gtemata.com

Cum să nu mai plânge când cineva te scuipă

Plângând în fața cuiva care te scuză nu este o experiență plăcută. Este jenant și vă poate afecta reputația la locul de muncă, la școală sau în familie. Desigur, plânsul este o reacție normală a ființei umane, dar în unele situații este necesar să se țină înapoi lacrimile. Deci, ce puteți face în aceste cazuri? Dacă aveți tendința de a plânge cu ușurință, există câteva trucuri care vă permit să vă controlați emoțiile (și lacrimile). De asemenea, ar trebui să înveți să te calmezi după plâns. Puteți evita numeroase probleme în viitor prin recurgerea la diverse tehnici de gestionare a conflictelor.

paşi

Partea 1

Țineți înapoi Lacrimile
Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 2
1
Strângeți clapa de piele care unește degetul mare și arătătorul. Dă-i un vârf în acest moment. Împușcați-o suficient pentru a vă răni, dar nu prea mult pentru a vă răni. Distragerea cauzată de durere nu vă va face să plângeți.
  • De asemenea, vă puteți prinde pe podul nazal. În acest fel, veți împiedica scurgerea lacrimilor din canalele lacrimale.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Step 11
    2
    Fă ceva respirația profundă. Când aveți impresia că agitația este pe punctul de a lua mâna superioară, faceți câteva respirații lungi și lente. Vei forța corpul să se calmeze și să fie distras de strigătele persoanei care te certa. Ar putea fi suficient să nu vă plângeți.
  • Imagine cu titlul Spune-ți șeful tău`ve Made a Major Mistake Step 5
    3
    Uită-te în altă parte. Puneți-vă ochii pe ceva care nu este persoana care țipă. Concentrați-vă pe birou, pe mâini sau pe un alt obiect din apropiere. Dacă nu te uiți în ochii ei, vei fi capabil să te răcești.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 12
    4
    Faceți un pas înapoi. Ia-o la distanță de persoana care te scuză prin a te întoarce sau înapoi pe scaunul tău. Prin preluarea controlului asupra spațiului dvs. fizic, vă veți simți mai puțin vulnerabili și veți îndepărta nevoia de plâns.
  • Imaginea intitulată Dealtfel cu hărțuirea la locul de muncă și hărțuirea Pasul 7
    5
    Scuzați-mă și plecați. Dacă nu vă puteți opri lacrimile, nu ezitați să plecați. Dacă puteți, găsiți o scuză, de exemplu, nu vă simțiți bine. De asemenea, îi puteți spune interlocutorului că sunteți prea agitat pentru a continua discuția. Mergeți într-un loc departe de ochii curioși pentru a vă liniști.
  • Încercați să spuneți: "Sunt prea tensionat pentru a avea o conversație productivă cu tine. Trebuie să respir cu aer curat, dar să vorbim din nou mai târziu".
  • De obicei, baia este un loc sigur pentru a vă refugia în aceste circumstanțe.
  • Este, de asemenea, o soluție excelentă să faceți o plimbare pentru a vă limpezi mintea. Un pic de mișcare fizică vă va ajuta să vă mențineți situația sub control.

    • Partea 2

    calma
    Imagine cu denumirea Fii un agent secret Pasul 11
    1
    Căutați ceva intimitate. Du-te cu mașina, în biroul tău, într-un dulap sau în orice loc unde nimeni nu te poate deranja. Dacă trebuie să plângi, lăsați aburul. Permiteți-vă cât mai mult timp până când vă recâștigi calmul.
    • Dacă ați început deja să plângeți, dar doriți să renunțați, știți că puteți relua la scurt timp după aceea.
  • Imaginea intitulată Folosiți picăturile de ochi Pasul 5
    2
    Reduce umflarea ochilor. Îndepărtați puțin sub apă rece apă rece pentru a face roșeața și umflarea să dispară. De asemenea, puteți utiliza un cub de gheață înfășurat într-un șervețel.
  • Dacă sunteți acasă și nu vă grăbiți, împachetați un pachet de mazăre înghețată într-un prosop de ceai și puneți-l pe fața dvs. sau puneți pungi de ceai verde rece pe ochi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Puneți picăturile de ochi. Utilizați-l pentru a scăpa de roșeață. Aplicați una sau două picături în fiecare ochi. Ar trebui să se ușureze după 10-15 minute.
  • Dacă plângeți frecvent, nu utilizați prea des prea multe picături oftalmice. De fapt, ar putea face ochii tăi roșii dacă le abuzezi. Va fi suficient de câteva ori pe săptămână.
  • Dacă utilizați lentile de contact, asigurați-vă că alegeți picături potrivite pentru ochi.


  • Imagine cu denumirea Igiena bună (fete) Pasul 21
    4
    Fixați trucul. Dacă purtați machiaj, faceți un minut pentru al retușa. Uscați cel care sa topit în zona oculară și restul de pete. Utilizați fundația sau agentul de acoperire pentru a ascunde roșeața. Finalizați prin retușarea rimelului, a blushului sau a oricărui lucru de care aveți nevoie pentru a face ca urme de lacrimi să dispară.
  • Dacă aveți tendința de a plânge adesea, probabil că este bine să păstrați o pungă de rezerva în sertarele biroului sau pungii.

    • Partea 3

    Învățați să gestionați conflictele
    Imaginea intitulată Răspundeți întrebărilor pentru interviu Pasul 12
    1
    Nu ezitați să le spuneți altora că vă plângeți cu ușurință. Dacă nu puteți opri lacrimile, puteți preveni apariția anumitor probleme, vorbind cu șeful, cu colegii, cu prietenii și cu familia. Clarificați faptul că nu este o problemă mare și explică modul în care pot reacționa în aceste cazuri.
    • De exemplu, ați putea spune: "Tind să plâng cu ușurință, așa că nu-ți face griji dacă se întâmplă. E normal. Încerc să mă controlez, dar dacă se întâmplă, am nevoie doar de câteva minute să mă calmez".
  • Imaginea intitulată Demisionează grațios Pasul 15
    2
    Vorbește cu persoana care te-a certat. După ce te-ai liniștit, întreabă-le dacă poți vorbi în particular. Rezolvați problema și cereți-mi scuze dacă ați făcut o greșeală. Atunci explicați cum v-ați simțit când a țipat la tine și vă rog să vă vorbiți mai liniștit în viitor.
  • De exemplu, încercați să le spuneți: "Mă deranjează foarte mult când oamenii țipă la mine, așa că am greșit să găsesc o soluție la problema noastră. Data viitoare când ne confruntăm cu o astfel de situație, putem vorbi despre asta mai calm?".
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 14
    3
    Intreaba-te de ce tind sa plangi cand intri in conflict cu cineva. Întrebați-vă ce simțiți atunci când o persoană vă scandalizează. Dacă vă puteți întoarce la declanșatoarele, veți putea găsi strategii pentru a depăși tensiunea momentului.
  • De exemplu, dacă adrenalina preia, puteți zdrobi o minge antistres pentru a elibera tensiunea.
  • Dacă vă simțiți neajutorați atunci când cineva vă certă, amintiți-vă că și înaintea voastră există o altă ființă umană care face greșeli și, probabil, nu are dreptul să vă strige.
  • Imaginea intitulată Obțineți o lucrare rapidă Pasul 11
    4
    Vino cu altă strategie. Gândește-te la ce poți să faci sau să spui data viitoare când cineva îți va dezlănțui furia împotriva ta. Imaginați-vă că rămâneți liniștiți în timp ce utilizați noi strategii comportamentale.
  • De exemplu, dacă șeful dvs. tinde să-și ridice de multe ori vocea, imaginați-i să-i spuneți: "Îmi pare rău că nu este mulțumit, dar găsesc o soluție. Între timp, totuși, mi se pare greu să mă concentrez asupra a ceea ce spune el în timp ce țipa. Putem discuta mai tare mai târziu?".
  • Imaginea intitulată Fii mai introvertit dacă tu`re an Extrovert Step 6
    5
    Găsiți un mod mai sănătos de a face față stresului. Dacă suferiți de stres cronic, probabil că aveți tendința de a plânge în situații de tensiune mai înaltă. Păstrați-o sub control, veți fi în măsură să evitați aceste neplăceri. Găsiți ceva relaxant de făcut în fiecare zi pentru a menține tensiunea în gol.
  • De exemplu, pentru a face față stresului într-un mod sănătos, ați putea practica yoga, medita, chemați un prieten, faceți o plimbare în aer liber sau ascultați muzică relaxantă. Încercați aceste remedii atunci când vă simțiți stresați sau copleșiți.
  • Imaginea intitulată Detox a Pasul alcoolic 2
    6
    Consultați un psihoterapeut. Dacă plânsul vă compromite relațiile sau vă pune în pericol performanțele la școală sau la locul de muncă, trebuie să contactați un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a afla ce se întâmplă cu dvs. Vă poate ajuta să înțelegeți de ce plângeți frecvent și să găsiți o cale de ieșire.
  • Imaginea intitulată Deveniți o persoană mai puternică prin intermediul etapei Caregiving 13
    7
    De asemenea, puteți încerca să discutați cu un prieten dacă nu vă simțiți bine cu un psihoterapeut. Explicând problema ta celor care te iubesc, poți să te deschizi mai ușor și să înțelegi ce se întâmplă cu tine. Nu veți putea să vă identificați dificultățile dacă nu aveți încredere în voi. Dacă aveți prieteni sinceri, ei vor încerca să vă sprijine și să vă consolideze în loc să vă așezați și să vă vedeți că suferiți.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit