gtemata.com

Cum să oprești compararea cu ceilalți

Perfecționismul spre care viața modernă ne conduce ne îngrijorează și ne obligă să ne comparăm în mod constant cu alții. Când începem să ne examinăm realizările și obiectivele, avem tendința de a face chiar și mai bine. Se pare că este natural să se compare cu alții și uneori chiar să le invidieze. Când ne focalizăm însă pe defectele noastre în loc de talentele noastre, ne lăsăm obsedați de lucrurile greșite. Un astfel de comportament poate fi debilitant și ne poate împiedica să trăim pe deplin multe aspecte ale vieții. Comparând-te în mod constant cu ceilalți, tinde să-ți reduci stima de sine și să te simți rău pentru tine. Învățați să rezistați nevoii de a vă compara cu alții, devenind conștienți de modul în care vă vedeți pe voi înșivă. Dă-ți niște obiective care te ajută să te simți mai încrezător în tine și să reacționezi la comportamente mai sănătoase care te ajută să-ți îmbunătățești opinia despre tine.

paşi

Partea 1

Înțelegerea cauzei dvs. față de ceilalți
Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 1
1
Fiți atenți la modul în care vă vedeți voi înșivă. Dacă intenționați să vă schimbați viziunea actuală asupra dvs., trebuie să vă faceți cunoscut în primul rând. Fără conștientizare, este posibil să nu observați problema. Având în vedere dificultățile asociate cu ruperea unui model de comportament, este de asemenea recomandat să abordăm schimbarea cu sprijinul cuiva. Nu vă faceți griji oricum, odată ce sunteți conștient de comportamentul pe care încercați să îl modificați, va fi mai ușor să împărțiți procesul în obiective mici realizabile.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 2
    2
    Evaluați-vă stima de sine. Stima de sine poate fi definită ca o evaluare pozitivă sau negativă pe care o ai despre tine. Din moment ce în fiecare zi nu este același lucru cu celălalt, se întâmplă adesea ca judecata noastră asupra noastră să aibă sufluurile și coborâșurile, reflectând evenimentele în desfășurare. Pe de altă parte, stima de sine poate fi de asemenea considerată o trăsătură stabilă a personalității noastre, care poate fi dezvoltată și extinsă pe tot parcursul vieții.
  • Părerea ta despre tine este destul de bună? Lăsați vreodată altora să vă controleze judecata față de voi înșivă? Dacă ați realizat că, pentru a vă determina stima de sine, aveți tendința de a vă compara cu alții, înseamnă că este bine să faceți un loc de muncă care vă va face să fiți mai fericiți.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 3
    3
    Identificați comportamentele dvs. comparative. Observați cum te compari cu ceilalți, indiferent dacă poziția lor este superioară sau inferioară a ta. În mod normal, prin observarea altora, avem tendința de a măsura atât caracteristicile negative, cât și cele pozitive, comparându-le cu ale noastre. Uneori, o astfel de comparație s-ar putea dovedi utilă, dar comportamentele comparative mai puțin frecvente negative reduc periculos nivelul nostru de respect de sine.
  • Un exemplu de comportament pozitiv este compararea cu cineva care posedă calități pe care le admirați și, mai degrabă decât simțind invidia, de exemplu spre generozitatea voastră, vă străduiți să vă deveniți generoși.
  • Un exemplu de comportament negativ este compararea cu cineva care deține un obiect pe care îl doriți, de exemplu, simțind invidia pentru o persoană care a cumpărat o mașină nouă.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 4
    4
    Puneți-vă gândurile și sentimentele în scris. Scrieți acele reacții emoționale care sunt rezultatul direct al comparării cu ceilalți. Dacă este posibil, faceți acest lucru imediat după ce se pare că le puteți descrie în detaliu.
  • Reflectați asupra sentimentelor cauzate de compararea cu ceilalți. Transferați toate sentimentele sau gândurile pe card. Descrieți, de exemplu, sentimentul dvs. deranjat de invidia pe care o simți față de proprietarul noii mașini.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 5
    5
    Încercați să localizați zona în care sa născut comportamentul dvs. comparativ. Încearcă să-ți amintești un moment în care nu te-ai compară, de regulă, cu ceilalți și nu ți-ai reluat povestea pentru a înțelege originile invidiei actuale. Punerea gândurilor în scris ar putea fi de ajutor considerabil.
  • Gândiți-vă, de exemplu, atunci când erați copil și nu ați început să vă compariți cu fratele vostru. Reflectând, ați putea să vă dați seama că ați început să vă comparăți cu el pentru că v-ați simțit neglijat de părinții voștri. În cele din urmă, puteți începe să explorați fundamentul comportamentului dvs. negativ actual.
  • În contextul comportamentului comparativ, unul dintre cele mai grele lucruri de făcut este să realizăm că atitudinea noastră ne dăunează. Urmărind și învățând să recunoaștem ceea ce simțim în compararea cu ceilalți, vom fi mai motivați să ne schimbăm.

    • Partea 2

    Apreciați ce aveți
    Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 6
    1
    Concentrează-te pe ceea ce ai. După ce vă dați seama că compararea cu ceilalți nu funcționează în favoarea dvs., este bine să luați măsurile necesare. Începând să simțiți și să exprimați recunoștința pentru multe daruri primite de la viață, vă va ajuta să vă îndreptați atenția de la ceilalți către voi înșivă.
    • Petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra tuturor lucrurilor bune și pozitive din viața voastră. Numai dacă nu pierdeți timp prețios comparându-vă cu alții, veți putea recunoaște multe binecuvântări primite.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 7
    2
    Ține un jurnal de recunoștință. Vă va ajuta să vă amintiți toate lucrurile minunate pe care le aveți și în sfârșit vă va informa și apreciați multe lucruri pe care le-ați luat până acum. Gândiți-vă la numeroasele amintiri minunate care vă înconjoară mintea, de exemplu, inerente realizărilor trecute, locurilor vizitate sau prietenilor cu care ați petrecut momente de neuitat. Concentrați-vă pe faptul că vă simțiți recunoscător pentru tot ceea ce v-a făcut și vă face fericiți.
  • Un jurnal de recunoștință vă ajută să creșteți șansele de succes. Cu toate acestea, simpla coping a emoțiilor fără motivație va acționa împotriva dvs. Prin urmare, va fi necesar să vă străduiți să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le-ați luat de la sine și să învățați să le apreciați cu adevărat. Decideți în acest moment să înveți să vă simțiți recunoscători în fiecare zi pentru ceea ce aveți și doriți să vă îmbunătățiți viața.
  • Adânc înăuntru. În loc să le listați într-o listă, adăugați o explicație detaliată a unora dintre lucrurile care vă fac să vă simțiți recunoscători.
  • Descrieți orice surprize sau evenimente neașteptate. Acest lucru vă va oferi ocazia de a aprofunda și de a rememora senzațiile plăcute experimentate.
  • Nu va fi necesar să scrieți în jurnal în fiecare zi. De fapt, luarea de câteva ori pe săptămână ar putea fi chiar mai benefică decât compilarea în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 8
    3
    Fii bun cu tine. Fiind mai iubitoare și mai puțin stricte cu voi, veți ști cum să vă motivați să faceți mai bine și mai mult.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 9
    4
    Înțelegeți că vă ocupați de viața voastră. Rezistând tentația de a te compara cu alții este cu adevărat dificilă. Cu toate acestea, angajați-vă să vă dați seama că numai dumneavoastră vă controlați alegerile și decideți cum să vă trăiți viața. Aveți cel mai bun mod pentru dvs., fără a vă îngrijora de ceilalți.
  • Nu contează ce fac sau au alte persoane. În cursul vieții tale, numai tu esti contestat.

    • Partea 3

    Eliminați sau înlocuiți gândurile comparative
    Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 10
    1
    Înțelegeți procesul care vă va permite să vă schimbați comportamentele și gândurile. Modelul trans-teoretic al schimbării afirmă că trecem prin faze care duc la conștientizarea situației. Individul trece printr-un proces care se termină cu acceptarea noului comportament. Aceste faze includ:
    • Pre-contemplare: în această fază individul nu este pregătit să se schimbe. Deseori, cauza se datorează lipsei sau lipsei de informații cu privire la problema în cauză.
    • contemplare: această etapă implică evaluarea unei posibile schimbări. Individul începe să cântărească aspectele pozitive, rămânând conștient de dificultățile legate de schimbare.
    • preparare: în această fază, individul a luat decizia de a se transforma și a început să facă planuri de sprijinire a schimbării.
    • acțiune: în acest stadiu, individul depune eforturi pentru a-și schimba comportamentul. De exemplu, el ar putea reduce timpul petrecut dedicându-se anumitor activități, crescându-i pe cel în care a cultivat alții.
    • retenție: în această etapă, activitățile sunt păstrate la un anumit nivel pentru a se asigura că comportamentul sa schimbat și rămâne neschimbat.
    • concluzie: în această fază comportamentul a fost modificat, iar individul nu poate suferi nici o recidivă, chiar dacă se confruntă cu o stare emoțională modificată, de exemplu în momente de stres, depresie, anxietate.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 11
    2
    Înțelegeți că idealizarea unei persoane nu este realistă. Atunci când idealizăm o persoană, ne concentrăm doar pe anumite aspecte și o transformăm într-o creatură grandioasă, dar imaginară. Alegem să notăm doar caracteristicile pe care le exalzim în timp ce respingem cele pe care nu le place.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 12
    3
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Când te compari cu ceilalți, riscați să vă evaluați în mod negativ. Când îți dai seama că ai formulat gânduri negative despre tine, trebuie să le schimbi concentrându-te pe calitățile și caracteristicile pe care te simți cel mai mândru.
  • De exemplu: dacă cunoașteți o persoană foarte calificată în scris, în loc să vă invidiați talentele, concentrați-vă pe a voastră. Spune-te singur "Poate că nu sunt cel mai bun scriitor din lume, dar mă descurc foarte bine. Mai mult, dacă aș vrea să îmi îmbunătățesc abilitățile de scriitor, aș putea să mă angajez să-mi ating obiectivul cu propria mea putere în loc să pierd vremea invidia altora".

    • Partea 4

    Atingerea obiectivelor tale
    Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 13
    1
    Dă-ți un scop. Atingerea obiectivelor dvs. vă va ajuta să vă construiți propria viață și propria experiență, fără a fi influențată de așteptările altora. Primul pas este stabilirea obiectivelor.
    • Dacă doriți să rulați un maraton, setați acest obiectiv ca obiectiv, apoi evaluați unde vă aflați. De exemplu, înainte de a începe antrenamentul, înțelegeți care este distanța curentă pe care o puteți acoperi.


  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 14
    2
    Evidențiați-vă progresul. Când stabiliți un obiectiv, urmăriți progresele înregistrate pentru a evalua modul în care vă deplasați spre linia de sosire. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra dvs. în loc să fiți distrasi de ceilalți.
  • Urmați-vă ritmul. Când faceți progrese, evaluați-vă situația ca fiind unică. De exemplu, dacă un prieten și-a terminat studiile în fața dvs., nu uitați că în plus față de un student sunteți, de asemenea, un lucrător cu normă întreagă sau un părinte sau copil care se ocupă de familia dvs. ori de câte ori este posibil. Fiecare persoană trăiește o condiție unică care influențează foarte mult progresul atins, atât în ​​termeni pozitivi, cât și negativi. Când evaluează pașii întreprinși, țineți cont de toate circumstanțele.
  • Dacă te antrenezi să conduci un maraton, poți să ții cont de îmbunătățirile săptămânale. În fiecare săptămână, ei sunt ocupați călătoresc pe o distanță mai lungă, până când ajung la linia de sosire de 42 km. În plus față de capacitatea de a acoperi o întindere majoră vă va crește viteza în același timp. Translatând progresul într-o formă grafică, veți ști sigur ce rezultate sunt și ce pași trebuie încă să faceți.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 15
    3
    Cresteaza-ti abilitatile. Dacă observați domenii care necesită îmbunătățiri, luați parte la cursuri, cursuri sau seminarii pentru a vă perfecționa tehnica și abilitățile. Prin dobândirea mai multor cunoștințe veți crește încrederea și aprecierea față de dumneavoastră.
  • Este important să înțelegeți că perfecțiunea este un model de gândire neproductivă bazat pe idealuri și standarde nerealiste. Recunoașteți, de asemenea, unicitatea complexă a fiecărei circumstanțe. Dacă doriți să vă faceți fericiți, vă străduiți să vă îmbunătățiți abilitățile.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 16
    4
    Provocați-vă. Mulți actori și sportivi recunosc că aceștia concurează împotriva lor înșiși. În fiecare zi încearcă să aducă cele mai bune rezultate la un nivel și mai ridicat. Atingerea obiectivelor tot mai mari este o modalitate foarte bună de a crește stima de sine. Când un atlet își propune să exceleze în sportul său, se simte motivat să stabilească obiective, să-și perfecționeze abilitățile și să-și dea tot ce este mai bun.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 17
    5
    Judecătorul se bazează pe standardele dvs. Învățarea de a vă evalua pe propriile criterii vă va permite să opriți compararea cu alte persoane. Înțelegând că așteptările altora nu sunt ale tale, vei întrerupe concurența în desfășurare. Așa că învățați să recunoașteți posibilitatea de a crea viața pe care doriți să o puteți prelua în controlul rezultatelor. Evaluați-vă folosind numai propriile criterii și ignorați complet cele ale altora.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 18
    6
    În loc de a invidia pe alții, începeți să le apreciați. Înțelegeți ce avantaj vă pot aduce. Dacă prietenii dvs. sunt oameni de succes, probabil că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți, chiar și prin rețeaua de cunoștințe.
  • Să luăm un exemplu: dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, vă puteți uita la imaginile celor mai buni sportivi pentru a le admira starea de fitness. În loc să vă simțiți gelozia sau să vă simțiți inferiori, puteți să le folosiți pentru a vă motiva să faceți schimbări în viața voastră. Puteți decide să vă schimbați obiceiurile alimentare și să începeți să faceți mai mult exercițiu. În acest fel veți folosi imagini mai degrabă productiv decât negativ.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 19
    7
    Luați riscuri ocazionale. După ce ați învățat să vă evaluați în funcție de propriile criterii, vă veți simți mai liber să începeți să luați mici riscuri treptate pentru a vă depăși limitele actuale. Adesea, teama de risc este exact ceea ce împiedică oamenii să facă tot posibilul. Fiind prinși în temerile lor, ei nu reușesc să depășească așteptările celorlalți.
  • Începeți prin a lua pași mici. În acest fel veți vedea o creștere a încrederii pe care o aveți în abilitățile dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pas 20
    8
    Creați o rețea de asistență. Dacă vă înconjurați cu oameni capabili să vă sprijiniți, veți putea îmbunătăți percepția pe care o aveți despre dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 21
    9
    Fii antrenorul tău. Un antrenor bun vine sub diferite forme. Unii aleg să-și țipă și să-și umilească jucătorii - alții, în timp ce insistă asupra realizării excelenței și îi împing pe sportivi să alerge, să sară sau să înoate chiar mai bine, să îi trateze cu afecțiune și să le arate un sprijin considerabil. Antrenorul care învață cu dragoste este cel care, în general, va da viață celui mai echilibrat ființă umană.
  • Luați în considerare instruirea personală și motivată pentru a atinge excelența. Bucurați-vă de iubire și apreciați eforturile pe care le faceți. În loc să-ți distrugi stima de sine, învață să-l consolidezi pentru a-ți putea atinge obiectivele.

    • Partea 5

    Utilizați suporturi media responsabile
    Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 22
    1
    Reduceți timpul petrecut, expunându-vă la mass-media și rețelele sociale. Dacă îți dai seama că reprezentările idealiste propuse de mass-media au un impact negativ asupra stimei de sine, începi să-i reduci utilizarea. Limitați timpul petrecut în navigarea rețelelor sociale sau ștergeți-le complet din viața dvs. Anulați sau dezactivați conturile dvs.
    • Dacă nu doriți să anulați sau să dezactivați complet profilul dvs. Facebook, Twitter sau Instagram, limitați numărul accesărilor efectuate și timpul petrecut în timpul utilizării acestora. De exemplu, nu depășiți 10 minute pe zi sau 30 de minute pe săptămână și fiți atenți la cantitatea acestor pagini care poate declanșa un model negativ de gândire comparativă.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 23
    2
    Evitați materialele media care prezintă imagini ideale. Limitați expunerea prin evitarea revistelor de modă, emisiunilor TV reality, anumitor filme și videoclipuri muzicale și așa mai departe. Dacă observați că vă comparați frecvent cu anumite modele sau cu sportivii, stați departe de ziare, emisiuni sau sporturi care le-au afișat în mod continuu.
  • Sa demonstrat că chiar și o expunere temporară la acele mijloace media care prezintă imagini idealiste poate avea un impact negativ asupra stimei și imaginii pe care o avem despre noi înșine. Consecințele pot fi, de asemenea, serioase și pot conduce la rumânare mentală și simptome depresive.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 24
    3
    Începeți să gândiți realist. Ramane departe de imaginile idealiste propuse de mass-media nu este intotdeauna posibil, prin urmare, angajat sa recunoasca oportunitatile in care te compari cu ceilalti. Gândiți-vă la ce realitate se află în spatele acelor oameni sau lucruri aparent perfecte.
  • De exemplu, dacă invidiați relația perfectă a unui prieten, amintiți-vă cât de greu a fost pentru ea să găsească un partener și câte provocări a întâmpinat. Empatia va înlocui gelozia.
  • Dacă vedeți o persoană cu corpul, mașina sau viața pe care o visați, opriți-vă și gândiți-vă ce puteți face pentru a vă apropia de același obiectiv și pentru a scrie soluții posibile.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 25
    4
    Utilizați mediile sociale într-un mod pozitiv. Găsiți o modalitate de a le folosi care vă îmbogățesc viața. Urmați paginile de natură educativă, informativă sau motivațională. Dacă doriți succes în afaceri, înscrieți-vă pentru pagini de afaceri. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, citiți paginile care se ocupă de fitness și sănătate. Dacă intenționați să lucrați cu persoana voastră și să faceți o creștere interioară, preferați paginile care se ocupă de subiecte precum psihologia, filosofia, ezoterismul și îngrijirea și bunăstarea de sine.

    • Sfaturi

    Avertismente

    • În plus față de prevenirea de la tine, nu permite altora să te compară cu nimeni.
    • Încercând să nu vă comparați cu ceilalți, încercați să nu fiți agresați de anxietate sau de stres, în caz contrar, stima de sine va fi afectată negativ.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit