainte de a le trata.

Scrie despre sentimentele tale. Menținerea unui jurnal este o modalitate excelentă de a exprima sentimentele și de a trata emoțiile negative. Scrierea unui jurnal despre invidia dvs. vă poate ajuta să înțelegeți mai bine și să începeți să vă ocupați. Începeți prin a scrie motivele pentru care vă simțiți invidios. Descrieți sursa de sentiment în cât mai multe detalii posibil. Încercați să înțelegeți de ce sunteți invidios.

Luați în considerare discuția cu un prieten despre invidia voastră. Spunând unui prieten care vă oferă sprijin sau unui membru al familiei cum vă simțiți, vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vă exprimați emoțiile. Alegeți o persoană care nu este prea aproape de cea pe care o invidiezi. De asemenea, asigurați-vă că alegeți o persoană care să vă susțină și să vă asculte. Dacă vorbești cu cei care nu dau greutate sentimentelor tale și nu îți oferă sprijin, te vei simți mai rău.

Luați în considerare cererea de ajutor de la un psiholog dacă nu puteți depăși singur invidia. Pentru unii oameni, invidia poate interfera cu viața de zi cu zi și cu fericirea. Fără ajutor, poate fi dificil să înțelegi invidia și să găsești cel mai bun mod de a face față acestei situații. Un psiholog profesionist vă poate ajuta să înțelegeți aceste sentimente și să le depășiți.

Iartă-te pe persoana pe care invidiezi și pe tine însuți. Iertarea este foarte importantă pentru a depăși invidia, deoarece simțirea resentimentului pentru succesul unei persoane ar fi o povară. Un exercițiu care vă poate ajuta să vă confruntați cu invidia este să vă declarați iertarea persoanei (nu în prezența sa, desigur) și pentru dumneavoastră. Găsiți un moment singur pentru a-ți exprima iertarea cu voce tare.

Întoarceți invidia în apreciere. Pentru a depăși invidia, este important să apreciați ceea ce aveți deja pe lângă ce a câștigat cealaltă persoană. O modalitate de a vă schimba perspectiva și de a depăși invidia este să apreciați succesul sau averea altora. Lucrează pentru a fi fericit pentru oamenii care obțin rezultate sau realizări de care sunteți invidios. Încercați, de exemplu, să fiți fericiți pentru un prieten care își poate permite o mașină sport și se transformă în invidie în admirație.

Utilizați invidia pentru a găsi noi obiective. Odată ce ați identificat cauza invidiei, o puteți trata constructiv transformând-o în ceva pozitiv, ca un scop. Folosirea acestui sentiment puternic pentru a forma un obiectiv realist și realizabil vă va ajuta să renunțați la sentimentele negative și să aveți puterea de a vă schimba viața spre bine.

Amintiți-vă că nu știți întreaga poveste. Ar putea părea că o persoană are totul - fată perfectă, păr frumos, mărci de vârf ... pachetul complet. Povestirile nu sunt niciodată atât de simple, pentru că este imposibil ca nimeni să aibă o viață perfectă. Dacă o persoană pare să aibă tot ceea ce vrei, probabil că ai și ceva lor Ei doresc. Nu puneți oamenii pe un piedestal și nu simțiți gândul invidios că s-au născut sub o stea bună. S-ar putea să nu fiți în stare niciodată să observați slăbiciunea unei persoane - la urma urmei, aproape toți știm cum să ne ascundem imperfecțiunile - dar puteți fi siguri că ele există.

Amintiți-vă că succesul altora nu are niciun impact asupra vieții voastre. Să presupunem că o persoană pe care o cunoașteți a început să alerge, a pierdut 10 kilograme și tocmai a terminat primul său maraton. Fără îndoială că este un rezultat minunat, dar nimic nu te împiedică să faci același lucru! Realizările tale în viață nu depind de cele ale altora. Indiferent dacă găsește dragostea, munca visurilor sau orice altceva vrei, o poți avea, indiferent de succesul altora.

Fii recunoscător pentru oamenii cărora le pasă. Imaginați-vă pe cei care vă interesează și ați face orice pentru dvs. și gândiți-vă ce ați face pentru ei. Concentrați-vă pe oamenii care vă fac să vă simțiți fericiți și împliniți pentru a anula invidia într-un mod pozitiv. În loc să vă gândiți că ceva lipsește în viața voastră, fiți recunoscător pentru cei care o fac mai bine. Fiind recunoscător este similar cu fi conștient: va trebui să vă concentrați asupra prezentului și să vă gândiți la lucrurile pozitive din viața voastră, mai degrabă decât la cele care lipsesc.

Modificați ceea ce puteți schimba și acceptați ceea ce nu puteți schimba. Este important să știți ce puteți schimba și ce depășește controlul dvs. Petreceți ceva energie pentru a îmbunătăți prima categorie de lucruri și nu pierdeți timp pentru al doilea, pentru că nu puteți face nimic. Dacă pierdeți timpul cu lucrurile pe care nu le puteți schimba, veți avea senzații extrem de negative și veți risca chiar și depresia. Aveți o perioadă finită de cheltuieli și nu ar trebui să o pierdeți pentru ceva ce nu puteți obține.

Petreceți timp cu oameni recunoscători. Dacă prietenii dvs. își compară întotdeauna carierele, colegii și copiii, se plâng de ceea ce nu au și diminuează pe cei care au mai mult decât ei, ați putea decide să petreceți timp cu alte persoane. Dacă petreceți o mulțime de timp cu oameni care nu sunt recunoscători pentru ceea ce au, veți sfârși și simțiți așa. Înconjurați-vă cu oameni care sunt fericiți - nu că își răsplătesc fericirea pentru toată lumea, dar sunt fericiți în sensul că nu vorbesc rău despre alte persoane sau se plâng vreodată. Găsiți prietenii care nu judecă, care sunt generoși și amabili și voi veți începe să vă gândiți așa.

Concentrați-vă doar pe lucruri pozitive pentru o zi. Dacă sunteți o persoană invidioasă care nu o dă să vadă, acest sfat nu vă poate servi. Dacă, totuși, invidia ți-a consumat personalitatea și te-a făcut mai negativă decât ți-ai dori, încercați să petreceți o zi întreagă fără să vă plângeți. Nu este ceva ce ai putea face pentru totdeauna - la urma urmei, este normal sa te simti suparat de evenimente din cand in cand! - Evitați să vă plângeți pentru o zi, cu toate acestea, vă poate face să observați cât de des vă deschideți gura pentru a spune ceva negativ. Dacă observați că sunteți tăcut de cele mai multe ori, ar putea fi o experiență cu adevărat luminantă.

Evitați intrările negative pentru o săptămână. "Intrare negativă" este ceva ce hrănește demonul invidiei în tine și te face să dorești ceva ce nu ai sau nu poți avea. Cu cât devii mai obsedat de aceste gânduri, cu atât va fi mai rău efectul asupra psihicului dvs., deci încercați să evitați aceste intrări timp de o săptămână și observați dacă vedeți o îmbunătățire. Iată câteva exemple de intrări negative:

Amintiți-vă că sunteți în control. Dacă de multe ori vă simțiți invidios de lucrurile pe care le au alte persoane, amintiți-vă și voi tu au acele lucruri, dar ați ales să nu le aibă. Dacă, de exemplu, v-ați dorit cu adevărat haine de designer, ați putea fi datori să le cumpărați, dar vă decideți să nu o faceți pentru că vă apreciați stabilitatea financiară. Dacă luați decizii înțelepte (cum ar fi evitarea prea multor datorii), ar trebui să vă simțiți mândri de aceste decizii.

Faceți un compliment cel puțin 5 persoane în fiecare zi. Încercați să găsiți 5 oameni noi în fiecare zi, astfel încât să nu complimentezi întotdeauna aceiași oameni. Faceți complimente sincere - nu "trișa" cu complimente superficiale. Petreceți puțin timp gândindu-vă la ceea ce vă place cu adevărat despre acești oameni, și apoi exprimați-l cu voce tare, să rămâneți pozitivi. Vă veți îngrijora mai puțin de comparația cu ceilalți.