gtemata.com

Cum să simțiți senzația de urinare în fața altor oameni

Urinarea în fața altor persoane este jenantă și neplăcută. Persoanele care consideră că este foarte dificil să facă acest lucru atunci când există persoane din vecinătate ar putea suferi de sindrom "timid vezică urinară", al cărui termen medical este "paruresis"

sau urophobia. Această tulburare este considerată o fobie socială ca aceea de a vorbi în public. Persoanele afectate pot avea multe simptome diferite de severitate - unele sunt afectate doar ocazional, în timp ce altele nu sunt în măsură să pipăie dacă nu se află în propria baie.

paşi

Metoda 1

Faceți experiența mai confortabilă
Imaginea intitulată Fii uoritor confortabil în fața oamenilor Pasul 1
1
Interpuneți o structură între dvs. și ceilalți. Dacă aveți dificultăți de a urina, în prezența altor persoane, un mod simplu de a avea iluzia de a fi singur este de a lăsa o cabină sau un pisoar gol între tine ceilalți utilizatori ai băilor publice.
  • Dacă sunteți inconfortabil urindu-vă în fața partenerului dvs., închideți ușa în timp ce vă aflați în baie sau așteptați ca această persoană să se afle într-o altă zonă a casei.
  • Imaginea intitulată Fii uoritor confortabil în fața oamenilor Pasul 2
    2
    Ascultați muzică de pe iPod. Uneori, cel mai enervant detaliu este zgomotul de zăpadă. Dar dacă nu o puteți auzi, nu ar trebui să vă simțiți așa de jenat. Când trebuie să folosiți o toaletă publică, puneți căștile și ascultați muzică. Ridicați volumul suficient pentru a nu auzi alt zgomot din împrejurimi.
  • Moneda pentru a pune un radio sau un difuzor Bluetooth în baia casei. Obțineți obiceiul de ao activa de fiecare dată când trebuie să folosiți toaleta. Muzica vă distrage atenția de la sunetele pe care le produceți și împiedică partenerul să le audă la rândul lor.
  • Imaginea intitulată Fiți confortabil urenând în fața oamenilor Pasul 3
    3
    Nu mai vorbi. Când oamenii intră într-o baie publică, ei continuă adesea în conversațiile lor. Acest comportament este și mai frecvent atunci când bărbații folosesc pisoare. Dacă preferați să vă îndepliniți nevoile în mod privat, utilizați o cabină închisă în loc de Vespasian.
  • Pe de altă parte, când vă aflați în baie împreună cu partenerul dvs., sfatul opus poate fi util. Dacă vă continuați conversația în timp ce pipi, operația poate părea mai ușoară și mai ușoară "normal".
  • Imaginea intitulată Fii uoritor confortabil în fața oamenilor Pasul 4
    4
    Așteaptă până când ești singur. Dacă sunteți la serviciu sau într-un restaurant și puteți aștepta să utilizați toaleta, păstrați-vă ochii pe ușa toaletei până când sunteți sigur că nu este nimeni acolo. Chiar dacă este o baie publică, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil dacă nu există alți oameni din cartier. Dacă este necesar, ieșiți din toaletă și reveniți mai târziu, în cazul în care este ocupat.
  • Dacă nu doriți să așteptați și să încercați din nou mai târziu, să ia ceva timp“să se stabilească hainele sau make-up uita la tine în oglindă, el spală mâinile și procrastinates până la baie nu va fi gol.
  • Imaginea intitulată Fiți confortabil urinând în fața oamenilor Pasul 5
    5
    Organizați în avans. Spațiile publice foarte mari (cum ar fi stadioanele, centrele comerciale, arenele și centrele de convenții) au un site în care sunt publicate hărțile structurii - acestea includ și locația băilor. Hărțile anumitor orașe indică punctele în care toaletele publice sunt situate în clădiri, parcuri și așa mai departe. Înainte de a ieși, faceți o căutare ca aceasta, astfel încât să o puteți folosi proactiv fără a aștepta să vă aflați într-o situație de urgență.
  • Puteți, de asemenea, să urmăriți diferitele toalete publice pe care le-ați utilizat și să mergeți întotdeauna la preferatele dvs. Unele dintre cele mai ușoare toalete de folosit sunt cele cu cabine care sunt complet închise la podea sau sunt dotate cu băi individuale.
  • Imaginea intitulată Fiți confortabil urinând în fața oamenilor Pasul 6
    6
    Trageți spălarea toaletei. Deși nu soluția cea mai ecologică, dacă zgomotul fluxului de pește te face nervos atunci când ești în public, poți opera flushul. Zgomotul apei curgătoare ar trebui să acopere sau să atenueze cel al urinei.
  • În mod alternativ, așteptați ca altcineva să-și ia propria culoare sau să deschidă robinetul pentru a-și spăla mâinile și pentru a profita de momentul respectiv.

    • Metoda 2

    Recunoscând parurisisul
    Imaginea intitulată Fii uoritor confortabil în fața oamenilor Pasul 7
    1
    Încercați să înțelegeți dacă suferiți de paruză. Persoanele care dezvoltă această fobie tind să aibă o personalitate timidă, sunt sensibile și se tem de judecata altora. Cei care suferă de episoade severe de urofobie prezintă unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
    • Nevoia de intimitate absolută pentru a-ți satisface nevoile;
    • Te teme că alți oameni pot auzi sunetul de urină care lovește apa de toaletă;
    • Teama că alții pot mirosi urina;
    • Gânduri negative în timpul urinării (de exemplu: "Sunt foarte proastă, nu voi mai putea să vă pipăi aici");
    • Incapacitatea de a urina în toaletele publice, în casele altor persoane sau la locul de muncă;
    • Incapacitatea de a face pipi acasă, dacă altcineva este prezent în baie sau așteaptă în afara ușii;
    • Anxietate la gândul că trebuie să meargă la baie;
    • Evitați să beți prea mult pentru a evita să mergeți la baie;
    • Evitați călătoriile și participați la evenimente din afara casei pentru a evita forțarea să folosiți toaletele publice.
  • Imaginea intitulată Fii uoritor confortabil în fața oamenilor Pasul 8
    2
    Aflați că paruzia nu este o problemă fizică. Incapacitatea de a urina inainte sau in prezenta altor persoane nu are nimic de-a face cu functiile organismului - nu exista nici o boala a tractului renal, vezicii urinare sau a tractului urinar. Din păcate, este o tulburare psihologică cauzată de anxietate, care determină contractarea mușchilor din corp, inclusiv sfincterul uretral, prevenind astfel expulzarea urinei.
  • Problema poate dezvolta și declanșa un cerc vicios, astfel incapacitatea de a urina crește anxietatea care, prin urmare, face urinarea și mai complicată și așa mai departe.
  • Este posibil ca un eveniment din trecutul dvs. să provoace această problemă.
  • Imaginea intitulată Fiți confortabil urenând în fața oamenilor Pasul 9
    3
    Programați o întâlnire cu medicul de familie. Deși parureza nu este o problemă fizică, este posibil să aveți boli sau anomalii care o agravează. Pentru a vă asigura că vă aflați într-o stare perfectă de sănătate fizică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să-l lăsați să verifice orice boală.
  • Prostatita este un exemplu de modificare a organismului care poate declanșa sau agrava urophobia la bărbați.
  • Imaginea intitulată Fii uoritor confortabil în fața oamenilor Pasul 10
    4
    Bazați-vă pe terapia medicamentoasă, la recomandarea medicului. Deși paruzia nu este de origine organică, medicul vă poate sugera câteva medicamente. De exemplu, puteți prescrie anxiolitice, antidepresive sau tranchilizante pentru a elimina sau controla anxietatea pe care o întâmpinați atunci când trebuie să vă pipiți în prezența altor persoane.
  • Amintiți-vă că aceste medicamente nu vindecă tulburarea - trebuie să găsiți și alte tratamente care vă pot ajuta să rezolvați problema care stă la baza, astfel încât să puteți opri apoi administrarea medicamentelor.
  • În cazuri foarte grave, medicul poate sugera și auto-cateterizarea. În practică, un cateter (un tub foarte subțire) este introdus în uretra la vezică. În acest fel, urina este drenată fără a fi nevoie să se relaxeze mușchiul sfincterului uretral.

    • Metoda 3

    Tratează parurisisul
    Imaginea intitulată Fiți confortabil urinând în fața oamenilor Pasul 11
    1
    Devino membru al unei asociații de parurici. Sindromul vezicii urinare este o fobie care este încă puțin înțeleasă și studiată în Italia. Cu toate acestea, puteți găsi site-uri și asociații online non-profit care vă pot oferi informații și asistență. În mod obișnuit, statutul de membru este gratuit și puteți întâlni alte persoane care, ca tine, au probleme cu urinarea în public.
  • Imaginea intitulată Fii uoritor confortabil în fața oamenilor Pasul 12
    2
    Abonați-vă la un grup de asistență. Datorită site-ului și forumului care colectează experiențele multor oameni cu urofobie, puteți găsi un grup de ajutor reciproc în orașul dvs. sau în apropiere. Aceste grupuri sunt structurate și create pentru a oferi ajutor practic și emoțional.
  • Imaginea intitulată


    3
    Contactați un psihoterapeut. Există multe tehnici care vă permit să vă rezolvați parțial sau total fobia grație terapiei psihologice. Puteți solicita membrilor grupului de suport să vă spună un profesionist bun, să întrebați medicul de familie pentru sfaturi sau să efectuați o căutare online în numele dvs.
  • Când decideți să vă adresați unui psiholog, asigurați-vă că specialistul are experiență cu acest tip de fobie înainte de a se angaja într-o cale terapeutică.
  • Imaginea intitulată Fiți confortabil urinând în fața oamenilor Pasul 14
    4
    Încercați terapia comportamentală cognitivă. Este o abordare psihologică utilizată de practicant pentru a vă schimba gândurile și emoțiile legate de urinare și de băile publice.
  • Imaginea intitulată Fii uor de confortabil în fața oamenilor Pasul 15
    5
    Creați alte zgomote în timp ce efectuați funcțiile fiziologice. Având în vedere că una dintre cauzele anxietății legate de paruresis este zgomotul produs de fluxul de urină lovind cupa sau apa de toaletă, o metodă de rezolvare a acestei probleme este de a acoperi sunetul cu alte sunete în timp ce urinează. De exemplu, puteți deschide un robinet, puteți spăla toaleta, puteți asculta muzică sau puteți găsi o altă metodă care se potrivește situației dvs.

    • Metoda 4

    Adresați desensibilizarea sistematică
    Imaginea intitulată Fii uoritor confortabil în fața oamenilor Pasul 16
    1
    Pedepsiți tratamentul unui psiholog. Deși puteți urmări în mod autonom instrucțiunile din acest tutorial, este util să fie ghidat de către un psiholog, care poate controla și gestiona procesul. Practicantul vă va ajuta să dezvoltați un plan de tratament și să alegeți un partener cu care puteți discuta progresul și de unde puteți găsi sprijin.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți o listă de băi în ordine ascendentă, de la cea mai ușoară, până la cea mai dificilă. Pentru a începe terapia, trebuie să scrieți o listă cu diferitele toalete prezente în diferite locuri. Acestea trebuie să fie foarte diferite, față de cele confortabile și confortabile care nu creează stânjenire față de cele în care nu puteți urina. În plus față de întocmirea listei, nu uitați să o comandați pentru o creștere a dificultății.
  • Imaginea intitulată
    3
    Alegeți a "partener de urinare" care te pot ajuta. Având în vedere că cea mai mare problemă este dell`urofobia să fac pipi în fața unei alte persoane, va trebui să găsească un prieten sau membru de familie de încredere pentru a vă ajuta să-l depășească.
  • Imaginea intitulată
    4
    Începeți în baie la domiciliu. În mod evident, aceasta este cea mai ușoară toaletă de folosit. Deoarece în acest loc te simți în largul tău, singura sursă de "stres" este prezența unei alte ființe umane, a ta "partener de urinare".
  • Începeți să utilizați baia la domiciliu, în timp ce partenerul dvs. este în apropiere. Urinați numai câteva secunde și apoi opriți fluxul.
  • Așteptați câteva minute și apoi reveniți la toaletă. De data aceasta partenerul tău trebuie să se apropie puțin. Din nou, urinați câteva secunde înainte de a opri.
  • Continuați în acest fel permițând persoanei să se apropie de fiecare dată.
  • Va dura mai multe sesiuni înainte ca tu să poți face pipi fără nici un disconfort chiar în fața ta "partener de urinare".
  • Imaginea intitulată
    5
    Asigurați zgomot în timpul urinării. În timp ce practica sa fac pipi cu partenerul tau in baia casei, încercând să facă în mod voluntar doar izolat termic acest tip de zgomot pe care le stânjenește atât de mult, atunci când sunt în toaletele publice. De exemplu, dacă nu auziți sunetul fluxului de pește care lovește vasul toaletei sau apa, asigurați-vă că îl eliberați în mod voluntar.
  • Procedând astfel, începeți să vă obișnuiți cu sunetul și vă simțiți mai puțin jenat. În practică, încerci să te desensiționezi treptat la acest zgomot, așa că nu te gândești la asta când urinăzi.
  • Imaginea intitulată
    6
    Alegeți a doua baie care se află pe listă. Odată ce puteți urina fără probleme în baia din fața camerei "partener de urinare", puteți trece la următorul nivel de dificultate. Aceasta ar putea fi o baie publică, dar nu foarte populară sau poate cea a unui prieten al tău.
  • Repetați același proces pe care l-ați urmat în casa dvs. Începeți prin a părăsi partenerul în afara ușii și lăsându-i să se apropie treptat.
  • Când reușiți să urinați destul de ușor chiar și în cea de-a doua toaletă, mergeți la următorul, respectând întotdeauna același proces.
  • În cele din urmă, veți ajunge la cele mai complicate toalete de pe listă și cu angajament puteți urina chiar și în băi publice aglomerate și zgomotoase.
  • Va trebui să practicați de 3-4 ori pe săptămână pentru a putea face progrese. Ar trebui să obțineți rezultate bune după 12 sesiuni, dacă lucrați în mod consecvent.
  • Imaginea intitulată Fii uoritor confortabil în fața oamenilor Pasul 22
    7
    Beți multă apă înainte de fiecare sesiune. Pentru a crea o situație și mai realistă și asigurați-vă că trebuie să mergeți la toaletă, beți multe lichide pentru a vă umple vezica. Fă-o în scop înainte de fiecare sesiune de "pregătire" cu partenerul tău de urină.

    • Metoda 5

    Utilizați tehnica Apnea
    Imaginea intitulată
    1
    Antrenează-te să ții respirația acasă. Această tehnică mărește temporar cantitatea de dioxid de carbon din sânge și se crede că relaxează mușchii, reducând anxietatea în același timp. Înainte de a utiliza această metodă pentru a urina, antrenați-vă să vă țineți respirația.
    • Începeți să țineți aerul în plămâni timp de 10 secunde și luați notă de sentimentele dvs.
    • Creșteți treptat acest interval de timp cu 5-10 secunde la un moment dat. Opriți după fiecare sesiune pentru a determina reacțiile dvs. la apnee. Dacă nu vă simțiți bine la sfârșitul acestui exercițiu, opriți - înseamnă că această tehnică nu vă este potrivită.
    • Încercați să vă țineți respirația în locuri diferite pentru a vă obișnuiți cu tehnica.
    • Când puteți să stați în apnee timp de 45 de secunde, încercați să aplicați metoda când trebuie să mergeți la toaletă.
  • Imaginea intitulată Fii uor de confortabil în fața oamenilor Pasul 24
    2
    Porniți de la o toaletă unde vă simțiți confortabil. Ar putea fi baia casei sau o audiență, dar deșert.
  • Ridicați-vă sau stați pe toaletă în timp ce respirați în mod normal.
  • În timpul expirării, opriți după eliminarea a aproximativ 75% din aer, pentru a nu goli complet plămânii.
  • Țineți respirația timp de 45 de secunde. Strângeți-vă nasul dacă credeți că vă poate ajuta.
  • După 45 de secunde, ar trebui să puteți face pipi.
  • Poate fi necesar să repetați exercițiul a doua oară, dacă fluxul se oprește la jumătate.
  • Imaginea intitulată
    3
    Practica. Această tehnică funcționează numai dacă continuați să o practicați în diferite băi și situații. Uneori poate fi necesar să o modificați ușor, să vă adaptați la nevoile personale. De exemplu, ați putea decide să începeți apnea în timp ce vă îndreptați spre toaletă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit