Cum să nu mai vorbim singură

Te-ai găsit vreodată să vorbesti cu tine însuți? Deși conversația cu sine poate fi de fapt un semn de bună stare de sănătate, puteți găsi, de asemenea, că în anumite momente este un element deranjant în viața voastră și al altora. Există mai multe moduri de a învăța să nu vorbești cu tine și de a reflecta, mai presus de toate, asupra cauzelor care conduc la acest comportament.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Evaluați-vă propriul dialog interior

Imaginea intitulată Opriți-vă vorbind cu dvs. Pasul 1

Realizați dacă dialogul dvs. intern are loc cu voi sau cu o voce diferită. Dacă ascultați o voce pe care o auziți în mod semnificativ și nu este a voastră, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale, deoarece poate fi un semn al unei probleme psihologice grave.

O modalitate de a determina dacă vocea pe care o auzi este a voastră este să înțelegeți dacă sunteți responsabil pentru aceasta. Dacă vă simțiți că nu fi cel care-l provoace (întreba, de exemplu, dacă te gândești, acționând și vorbind în mod conștient), și nu aveți nici o idee ce să spun mai târziu ar putea fi semnul unei tulburări psihice, cum ar fi schizofrenia, depresia sau psihoza .
Alte simptome ale unei tulburări psihice care implică: aud voci diferite, percep gândurile non-verbale, viziuni, gusturi, mirosuri și senzații tactile nu esistono- aud voci, ca și cum ați fost visare cu ochii deschiși, dar crezi că reali- avertizează aceste elemente toată ziua , care vă afectează negativ viața de zi cu zi (de exemplu, vă izolați și retrageți, pentru că sunteți amenințați de o voce care vă face să faceți ceea ce spune).
Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome atunci când vorbiți singur, este important să consultați un consilier psihologic pentru a exclude o tulburare psihiatrică care ar putea compromite viața și sănătatea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Opriți-vă să vă vorbiți singuri Pasul 2

Examinați conținutul dialogului dvs. intern. Ce subiecte atingeți atunci când vorbiți cu voi înșivă? Poți să ne spui cum a mers ziua? Planificați ce trebuie să faceți? Vorbești despre ceva care sa întâmplat recent? Raportați discursurile unui film?

Dialogul intern nu este neapărat negativ. Articularea gândurilor tale poate fi utilă pentru a le organiza. De asemenea, vă poate ajuta să vă uitați la lucruri mai atent, mai ales atunci când trebuie să luați o decizie dificilă, care implică, de exemplu, alegerea unei universități sau a unui cadou pentru cineva.

Imaginea intitulată Opriți-vă vorbind cu dvs. Pasul 3

Evaluați dacă dialogul dvs. intern este, în general, pozitiv sau negativ. Dacă este pozitiv, poate fi de fapt benefic în situațiile în care doriți să vă simțiți mai motivați, de exemplu, pentru un interviu de angajare sau pentru un antrenament intens. Probabil, spune-te "O poți face!" este ca o injecție de încredere care merge pentru a vă îmbunătăți starea de spirit înainte de a aborda ceva important. E ca și cum te-aș fi înveselit! În aceste cazuri, poate fi sănătos să vorbim singură din când în când.

Cu toate acestea, dacă dialogul interior este în esență negativ - mustrați și criticați-vă spunând, de exemplu, "De ce ești atât de prost?". "Tu niciodată nu faci nimic bun" și așa mai departe - poate fi semnalul unei probleme psihologice sau emoționale care stau la baza acesteia. Mai mult, dacă este repetitivă și se concentrează pe ceva care ți sa întâmplat, poate fi spionul unei tendințe de rumânare. De exemplu, dacă ai avea un pic de spat cu un coleg și de mers pe jos de două ore pentru a reflecta și vorbesc cu tine despre tot ceea ce ar fi spus, nu este un comportament sănătos, dar indică faptul că clocit și vă insista asupra problemei.

Imagine intitulată Opriți-vă să vă vorbiți singur Pasul 4

Evaluați modul în care vă simțiți atunci când vorbiți singuri. Putem fi cu toții puțin entuziasmați. Nu este o problemă! Dar pentru a vă menține sănătoși mental este necesar ca comportamentele bizare să rămână așa și să nu ne pună în pericol starea de spirit sau modul în care trăim viața noastră de zi cu zi. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Mă simt de multe ori îngrijorată sau vinovată de ceea ce îmi spun eu?

Dialogul cu mine mă aduce tristețe, dezechilibru sau anxietate?

Vorbind singură este o problemă atât de mare încât mă determină să evit contextele publice pentru a preveni situațiile jenante?

Dacă ați răspuns "da" la oricare dintre aceste întrebări, atunci ar trebui să consultați un psiholog sau alt profesionist pe această temă. Acești profesioniști vă pot ajuta să reflectați asupra motivului pentru care vorbiți singuri, colaborând cu pacientul pentru a dezvolta strategii pentru a controla acest tip de comportament.

Imaginea intitulată Opriți-vă vorbind cu dvs. Pasul 5

Evaluați modul în care alții reacționează atunci când vorbiți singuri. Gândiți-vă la modul în care se comportă alții când vă văd vorbind pe cont propriu. Cei mai mulți oameni probabil nici măcar nu văd ce faceți. Cu toate acestea, dacă observi anumite reacții la persoanele din jurul tău, poate fi un semn că poți să te deranjezi despre ceilalți sau că acești indivizi sunt îngrijorați de tine și cum te referi la ceilalți. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Oare oamenii par a fi ciudați când sunt cu ei?

De multe ori îmi cer să mă calmez?

Primul lucru pe care cineva mi-l aude vorbeste singur?

Profesorii mei mi-au sfătuit vreodată să contactez un consilier școlar?

Dacă ați răspuns "da" la oricare dintre aceste întrebări, încercați să consultați un psiholog sau un alt profesionist pe această temă. Reactând, oamenii pot să-și exprime îngrijorarea pentru bunăstarea ta. Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că atunci când vorbiți singuri, vă riscați să vă îngrijorați pe cei din jurul vostru. Prin urmare, poate fi necesar să păstrați acest obicei sub control pentru binele relațiilor sociale.

Partea 2

Nu mai vorbi singur

Imaginea intitulată Opriți-vă vorbind cu dvs. Pasul 6

Recunoașteți că aveți acest comportament. Când te afli vorbind cu voce tare, fii conștient și recunosc. Încercați să urmăriți de câte ori vă dați seama că vorbești cu voce tare, numărați-le. A deveni conștient de comportament este primul pas pentru a-l modera.

Gândiți-vă mai mult. Încercați să păstrați conversația în cap. De îndată ce observați că vorbim cu voce tare, încercați să continuați conversația în mintea voastră, în lumea voastră interioară.

De asemenea, puteți apăsa dinții pe buze pentru a nu vă deschide gura. Te va ajuta, dar ține minte că poate părea chiar ciudat în ochii celor apropiați de tine!

Încercați guma de mestecat pentru a vă menține gura ocupată și pentru a nu vorbi.

Dacă este prea dificil să începeți să mutați dialogul interior în minte în loc să externalizați, încercați să mutați doar buzele. În acest fel, puteți continua conversația, fără a fi auzit de alții.

Permiteți-vă să vorbiți singuri în anumite situații. Dă-o la tine când ești singur acasă sau în mașină, de exemplu. Fiți precauți, pentru că odată ce ați luat această libertate, puteți începe să o permiteți în alte ocazii. Setați reguli pentru a limita acest obicei și, dacă puteți să le urmați timp de o săptămână, oferiți-vă o recompensă, cum ar fi vizionarea unui film sau mâncarea ceva dulce. De-a lungul timpului, încercați să reduceți timpul când vă dați posibilitatea de a-și exprima gândurile cu voce tare până când o faceți din nou.

Imaginea intitulată Opriți-vă să vorbiți cu voi înșivă Pasul 9

Notați ce spuneți. Cumpărați un notebook pentru momentele în care vorbiți singuri. În acest fel, ați putea să vă distrați un dialog scris intern în loc de unul verbal. O soluție ar putea fi să vă identificați gândurile și să vă dați un răspuns.

De exemplu, v-ați dus la o întâlnire, dar încă nu ați primit nici o veste de la cealaltă persoană. Iată un dialog pe care ați putea fi tentat să-l faceți cu voce tare, dar că ați face mai bine să scrieți: "De ce nu m-ai sunat? Poate că e ocupat sau nu te place. De ce crezi că nu-ți place? Poate că sunteți foarte ocupat cu școala sau poate că nu sunteți un partener bun pentru că nu aveți aceleași interese sau aceleași priorități. Ei bine, uneori ma simt respins. Este un sentiment ușor de înțeles, dar nu este singura persoană din lume și, mai presus de toate, aveți multe lucruri frumoase de oferit. Ce te face să te simți bine despre tine?".

Acest tip de dialog și exercițiu care vă conduce să vă exprimați gândurile în scris vă va ajuta să organizați și să reflectați. Poate fi o modalitate foarte bună de a continua să gândești și să transmiteți gânduri pozitive despre tine și să corectezi cele negative.

Obțineți obiceiul de a vă purta întotdeauna jurnalul cu dvs., în geantă, în mașină sau în buzunar. Există, de asemenea, aplicații similare pentru smartphone-ul! Un alt avantaj care vine din acest exercițiu de scriere este că îți vei aminti subiectele despre care vorbești și care te îngrijorează. Modelele mentale pot apărea, dar puteți, de asemenea, să vă relaxați creativitatea. În plus, veți avea ceva de făcut ca dovadă a eforturilor dvs.!

Vorbește cu oamenii. Unul dintre motivele cele mai obișnuite în care ajungeți să vă vorbiți este că aveți senzația de a nu comunica cu nimeni. Prin cultivarea relațiilor sociale, veți avea mai mulți oameni cu care să vorbiți. Amintiți-vă că oamenii se dezvoltă prin stabilirea de relații sociale.

Dacă provoacă anxietate să socializeze și să vorbească cu ceilalți, încearcă să înceapă o conversație treptat. De exemplu, dacă întâlnești pe cineva care pare prietenos și bine dispus față de tine (pentru că poate tu zâmbind, vă salut sau căutați în ochi), incerca sa faca acelasi, zambind sau răspunde la salut ei. După o anumită experiență pozitivă în acest sens, vă veți simți gata să vă confruntați cu discuții mai exigente decât plăcerea simplă de bază.

Uneori este dificil să interpretăm semnalele trimise de alții și să știm cât de mult este posibil să vorbim cu cineva. Încrederea este un aspect care poate necesita timp pentru a vă stabili, oferindu-vă posibilitatea de a conversa în liniște cu oamenii. Dacă vă simțiți prea nervos sau nervos să discutați cu cineva pe care nu o cunoașteți, nu vă faceți griji. Cu toate acestea, ar putea fi o idee bună să vă adresați unui grup de sprijin și unei psihoterapii individuale pentru a depăși acest disconfort.

Dacă doriți să întâlniți mai mulți oameni, încercați să efectuați o nouă activitate, cum ar fi o cursă de yoga, ceramică sau dans. Prin angajarea în diverse activități în care ați putea găsi alte persoane (de exemplu, mergând la o clasă de yoga, mai degrabă decât alergând acasă pe treadmill), veți avea mai multe oportunități de a avea conversații cu persoane care vă împărtășesc interesul.

Dacă locuiți într-un loc aproape izolat, Internetul poate fi util pentru a rămâne în contact cu oamenii. Încercați să discutați sau să participați la un forum unde oamenii discută subiecte care vă stimulează interesul. Dacă nu aveți Internet, încercați să comunicați vechiul mod: cu literele! Starea de contact cu ceilalți este importantă pentru ființa umană.

Imaginea intitulată Opriți-vă vorbind cu dvs. Pasul 11

Fii ocupat. În multe cazuri, dialogul intern exprimat cu voce tare începe atunci când cineva visează cu ochii deschiși sau pur și simplu din plictiseală, deci poate fi util să rămână ocupat. Puneți-vă într-o activitate pentru a vă angaja mintea în altceva.

Încercați să ascultați muzică. Când sunteți singuri sau vă plimbați undeva, oferiți-i minții ceva de care să se concentreze pentru a evita nevoia de a vorbi de la sine. Muzica poate fi o mare distragere a atenției și poate inspira idei noi sau poate da naștere unor explozii de creativitate. Sa demonstrat că melodiile favorizează eliberarea dopaminei în zona de recompensă și plăcere a creierului, ceea ce înseamnă că vă veți simți bine în timp ce ascultați câteva melodii. Există, de asemenea, un alt avantaj practic legat de ascultarea muzicii. Dacă purtați căști și vorbiți cu dvs., alții vă pot crede că vorbim la telefon utilizând căștile din urechi.

Citiți o carte. Cititul te poate duce într-o altă lume și necesită o concentrare semnificativă. Adu-ți mintea să se concentreze pe altceva, vei avea mai puține ocazii de a vorbi singur.

Uita-te la TV. Încercați să vizionați un program care vă place sau pur și simplu pornirea televizorului pentru a crea un zgomot de fundal. În acest fel veți avea sentimentul că mediul în care vă aflați este "complet" și înviorat. Din acest motiv, oamenii care au dificultăți de a dormi singuri pornesc adesea televizorul când trebuie să se culce, astfel încât să simtă prezența altcuiva, chiar dacă numai pe ecran! Televizorul ajută, de asemenea, să-și concentreze atenția și să-și păstreze mintea ocupată.

Sfaturi

Amintiți-vă că toată lumea vorbește de la sine (în sine) în cea mai mare parte a zilei, deci probabil că nu sunteți atât de diferit de ceilalți. Singura diferență este că o faci cu voce tare!

Avertismente

Dacă nu puteți înceta să vorbiți în mod obsesiv în pace, vedeți că o mare parte din dialogul dvs. intern este negativ sau credeți că vocea pe care o au nu vă aparține, ar putea fi o problemă mai serioasă. În acest caz, este recomandabil să consultați cât mai curând posibil un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vă oferi un diagnostic și pentru a discuta tratamentul cel mai potrivit pentru situația dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit